Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,426 through 1,440 (of 2,033 total)
1 2 3 … 95 96 97 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • september 10, 2014 at 4:28 p.l. #370359
    martinkink
    Member

    Nõos müüakse odavalt massilisajat – 16.99€ ja 25kg. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-29847-0-74134700-1410366527_thumb.p

    september 11, 2014 at 5:46 e.l. #370361
    Silvar Fast
    Member

    Silvar,kas või kuidas Tribulus mõikab ka ja palju tarbid seda päevas ?

    Mõikab küll,eelkõige avaldub see taastumise kiiruses, mis läbi ka kvaliteetses lihastoonuses raskel treeningperioodil. Võtan 4000mg päevas, 2000mg 30min enne hommiku ja õhtusööki. Võtan regulaarselt igapäevaselt juba 3 kuud, lühiajaliselt mõju ei avalda, et võtad sisse ja läheb kõik heaks :-)

    september 11, 2014 at 5:34 p.l. #370380
    Sarge
    Member

    Täna puhkasin trennist ja andsin teistele trenni. Kuna köögis vahetati torusid, siis pool päeva olin näljas ja otsustasin enne tööd kiiresti kalorid täis süüa. Nii saigi teekond McDonaldsisse võetud ja 1390kcal korraga sisse söödud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Avastasin netist sellise asja: http://www.abdoking.com/

    Nüüd ma tean, et ma ei peagi dieeti pidama, kui sixpacki välja tahan saada, sest selle aparaadiga on lokaalne rasvapõletus võimalik! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 12, 2014 at 4:16 p.l. #370408
    Sarge
    Member

    Juba tunne läheb paremaks. Täna ei olnud trennis mitte ühtegi musta kordust, mis tähendab, et varsti saab koormust tõsta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alustasin lõuatõmmetega, kuid seekord lisaraskuseta, et rõhuda rohkem tunnetusele. Lasin ka filmida, et vaadata, kas ikka teen õigesti ja kas õiged lihased töötavad. Natuke udune on, aga midagi saab aru küll.

    Lõppu kerge rind, kuid seekord rõhusin rohkem pikematele seeriatele kergema raskusega. Tunne hea ja arvatavasti teengi kõik kerged trennid 15-20x seerias.

    Täna üle pika aja sõin vahepalaks ka mustika pudingut kookoshelvestega. 250g keefiri, 25g pulbrit ja 25g kookoshelbeid – päris hea… LCHF!!! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 13, 2014 at 2:51 p.l. #370427
    Sarge
    Member

    Treeningnädal läbi. Täna tegin käsi + kerge õlg. Kätele pole veel korralikku kava leidnud ja hetkel olen alati erinevaid harjutusi teinud. Kuna küünarliigesed suhteliselt hellad, siis rapsima ei hakka – kasutan kergeid raskusi, maksimaalset tunnetust ja täisamplituuti.

    Kui teen kergelt mingit lihasgruppi, siis kasutan teistsuguseid harjutusi, et saaks erineva nurga alt lihasele impulssi anda. Tagumisele osale tegin lendamist nii, et käed oli kogu aeg ühes asendis, mitte ei pööranud välja. Hästi kerge raskusega ehk 3kg hantlitega. Ega raskel päeval ka üle 8-10kg kätte ei võta, sest muidu ei tee tööd enam õlg, vaid muud lihased. Olen näinud inimesi, kes õla tagaosa lennutavad suurema raskusega kui neid hantleid suruda jõuavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, siis tekib kahtlus, et kas ikka õige lihas töötab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    september 13, 2014 at 7:08 p.l. #370429
    Akrapovic
    Member

    Ilus sooritus Taavil,homme proovin järgi kuidas mõikab,tundub peaaegu isoleeritud tagaosale.

    september 13, 2014 at 7:17 p.l. #370431
    a n d y
    Member

    Treeningnädal läbi. Täna tegin käsi + kerge õlg. Kätele pole veel korralikku kava leidnud ja hetkel olen alati erinevaid harjutusi teinud. Kuna küünarliigesed suhteliselt hellad, siis rapsima ei hakka – kasutan kergeid raskusi, maksimaalset tunnetust ja täisamplituuti.

    Kui teen kergelt mingit lihasgruppi, siis kasutan teistsuguseid harjutusi, et saaks erineva nurga alt lihasele impulssi anda. Tagumisele osale tegin lendamist nii, et käed oli kogu aeg ühes asendis, mitte ei pööranud välja. Hästi kerge raskusega ehk 3kg hantlitega. Ega raskel päeval ka üle 8-10kg kätte ei võta, sest muidu ei tee tööd enam õlg, vaid muud lihased. Olen näinud inimesi, kes õla tagaosa lennutavad suurema raskusega kui neid hantleid suruda jõuavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, siis tekib kahtlus, et kas ikka õige lihas töötab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kas ma peaksin ennast puudutanuna tundma?

    september 14, 2014 at 5:58 e.l. #370440
    Sarge
    Member

    Ilus sooritus Taavil,homme proovin järgi kuidas mõikab,tundub peaaegu isoleeritud tagaosale.

    Veel paremini töötab tagaosa mul siis, kui ma käed üles välja ka pööran.

    Kas ma peaksin ennast puudutanuna tundma?

    Mille osas? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui mõtled tagaosa lennutamist, siis sul oli ikka väga hea tehnika võrreldes nendega, kes 30kg hantleid kasutavad tagumisele osale. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alguses on nagu kerge jõutõmme, et need hantlid liikuma saada ja siis ronivad hantlite vahele nagu jääks tunne, et nad tõesti liigutasid neid hantleid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 15, 2014 at 3:16 p.l. #370520
    Silvar Fast
    Member

    Eile oli jälle meeleolukas poseerimiste päev. Tegemist oli nii palju, et enda trenn jäi nõks katkendlikuks. Tegin 30 min ellipsit, nagu ikka natuke selga ehk siis pullover ja palvetamine plokil kohe otsa. Biitsepsile sai hantlitega natuke vigurdatud.

    Poseerimistes on hea näha edasiminekuid, kuigi need tulevad väga vaevalisel. See enda keha tunnetama ja üheaegse pingutamise õppimine on tõsine kunst, mis nõuab kannatust. Ilma pühendumise ja lõputu harjutamise ei tule midagi ning, kui midagi tuleb , siis saab alati paremini. ;-)

    Edasiminekud ei ole lihtsad, aga nad on siiski edasiminekud, ka 0 ist 1-ni saamine on juba hea,sest progress on olemas.

    Naljakas on ka küsimus, kas selleks mingit kava ei ole, et teed nii ja nii ja siis ongi lihased nii opsti väljas :-D Vastus sellele on lihtne, kui see kõik oleks nii lihtne ja kergesti saavutatav, siis võiks seda teha igaüks. Laval naeratada loomulikult ja kergelt ning ise ränka tööd teha suudavad vaid parimad ! ;-) Kui kulturistid ja fitnessistid oma tavainimesele varjatud töötundide eest raha saaks, oleks nad kõik miljonärid ;-)

    september 15, 2014 at 6:00 p.l. #370526
    Sarge
    Member

    Uus treeningnädal algas. Käte trenni ja rinna trenni vahele jäi liiga lühike paus, et triitseps ei jõudnud ära taastuda. Suht piinarikkalt tuli täna trenn, aga väike areng õnneks ikka oli kahes harjutuses. Lamades surumises 100kg 5×7 ehk igas seerias 1 kordus lisaks. Ja viimases harjutuses, kus teen pausiga surumist trenažööril, tegin ühe korduse viimases seerias rohkem – areng seegi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaua lubatud video, kus teen trenažööril käsivarte sirutamist ette. Tegelikult korrektsem oleks öelda trenažööril käsivarte sirutamine ette alla.

    Hommikut alustasin täna soolaste pannkookidega. Sisse panin juustu, Nõo Lihavürsti pitsakate vms ehk siis tükeldatud sink, šampinjone ja paprikat. Päris hea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kerge magus maitse on pannkoogil, aga olen saanud ka sellist omletti, millel oli samamoodi kerge magus pannkoogi maitse juures ehk kerge nostalgia laks ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    post-4814-0-08270100-1410802955_thumb.jp

    Seda ka, et olen kaalust 400g juurde võtnud pärast haigust – 83,2kg. Aga pilt on küll paremaks läinud, seda on ka öeldud ja endale ka juba meeldivam peeglisse vaadata. Toonus on paranenud. Lisaks tunnen, et liigutused raskustega on kergemaks läinud.

    Kaloraaž olen endiselt 3300kcal või veidi üle hoidnud. Süsivesikuid 290-320g, valke 260g ja rasvu 100-120g. Vahepeal kõigub rasvade ja süsivesikute suhe, sest kui ei jõua süsivesikuid ära süüa, siis suurendan rasvade osakaalu ja saan lihtsamalt kalorid täis.

    Põhilisteks süsivesikute allikaks kasutan tatart, täistera makarone ja piima. Valkudest enamasti kanafilee, piim, lahja kohupiima, juust ning harva ka kodujuustu. Pärast trenni veel valgušeik. Rasvadena hapukoort, juustu ja pähkleid ning põhimõtteliselt võib ka piima siia alla liigitada. See ei tähenda, et ainult neid tarbin, aga need mul menüüs kõige populaarsemad. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga piima joon iga kolme suure toidukorra kõrvale 400ml vähemalt. Hea viis kaloraaži tõsta ja dieedi ajal näiteks asendada see hiljem Coca-Cola Lighti või veega.

    Muide kui keegi tahab ülihea maitsega trennijooki, siis soovitan julgelt Fast BCAA sidruni maitset. Vend juba võtab mult seda trenni kaasa ja Kädy ka naudib vahepeal mu trennijooki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    september 15, 2014 at 6:06 p.l. #370527
    Ott Kiivikas
    Member

    Kuidas see maitseta pannkoogi segu on ka? Annaks ka nö soolaseid pannakaid nendega teha?

    Olen täitsa kimbatuses kas osta neid maitsega või pigem ilma. Nii palju uusi tooteid välja tulnud, et kisub lausa kirjuks silme ees <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Soolaste pannkookide tegemiseks on see maitsetu parim ,sest teised on reaalselt magustajagamagusaks tehtud. Olen kõiki kolme maitset söönud ja kõik on väga ok. Seega ühegagi mööda ei pane. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 16, 2014 at 5:47 p.l. #370568
    Sarge
    Member

    Mõtlesin, et pole pikka aega kala söönud ja 2x nädalas ikka võiks seda teha. Võtsin lihtsalt poest suvalise konservi.

    Sai haaratud Kalapallid tomatikastmes. Hind: 0,56€, kaal 240g. Valke ühe pakendi kohta 24g ja kaloreid kokku ~240kcal. Maitse oli ka täitsa OK. Sisuks oli kalahakkliha pallid tomatikastmes.

    post-4814-0-55926300-1410889359_thumb.jp

    Täna trennis sain jälle kinnitust, et kõik läheb hetkel tõusvalt mäest üles. Üle pika aja jälle tegin istudes hantlitega surumist õlale 35kg hantlitega. Tegin alguses 4×6, et ei kannataks amplituut ega tehnika. Lendamine 16kg oli ka üsna kerge ja kuna minek oli hea, siis tõstsin edaspidi igas harjutuses raskust. Positiivne oli see, et raskuse tõstmisega ei kannatanud ka ükski harjutus tehnika poolest.

    Homme puhkan trennist ja võib-olla lähen õhtul ratast sõitma.

    september 17, 2014 at 5:29 p.l. #370620
    Sarge
    Member

    Esimene sõit rattaga tehtud. Tartu ja tagasi – kokku tsipa üle 28km ja keskmine kiirus 23.3km/h. Mõnus rahulik tempo, et isegi higi ei võtnud välja. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hetkel tänane kaloraaž 3767kcal ja enne magamaminekut veel väike eine ja siis tuleb vist 4000kcal kokku. Vahepeal võib <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    september 18, 2014 at 8:52 e.l. #370647
    Silvar Fast
    Member

    Täna plaanis ühistreening Allani ja Kristjaniga. Plaan teha Selg, õlg ja kerge biitseps ning näpuotsa täis kõhtu. Siin ei ole midagi, tuleb rihmaks tõmmata ;-) Usun, et tuleb üks 2h trenn. Pärast seda, ajal kui Allan ja Kristjan saunas taastuvad on mul plaan teha veel ühistreening Reedaga.Orienteeruvalt peaks täna tulema trenni 4h. Kerge see olema ei saa, kuid eks Fast Bcaa, Olimp tribusteron ja kosutavad Fast pannkoogid aitavad mind.Ja kui hästi läheb saate ka trennist video kokkuvõtte ;-)

    september 19, 2014 at 9:34 e.l. #370702
    Sarge
    Member

    Eile tegin selga. Ei hakkanud raskusi juurde lisama, kuigi oleks lubanud, aga parem proovisin rõhuda veel suurema tunnetuse peale kui varem. Lõuatõmmetele lisasin lihtsalt korduseid juurde. Alatõmbel lasin liiga suurde venitusse ja lõi ebameeldiva pinge kuskile iliac cresti sisse. Täna on juba paremaks läinud ja arvatavasti tegu ehmatusega. Võtan õhtul rulli kaasa ja rullin tuharat ning idee poolest peaks paremaks minema. Kuigi plokil suuri raskusi ei kasuta, aga eest tõmmete puhul vist võiks igaks juhuks alaseljal mingit tuge kanda.

    post-4814-0-42097000-1411118906_thumb.jp

    Eile tuli veel selline mõte, et teeks lavašši. Tegin tortilladest. Määrisin tortilla sulajuustuga kokku, paprika tükid peale, sinki või makrat, salati leht ja rullisin kokku. Hästi lihtne. Lasin natuke seista ja valmis. Täna hommikul sõin isegi veel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidugi võib veel kurki, tomatit või mis iganes sinna sisse panna.

    post-4814-0-62826400-1411119046_thumb.jp

    Täna õhtul plaanis käed ja õhtul Colin McRae Rally 2004 LAN party perekonnaga nagu eile õhtul. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,426 through 1,440 (of 2,033 total)
1 2 3 … 95 96 97 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.