Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna siis käisin rauda liigutamas. Alustasin surumiskavaga, mis kevadel töötas ja teen mõned kuud seda. Uskumatu on see, et kaalukadu 3kg ja seeriaraskusest on kadunud 25kg. Enne kui jõudsin 125kg 5×6 teha, siis nüüd 100kg 5×5 oli juba ulme raske. Proovisin ka üle pika aja 40kg hantleid kaldpingil surumisel ja 4×8 jäi tipuks ning sai napilt tehtud. Muidu sai 4×10 lendleva kergusega tehtud.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Positiivne on see, et natukene oli trenn tugevam kui eelmine. 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ikkagi oli trennis punnimist palju.Trennihooaeg on alanud ja jõusaalis oli juba elu sees. Nägin ka paari uut nägu, kes ka nõu küsisid. Alati olen nõus aitama ja kui keegi Nõo jõusaali huviline praegu loeb, siis tule vabalt ligi ja küsi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tellisin omale ka Fasti pannkooke ja Amino Rushi, et trenni ajal tarbida aminohappeid, mille sees ka süsivesikud. Vaatame, kas trennis tuleb uus elu sisse.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Teine korralik treeningnädal käimas ja tundub, et asi liigub ainult ülesmäge. Täna sai õlga tehtud ja tegin esimese harjutuse kergemalt, sest mingi pinge õlas/trapetsis/triitsas (ei saagi aru kus) sees.
Tegin istudes kangiga surumist 50kg 4×12. Iga kordus puudutas kang rinna ära ja üles sirgeks nagu ikka. Ülejäänud trenn jäi samaks, mis eelmine kord, aga õla tagaosale lendamisel vähendasin raskust ja kasutasin 10kg hantlite asemel 8kg hantleid. 10kg veel liiga raske.
Püüan ka võimalusel järgmine nädal füsioterapeudi juurde minna ja selja läbi vaadata ning tahaks ka saatekirja ultrahelisse, et põlv üle vaadata. Väga kahtlane valu sideme all. Patellaarne tendinopaatia tunneksin kohe ära ja alguses arvasin, et see ongi, aga katsudes on valu kuskil seespool. Elame ja näeme – püüan mõistusega asju võtta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millal sul oli viimane trenn kus ükski asi tunda ei andnud?
Enne MMi oli minu arust kõik super. Aga sellise pika dieediga läks keha stressi ja kui ükskord võistlused läbi said, hakkasid vigastused tulema. Hetkel midagi hullu ei ole ja paari valusa lihashooldusega peaks asjad korras olema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Põlvede valu mäletan nii kaua kuni ma üldse midagi mäletan.Täna oli teistsugune trenn jälle. Kestvus ca 30 minutit. Tegin käsi nii, et töötlesin ühe käe kaupa lihast ja põhimõtteliselt puhkepausideta. Näiteks sirutasin ühe käega ära, siis kohe teine käsi ja kohe jälle esimene käsi jne. 4 harjutust tegin nii, siis tegin kahe käega korraga 2 harjutust, aga 30 sekundilised pausid seeriate vahel. Lõppu veel kergelt õlale lendamist ja pessu.
Viimastel päevadel toitumine ka väga timm olnud ja kõik grammi pealt kirjas. Kaloraaž 3300 kcal.
Enda treeningutega olen viimasel ajal koormusi ikka korralikult langetanud. Seljataha jäi 3 kuud treeninguid, mille jooksul oli kokku 4 vabapäeva. Igapäevase treeningu kestvus oli keskmiselt 2,5 h. Treeningute rõhk oli suunatud seljale, õlale ja jalale. Jalga oli stabiilselt 3 korda nädalas ja siis, kui arvestada sving või svung jala juurde, siis isegi 4-5 korda nädalas. Ja usun, et selg, õlg ja jalg on omandanud sootuks uue pildi
Treenijatest on tulnud juurde mõningid uusi nägusi, kui võistlusteks väljatulemiseks ei piisa teinekord suurest tahtmisest, vaid on vaja tööd ja aega ning kannatust. Aga potensiaalikaid tuleviku võistlejaid on. Kindlate võistlejatega olen alustanud juba poseerimisi. Mõnedel inimestel on minevikus tehtud töö kanda kinnitanud ning poseerimine ja vorm tuleb lihtsamalt, teised aga peavad iga päev iseseisvalt töötama veel juurde ühisposeerimistele. Aga kes töötab ja tahab,see saab.
Kindlasti ootan huviga, Fasti banaani-iirise pannkooke.
Täna siis sai hommikusöögiks pannkooke banaani ja iirisega. Maitsesid ja nägid välja nii nagu reklaamitud ja pakil välja nägid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ehk siis väga head. Nii , et soovitan kõigil kohe ostma minna. Plussiks on veel see, et kerge valmistada.Sheikerisse piim ja pulber, natu sheikida ja pannile.Täna sai Reedaga tehtud õla ja selja trenn, pärast mida , 30 min poseerimine. Peab ütlema, Reet on oma esimeseks võistluseks Arnold Classic valmis, nii vormilt, kui ka poseerimiselt ja enesekindluselt.Loomulikult saab alati paremini ja tööd on veel kuhjaga nõrgemate kohtade järgi aitamisel aga tähtis on pidev liikumine positiivse vormi suunas.Tugevused on säilinud ja keha on läinud tihedamaks. Kahe hooaja vaheline vahe on olnud küll väike, kuid muutused on märgatavad, tundub endalegi uskumatu, mida kõike on võimalik saavutada suure töö, vaeva, tahtega ja julguseda unistada ja uskuda. Inimesel , sportlasel peab olema julgust unistada ja tahtmist järgida seda, olgu hind kui tahes kõrge ja ohverdused kui tahes suured, siis on võimalik puudutada taevast!
Eile sain ka pannkoogi jahu kätte ja täna hommikul esimesed katsetused. Kui teha õpetuse järgi, siis sheikeris ei soovita tainast teha, sest kõik jääb sheikerisse kinni ja ebamugav on lusikaga kätte saada tainast
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu maitselt natuke teistsugune, sest ei ole ju nisujahu, aga üldiselt ikka pannkoogi maitsega. Valmis saavad küll ülikähku.
Kuna magusasõber ei ole, siis üle kahe pannkoogi ma ära ei jõudnud süüa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna magusasõber ei ole, siis üle kahe pannkoogi ma ära ei jõudnud süüa.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kuidas see maitseta pannkoogi segu on ka? Annaks ka nö soolaseid pannakaid nendega teha?
Olen täitsa kimbatuses kas osta neid maitsega või pigem ilma. Nii palju uusi tooteid välja tulnud, et kisub lausa kirjuks silme ees” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas see maitseta pannkoogi segu on ka? Annaks ka nö soolaseid pannakaid nendega teha?
Olen täitsa kimbatuses kas osta neid maitsega või pigem ilma. Nii palju uusi tooteid välja tulnud, et kisub lausa kirjuks silme ees
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kädy sõi küll ilma moosita, aga vist olevat õrn magus maitse juures. Magustajad on sees küll.
Aga kui soolaseid teha, siis üldjuhul ju ikka panni suurune kook, siis usun, et suurem hulk piima ja näpu otsaga soola kaotab ära selle magusa maitse.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile sai tehtud pisike puhkepäev, kohustuslikus korras.Käisin eile teatris ja pukepäevadega ongi nii, et kui aeg ei klapi ja kuidagi ei jõua ajaliselt, alles siis saab lubada endale puhkust.
Esmaspäeval sai tehtud seljale pullover 7×7 ja palvetamine 7×8(plokilt alla vajutused selja lailihasega). Õlale hantlitega lennutused kõrvale ja ette.Triitsepsile kitsalt surumine ja plokilt sirutused alt haardega.
Koormused on natu all endiselt, sest suvisest tsükklist pole endiselt välja tulnud. Täna plaanis Rind, biitseps ja nagu ikka ka väike selg.
Lisanditest võtan endiselt tribulust, Fast Bcaa ja ikka õhtune maius Fast Õuna-kaneeli pudding, et saaks maitsta kiirelt lähenevate jõulude hõngu
Pool treeningnädalast on läbi. Eile tegin rinda. 100kg surumine oli kergem ja tegin mõned kordused rohkem. Üldkokkuvõttes sai rind suurema mahu kui eelmine nädal. Mõtlesin veel, et lisan 2 seeriat surumist juurde, aga kerge raskusega kohe pärast rasket surumist ja pausiga. Siis vähe kontrollitum liikumine ja veel parem tunnetus alumises faasis.
Täna tegin õlga ja mõtlesin svungida. Aga põlve lõi mingi kerge valu sisse ehk svungist jäi pigem alles surumine. Suurt raskust niikuinii ei kasutanud ehk 60kg. Olen varem istudes surunud 75kg täisamplituuti kasutades 6x. (60kgx12, 65×10, 70kgx8, 75×6). Pärast kergelt ka 26kg hantlitega surumist otsa paar seeriat. Täna tegin kerge raskusega trenažööril lendamist 7×10, mis jälle natukene teistmoodi kui eelmine trenn. Täiesti kogemata, sest üks harjutus jäi vahelt ära ja ei tahtnud eriti mahtu vähendada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lõppu kergelt biitsa 15-20 korduselisi seeriaid. Mõnusalt tõmbas biitsa täis – hakkangi edaspidi selliseid pikemaid tegema. Saavad oksüdatiivsed lihaskiud ka rohkem tööd ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Nõos müüakse odavalt massilisajat – 16.99€ ja 25kg.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ise kasutan sama.
- You must be logged in to reply to this topic.