Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Jeei. Üle pika aja jälle saalis ise trenni tegemas. Tegin jalga kergelt. Kõik rahuliku ekstsentrilise faasiga ja kiire kontsentrilise faasiga.
1) Jalapress 150kg 4×15, 200kg 4×8, 250kg 2×8
2) Säärte kõverdamine 65kg 4×8
3) Säärte sirutamine 75kg 2×8, 85kg x8, 100kg x8
4) Säärte kõverdamine ühe jalaga 20kg 3×8
5) Säärte sirutamine ühe jalaga 25kg 3×8
Homme proovin, kas rinda kannatab teha.
Nagu iseenesest,tekkis mulle võluväel aeg foorumisse kirjutada .Istun mina rahulikult Kaareperest natuke edasi Tartu poole, kuna auto otsusts, loodetavasti ajutiselt oma tööleping üles öelda. Tuneub, et minu pisike põrnikas on seoses ülikuuma ja järsu langusega natu segadusse sattunud, ütleks isegi, et lühises vist teine. On teine tumm nagu kala, ei kippu ega kõppu. Oleks Janar raudkelgu rakmed kaasas siis astuks vaikselt edasi, Oskar hoiaks rooli ja oleks homseks Tartus.
Rääkides trennist, siis nagu ei tahakski rääkida, päris nõme on istuda tee ääres ja maalilist Pikkjärve vaadata. Eile ja täna tegin seljale 10×6 lõuatõmbed ja traktorit 8×8. Eile tegin ka viimase väliratta enne pühapäevast 70km Tartu Rattarallit. Tahaks öelda, et olen valmis, aga tegelt pole. Väljas sõitnud väga pole see annab kordinatsioonile ja tasakaalule oma põntsu. Ja kuumaline ajal tehtud treeningutest pole välja tulnud, nii , et tajun kerget ületreeningu piiril olekut.Aga viimane pikem aeroobne võistlus enne sügist ja ma tean, et ma saan hakkama. Tugevad tammed murduvad vaikuses!Kui varustus vastu peab ja kukkumist ei tule, siis tean, et keha mind alt ei vea. Toidulisanditest tangin end korralikult Fast bcaa, Mg B6, shotid ja speed shot id.
Sõin just 2000kcal suuruse õhtusöögi (500g liha, 500g juurikaid, 500g tomatipastat, 4 muna, pott putru, 2 banaani, 1 greip) ning kõht pole isegi mitte ligilähedaselt täis.
Archangel, tohib teada, kaua sa sellist portsu endale sisse sööd
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma söön 250g liha, 250 juurikaid, 250g tatart/ riisi, tomatipastat ka mingi 100g. Taldriku tühjaks söömiseks läheb 40 min
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enamus aega oled päevast söögilaua taga?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervitused!
Tänane trenn:
Lõuatõmbed – 10×10
Ploki tõmbed laialt käed vastamisi vastu kõhtu – 12x36kg, 41kg, 45,5kg, 50kg, 54,5kg
Ploki tõmbed kitsalt vastu kõhtu – 10×54,5kg, 12x50kg, 14×45,5kg, 16x41kg, 18x36kg
Ploki tõmbed ülalt sirgete kätega – 4x20x50kg
Biitseps istudes hantlitega vaheldumisi pöördega – 4x(12+12)x(11,5+11,5)kg
Kõhtu erinevaid harjutusi!
Paar sõna toitumisest. See nädal numbrites:
Kaloraaž Süsivesikud Rasvad ValgudE 3660 413 112 261T 3710 392 131 251K 3840 346 158 274N 4670 456 216 244R 3260 309 85 327Keskmine 3828 383,2 140,4 271,4Hetkel nende numbritega kaal püsib endiselt 74 ringis, kuna päeval siblimist päris palju. Vaatan lihtsalt, et valkusid vähemalt 200g päevas kätte saaks. Rasvad ja süsikad tulevad nii nagu tulevad. Vorm praegu vist isegi natukene parem kui EKV-l oli.
Head ööd!
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tartu Rattaralli tehtud! Lühem distants siis 70 km.Koht 150, startijaid 2100, aeg 2.04.22! Olen rahul kohaga, olen rahul ajaga, sest tuleb tunnistada ilmastik oli natu raskem, kui eelmine aasta ehk siis tuulisem. Tänud Fastile Bcaa eest, Mg B6, AAKG ja Extreme Speed shotide eest. Need aitasid rajal kiirust säilitada ja krampe vältida. Juhhei nüüd võib suvi alata ja jõusaal tõuseb number üheks!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sadul sätitakse tavaliselt nii paika, et kand pedaalil on jalg sirge, ehk siis päkaga jääb väike kõverus sisse põlve.
Selja valu hakkab vaikselt tagasi tõmbuma, kuid siiski häirib veel magamist ja vahel lööb teravamaid valusid ka päeva jooksul sisse. Aga õnneks nüüd ei pea valu käes oigama, kui tahan ümber pöörata ennast või üles tõusta.
Neljapäeval tegin ühe kerge rinnatrenni kolme harjutusega. Tegin üle pika aja püramiidi vahelduseks 90×12, 95×10, 100×8 ja 105×6. Soovitusi, et kui keegi tahab treenida püramiidi tehes, siis tehagi 5kg sammudega, mitte 10+kg. Tegin paar aastat tagasi 10kg sammudega ja mõtlesin, et miks rind ei arene. Ilmselgelt siis jäid esimesed 3-4 seeriat soojenduseks ja 1 oli ainult arendav seeria.
Täna-homme vast trenni ja jälle jalga. Hetkel saangi jalga ja rinda teha ainult. Kergelt võib-olla käsi ka.
Mind kutsuti Nõo kooli spordipäevale kohtunikuks ehk homne päev peaks siis sisustatud olema.
Sarge, kirjutasid, et pinged tekivad istumisest ja et peale pikaajalist istumist on trapets pinges. Kas ja kuidas saaks sellega paremini toime tulla? S.t. mida soovitavad spordiga tegelevad inimesed kontoriinimestele, kes iga päev minimaalselt 8h istuvad. Kui sageli ja mida teha – kas iga tunni aja tagant mõned minutid lihtsalt niisama võimelda või aeg-ajalt intensiivselt mistahes viisil liikuda kümmekond minutit või pigem mõned spetsiifilised asjad/harjutused, millele tähelepanu pöörata?
Ise olen kontoriinimene ja sealt on mu hädad ka alguse saanud. Kui asi jamaks läheb, siis ma muidugi püüan ennast parandada, aga kui enesetunne läheb paremaks, siis unub ennetamine jälle meelest. Samas ei ole mul ka mingit kindlat tööaja liigutamisrutiini ja olen mõelnud, et võiks tegelikult olla, kuid ei ole päris kindel, mis kõige mõistlikum oleks.
Jah, umbes iga tunni aja tagant mingi 5-10 minutit võimlemist. Minu teada on tööandja kohustatud andma puhkus iga 60 minuti tagant 5 minutit. Ja selle aja võikski siis selleks ära kasutada.
Kaja Hermliniga koostöös on minu arust valminud raamat Kontorivõimlemine vms. Igatahes raamat oligi mõeldud neile, kel on istuv töö. Pealkirjaga kindlasti eksin. Kui leian, siis panen lingi ka siia.
Kaja Hermlin “Võimlemine töökohal”
link ei avane kahjuks:
You don’t have permission to access /opiobjektid/voimlemine/ on this server.
Additionally, a 403 Forbidden error was encountered while trying to use an ErrorDocument to handle the request.
Sarge, kirjutasid, et pinged tekivad istumisest ja et peale pikaajalist istumist on trapets pinges. Kas ja kuidas saaks sellega paremini toime tulla? S.t. mida soovitavad spordiga tegelevad inimesed kontoriinimestele, kes iga päev minimaalselt 8h istuvad. Kui sageli ja mida teha – kas iga tunni aja tagant mõned minutid lihtsalt niisama võimelda või aeg-ajalt intensiivselt mistahes viisil liikuda kümmekond minutit või pigem mõned spetsiifilised asjad/harjutused, millele tähelepanu pöörata?
Ise olen kontoriinimene ja sealt on mu hädad ka alguse saanud. Kui asi jamaks läheb, siis ma muidugi püüan ennast parandada, aga kui enesetunne läheb paremaks, siis unub ennetamine jälle meelest. Samas ei ole mul ka mingit kindlat tööaja liigutamisrutiini ja olen mõelnud, et võiks tegelikult olla, kuid ei ole päris kindel, mis kõige mõistlikum oleks.
Tegin täna jälle “torsovenna” jalatrenni ehk jalapress, kõverdused ja sirutused. Seekord siis jalapressil 210kg 10×10, kõverdamisel 4×8, sirutamisel ka 4×8, siis järgi kergelt veel kõverdamisi ja sirutusi 3×8 ühe jalaga. Lõpetuseks veel kergelt biitsepsit, mis on selgelt minu kõige nõrgem lihasgrupp. Üldse käed on maru väikesed ja peaks neile rohkem rõhku panema.
Homme vast rinda. Siis puhkus ja jälle jalga. Hetkel teisi lihasgruppe treenida ei saa selja tõttu. Aga järgmisest nädalast tahaks juba alustada.
- You must be logged in to reply to this topic.