Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,141 through 1,155 (of 2,033 total)
1 2 3 … 76 77 78 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • mai 2, 2014 at 11:04 e.l. #365533
    Silvar Fast
    Member

    Allan, hoiame kõik pöidlaid ;-)

    mai 5, 2014 at 8:03 e.l. #365692
    Silvar Fast
    Member

    Pean ülema, et minu jaoks Balti Match endiselt veel käib, sest päev pole veel lõppenud :-D. Olen ärkvel olnud eile kella 05.00 – st alates. Tunne on põnev oleks nagu natu svipsis :-). Aga pean ütlema, et hoolimata võistluse korraldamatusest, olen ma rahul. Võistlejad tegid kõik supertulemused, nii palju medaleid ei mäletagi. Endla, Egle ja Ott jagasid lakse kahte lehte :-). See, mis mõnelt võeti, selle Ott laksudega andis tagasi ;-). Loodan, et Otil ja teistel laksude jagamisest jalad valusad pole. Tervikuna jättis terve Balti Match´i koondis väga hea mulje, nii sportlaste, kui ka inimestena. Sellised ühisüritused seovad ja liidavad. Selles osas tuli isegi kasuks, et kõik pead ja p… puntis koos olime ;-). Päris uhke tunne on saata sellist Eesti koondist, selliste suurepäraste vormidega EM – ile. Sisetunne ütleb, et midagi head on sealt tulemas. Koos oleme me tugevad, ühtse rusikana ja teineteist toetades!!! Suurima heameelega oleksin teiega seal taustajõuks nii vaimus, kui jõus. Äkki järgmine kord ;-). Nüüd aga võitlen edasi, sest enne 19.00 pole lootustki und näha…

    mai 5, 2014 at 8:33 e.l. #365695
    Ott Kiivikas
    Member

    Mul on jah jalg juba valus, iga nädalavahetus saab udjada vastaseid, kuid loodetavasti taastub jalg EM -ks ära ja kannatab seal ka lakse jagada… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Oli tõesti selline väga mõnus koondis, kõik toetasid üksteist ja kohal olles said aru ,et ollakse ühe asja eest väljas! Järgmine aasta toimub Balti Matš leedus, sinna võiks veel suurema pundiga kohale minna!

    Head päeva sulle Silvar, tublid olite!

    mai 5, 2014 at 11:49 e.l. #364680
    Sarge
    Member

    Järgmine aasta toimub Balti Matš leedus, sinna võiks veel suurema pundiga kohale minna!

    Kui ma võistlejana ei kvalifitseeru, siis loodetavasti fännina. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 5, 2014 at 9:45 p.l. #365722
    taurimetsaviir
    Member

    Kui ma võistlejana ei kvalifitseeru, siis loodetavasti fännina. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    väga hea, fänne hakkab juba kogunema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 6, 2014 at 5:07 e.l. #365724
    Sarge
    Member

    väga hea, fänne hakkab juba kogunema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Peamine eesmärk on ikka ise võistelda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mai 6, 2014 at 6:16 p.l. #365790
    Sarge
    Member

    Ei ole enda trenne kajastanud. Ega ei olegi midagi hullu teinud. Tegin natukene kergemalt ja lühemate pausidega trenne vahepeal. Toitumine ka käest ära läinud ja ei ole piisavalt kaloreid kätte saanud kasvamiseks. Aga see-eest olen päris kuiv nagu kaks kuud enne võistlusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Püüan viga parandada ja korralikult kõik oma toitumise üles kirjutada. Hetkeseisuga täna söödud 3367kcal, valke 219g, süsivesikuid 341g ja rasvu 113g. Päris suure osa valguvajadusest tihtipeale joon valgušeigina sisse (enamasti pärast trenni ikka 50g pulbrit). Ei suuda lihtsalt nii palju toiduga saada.

    Homme Joosep Moosese juurde massaaži, sest selja pinged hakkavad juba kätesse kiirgama. Lasen ennast natuke ragistada ja mudida. Samuti epikondüliit ja põlved teevad muret. Selle tõttu ka olen mõned jala trennid ära jätnud. Homme vaatan soojenduse ajal, kuidas valu on, aga püüan leida harjutusi, kus ei ole.

    mai 7, 2014 at 5:36 e.l. #364830
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai siis peale korraliku väljapuhkamist teha ka asjalik trenn. 45 min ellipsit ja natuke kõigile lihastele, väljaarvatud jalad. 2 tõsist tempo treeningut on veel jäänud enne pühapäevast Tartu kevadjooksu 10 km. Igale põhi lihasgrupile üks harjutus 6 seeriat ja 3-4 kordust.Mitte suutlikuseni, pigem toonust hoidev iseloom, et ei piiraks väga kiirust. Ootan juba, et jooks saaks ühelepoole, saaks jälle tõsisemat jõusaali ka teha. Aastatega on ikka harjutud keha tunnetusega ja kontrolliga “iga lihaskiu üle”.See on tunne mida naudin :-)

    mai 7, 2014 at 11:10 e.l. #365832
    meukow
    Member

    Tere!

    Nädalavahetusel toimunud surumise EMV möödusid väga hästi. Esimesel kaalumisel olin 650g üle. Tegin 15 min kerget sörki + 10 min kuuma dušši ja siis juba kaal 73,9kg. Alla panin 135kg, et 100% kindel olla ja esimene katse kirja saada. See oli väga kerge ja järgmiseks panin 145kg, mis õnnestus tehniliselt kõige paremini. Viimane katse 150kg ja sain ka selle kirja. Enda kaalus 2. koht absoluudi 1. mehe Gunnari järel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Pärast tegin kergelt kohalikus jõusaalis triitsa ja biitsa peale.

    Esmaspäeval vaatasin, mis seisus hetkel kükk on, kuna järgmine võistlus 16. mai SELL’i mängud ja palju aega katsetamiseks enam ei ole. Vaikselt soojaks ja siis 1x150kg, 155kg (uus rekord), 160kg (veel uuem rekord). Kuna tunnen, et mul küki keskmine osa kõige nõrgem, siis tegin lisaks pausiga pingilt kükki 10x6x115kg. Pärast veel jalasirutused, kõht ja seljasirutaja.

    Eile proovisin ise teha maapähklivõid. Kuna hind tuleb mitu korda odavam ja siis tead ka, et on tegemist puhta kraamiga ja mingit muud jama pole lisatud. Esialgu proovisin väikse koguse teha ja tuli väga normaalselt välja.

    post-8206-0-08732800-1399459773_thumb.jp

    1. Lükkasin pähklid mikrolaineahju 2 minutiks.

    2. Puhastasin pähklid pruunikatest kestadest.

    3. Valasin pähklid köögikombaini ja lasin 5 minutit käia.

    4. Kraapisin kraami kokku ja panin topsi.

    post-8206-0-82503200-1399460182_thumb.jp

    Alguses oli väheke vedel, aga praeguseks on ilusti ära tahenenud ja seisab külmkapis. Pähklivõid lisan hommikuti pudru sisse ja teinekord õhtuti söön niisama, kui näen, et päevane kaloraaž liiga madalaks jäänud.

    Tänane 2. söögikord oli piim, keefir, külmutatud maasikad ja laimi-juustukoogi puding. Siiamaani söödud pudingutest on see minu lemmik. Väiksed tükikesed, mis kokku jäid, krõmpsuvad mõnusalt ja meenutavad “Kalevi” küpsise tükikesi.

    post-8206-0-99188200-1399460412_thumb.jp

    Varsti trenni, kus täna plaanis raske rind, triits, biits ja õlg.

    Kuulmiseni!

    mai 8, 2014 at 9:23 e.l. #365860
    Silvar Fast
    Member

    Täna siis plaanis kiirem ja teravam viimane ellips 45 min enne pühapäevast jooksu. Millele järgneb kogu keha trenn. Toidulisanditest Fast Bcaa, Olimp multivitamiin ja MZB. Ja õhtuks pudding :-) Allan on tõsine toiduga eksperimenteerija, ise poleks sellepeale tulnud, et pähklivõid ise teha. Eks menüüga on nagu trenniga, et tuleb katsetada ja proovida, mis toimib. Aisaks piiriks on enda mõtlemine. Peaks tekitama rubriigi”põnevaid katsetusi kulturistide toidusedelis”. ;-)

    mai 8, 2014 at 10:00 e.l. #365861
    Archangel
    Member

    Täna siis plaanis kiirem ja teravam viimane ellips 45 min enne pühapäevast jooksu. Millele järgneb kogu keha trenn. Toidulisanditest Fast Bcaa, Olimp multivitamiin ja MZB. Ja õhtuks pudding :-) Allan on tõsine toiduga eksperimenteerija, ise poleks sellepeale tulnud, et pähklivõid ise teha. Eks menüüga on nagu trenniga, et tuleb katsetada ja proovida, mis toimib. Aisaks piiriks on enda mõtlemine. Peaks tekitama rubriigi”põnevaid katsetusi kulturistide toidusedelis”. ;-)

    Hea mõte. Dieedi ajal sai pidevalt katsetatud erinevate toitudega ning üle pika aja üritasin isegi kooke küpsetada. Kõik ikka selleks, et leida mingi maagiline toiduaine või luua eine, mis paremini nälga rahuldaks ja energiat annaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ise pähklivõi tegemine peaks suhteliselt lihtne ettevõtmine olema, kui kodus korralik köögikombain olemas. Lihtsalt pähklid sisse ning purustama. Vahelduva eduga mingi 10 minti neid püreestada ja vahepeal kombaini seintelt maha kraapides peaks lõpptulemus päris ilus tulema. Kuna rasvasisaldus on pähklites niivõrd suur, siis peale mõnda minutit peaks asi vaikselt vedelamaks muutuma. Endal mul sellist köögiinventari ei ole, muidu prooviks järgi.

    Kindlasti peaks proovima selliseid lahendusi, et näiteks lõpptoodangu sisse mõnda valgupulbrit veel lisada. Päris huvitav asi võiks tulla – shokolaadine pähklivõi, mis on äärmiselt valgu ja rasvarikas, kuid praktiliselt süsivesikuvaba. Nice.

    mai 9, 2014 at 8:42 e.l. #365908
    Sarge
    Member

    Ise proovisin ka midagi uut, mida varem teinud ei olnud – kapsarulle! Päris head said isegi, kuigi võttis 3x kauem aega see tegemine, kui peaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kaalusin ka täna ennast ja numbriteks olid 85.6kg. Kaal langeb ja pilt paraneb (jalad, õlad ja rind triibutavad korralikult). Tekkis korra isegi mõte Leedu võistlusel kaasa lüüa, aga mõistus tuli koju tagasi ja jään ikka oma plaani juurde võistelda järgmise aasta kevadel. Muidugi mõtlen suurelt ja tahaks ka EMi kaasa teha siis.

    Hetkel aga pean sööma, sööma, sööma ja trenni tegema – tegelikult idee poolest võiks isegi kaalul 90kg ära näha aasta lõpuks, siis peaks liha ka juures olema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Plaan on lavavormis kaaluda 80kg, mis tähendaks 3kg juurdekasvu.

    Kahju on ainult see, et ühes põlves on mingi valu (ei tea millest ja diagnoosi ei oska ka määrata), mis segab. Otsustasin jalatrenni see nädal ka ära jätta, kuigi tahaks jõhkralt kükkida. Eile julgestasin kükki sõbral ja no… kisub täiega ikka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Proovin kerge diclofenaci kuuriga ja massaažiga ravida. Kergelt annab tunda ka epikondüliit, aga pärast rinna trenni on häiriv osa valust kadunud. Joosep ka ravis seda veel mingi võttega, mille nime ma ei oska öelda ja soovitas ka kodus mul nii teha.

    mai 9, 2014 at 1:11 p.l. #365921
    Akrapovic
    Member

    .

    Kahju on ainult see, et ühes põlves on mingi valu (ei tea millest ja diagnoosi ei oska ka määrata), mis segab. Otsustasin jalatrenni see nädal ka ära jätta, kuigi tahaks jõhkralt kükkida. Eile julgestasin kükki sõbral ja no… kisub täiega ikka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Proovin kerge diclofenaci kuuriga ja massaažiga ravida. Kergelt annab tunda ka epikondüliit, aga pärast rinna trenni on häiriv osa valust kadunud. Joosep ka ravis seda veel mingi võttega, mille nime ma ei oska öelda ja soovitas ka kodus mul nii teha.

    Keha tahab puhkust saada ! ? Iseloom ja keha ei lähe kokku.

    mai 9, 2014 at 5:45 p.l. #365927
    Sarge
    Member

    Keha tahab puhkust saada ! ? Iseloom ja keha ei lähe kokku.

    Ei ole trennis maxi andnud, vaid mõistlikult ja rahulikult. Raskusi olen ainult baasharjutustel suurendanud ja teised harjutused on säilinud sama raskusega, sest suuremat rõhku panen tunnetusele. Nüüd järgmisest-ülejärgmisest nädalast tõmban baasharjutuste raskused ka 20% võrra alla ja hakkan rahulikult pikemaid seeriaid tegema.

    mai 10, 2014 at 3:15 p.l. #365979
    Sarge
    Member

    Üks treeningnädal läbi jälle. Panin kavasse üle aasta rööbaspuudel surumise. Esimene treening lisaraskust ei kasutanud ja tegin x12, x12, x12 ja x20. Tundub, et triitseps on tugevamaks läinud, sest päris kerge oli ja täis ka ei tõmmanud. Kusjuures see mul kavas viienda harjutusena ehk triitseps on juba suhteliselt väsinud. Täna kasutasin lisaraskusena 5kg. Püüan võimalikult palju ainult triitsepsiga tööd teha ja rinda töösse mitte haarata.

    Tegin ka video teisest seeriast:

    Muide peaks mainima, et Laimi-juustukoogi pudding on päris hea. EKVl pandi pulbrit liiga palju ja siis ei tundunud nii hea, aga tegin ise 300g keefiriga ja 35g pudingut. Proovige! Mustika jääb siiski veel lemmikuks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Võtsin ka Workout Shocki mustika oma – vaatan, kuidas maitseb. Hetkel punase apelsini ja see on päris hea.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,141 through 1,155 (of 2,033 total)
1 2 3 … 76 77 78 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.