Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tuleb rohkem küüslaauku süüa, rohkelt saunas käia ja külmas vees karastamas.Ja C vitamiini süüa, siis saad sama tugevaks kui mina. Ja Allan vlib õpetada nõgese vihta õpetada tegema
Siin ei ole mõtet spordilaagreid teha, vaid tuleb teha tervise karastamise ja külmalaagreid 
Kuum saun ja külm dušš on igapäevane. Küüslauk on jah kahjuks ära kuivanud kapis ja peab kuskilt laadalt juurde sebima. Sibulat saab küll normaalselt ikka söödud. Pipra pekki on vähe söödud – selles ongi viga!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal olen tähele pannud kui rasva protsent (dexa järgi) alla 10 läks,siis kippusin suht lihtsalt tõbiseks jääma,kurk oli esimene mis haigeks alati jäi.
Vaadates Taavi su pilte siis sa oled aasta läbi päris kuiv. (y)
Endal olen tähele pannud kui rasva protsent (dexa järgi) alla 10 läks,siis kippusin suht lihtsalt tõbiseks jääma,kurk oli esimene mis haigeks alati jäi.
Vaadates Taavi su pilte siis sa oled aasta läbi päris kuiv. (y)
No, olen proovinud ka paks olla, aga endal oli raske. Kui joosta oli vaja, siis oli kohe keel vestil. Tunne oli hea, et suur ja jõudu on kõvasti, aga elu ainult jõusaali trennist ei koosne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaal ca 89kg ehk 12kg puhast pekki peale võetud pärast võistlusi:
Täna tegin kergelt õlga ja triitsepsit. Homme natukene selga ja biitsepsit. Siis järgmine trenn alles esmaspäeval. Loodan, et haigus tolleks ajaks kadunud, siis saaks normaalselt juba treenida.
Mõned lihaskiud on veel alles jäänud põhimõtteliselt kuulisest treeningpausist ja haigusest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Masendav. Käisin Kädy sugulaste juures ja kõik, kes vastu tulid ütlesid: Issand, Taavi… Sa oled alla võtnud! Kaal oli täna 82,4kg, kuigi vahepeal olin juba stabiilselt 85kg. Ehk ca 3kg lihaskadu ütleksin.
Tervis on ikka kahtlane, sest mingi uus haigusnäht tuli. Pidevalt oli selline tunne, et vererõhk oli madal ja pea käis 24/7 ringi.
Eile sai siis tehtud esimene poseerimine. Meestel ja naistel minna veel on ning viimane aeg oleks kraanid koomale keerata. Poseerimise enda osas pole midagi halba kellegi kohta ütelda, päris kreeka eesid ei tehta. Küll aga võtab võhmale pooside hoidmine, aga hullu pole, see oli alles esimene kord, nüüd saab aina paremaks minna. Eriti tooks esile Siim Savisaare vormi, mees on hea ja usun, et on valmis ja küps võistlemiseks ka välisvõistlusteks. Loodan, et liit leiab osalisi või täielike võimalusi , mehe välja võistlema saatmiseks
Hooaeg on alanud ja töö käib
Tervitused!
Täna sai üle pika aja vähe korralikumalt jalgu kiusatud. Plaan oli teha tunni ajaga 20 seeriat 10-seid kükke 50% ühesest maksimumist. Kuna lõpupoole tundsin, et kui vähe tempot tõsta, jõuaks isegi 25 seeriat ära teha. Kui kella kinni panin, jäi isegi 10 sekundit veel üle
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kokku tuli siis tunni ajaga 25x10x80kg ehk 20 tonni kükki.
Time: 59:52
Calories: 597 C
Avg HR: 140 bpm
Max HR: 181 bpm
Ülejäänud trennid on ikka tavalised – alguses üks raskem baasharjutus 5 x 5-12 kordust ja siis mingit väiksemat nodi peale.
Toidukordi päevas 6-8, millest 3-4 väiksemad valgu- või toidukorra asendaja sheigid. Kaloraaž ~4000kcal. Natuke aega tagasi söödud õhtusöök – riis, hapukoor, värske hapukurk, heigifilee:
Kuulmiseni!
No, ei ole trennis seda minekut. Iga väike pingutus väsitab jõhkralt ikka. Juba esimese harjutusega läks süda pahaks. Muidu oleks ära kannatanud selle, et süda paha on, aga Kädy ütles, et ma olen näost valge ja silmad on imelikud. Pärast seda lühendasin trenni.
Tegin 3 harjutust seljale ja 2 biitsale. Raskused ei olnud suured, vaid pigem tunnetuse peale.
1) Lõuatõmbed 4×8
2) Alatõmme plokil 95kg 4×8
3) V-tõmbed ülalt 75kg 4×8
4) Sirge kangiga käsivarte kõverdamine 30kg 4×8
5) Käsivarre kõverdamine toetudes küünarvarrega reiele 12kg 4×8
Eilsest püüan ka normaalsemalt sööma hakata. Eile sain 2150kcal täis. Suht piin on ikka, sest isu ei ole veel üldse. Näiteks täna olen söönud 389kcal hetkeseisuga.
Allan võiks terve oma päevase söögi blogisse üles panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga joo siis kaloreid (:
Mis ajajooksul sul see ca 3 kilo lihasmassi kadus? Kuna stabiilne 85 oli?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga joo siis kaloreid (:
Mis ajajooksul sul see ca 3 kilo lihasmassi kadus? Kuna stabiilne 85 oli?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui vedelik on maitsega, siis ei taha alla ka see minna. Aga püüan piima juua 300ml kaupa – ca 180kcal.
Kadus ära 1,5 nädalaga, kui haige olin/olen. Haiguse alguses oli ka veel kaalul üllatuslikult 85kg. Põhimõtteliselt on kogu aja vältel 84+kg kopikatega alati kaalul olnud, sest pärast dieeti tõmbasin rekordiliselt kaalu 89.9kg peale ja kevadel langetasin 85 kanti ja jäin seda hoidma.
Vaatasin täna peeglisse ja uurisin, siis põhiline mass on kadunud sealt, kus mul seda varem ka ei olnud. Kõige rohkem kätelt, siis rinnalt ja natukene ka seljalt kadunud. Õlad ja jalad on suhteliselt hästi säilinud. Kui treeningpäevikut vaadata, siis jalgadele olen suve jooksul kõige rohkem vatti andnud. Põhimõtteliselt 3 trenni järjest nädalaste pausidega ongi mingil ajahetkel ainult jala trennid
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kaks trenni jalgadele on haigena veel tehtud.Teen vast ühe nädala veel kergemalt ja vaatan, kuidas enesetunne on trennide ajal. Teen lihasgrupi üks kord nädalas läbi. Edaspidi tahaks juba 2x nädalas koormust anda lihasgrupile – 1x raske, 1x kerge. See suvi üldse üsna kehv olnud, sest päris pikalt vaevas ka trapetsi vigastus tänu millele oli igasugune liikumine valulik ja raskendatud ning muidugi ka treeningud. Nüüd tundub, et hakkab tagasi tõmbuma ja sügisel tahaks juba täie rauaga treenida.
Hetkel motivatsioon täiega laes ja vaim tahab tegutseda, aga keha ei jõua järele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui vedelik on maitsega, siis ei taha alla ka see minna. Aga püüan piima juua 300ml kaupa – ca 180kcal.
Joo pigem keefiri
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kadus ära 1,5 nädalaga, kui haige olin/olen
3kg lihamassi..
Aga mina ei usu seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Joo pigem keefiri
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keefir paksem, täidab rohkem kõhtu.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kadus ära 1,5 nädalaga, kui haige olin/olen
3kg lihamassi..
Aga mina ei usu seda
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on täiesti oletus ja depressioonist öeldud, sest peegelpilt on jube ja absoluutselt ei rahulda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Silmaga on kadu näha ja mõõtsin huvi pärast ära ka õlavarre ümbermõõdu, mis on vähenenud 3cm. Nii, et seda tõestab ka mõõdulint, et kadu on olemas. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.