Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Rotter
mul ei ole probleeme alaseljaga, vaid ülaseljaga – sama, millest Sarge kirjutas – romblihased, trapets + kael
teiseks – füsioterapeudid on venitamise suhtes üsna eri meelt ja mõned neist väidavad, et venitamine, eriti staatiline suhteliselt pikk venitus teeb kasu asemel palju kahju.
teiseks – füsioterapeudid on venitamise suhtes üsna eri meelt ja mõned neist väidavad, et venitamine, eriti staatiline suhteliselt pikk venitus teeb kasu asemel palju kahju.
See koht on kontekstist sul välja rebitud, ma usun. Staatiline venitus enne kiirus-ja jõutreeningut on kahjulik ning pärsib sooritusvõimet. Aga vigastuste taastusravis vms on staatiline venitus teretulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui see viimane loosung oli mulle, siis see ei tööta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja ei ole nõus, ei ole alati venitused vigastuste taastusravis teretulnud. ma olen enne asja tõesti süvitsi jagava füsioterapeudi juurde sattumist endale just selle tavapäraste “vigastuste taastusravis kasutatavate venitustega” palju kahju teinud. kahjuks. muidugi ma tean, mis arvamusel enamik on, kuid ma olen kursis ka teistsuguste lähenemiste ja uuringutega. aga seda muidugi ainult seetõttu, et ma oma isikliku kerega selle tõttu kannatasin, muidu ei oleks küll süveneda viitsinud ja oleks ka ilmselt samal levinumal seisukohal. ja eks sellised tagasilöögid ei saabugi noorest peast, kui lihased elastsemad, lihaskäävid kiiremini reageerivad jne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. vahel on SRS (short range stretching) küll kasulik, kuid ka ainult teatud tingimustel.
See koht on kontekstist sul välja rebitud, ma usun. Staatiline venitus enne kiirus-ja jõutreeningut on kahjulik ning pärsib sooritusvõimet. Aga vigastuste taastusravis vms on staatiline venitus teretulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma kahjuks ei leidnud konkreetset artiklit üles, kuid lugesin mõni aeg tagasi, et staatiline venitus ei pärsi sooritust, kui sa just kohe pärast venitamist(ehk siis lähima 30sekundi jooksul) ei hakka
harjutust sooritama. Aga eks arvamusi on erinevaid.
Mina ise pooldan dünaamilist venitust, eriti soojenduse ajal.
kui see viimane loosung oli mulle, siis see ei tööta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See pilt oli lihtsalt inimestele jagamiseks. Minu arust üsna humoorikas. Sinuga ei olnud midagi pistmist.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sain täna ka uue Fasti sheikeri. Homme proovin ära, kas läbi ka laseb. Loodan, et leian esimest korda sheikeri, mis läbi ei lase.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Silvarile annaks koduse ülesande – õppigu mu perekonna nimi õigesti kirjutama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
800ml mahub pudelisse. Jala trenni sellega muidugi ära ei tee, aga muidu ülejäänud trennid peaks selle kogusega hakkama saama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kuigi samas jalgu tehes pärast esimesi seeriaid juba süda paha ja ei taha vesi ka alla minna. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovisin sheikeri ära ja hetkel tundub, et sheiker läbi ei lase. Eks peab veel kasutama, siis saab alles korralikult aru.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga nüüd sai trennis 2x rohkem Intrat tarbitud kui enne ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Aga üle pika aja sai korralik trenn tehtud – rind, kergelt triitsepsit ja selga ka.
5 harjutust rinnale (3 raskelt, 2 kergelt), 2 hästi kergelt triitsepsile ja 2 harjutust seljale, mis peaksid olema kerged, aga kuna ei ole kaua selga teinud, siis teine harjutus oli päris raske. Ei julgenud täie tunnetusega ka teha. Järgmisest treeningnädalast vast saab seljale ka normaalse koormuse anda. Kergelt teen mingit lihasgruppi, siis seeriatevaheline paus on umbes 30-60 sekundit ja max tunnetusega.
Täna sai tehtud kergemalt õlga ja surumist seekord vabaraskustega ei teinud, vaid trenažööril istudes. Kasutasin täisamplituuti, aga hästi ettevaatliku liigutusega, et taaskord trapetsit ära ei tõmbaks vms. Ei ole veel valu/pinge üle läinud.
1) Surumine istudes 40kg 4×10, 50kg x10, 60kg x9, 70kg x4 + kõigile raskustele trenažööri kaal (20-25kg).
2) Lendamine kergelt 12kg hantlitega 4×10
3) Lõua alla tõsted kangiga kergelt 35kg 4×12
4) Lendamine trenažööril 10kg 3×12
5) Lendamine õla tagaosale 10kg hantlid 4×8
6) Käe viimine lamades taha 5kg hantliga 4×15
7) Face pulls plokil 2×10
Ja kergelt biitsale 30-60 sekundiliste pausidega 3 harjutust.
Trenni pikkus ca 1.20-1.30h
Päris palju harjutusi õlale. 1 esiosale, 3 keskosale ja 3 tagaosale. Kui keegi tahab eeskuju minust võtta, siis tuleb arvestada, et kõiki harjutusi nüüd täismahuga ei tee. Põhimõtteliselt teen ainult 2 harjutust sellise raskusega, et hambad ristis. Aga kuna maht on suur, siis ei olegi vaja kõiki täiega punnitada.
Päeval oli ilus päikseline ilm ja mõtlesin maale tööd tegema minna. Mõte on ehitada grilli nurgake ja mõtlesin, et alustan kõige tähtsamast – grillahjust. Tellised on olemas vanast ajast ehk 7€ saab grillahi valmis, sest nii palju maksis ahjusegu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alguses oli ilus ilm, siis hakkas vihma sadama. Siis jäi õrnemaks ja tibutas, kuid tööd sai teha. Siis hakkas jälle kõvemini sadama ja kahjuks üle tunni aja tööd teha ei saanudki. Ei jäänud muud üle kui Marius peale võtta ja trenni sõita.Tegin kergelt selga
1) Lõuatõmbed 4×10
2) Kukla taha tõmbed plokil 3×8
3) Alatõmme 4×10
4) Kangi tõmbed vastu kõhtu 3×10Lõppu kerge surumine ja lendamine rinnale.
Loodetavasti homme ilus ilm ja saaksin grillahju kallal nokitseda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelmine nädal sai siin aeroobsest kuhe südame rahuga puhata. Ilma süümepiinadeta, niivõrd , kuivõrd
Aga olin väsinud sellest pidevast aeroobse sügamisest, ei olnud motivatsiooni ega ka jõudu . Süümisega ka sama, pole juba pikalt nii valimatult endale rämpsu, kommi ja sokolaadi endale sisse uhmerdanud. Aga tunne oli, et olen selle kuhjaga ära teeninud. see kõik kajastus ka koheselt ka polstris kõhul 
Sellest nädalast tõmmasin end aeroobsega ka joonele, alustan treeningut 15 min ja lõpetan 15 minutiga ning iga trenn panen nii algusesse kui lõppu minutikese otsa. Ilma aeroobseta ja suure söömisega jäi ainevahetus kohe kinni, raske oli olla. Alustasin ka lõuatõmbeid lisaraskusega. Plaan hoida kordused all ja hakata tasapisi raskustega progresseeruma. Selg ja jalad on kindlasti mu prioriteet nr 1. Nendega tegelen eelisjärjekorras ja mitu korda nädalas. Kindlasti ei saa tagasi hoida ka mu nõrga alaselja kohapealt. Peab puzzles täitma tühjad augud. Kuulutan sõja oma üüratu pikale ülakehale Kui Janar räägib oma ülakeha pikkusest, et oleks vaja 10 cm keskelt maha võtta, et proportsioonid paistaks normaalsed, siis minul on asi veel hullem 15-20 cm Paraku pole see aga võimalik, aitab ainult looma töö. On ainult kaks võimalust, kas leppida ja allavanduda või võidelda viimse jõu ja vaimuga lõpuni!? Valin selle viimase. Tugevad Tammed Murduvad Vaikuses! Toidulisanditest elan Fast Bcaa peal ja magustoidust Fast Pudding.Kunagi sai lubatud, et panen ka sünnipäeval tehtud mõned toredat pildid
Kulturismist kunstini, kunstist skulptuurini! Võiks olla teema pealkiri ja alapealkiri Kulturism, kui elustiil. Pildid on küll udused, aga toredad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hei!
Eile trenni ei jõudnud, vaid sai maal tööd tehtud nagu tänagi. Kui Mariusel on kodus pardid, siis ma nii pussy ei ole – mul maal “dinosaurused”. Ei julgenud eriti lähedale minna ja pidin eemalt pilti tegema.
Ise sai täna käsi tehtud. Tõmbas kergelt punni küll käed, aga mingit erilist minekut ei olnud. Mõnus trenn, sest käsi ei olnud ka mingi 3 nädalat teinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Homme vaatan, kas puhkan või siis teen jalgu. Kuigi maal suutsin põlve vigastada, siis targem oleks puhata lasta.Eile tegin rinda, kuigi oleks pidanud jalga tegema. Kuna tegin ühes teises jõusaalis, siis jalgade jaoks lihtsalt ei jätkunud raskust ja otsustasin vahele jätta. Jalapress on sellise süsteemiga:
Raskusi on saalis kokku heal juhul 300-400kg, aga sellise jalapressiga ei saa selle raskuse juures õiget koormust kätte ning 50seid korduseid ei viitsi teha. Selja tõttu kükki veel teha ei saa ja siis tegingi rinda. Lisaks hantleid ei ole suuremaid kui 25kg ning reite sirutaja ja kõverdaja trenažööri ei olnud.
Täna oli jalgpalli liiga mäng ja suutsin sprintides reie kakspea ära tõmmata. Sprinterite ja jalgpallurite tüüpiline vigastus, aga õnneks sain lõpuni mängida ja hetkel tundub, et midagi hullu ei olnud. Paar nädalat max läheb paranemiseks. Nädala pärast arvatavasti juba treenin kergelt jalgu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.