Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,471 through 1,485 (of 2,033 total)
1 2 3 … 98 99 100 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 8, 2014 at 11:03 p.l. #371772
    empire
    Member

    Kaloreid sisse juua ei ole ju keeruline?

    oktoober 9, 2014 at 5:39 p.l. #371794
    Sarge
    Member

    Kaloreid sisse juua ei ole ju keeruline?

    Niigi päevas läheb 1200-1600ml piima. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 9, 2014 at 5:45 p.l. #371795
    Sarge
    Member

    Eile trennis ei käinud, sest lisaks köhale oli löönud ka väikse palaviku üles. Pole hullu, sest täna oli juba parem. Tarbisin ka topeltkoguses vitamiine eile igaks juhuks.

    Täna tegin õlga.
    Esimene harjutus – istudes hantlitega surumine 35kg hantlitega oli veits raskem kui eelmine kord, aga mida harjutused edasi, seda lihtsamaks asjad läksid ning pidin ka kahes harjutuses raskust tõstma. Tundub, et peab vist edaspidi pikema soojenduse tegema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esmaspäeval saab võib-olla köök ka valmis, siis saab kontrollitumalt sööma hakata.

    Sai oma telefoniga ka väike eksperiment tehtud. Täpsemalt testisin ka oma telefoni akut. Vana Samsung Galaxy S2 – 2 aastat juba kasutuses olnud.

    • Kõige pealt testisin ära kaua aku peab vastu, kui kasutada seda ainult telefonina + kaamerana. Siis pidas vastu 8p ja mõned minutid ehk ~192 tundi.
    • Teine test oli nii, et internet, Facebook jnejne olid 24/7 tundi järel ehk kasutasin telefoni põhimõtteliselt arvuti asemel. Aku pidas vastu 2p 3t 50min ja järgi jäi veel 4% akut ehk kestis ~52 tundi. Uskumatu on see, et aku on kõigest 1650mAh.
    oktoober 9, 2014 at 6:51 p.l. #371808
    Ott Kiivikas
    Member

    Sõbrad igal õhtul läheb küüslauku ja ei nohu, köha ega muid haiguse sümptomeid…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 10, 2014 at 4:51 p.l. #371836
    Sarge
    Member

    Sõbrad igal õhtul läheb küüslauku ja ei nohu, köha ega muid haiguse sümptomeid…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kahjuks see ununenud asi mul. Muidu ise ka sõin ikka stabiilselt paar küünt päevas. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dieedi ajal sai isegi terve küüslauk päevas ära söödud + mitu mugulat sibulat. Nüüd läheb ainult pool kuni üks sibul päevas. Eks mul on töökeskkond ka selline, kus lihtsam haigestuda. Umbes 80% lastest lasteaias kõik köhivad.

    oktoober 10, 2014 at 5:00 p.l. #371837
    Sarge
    Member

    Täna selg.

    Baasharjutusena ikka lõuatõmbed ja panin külge ja lisaraskust täna, kuid mitte palju, sest tahan ka tunnetust säilitada. Kui esimene aasta tõmbas seljatrenn ka biitsepsi täis, siis nüüd pole sellist probleemi olnud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See peaks juba näitama, et töötab õige lihas. Lõppu ka kergelt rinda ja mõtlesin lamades surumises natuke vastupidavust lisaks treenida. Nüüd olengi teinud 4 nädalat 4×15 seljatrenni lõppu. Alustasin 70kg 4×15; 72,5kg 4×15; 75kg 4×15 ja täna 77,5kg 4×15. Loodan, et järgmine nädal tuleb ka 80kg 4×15, siis olen ülirahul, sest mu rekord on 80kg 16 kordust ainult.

    oktoober 10, 2014 at 5:06 p.l. #371838
    Ronn
    Member

    Kas see 4×15 lamades surumine selja päeval on rinnale teine trenn nädalas?

    oktoober 10, 2014 at 5:14 p.l. #371839
    Sarge
    Member

    Kas see 4×15 lamades surumine selja päeval on rinnale teine trenn nädalas?

    Jah.

    oktoober 13, 2014 at 3:00 p.l. #372028
    Sarge
    Member

    Läksin täna trenni jalgu tegema. Kuna aga põlv ei lase veel valuta asju teha, siis parem lasen veel puhata. Tark ei torma!

    Tegin siis järgmise trenni ära ehk rinna. Lamades surumises 105kg 5×7 + 125kg x2. Annan kergelt suuremat koormust ka lihasele, et laisaks ei jääks.

    Mõtlesin, et võiks võtta linti hantlitega kaldpingil surumise. Niimoodi siis teen 4×8. Hantlite raskus 2x40kg. Lasen nii alla venitusse kui saan.

    Edaspidi tõstsin ühes harjutuses raskust ja peab veel tõstma, sest maru kergeks jäi. Lõppu natukene triitsa ja selga.

    Õhtuks on plaanis teha kanafileed 4-juustukastmes, Maggie Idea oma.
    https://www.prismamarket.ee/upload//product/27969/product_img1.jpg

    Soovitan kanafilee lõigata lapiti pooleks, et jääksid õhukesed tükid ja koort panna rohkem kui 250g, sest muidu jääb liiga soolane. Ise panen 300g. Kokku annab ~1400kcal, 105g valke, 10g süsivesikuid ja 110g rasvu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 13, 2014 at 5:12 p.l. #372033
    Akrapovic
    Member

    .

    oktoober 13, 2014 at 5:13 p.l. #372037
    Akrapovic
    Member

    Läksin täna trenni jalgu tegema. Kuna aga põlv ei lase veel valuta asju teha, siis parem lasen veel puhata. Tark ei torma!

    Tegin siis järgmise trenni ära ehk rinna. Lamades surumises 105kg 5×7 + 125kg x2. Annan kergelt suuremat koormust ka lihasele, et laisaks ei jääks.

    Mõtlesin, et võiks võtta linti hantlitega kaldpingil surumise. Niimoodi siis teen 4×8. Hantlite raskus 2x40kg. Lasen nii alla venitusse kui saan.

    Edaspidi tõstsin ühes harjutuses raskust ja peab veel tõstma, sest maru kergeks jäi. Lõppu natukene triitsa ja selga.

    Õhtuks on plaanis teha kanafileed 4-juustukastmes, Maggie Idea oma.

    https://www.prismamarket.ee/upload//product/27969/product_img1.jpg

    Soovitan kanafilee lõigata lapiti pooleks, et jääksid õhukesed tükid ja koort panna rohkem kui 250g, sest muidu jääb liiga soolane. Ise panen 300g. Kokku annab ~1400kcal, 105g valke, 10g süsivesikuid ja 110g rasvu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Dr. Adik Levin jutu järgi ei tohiks ju liha,muna ja veel koort koos tarbida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 14, 2014 at 10:34 e.l. #372065
    Silvar Fast
    Member

    Tasa ja targu hakkan üle saama oma kõhu tõvest. Esimesed ilmingud jõu ja vastupidavuse tastumisest on olemas :-) ehk siis jõuan ja pean vastu.

    Viimasel ajal olen teinud nii mõnedki ühistreeningud võistlevate sportlastega ja hulgalselt poseerimisi. Nagu alati tundub nii, et natuke jääb aega vajaka. See võib ka ainult tunduda, sest olen ennegi kohanud spotlasi kes lavavalguses alles tõeliselt löövad särama ja vorm paistab parem kui kunagi varem.

    Tänu vaheaastatele ja võistlushooaja vahele jätjatele on rivi EMV küll hõre, kui need kes on pn tõsised pärlid ;-) Viimastel aastatel olen täheldanud, et tõsisemate tipptegijate võistlushooaeg langebki kevadesse EKV aega ja sgised ongi kuidagi rahvaarvult mannetumad. Loomilikult pole seda täheldanud bikini fitnessis ja mens physicsis…huvilisi ja üritajaid pressib uksest aknast. Ja nagu öeldakse, hea mees kes üritabki, ise küsimus paljud neist jäävad või mis veel olulisem, paljud neist reaalsed sportlased saavad?

    Endal see võistluseelne nädal ilmselt kõige tihedam ja pingelisem, kõik võimalikud ajad on täis pikitud poseerimisi ja treeninguid. Endale kui spordilähedasele inimesele, meeldib mulle see sportlaste ja kehade ettevalmistus periood rohkem, kui see võistluseelse viimase nädala pingeline vaakum. Kuid pea tuleb aeg , kui tuleb ka sellele otsa vaadata ;-) Ja mis kõige tähtsam, olgu hind, kui tahes kõrge,armastusele selga pöörata ei saa!

    oktoober 15, 2014 at 10:12 e.l. #372128
    Sarge
    Member

    Eile pärast tööd käisin füsioterapeudi juures ja seekord võtsime ette põlve. Kõik testid sai tehtud ja viga nagu ei oleks midagi. Aga hakkan ikkagi tegelema venitustega ja rullimisega ehk võib-olla kaob siis valu ära. Loota võib. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pärast tegin mõned pildid Nõo välijõusaalist.

    post-4814-0-06450500-1413367071_thumb.jp

    post-4814-0-30966700-1413367071_thumb.jp

    post-4814-0-57832300-1413367071_thumb.jp

    post-4814-0-79165400-1413367071_thumb.jp

    post-4814-0-05515800-1413367072_thumb.jp

    post-4814-0-29233000-1413367072_thumb.jp

    Kõige suurem puudus on lõuatõmbe kangi puudumine. Samas jõusaali kõrval on kohe skatepark. 150m ühele poole diagonaalselt minna on korvpalliplats ja teisele poole diagonaalselt uus võrkpalliväljak ranna ääres. Natukene veel elumajade poole minna ca 150m on võrkpalliväljak muruplatsil ja jalgpalliväljak. Kõik on olemas, aga pole inimesi, kes viitsiks neid tingimusi kasutada vabal ajal. Kui Nõo baar veel eksisteeris, mis on kohe korvpalliväljaku kõrval, siis reedeti ja laupäeviti nägi seal rohkem rahvast kui sportimas.

    Kes otsivad uut elamiskohta, siis soovitan Nõod. Kahe linna vahel ja pole rahvast, kes kasutaks sportimisvõimalusi ehk kui sõpradega on tahtmine midagi mängida, siis iga kell on vaba plats. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtul tegin ka ise trenni ja tegin õlgu. Alustasin nagu ikka istudes hantlitega surumisest. Tegin 35kg hantlitega 3×8 + 40kg x6. Olen väga rahul, sest eelnev päev oli ju rind. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pean ka edaspidi raskust tõstma mõnes harjutuses, sest tehnika ja tunnetus on maksimaalne.

    Täna hommikul oli kuidagi kahtlane tunne ja kraadiklaas alla. Ja oppaa… palavik. Loodan, et homseks kõik korras, sest tahaks trenni minna.

    PS! Varsti hakkab köök valmis saama ja saab normaalselt sööma hakata. Esmaspäeval näitas kaal 84,3kg ja kaks päeva olen 4000kcal söönud ja tänane kaal oli 84,6kg. Täna söögiisu ei ole, aga püüan 3000kcal ikka täis saada + topeltkoguses vitamiine jälle sisse. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 16, 2014 at 6:42 p.l. #372205
    Sarge
    Member

    Täna selg + kerge rind.

    Seljale lõuatõmbeid +5kg 4×6, järgmine trenn 4×7 ja ülejärgmine 4×8. Vaikselt arendan. Võib-olla kunagi teen lihtsalt jõu peale ka ja saan suuri kettaid külge riputada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühes harjutuses lisasin ka raskust, aga muidu oli suhteliselt kiire trenn ja mõnus.

    Lõpetuseks kerge surumine ja seekord siis 80kg 4×15. Päris hea oli… uskumatult hea isegi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Arvasin, et seekord läheb raskeks. Aga muidu jah, isegi kergeid trenne tehes peab raskustega progresseeruma.

    Olen püüdnud ikka 4000kcal süüa ja tunnen kuidas lihased on rohkem punni läinud. Süsivesikute kogus tavapäratust üle 100g suurem – 440g päevas umbes. Õhtuks peab midagi valgurikast sööma näiteks ühe mustika puddingu. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 17, 2014 at 3:55 p.l. #372264
    Sarge
    Member

    Täna tegi käsi + kerge õlg.

    Ühes harjutuses kasutasin suuremat raskust, aga muidu jätsin kõik samaks. Mõnes harjutuses peab lisama, sest sai isegi ära unustatud, et seeria käib ja kogemata tegin rohkem korduseid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõtlesin, et panen ühe toidupildi ka.

    post-4814-0-66526500-1413561060_thumb.jp

    Tatar 110g
    Kanafilee maitsestatud küüslaugu ja tšilliga 105g
    Hapukoor 100g
    Marineeritud kurk 160g
    1 väiksem sibul
    ketšup 9g
    Piim 500ml

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,471 through 1,485 (of 2,033 total)
1 2 3 … 98 99 100 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.