Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,321 through 1,335 (of 2,033 total)
1 2 3 … 88 89 90 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • juuli 24, 2014 at 9:32 e.l. #368951
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai siis Reedaga koos tehtud jala trenn, kitsalt jalapress,kitsalt sügav kükk, reie kakspeale sääre painutus. Boonusena lisasime veel triitsepsile rööbaspuudel surumise ja lõuatõmbed. Loomulikult algas see pull kõikk 40 min aeroobsega. Tänane trenn ka juba tehtud. Alustasin 40 min aeroobsega. Väga kerge selja treening, natuke raskem rinna treening ja näpuotsa täis biitsepsit. Magustoiduks kõht ja alaselg. Toidulisanditest hetkel söön Olimp Tribusteron, Fast Bcaa, Pudding (juustukoogi) ja MZB, et uni oleks magusam.

    juuli 24, 2014 at 4:08 p.l. #368956
    Sarge
    Member

    Eile tegin kerge full body trenni oma keharaskustega. Ühe jalaga kükid, väljaasted, üleshüpped, sprindid, plaksuga kätekõverdused, kitsalt kätekõverdused, lõuatõmbed, uppasendis surumine õlale ja ülikiire “raputamine” õlgadele.

    Täna aga käisin mere ääres ja sain lõpuks selle aasta jooksul päikest ka. ^^,

    juuli 27, 2014 at 12:02 p.l. #369015
    Silvar Fast
    Member

    Reede oli selline tore päev. Tegin 2x2h trenni. Üks trenn üksi ja teine koos Reedaga.Enne Reeda saabumist oli mul tunnike, mille käigus sai kujundatud natuke õlga, triitsepsit ja natu biitsepsit. Reedaga koos tegime 1h jala trenni, mille mõjusi tunnen veel tänagi. Tund jalga, seeria vahe pausidega 20-30 sek ehk siis üks lõpetas teine alustas. Lõpetasime kõige magusamaga, sving ehk siis sangpommi rebimine, kahe käega jalgevahelt ja svung. Trenn lõppes nii, et teadvuse kaotus ei olnud kaugel ja 3h tagune toidukord koputas kurgulaes. Kui Ott sai rühmatreeningus särgi nii märjaks, et tuli vett välja väänata, siis mul oli sama lugu meeleoluka jala treeningu lõpuks.

    Eile oli ka vääriline puhkus ;-) Sai käidud sõpradega kahekorruselise parv saunaga Emajõel parvetamas. Päev täis päikest, sauna, ujumist ja kuhjaga rämpsu söömist.

    Juba homme tuleb jälle joonel olla ja piitsutada end nii, et küllalt saab.

    juuli 27, 2014 at 1:42 p.l. #369020
    Sarge
    Member

    Tundub, et Silvar on minu eest ka õnneks trennid ära teinud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga esmaspäeval saan jälle rööbastele ja saab tööga (loe: treeningutega) pihta hakata. Vahepeal vajabki keha puhkust, samuti ka vaim. Olen põhimõtteliselt kaks nädalat täielikult puhanud – laagris ja pärast laagrit ma koju ei läinud, vaid läksin Kädy sugulaste juurde nädalaks. Nüüd lähen Visbysse lasteaia töötajatega ning augustis on plaanis Lääne-Eestis üks matk. Olen suvega väga rahul, sest ei ole tühja passinud. ^^,

    juuli 27, 2014 at 7:23 p.l. #369023
    meukow
    Member

    Õhtut!

    Täna lõppes nädalane tsükkel, kus kasutasin ühesest maxist ~60% raskuseid. Esmaspäevast pühapäevani tegin iga päev kükki 5x8x95kg, surumist 5x8x75kg ja tõmmet 5x8x120kg. Koos sissejuhatavate seeriatega tuli kolme harjutuse peale nädalaseks tonnaažiks üle 100 tonni ja lisaks veel muud väiksemad harjutused. Taastumine on hea ja jõuaks vast isegi rohkem seeriaid/kordusi teha. Nädalavahetus oli töövaba ning eile tegin trenni kohe hommikul ära. Olin kell 9 juba trennis ja hea rahulik oli teha. Hommikuti ja eriti veel nädalavahetustel naljalt kedagi peale administraatori majas ei näegi. Suvel kahjuks varem lahti ei tehta, muidu oleks veel varem läinud. Pärast läksin Saadjärve äärde suve nautima. Kuna päris niisama ei tahtnud vedeleda, siis tegin rööbaspuid 30×10 ja pärast veel aerutasin süstaga paar tundi mööda järve. Täna aga sai aega veedetud Vudila mängumaal. Pole seal varem käinud ja päris tore oli.

    Kuulmiseni!

    juuli 27, 2014 at 8:07 p.l. #369026
    a n d y
    Member

    Õhtut!
    Täna lõppes nädalane tsükkel, kus kasutasin ühesest maxist ~60% raskuseid. Esmaspäevast pühapäevani tegin iga päev kükki 5x8x95kg, surumist 5x8x75kg ja tõmmet 5x8x120kg. Koos sissejuhatavate seeriatega tuli kolme harjutuse peale nädalaseks tonnaažiks üle 100 tonni ja lisaks veel muud väiksemad harjutused. Taastumine on hea ja jõuaks vast isegi rohkem seeriaid/kordusi teha. Nädalavahetus oli töövaba ning eile tegin trenni kohe hommikul ära. Olin kell 9 juba trennis ja hea rahulik oli teha. Hommikuti ja eriti veel nädalavahetustel naljalt kedagi peale administraatori majas ei näegi. Suvel kahjuks varem lahti ei tehta, muidu oleks veel varem läinud. Pärast läksin Saadjärve äärde suve nautima. Kuna päris niisama ei tahtnud vedeleda, siis tegin rööbaspuid 30×10 ja pärast veel aerutasin süstaga paar tundi mööda järve. Täna aga sai aega veedetud Vudila mängumaal. Pole seal varem käinud ja päris tore oli.
    Kuulmiseni!

    Kuule vudila. Hakka oma blogi pidama, mis sa arvad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pilti, juttu…see oleks tore !

    Terv

    Andreas

    juuli 28, 2014 at 12:55 p.l. #369039
    Silvar Fast
    Member

    Laupäeval Emajõel parvetades jäi morsk konksu otsa <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-28465-0-05695500-1406552016_thumb.j

    post-28465-0-88038000-1406552031_thumb.j

    juuli 30, 2014 at 5:56 e.l. #369068
    Silvar Fast
    Member

    Viimased puhkuse päevad käsil, treeningplaan näeb ette, päev otsa vegeteerida, et siis kõik jõud ja vastupidavus ühele kaardile panna. Selle kuumusega tuleb ikka korralikult jõuvarusid planeerida. Trennid ikka kestvusega 2, 5 h. 2 n ädalat veel siis saab tsükkel läbi, kus sai tehtud 3 korda nädalas jalga, 2 korda nädalas selga, õlga , svungi ja svingi. Lisanditest on selle kuumusega suureks Fast Bcaa, mida võtan 8-10 kapslit päevas. Olimp MZB, mis aitab hästi magada ja kiirendab taastumist. Fast Pudding, mis teeb lihtsalt meele rõõmsaks ja musi magusaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hooaeg läheneb ja vahepeal olen kohtunud sportlastega ning nende sihid, plaanid ja töö, mis tuleb ära teha, paika pannud.

    Mõned nädalad veel , siis tuleb hakkata poseerimistega ka pihta. Kuulda on, kuidas lavalauad naksudes juba sportlasi hüüavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 30, 2014 at 6:41 e.l. #369072
    Ott Kiivikas
    Member

    Silvar, vaadates palju sa ise treenid, siis kas lõpuks on plaan ise ka uuesti lavale jõuda? Või kust see motivatsioon tuleb sellisel juhul kui võistlusplaane ei ole?

    juuli 30, 2014 at 1:05 p.l. #369082
    Sarge
    Member

    Täna siis esimene trenn pärast puhkust. Ega siis lihtsalt ei saanud alustada. Kogu jalatrenni kestvus koos soojendusega 30 minutit. Seeriate ja harjutuste vahel oli puhkepaus ca 20-30 sek. Mina tegin seeria ära, siis tegi Kädy ja puhkamata kohe mina jne terve trenn. Harjutuste vahel ka ei puhanud.

    Sai tehtud:
    0. Soojendus
    1. Kükk
    2. Jalapress
    3. Kõverdused
    4. Sirutused

    Jalapressi ajal läks juba süda pahaks, aga panin edasi. Kõverduste ajal hakkas pea ka ringi käima, aga tegin edasi, sest pilti veel eest ei visanud. Särk nii märg ei olnud, et oleks saanud higi välja väänata, aga korralik märg käkk küll. Samuti ka jalanõud ja püksid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Pilte ka 5 minutit pärast trenni. Higi juba kehalt enam-vähem ära kuivanud, aga juuksed olid veel märjad. Saalis oli umbes 35 kraadi ja õhutemperatuur 30,5 kraadi (viludas).

    post-4814-0-43107500-1406725441_thumb.jp

    post-4814-0-67012900-1406725441_thumb.jp

    post-4814-0-95575700-1406725441_thumb.jp

    Vedelesin pärast trenni 10 minutit jääkülma dušši all ja iga kell oli tunne, et kohe tuleb üles. Isegi vesi ei läinud alla. Homme samasugune trenn ülakehale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    juuli 30, 2014 at 3:59 p.l. #369087
    Silvar Fast
    Member

    Silvar, vaadates palju sa ise treenid, siis kas lõpuks on plaan ise ka uuesti lavale jõuda? Või kust see motivatsioon tuleb sellisel juhul kui võistlusplaane ei ole?

    Plaan nagu oleks jah, oleks ju päris võimas vaatepilt Vennad Vägevad, Vennad Kuusnõmmed, Vend Vähk ja Vend Kiivikas. Tegelt väike soov on , et Janariga laval kõrvuti seista. Kindlasti on suureks motivatsiooniks olla eeskujuks õpilastele ja teistele kulturismi ja fitnessi ning jõusaali sportlastele, et jõusaal ja kulturism ei välista ülimat vastupidavust, aeroobset ja anaeroobset kestvustreeningut, vaid õige doseeringuna võivad väga edukalt teineteist täiendada. Pooldan seda vaatenurka, et keha, tahe ja vaim käivad käsikäes ning, kui seda teistelt nõuda, tuleb olla ise oma sõnade taga ja tõestus.Olles ise vorst ei ole teisele vorstile jutt kanarinnakuks saamisest väga usutav <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loomulikult pole see reegel, et nii peab olema, kuid kindlasti on see positiivseks motivaatoriks.

    juuli 30, 2014 at 5:26 p.l. #369092
    Ott Kiivikas
    Member

    Plaan nagu oleks jah, oleks ju päris võimas vaatepilt Vennad Vägevad, Vennad Kuusnõmmed, Vend Vähk ja Vend Kiivikas. Tegelt väike soov on , et Janariga laval kõrvuti seista. Kindlasti on suureks motivatsiooniks olla eeskujuks õpilastele ja teistele kulturismi ja fitnessi ning jõusaali sportlastele, et jõusaal ja kulturism ei välista ülimat vastupidavust, aeroobset ja anaeroobset kestvustreeningut, vaid õige doseeringuna võivad väga edukalt teineteist täiendada. Pooldan seda vaatenurka, et keha, tahe ja vaim käivad käsikäes ning, kui seda teistelt nõuda, tuleb olla ise oma sõnade taga ja tõestus.Olles ise vorst ei ole teisele vorstile jutt kanarinnakuks saamisest väga usutav <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loomulikult pole see reegel, et nii peab olema, kuid kindlasti on see positiivseks motivaatoriks.

    Selge pilt lahinguväljal näeme r…k <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> !

    juuli 30, 2014 at 6:42 p.l. #369093
    Sarge
    Member

    Huvitav lugemine:

    Kuidas kiirendada lihaskasvu kahe kiloni kuus!

    juuli 31, 2014 at 5:04 e.l. #369095
    Akrapovic
    Member

    Seal on lihas ja muu asja kasv sassi aetud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> või oli all väikses kirjas mida tuleks lisaks süstida:)

    juuli 31, 2014 at 10:05 e.l. #369102
    DarkCloud
    Member

    Lihaskasv kaks kilogrammi kuus oleks tõesti väga tore – viis aastat treeningut ja juba lisandunud 120 kg puhast lihast!

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,321 through 1,335 (of 2,033 total)
1 2 3 … 88 89 90 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.