Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Eile oli jalgpalli liigamäng, mille õnneks võitsime 1:0. Lõin 5. minutil otsustava värava. Kuna veel haiguspisik sees, siis andsin endast 50%, sest muidu poleks mängu vastu pidanud. Teravust ja kiirust eriti ei näidanud.
Nüüd aga on mul sääreluu peal ja teisel jalal põlves auk, mille autoriteks vastaste väravavaht + muud marrastused ja sinikad ning hüppeliigese nikastus. Väravavaht ei mänginud kordagi palli, vaid vastasmängijat ja ei saanud kohtuniku poolt hoiatustki. Läksin selgelt libistades palli lööma, aga väravavaht otsustas mulle jalgadesse lennata, mitte palli minema lüüa. Marius sai ka korraliku laksu, et hing oli kinni ja ei tundnud rinnast kuni peani pärast matsu midagi + käel on mingi põrutus – vast räägib täpsemalt, mis viga. Jälle oli väravavahi töö see. Üks mees viidi platsi kõrvale taastuma, kes sai väravavahilt korraliku paugu vastu pead, sest väravavaht jälle otsustas palli löömise asemel vastast rünnata. Neid juhtumeid oli veel…
Kokkuvõttes ikkagi võitsime mängu ja väga hea. Täna mõtlesin, et laen patareisid ja trenni ei tee. Tegin päeval isegi ühe uinaku.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toksisin just päevase menüü nutridatasse sisse ja jälle enam-vähem 4000 kalorit kokku. Sellise kaloraaži juures püsib hommikune kaal 75kg (+/- 0,5kg) peal. Täna trenni ei jõudnud, kuna sain töölt siis tulema, kui spordihoone juba kinni oli. Aga pole hullu, sest esmaspäevasest kükimaratonist on jalad ikka väga hellad veel.
Milleks küll ca 300g valku? Ja seda veel 75kg kehakaalu juures??
Mõnus trenn oli täna. Tegin õlga ja võib öelda, et üle pika aja normaalne koormus õlale. Muidugi raskused olid väga madalad, aga piisas, sest väiksed raskused olid juba rasked.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lõppu kergelt veel biitsepsit ka – tuleb see 3cm kuidagi ju tagasi saada. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Näiteks tavapäraste 35kg hantlite asemel kasutasin 26kg hantleid surumisel, sest 35kg ei jõudnud ühte kordagi surnud punktist üles suruda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> V-o siis oleks jõudnud, kui keegi oleks üles aidanud esimese korduse.Viimane korralik õla trenn oli 15.05.2014, kus tegin surumist istudes 35kg hantlitega 4×8 + 40kg hantlitega x5. 22.05.2014 oligi vist see saatuslik trenn, kus trapetsisse lõi sellise valu sisse, et kuni tänaseni ei ole korralikku koormust õlale andnud.
Selg + kerge rind
Alustasin “ülakeha kükiga” ehk rippes kätekõverdustega ehk maakeeli lõuatõmmetega. Lisaraskuseks 5kg ja 4×6 ainult. Kahtlesin enne harjutust, kas üldse lisaraskust panen, aga õnneks oli õige otsus. Väike varu jäi ka sisse ja järgmine trenn 4×7. Edasine treening kulges ka täitsa normaalselt, aga muidugi kõvasti väiksemate raskustega kui varem. Tänu sellele, et jõud on raugenud, siis tegin ka hantli tõmmet 40kg 4×12 5. harjutusena. See ei olnud eriti raske, et võib-olla järgmine trenn 15x seerias ja edaspidi peab midagi muud selle asemele tegema.
Lõppu ka kerge surumine ja lendamine. 60kg kang oli juba üliraske, et Kädy naeris ja ütles, et isegi tema on sellega surumist teinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel on lootused, et 2 kuuga olen saavutanud oma endise vormi, mis enne haigust oli.Hetkel kaloraaž 2621kcal – tundub, et tuleb 3000kcal täis täna, sest õhtuks veel plaanis viinamarju ja sinihallitusjuustu süüa. Päevane minimaalne valguvajadus kaetud, siis selle pärast ei pea muretsema. Püüan ikka 160g täis saada.
Mingi hetk tuleb võib-olla ka fotosessioon trennist ja siis plaanis 2-3 kuu pärast uus teha, et oleks võrdlus, kuidas vorm paranenud on.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal oli mul siis nädalavahetusel mitmevõistlus sõpradega, millest väljusin 10 mehe konkurentsis 2. kohaga. See oli ka max, mis mul sellelt võistluselt saada õnnestus. Jäin kohaga väga rahule ning ilus medal ja sampus jäävad seda südi võistlust meenutama. Aladega jäin endapuhul rahule ja jooksudes isegi üllatasin ennast.800m kustusin muidugi natuke ära, kuid arvestades minu viimase aja ületreeningu märke ,olin rahul, et sinnani kestsin.
Kokkuvõtteks väga hea võistlus ja super emotsioon ning õhkkond.
Üritus võeti kokku korraliku Suvelõpu grilliga ja emotsionaalse stiilipeoga. Vihjena võin ütelda, et ise olin siil. Kindlasti lisan üritusest mõned toredad pildid.
Pühapäev sai tehtud taastav treening, et oleks esmaspevaseks Janari sügisel ilmuva raamatu fotosessiooniks valmis. Pildistamine oli põnev ja uudne kogemus, kinelasti võimalusel võib teinekordki olla kaanepoiss
Tallinnast naastes tegime Reedaga ühise treeningu uue kava järgi, mis nägi ette jalga. Selleks hetkeks olid mu jalad nv võistlusest juba nii valusaks jäänud, et trenn oli tõsine piin
Tõsiselt magus
oli igat harjutust ja liigutust teha. Lisanditest siis ikka Fast Bcaa ja Mzb.
Täna treeningnädala viimane päev: käed + kerge õlg.
Tegin lihtsalt midagi kätele, et kerget koormust anda. Kusjuures ei plaanigi jõhkralt suuri raskusi kasutama hakata, sest tean, et liigesed on mul nõrgad ja keskendun pigem maksimaalselt lihastunnetusele ja amplituudile.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1) Rööbaspuudel surumine +10kg 4×8 – püüan hästi ettevaatlikult siin teha, sest kunagi sai hullult põhja lastud kui 55+kg küljes rippus ja seeriaid tegin ning tagajärjeks oli imelik valu rinnakus.
2) Käsivarte kõverdamine Z-kangiga Scothi pingil 40kg 4×8
3) Käsivarte sirutamine kukla tagant ühe käega 12kg 4×10
4) Käsivarte kõverdamine sirge kangiga püsti 30kg 4×10
5) Sirutamine plokil 30kg 4×12
6) Haamer suunaga rinna poole 12kg 4×12
7) Lendamine istudes õlale käed pööratud välja 5kg 4×15Ülehomme on jalatrenn, aga kahjuks vist jääb ära, sest hüppeliiges ja põlv ei lase normaalselt liikuda. Võib-olla kasutan oma uut jalgratast ja lähen esimest korda sõitma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Milleks küll ca 300g valku? Ja seda veel 75kg kehakaalu juures??
Ma olen järginud seda joont, et iga söögikorraga saaks ~30 grammi valku, kuna rohkem ei pidavat korraga imenduma.Päris nii pole see. Pigem käib see lause vbl sheigi kohta. Kuid tavatoit kus on rasva ja muud kraami siis ei liigu see toit nii kiiresti,et oleks oht “välja lasta” see üle jäänud valk. SedA on kinnitanud mulle ka 5 tasme treener.
Kaalusin ennast täna. Möödas on korralik treeningnädal enam-vähem normaalse toitumisega, aga kaal ikka 82,8kg. Peegelpilt on tänu lihastoonuse paranemisele paremaks läinud, aga suurust pole tagasi tulnud. Ega enne 2 kuud eriti ei ootagi seda tagasi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Novemriks võiks kaalul ka juba 85 ees olla – varsti jälle rutiinsesse ellu, mis kergendab kõvasti toitumist ja treeningut.Räägin natukene lisanditest ka, mida tarbin.
Hommikul selline apteegi kraam:
- B-vitamiini kompleks
- C-vitamiin
- Omega3 rasvhapped
- Kyäni Sunrise
- Kyäni Nitro Extreme
- D-vitamiin
Enne trenni aminohappeid:
- Fast Workout Shock
- Fast Glutamiin
- Kyäni Nitro Extreme
Trenni ajal:
- Fast BCAA
Pärast trenni:
- Fast Whey3
- Fast Glutamiin
- C-vitamiin
Enne magamaminekut:
- ZMB6
- Ingver
- Omega3
Tundub päris palju, aga enamus on täiesti tavalised vitamiinid-mineraalid, mida lihtsalt sportlase organism võib vähe rohkem vajada ja mõned peaksid kaasa aitama testosterooni taseme tõstmisele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei tea, kas pärast seda postitust apteegi kasum nüüd tõuseb?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägi kuda nende vitamiini võtmistega on, manustad vitamiinid enne või peale toidukorda ?
Üldiselt ei jälgi nii täpselt seda, aga enamasti olen tühja kõhuga võtnud va. Kyäni Sunrise ja C-vitamiin.
Silvar, kas see mitmevõistlus on mõne vanaisa mälestuseks, kes oli kergejõustiklane või mis see sügavam idee sellel võistlusel on? Lisaks teadupärast Memoriaal on mälestus….enamus memoriaale on ka ausamabana või võistlusena varemlahkunud suurkujudele.
Nädalavahetusel jõudsin jõusaali nii palju, et liigutamise trenažööre ja raskusi, et saaks jõusaali põrandad puhtaks pesta algavaks hooajaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pühapäeval käisin Pärnus, kus oli jalgpalli liiga mäng. Põlv ja hüppeliiges olid küll hellad veel ja soojenduse ajal sai testitud, kas saan üldse mängida. Kannatas küll ja nii ma ka platsile läksin. Mängisin väga ettevaatlikult, sest ei ole vigastusi vaja. Õnneks vastase olid tugevad, sest tegu oli meeskonnaga, kes asetsesid meist tabelis eespool ja mingeid ohtlikke ebasportlikke vigu ei tehtud.
29. minutil läksime juhtima, kui vend lõi esimese värava. 62. minutil löödi meile värav vastu. Õnneks 82. minutil kaitse eksis ja tänu sellele sain kaitselt palli kätte ning 16 meetri kasti äärelt suunasin palli kenasti alla nurka ja võitsimegi mängu 2:1. Selle mänguga tõusime tabelis kolmandale kohale ja hetkel olen ka väravalööjate edetabelis jagamas 6.-9. kohta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mängu ajal tundsin seljasirutajas pinget, mis kergelt kiirgas ka vasakusse jalga. Hetkel alaselg ka millegi pärast kange. Põlvedele annan veel puhkust ja rauda liigutama ei hakka jalgadega.
- You must be logged in to reply to this topic.
