Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,261 through 1,275 (of 2,033 total)
1 2 3 … 84 85 86 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • juuni 27, 2014 at 12:30 p.l. #368147
    Silvar Fast
    Member

    Eile suure väsimuse sunnil tegin päeva vabaks. Täna kindlasti trenn. Kavas on kindlasti svung ja lisaraskusega lõuatõmme. Ülejäänud trenn tuleb improvisatsioon. Alates 25. juulist kuni augusti lõpuni teen trenne Arctic spordis. Vaheldust kodusaalis on vaja nii mul,kui ka Reedal. Arengu seisukohalt asendamatu.Uued masinad, uus õhkkond ja inimesed. Eelmisel suvel tegime sama tsükkli läbi ja mõjus väga suurepäraselt arvestades Reeda seda sügis- kevadist võistlus perioodi.

    juuni 28, 2014 at 7:22 p.l. #368175
    Silvar Fast
    Member

    Täna sai siis koos Reedaga tehtud korralik jalg ja pisut ka kätt. Jalale siis aja kükk 5 seeriat, istudes reiele sääresirutus 5 seeriat, jalapress ühe jalaga 5 seeriat, svung 4 seeriat ja sving 5 seeriat ;-) Käele sai tehtud prantsuse surumine, millele järgnes kohe biitsepstõste kangiga 6 seeriat. Seeriate arv oli päris korralik, kindlasti on see Reeda kavas üks raskemaid päevi. Aga peabki olema raske :-) ega muidu Euroopa pronksi ei saa ;-)

    juuni 29, 2014 at 11:23 e.l. #368179
    Sarge
    Member

    Hei

    Pole pikalt kirjutanud. Trenni olen teinud mõned päevad ja mõned päevad puhanud ka ehk maal tööd teinud. Täna on plaanis jalg ja proovin teha kõikvõimalikke harjutusi, mis reie kakspeale valu ei teeks.

    Sain täna ka suure komplimendi osaliseks. Nimelt käivad jutud, et ma olen kõvasti paisunud ja juttude levitaja arust on selline areng naturaalselt võimatu. Mis siis ikka – kui sa seda loed, siis aitäh komplimendi eest! Olen meelitatud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga poolehoidjate kurvastuseks pean ütlema, et tegelikult ma ei ole midagi paisunud. Lihtsalt olen taastanud selle vormi, mis dieediga sai kaotatud ja maksimaalselt kilokese kolmveerand aastaga juurde võtnud. Eks mingi osa on juurde tulnud lihtsalt inertsiga. Kusjuures kord aastas dieeditamine pidavatki sellist efekti tekitama. Kord aastas võistlemine tulebki pigem kasuks arengule kui kahjuks. Aastane paus on OK, aga kaheaastane paus juba aeglustab arengut.

    Kui meeles, siis mõtlesin, et teen ka jalast pilti before ja after, et kas ikka tõmbab nii uduseks nagu kõik välja toovad oma jalapiltide all. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 29, 2014 at 5:26 p.l. #368195
    Sarge
    Member

    Before pilti ei teinud, aga after pilte on isegi rohkem. Tegin igaks klõpsuks kiire poosi. Eks natuke kõver olen ja poseerimine vajaks harjutamist, aga kuna võistlusi tulemas ei ole, siis suht suva see <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ega eriti ei sättinud ka.. poos ja klõps ja kõik. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kaal ca 84g. Mis ma oskan öelda arengu kohta? Pildi said kaugelt tehtud ja päris udused ka, aga tundub, et biitseps on natuke paremaks läinud ja võib-olla õlg ka.

    post-4814-0-79102400-1404062457_thumb.jp

    post-4814-0-15688000-1404062466_thumb.jp

    post-4814-0-25443500-1404062472_thumb.jp

    post-4814-0-30960900-1404062480_thumb.jp

    post-4814-0-17003400-1404062497_thumb.jp

    post-4814-0-48196500-1404062508_thumb.jp

    post-4814-0-04869800-1404062532_thumb.jp

    post-4814-0-83903500-1404062579_thumb.jp

    post-4814-0-00957100-1404062590_thumb.jp

    post-4814-0-12115000-1404062606_thumb.jp

    post-4814-0-39519500-1404062622_thumb.jp

    juuni 29, 2014 at 5:36 p.l. #368197
    martinkink
    Member

    Pildi said kaugelt tehtud ja päris udused ka,

    post-29847-0-07643000-1404063390_thumb.j

    juuni 29, 2014 at 5:58 p.l. #368199
    Sarge
    Member

    Ei hakka triipe lähedalt näitama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 29, 2014 at 8:58 p.l. #368203
    Silvar Fast
    Member

    Kui nii edasi läheb võib sinust tõsine mees saada ;-)

    juuni 30, 2014 at 3:59 p.l. #368233
    Angelo
    Member

    Viska lint peale ja mõõda “biitseps ” ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Uhke vorm muidu.

    juuni 30, 2014 at 4:17 p.l. #368234
    Sarge
    Member

    Viska lint peale ja mõõda “biitseps ” ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Uhke vorm muidu.

    Midagi hirmuäratavat ei ole, aga mõõtsin ära ja 43cm. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aastaga ~1cm juurde tulnud ^^. Eks käed mul murekoht on ja püüan asja parandada. Hetkel kuivus ka päris jõhker – pole kunagi off-seasoni ajal veel nii kuiv olnud. Kui natuke rasva peale võtta, siis see ümbermõõt ka suureneks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    juuni 30, 2014 at 4:31 p.l. #368235
    Sarge
    Member

    Räägin natukene tänasest trennist ka.

    Kuna mõned pinkide nahad on vahetuses, siis on kavas on ka vastavalt sellele mõned muudatused. Lamades surumise pink on üks, mis on hoolduses.

    1) Lamades surumine hantlitega hor. pingil 40kg 5×10

    2) Lamades surumine hantlitega pos. kaldega pingil 35kg 4×10

    3) Lamades surumine kangiga neg. kaldega pingil 90kg 3×8 + 1×9

    Esimesed kolm harjutust on suurema pingutusega ja edaspidi nüüd kergelt lihtsalt “läbi tegemine”. Kuigi täna oli minek täitsa normaalne ja ei pidanud eriti pingutamagi.

    4) Lendamine hantlitega 14kg 4×10

    5) Surumine trenažööril 40kg 3×8

    Kergelt veel triitsepsit ja selga lõppu. Puhkepausid seeriate vahel ca 30-45 sekundit.

    6) Trenažööril sirutamine ette (pidin kunagi sellest harjutusest video tegema) 60kg 4×12

    7) Plokil sirutamine 20kg 4×10

    8) Ülalt tõmbed trenažööril 65kg 3×12

    9) “Traktorilaadne” trenažöör 45kg 3×12

    Raskusi ei saa võrrelda peale esimese 2 harjutuse ja 4. harjutuse, sest trenažöörid ja plokid väga erinevad. Näiteks kui Nõos teen käsivarte sirutamist plokil 20kg, siis see näiteks TÜ ASKis võrdub ~90kg plokiga. Samuti Spartas olid ülikerged plokid millega käsi teha. Seal “pildusin” ka kõik plokid põhja ja tegin 15’seid seeriaid.

    juuli 2, 2014 at 3:40 e.l. #368296
    Silvar Fast
    Member

    Eile oli peaaegu, et puhkepäev. Kuna väsimus suur varajasest tõusmisest, aga kus häda suur seal, siis abi kõige lähem. Sain juhuse ja asjade kokkulangevuse tõttu päeval natu magada. Ei tahtnud trenni mõttes päeva raisku lasta. Läksin tegin lisaraskusega lõuatõmbeid 5kg kuni 20 kg. Kuna lisaraskus hakkas maitsema, tegin rööbaspuudel surumist ka 5 kg kuni 20 kg. Tõusin 2,5 kg kaupa ja igal raskusel kaks seeriat. Lõpetuseks lisasin 20 min ratast.

    Esmaspäevasest trennist ka, et sai tehtud Reedaga ühine jala ja baasharjutuste treening. Reet on tubli, poolkükk 117,5 kg 8×5, lausa liigutav oli vaadata sellist tahtejõudu ja keskendumist. Lisaks sai tehtud jõutõmme ja svung lühikeste seeriatena, kordused kuni 6x. Lõpetuseks reie eemaldajad ja reie tagumisele osale sääre painutus, need siis juba pikema seeriana, kuni 30x Lisanditest juustukoogi pudding Fastilt ja Tribosteron Olimpilt.

    juuli 2, 2014 at 5:38 p.l. #368321
    Sarge
    Member

    Eile oli puhkepäev ja täna õlg + kerge biitseps. Lisasin surumisele 5kg raskust juurde ja lendamisel kasutasin 16kg hantleid. Olen iga trenniga 2kg võrra tõstnud hetkel, sest selg oli vigane ja pidin raskusi alla võtma. Hetkel selg veel teeb valu, aga otseselt trenne ei häiri. Kui keha soojaks saab, siis valu ka enam-vähem kadunud. Teen ohutumaid harjutusi, et midagi ära ei tõmbaks jälle.

    Enne trenni sai täna Kädyga pitsa tehtud. Hästi lihtne – teed põhja valmis (15 minutit ahjus). Pannil praed hakkliha ja sibula. Lisad seened ja tomatipasta ning kuumutad need, valad kõik põhja peale + juust. 5 minutiks veel ahju ja valmis.

    post-4814-0-53627500-1404322172_thumb.jp

    400g pitsapõhja pulbrit
    1kg Perehakkliha

    400g juustu

    1 purk šampinjone
    1/2 purki marineeritud pärlsibulaid

    1 suur sibul

    400g Tomatera tomatipastat

    Tegin trennis ka väikse klõpsu pärast õlale surumist. Hakkas juba õla punni kiskuma. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-40508200-1404322206_thumb.pn

    Lisanditest enne trenni Workout Shock, trenni ajal Workout Intra ja pärast trenni Whey3. Vahelduseks võtsin endale ka Fast Pro seeriast BCAA ja EAA. Loodan, et Fastilt tuleb ka Leutsiini lisandit kunagi ja Arginiini kapsleid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    PS! Kiidan uut sheikerit! Tundub, et ongi esimene sheiker, mis ei lase läbi!!! Mina olen igatahes ülirahul. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 2, 2014 at 6:11 p.l. #368323
    martinkink
    Member

    Kofeiini tabletid võiksid ka tulla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 2, 2014 at 6:34 p.l. #368324
    Sarge
    Member

    Kofeiini tabletid võiksid ka tulla <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Neid peaks ju apteegist ka saama? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 2, 2014 at 7:04 p.l. #368327
    martinkink
    Member

    Neid peaks ju apteegist ka saama? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja Arginiini Olimpilt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,261 through 1,275 (of 2,033 total)
1 2 3 … 84 85 86 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.