Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna siis alustan 3 päevast ja 2 ööst matka oma parimate sõpradega.Nii, et Valgamaa jahimehed , ilus oleks, kui te meid mõne põdrapähe maha ei laseks
ilmselt kilometraasilt ei läbi palju , kuid kuna marsuut kulgeb läbi metsade ja soode, siis on 50-60 km päris arvestatav. Kindlasti üritan põnevamad ja naljakamad seigad tuua ka teieni, nii sõnas kui pildis. Teekonnal üritan lihast üleval ja teravana hoida Fast Bcaa ga. Loodan, et ka ilm soosib.
Treeningnädal läbi ja vist täna leidsin endale käte treeningkava. Üritan kasutada biitsepsil erinevaid haarde nurkasid ja triitsepsil püüan töödelda kõiki kolme pead ehk siis käte asendid on erinevalt. Lisasin sisse ka rööbaspuudel surumise, aga see alles kolmas harjutus. Ei taha seal suurt raskust kasutada. Tänagi tegin tutvumise mõttes 15kg kettaga 4×8 ja hästi rahulik liigutus. Järgmine kord kindlasti 20-25kg, et ikka väsiks ka. Püüan võimalikult püstist asendit kasutada, et rinda ja õlga töösse ei haaraks. Iga harjutuse puhul püüan kasutada võimalikult puhast tehnikat, et ei koormaks liigselt küünarliigeseid ja käsivarsi. Kui varem on juba mingi vigastus olnud, siis on kerge tagasi tulema ning seda küll nüüd vaja ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin üldse kordustega väiksed vangerdused ja vaatan, kuidas toimima hakkab. Põhitrennis kasutan 8 korduselisi seeriaid, äärmisel juhul 10-12 ja kergel päeval 15-20. Ehk siis püüan vahepealse pikkusega seeriaid vältida.
Matkal käidud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu puhkuse ikka esiotsa on väsimus suurem, kui sõna puhkus endas kätkeb. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga oli tore, kuidas teisitigi saaks olla koos parimate sõpradega looduse rüppes. Müttasime siis ringi Otepää ja Kääriku kandis. Läbisime orienteeruvalt 40-45 km , aga sel maastikul nõudis see ikka parajat pingutust. Loomulikult ei pääsenud ka pisikestest villides.
Trenn tehtud. Lamades surumises tuli 100kg 5×8 kenasti ära. Viimane kordus vajas tõsisemat pingutust. Edasine trenn läks kergelt 4×15 igas harjutuses ja 50% raskusest, mis muidu seerias kasutan, sest käsil kerge nädal.
Aga uskumatu kuidas kaalu langusega surumine langeb. Täna just mõtlesin, et kui kaalusin 85 ja kopikaid, siis tegin 125kg 5×6. Tänane kaal oli 83,8kg – vaikselt tõuseb. Kui olin oma “tippkaalus” 89.9kg, siis oli igas harjutuses jõudu nagu loomal. Kõik tundus nii kerge ja hea suur oli olla ka. Aga endal oli ikka raske ja ebamugav seda rasva kaasas tassida.
Hoian endiselt kaloraaži 3000-3300kcal peal (oleneb kulutusest) ja liigun rahulikult kaaluga üles. Kui peaks kaal seisma jääma, siis tõstan tsipakene.
Täna oli puhkepäev. Parim viis puhkepäeva möödasaatmiseks on hea kerge jalatrenn.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hästi kergelt jalapressi 6×15
Jõutõmme jalad kitsalt pealthaardes 4×8
Säärte kõverdamine 4×8
Päkkadele tõusud 5×8Tere!
Tänane trenn:
- Pausiga surumine: 20x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 10x6x77kg
- Kükk: 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 8x5x98kg
- Jõutõmme: 10x70kg, 8x110kg, 5x5x147kg
- Lõuatõmbed plahvatuslikult laialt all pausiga: 4×10
- Biitseps istudes hantlitega: 4x(12+12)x(11,5+11,5)kg
- Kõht jalgade tõsted maas: 4×20
Sellel nädalal alustasin 3×3 kava. Üritan jõudu üles ajada 22. novembriks, kui eeldatavasti toimuvad “EMV klassikalises jõutõstmises”. Olen paar korda varem ka seda kava läbi teinud ja minu puhul see süsteem toimib. Ei looda nii palju juurde saada, kui kava prognoosib, aga mõni kilo võiks lisanduda küll. Põhiline on vigastusi vältida ja korralikku tehnikat hoida. Lisaks kavale teen igal trennipäeval mõne harjutuse kergelt lisaks. Hommikune kaal endiselt 74,5-75,0 vahel. Kel huvi kava vastu siis —> 3X3.xls
Lisasin paar videot viimase aja tugevamatest trennidest:
Kuulmiseni !!!
Tribulus on habeme ette kasvatanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Allan, kuidas muidu on tõmbega. Kas nullpunktist areneb max paremini kui pideva pingega sul?
Ootame-vaatame huviga, millal sa, Allan, kulturistide leerist ametlikult jõutõstjate leeri üle tuled. Ametlik ületulemine loetakse toimunuks, kui sa hakkad kükkides kangi õiget pidi pukilt võtma (s.o näoga puki poole) ega vaata harjutuse ajal enam peeglisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tribulus on habeme ette kasvatanud?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Allan, kuidas muidu on tõmbega. Kas nullpunktist areneb max paremini kui pideva pingega sul?
“Ameerika toidulisandid”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tõmmet olen alati teinud nullpunktist, kuna kangi maast lahtisaamine on minu puhul kõige suurem probleem. Kui liikuma hakkab, siis tõmban tavaliselt ära ka.Ootame-vaatame huviga, millal sa, Allan, kulturistide leerist ametlikult jõutõstjate leeri üle tuled. Ametlik ületulemine loetakse toimunuks, kui sa hakkad kükkides kangi õiget pidi pukilt võtma (s.o näoga puki poole) ega vaata harjutuse ajal enam peeglisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Haa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Seda kommet vist ümber ei harjuta.Kerge nädal läbi ja järgmisest nädalast suuremate raskustega jälle. Püüan nüüd mõnes harjutuses rohkem suutlikuse piirini minna, kuid mitte iga kord. Mõni üksik harjutus ja mõni üksik trenn. Ei taha vastu seina joosta.
Mõned pildid ka sai tehtud. Paned mõned ka siia vaatamiseks.
Off-seasoni kohta paras rasvaprotsent, mida püüan hoida.
Uus treeningnädal alanud. Minek esimese harjutuse puhul oli kesine, hindeks 3+, aga edaspidi jäid kõik harjutused kergeks, kuigi sai kasutatud suuremaid raskusi kui eelnevad treeningud.
Lamades surumises 105kg 5×5. Lootsin vähe kergemat minekut, aga tehtud sai.
Positiivse kaldega pingil surumisel 40kg hantlitega max venitus alumises faasis ja kergelt 4×8.
Negatiivse kaldega surumisel lisasin kolm seeriat 5kg juurde, aga lõppkokkuvõttes jäi ikka kergeks – 85kg, 90kg, 90kg ja 95kg Järgmine trenn vast kogu harjutus 95kg.
Edasi kerge liigutamine rinnale kaks harjutust lihtsalt mahu andmiseks. Lõppu kerge triitseps ja selg ning sauna ära.Kokkuvõttes annaks trennile hinnanguks tugeva 4, sest oleks võinud rohkem koormust anda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Fasti tiimi võtsin vastu uue liikme, kes võib võistelda hommikust õhtuni ja aasta ringselt. Grimmiga pole ka proleemi, naturaalne ilus pruun jume ja ja eluterve läikega . Vormil tugev , visa ja tahtejõuline. Proportsioonilt sihvakas ja iseloomult rõõmsameelne. Ei löö risti ette millegi ees. Tema kõrgeausus Oskar Wild Rückenberg!
Täna õlg. Surumisel 35kg hantlitega 4×8. Järgmine trenn viies seeria võtan ka 40kg kasutusele ja teen paar kordust ning loodetavasti varuga.
Lendamises võtsin kordusi vähemaks ja sain keskenduda rohkem tunnetusele – 16kg hantlitega saab puhta tehnikaga lendamist sooritada küll.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võtsin iga delta keskmise osa harjutuses kordusi vähemaks ja suurendasin ka raskust. Lendamises jätsin ainult raskuse samaks.Tagaosa tehes püüan nüüd töösse rakendada ka romblihase, sest täna käisin füsioterapeudi juures ja testides selgus, et õlad on liiga tugevad võrreldes romblihase ja trapetsi alumise osaga. Nüüd pean need järgi aitama ja siis peaksid ülaselja probleemid ka kaduma.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõni kindlasti mõtleb, et kuidas üldse sain ilma teisi lihaseid kasutamata õla tagaosa treenida – asi on kõik tunnetuses ja õigetes raskustes. Nagu välja tuleb, siis alati ühele lihasele max tunnetuse panek ei pruugi alati hea olla.
- You must be logged in to reply to this topic.