Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Reedel oli korralik seljapäev. Hommikune kaal 74,2kg. Trennis alguses sörkides soojaks, mõned venitused ja siis tõmbama. Kang tundus kerge ja minek oli päris hea. Siin siis reedene trenn:
Jõutõmme: 15x50kg, 10x70kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x150kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x230kg, 1x240kg
Lõuatõmbed pealthaardega max laialt all pausiga: 4×12
Lõuatõmbed althaardega: 4×12
Plokil kitsalt tõmbed kõhule: 4x10x63,5kg
Plokil laialt käed vastamisi tõmbed kõhule: 12x36kg, 12x41kg, 12×45,5kg, 12x50kg, 12×54,5kg
Plokil ülalt diagonaalis 1 käega tõmbed: 4x10x63,5kg
Esmaspäeval proovib veel küki algraskust ja siis kuni reedeni võtab vähe kergemalt.
74 kilo kohta on tõmme sul kõva, huvitav on see, et tõmbe ja küki vahe nii suur on? Endal käivad need kaks asja ikka koos, kui selg läheb tugevamaks saab ka kükis juurde panna ja vastupidi. Raw kükki tegid sa 160 kg kui õigesti mäletan, st et vahe on 80 kilo (endal oli 240 tõmbe puhul kükk samal ajal 210 – 220kg) ehk siis max 30 kilo vahe.
Kõige parem on see, et põhikonkurent jalutas samal ajal just uksest sisse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Selleks korraks on siis jooksu hooaeg läbi, vähemasti kuni sügiseni. Väsisingi sellest natuke ära, sest jõusaal pidi selle arvelt natu kannatama. Pidevalt tuli end tagasi hoida, et lihas täis ei läheks. Eile siis käisi Tartu maratoni 10km jooksu tegemas. Ütleks , et minu seniste jooksude kõige targem ja kaalutletum jooks. Ühtki lihast täis ei tõmmanud, ilus samm säilis lõpuni, suuri riske ei võtnud…. Aeg oli siis 49,03. Oleks võtnud tempo osas riske , usun, et oleks võinud joosta 47 min ka, aga hea enesetunne loeb ka midagi. Koht 1225 lõpetaja seast 97, pole paha
Nüüd plaan siis keskenduda rohkem jõusaalile ja tegeleda tõsiselt oma pikkusest tulenevate nõrkade kohtade järgi aitamisega ehk siis selg ja jalad. Eile peale jooksu tegin juba algust Tehtud sa svung, jõutõmme ja lõuatõmme ning poseerimine seda viimast siis Reedaga. Aeroobse osas päris järgi ei anna, ranna hooaeg läheneb ja 1. Juuni on Tartu rattaralli. Toidulisanditest nagu ikka MZB, Fast Bcaa ja Olimp multivitamiin ja õhtuse maiusena Fast pudding.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei!
Sai täna tehtud ihaldatud jalatrenn! 3 nädalat ei olnud üldse jalga teinud – suht masendav tunne oli. Aga nüüd meel hea ja kõik hea.
Põlv andis vahepeal natukene tunda ja pärast trenni ka, aga loodan, et homsest on kõik hästi jälle. No… lihasvalu on juba praegu kõvasti tunda. Garanteeritud, et 3 päeva normaalselt ei kõnni.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegin täna 100kg kükki 5×10, aga nii, et seeriate vahel oli ainult 60 sekundit puhkust. 3 seeriat oli jumala OK, aga edaspidi oli vaja juba pingutada. Pärast seda kergelt 120kg x4 ja eeskükki 4×8 80kg. Jalad olid päris pehmed ikka pärast kükki. Siis tuli väljaastete kord. Öeldi naljaga, et davai, võta 40kg hantlid. Mis ma tegin siis… Võtsingi 40kg hantlid ja tegin 4×6 mõlemale jalale väljaasteid. Puudutan alati põlvega maa ära, et oleksid sama sügavad kükid. Kerge ei olnud, aga ülemäära suurt pingutust ka ei nõudnud. Lõppu sirutused ja kõverdused.
Sõber tegi jõutõmmet ja mõtlesin, et peaks ka väsinud jalgadega proovima. 180kg x1 kergelt, 200×1 kergelt ja 220kg x1. See nõudis natuke pingutust ka. Tuli väike motivatsioon jälle tõmme kavasse lisada, aga seekord kuskile trenni lõppu. Usun, et värskelt tuleks uus isiklik rekord ära küll. Kui juba ühes trennis tõmbasin 200×6 + 210×3. Eelmine max oli 235kg ja seeria rekord vist 200×3. -93kg rekordnorm tõmbes on 266,5kg. Kui peaksin suutma trennis 260 ära tõmmata, siis võib isegi mõelda võistlemisest Novembris.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel kaal 85,5kg.
Eile jäi endal trenn tegemata, sest kerge väsimus sees. Janariga sai eile tehtud veel viimane poseerimise lihv ja väike massaaz. Mees on valmis!!! Töö on tehtud, tuleb vaid puhata ja toimetada see pakett EM lavale. Kõigile asjahuvilistele teadmiseks ja rahustuseks saabusid juba mõni päev tagasi EKV järgselt antud dopinguproovi vastused. Nii Janari, kui ka Reeda proov olid ettearvatult negatiivsed. Reedaga on täna veel viimane treening ja poseerimine aga ilma ilustamata, ka Reet on valmis ning parem, kui kunagi varem
. Nüüd tuleb lihtsalt loota, et pakett peab pühapäevani vastu ning naeratada Euroopale, et Euroopa saaks võidukalt vastu naeratada.Nüüd tuleb lihtsalt loota, et pakett peab pühapäevani vastu ning naeratada Euroopale, et Euroopa saaks võidukalt vastu naeratada.
Nii ilusasti öeldud. Palju edu teile.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli kuues päev järjest treeninguid. Homme teen ühe puhkepausi.
Täna oli rind ja tegin tsipa teistmoodi ja suuremate raskustega. Läksin surumistes välja kuni 140kg horisontaalis, 110kg positiivse kaldega ja 130kg negatiivse kaldega. Rohkem harjutusi ei teinud, sest raskused olid suuremad. Püüan jätkuvalt toitumist jälgida ja hetkel olen ilusti 3500kcal söönud. Valke ~220-250g, süsivesikuid ~300-360g ja rasvu ~90-110g.
Enne trenni ikka Workout Shocki, trennis Workout Intra ja pärast trenni 50g Whey3. Õhtuti valguvajadust täita, siis 300g keefiriga 35-40g mustika või laimi-juustukoogi puddingut.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi oskab kommenteerida, kuidas Olimpi RewWeiler töötab võrreldes Shockiga?
Proovisin Shocki, täielik lurr minu arust….
Maitselt või toimelt?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma keerasin ka ühe purgi sisse veidi aega tagasi, energiajoogi maitse oli täitsa hea ning toimet võis tunda küll. Sisu on igastähes väga hea. Põhimõtteliselt on tegemist all-in one tootega, millest saad nii ergutavat toimet, kui ka mitmeid vastupidavust/jõudu parandavaid mõjusid ja isegi tervisele kasulikku.
Saad oma kreatiini päevase vajaduse, beta-alaniini, siis kohest toimet saad tsitrulliinist, kofeiinist ning lisaks veel ALCAR, mis peaks nii lühiajaliselt mõjuma, kui ka pikemas plaanis olema tervisele igati kasulik. See mnjah. Kui hind nii krõbe poleks, siis tarbiks seda ühe hommikukohvi tassi asemel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Maitselt või toimelt?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma keerasin ka ühe purgi sisse veidi aega tagasi, energiajoogi maitse oli täitsa hea ning toimet võis tunda küll. Sisu on igastähes väga hea. Põhimõtteliselt on tegemist all-in one tootega, millest saad nii ergutavat toimet, kui ka mitmeid vastupidavust/jõudu parandavaid mõjusid ja isegi tervisele kasulikku.
Saad oma kreatiini päevase vajaduse, beta-alaniini, siis kohest toimet saad tsitrulliinist, kofeiinist ning lisaks veel ALCAR, mis peaks nii lühiajaliselt mõjuma, kui ka pikemas plaanis olema tervisele igati kasulik. See mnjah. Kui hind nii krõbe poleks, siis tarbiks seda ühe hommikukohvi tassi asemel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega ma ise ka mingit toimet ei tunne. Kuna ma ei ole kofeiini suhtes tundlik, siis ei ole veel ühegi ergutiga mingit “laksu” saanud. Aga endale meeldib ka sisu. Intra sisu on ka päris hea isegi enne trenni tarbimiseks. Ise ma tarbin trenni ajal 10-15g pulbrit lahustatuna 700ml vees ja väga hea maitsega. Enne trenni 200-300ml vees 10-15g Intrat ja raskemate treeningute puhul 30g Shocki 200-300ml vees.
pigem just toimelt, energiajoogi maitse oli ka alguses imelik pärast hakkas meeldima.
Aga lisanditega on nagu on, nüüd teen ka kolmeks kuuks kõigist lisanditset pausi sisse ja juba annab trennis tunda, kuidas seeria lõpud ära vajuvad ja lihased trennist lihtsamini valusaks jäävad.
pigem just toimelt, energiajoogi maitse oli ka alguses imelik pärast hakkas meeldima.
Aga lisanditega on nagu on, nüüd teen ka kolmeks kuuks kõigist lisanditset pausi sisse ja juba annab trennis tunda, kuidas seeria lõpud ära vajuvad ja lihased trennist lihtsamini valusaks jääv
Ega paljude lisandite mõjust saad alles siis aru kui nad just ära jätta. Kogu aeg tarbid siis mõtled küll, et kas nüüd aitavad või mitte, aga nii kui “jätad maha”, saad vahest kohe aru
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sarge: Kui 24.Mai Tartu tänavakossule end näitad siis saad meilt RedWeilerit osta 12g kaupa, et siis seda enne trenne proovida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Paneme topsis sisse ja korras 
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.