Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Hetkel on plaan 2015 aasta kevad. Tahaks natuke liha ka luule kasvatada. Kaua ma ikka 70-kilogrammisena seal laval keksin.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vbl Kerge “vitamiini” kuuri tegema,vennasportaalis pakumine ja hinnad kevadiselt head
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vbl Kerge “vitamiini” kuuri tegema,vennasportaalis pakumine ja hinnad kevadiselt head
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu võistlused on näidanud, siis on naturaalselt ka võimalik “viitamiinimehi” võita.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ju mulle meeldib tuuleveskitega võidelda.Võib öelda, et Team Rückenberg tegi puhta platsi eile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>! Soovin foorumis ka teistele võitjatele õnne!Ma pooldaks, et kohtunikud jõuaksid üksmeelele bikini fitnessi hindamisel ja selleks võiks teha mingid koolitused/koosolekud. Ma ei mõtle mitte midagi halba ja ei taha kedagi solvata, aga usun, et siis oleks see hindamine ühtlasem.
Tore oli ka vaadata, et oli päris palju testikohtunikke. Võib-olla mõni kommenteerib, kuidas klappisid kohad. Nii nagu ise paigutasin meeste omad, nii olid ka enam-vähem lõpuhinded (Rannafitnessi kahjuks ei näinud). Erinevus tekkis selles mõnega, et Harri Induse oleksin kehavoorus teisele kohale paigutanud ja vabakavaga kolmandale. Meeste klassikas oleksin Kristjani kehavoorus kolmandale kohale paigutanud ja vabakavaga teisele kohale. Bikini fitnessis oli asi väga segane ja mõned paigutused ikka üldse ei klappinud (protokollis on ka näha, et kohtunike omavahelised hinded ei klappinud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), kuid võitja oli alati selge. Bodyfitnessis ja fitnessis ei pidanud hindamisega suurt vaeva nägema ja kõik oli kohe selge, kes kuhu platseerub. Meeste absoluudi oleks võinud teha ikka nii, et parimatest parimad, siis oleks ainuke muutus olnud see, et Kirp oleks saanud Abrossimovi asemel absoluuti. Oleks näinud taaskord lahingut Palm vs Kirp. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal oli täna jalgpalli mäng ja võitsime 4-2. Ise lõin ühe värava ja andsin ka 2vs1 olukorras söödu ehk siis sain ka assisti kirja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Jalgpall ikkagi meeskonna mäng ja tähtis ei ole, kas löön ise värava või keegi teine.Esmaspäev ja rahvusvaheline rinnapäev. Nii ka minul, sest kuna pühapäeviti on nüüd jalgpalli liiga või karikamäng, siis vahetasin rinna trenni jala trenniga ära.
Lamades surumises tegin 125kg x4, x3, x3, x3, x3. Ei olnud kerge – uskumatult raske. Eks lamades surumises mängib hästi palju kehakaal. Kui ma oma kavaga alustasin aasta alguses, siis kaalusin 89kg ja nüüdseks on kaal juba 85 kanti kukkunud. Eks pean sööma sundima ennast rohkem, et kaalu tõsta.
Homme jalatrenn ja võib-olla teen trenni lõpus selle kava läbi, mille Janar kirjutas (http://www.fitness.ee/artikkel/1556/hakka-astuma-ehk-idee-jalatreeninguks), aga siis kindlasti lisaraskusteta, sest trenni lõpus on oma kehaga kükkide tegemine üliraske.
EKV läbi ja veel väga edukalt. Kaks kõige magusamat kirssi sai ära napsatud
. Võistluse korraldus oli hea ja kõik sujus kiiresti. Eelnevalt arvasin, et aeg kaalumise ja võistluste alguse vahel venib pikaks, kuid kõik sujus kiiresti. Käed olid pidevalt tööd täis, ühehele grimm peale, siis teisele jne jne. Vahepalaks viimased poseerimised ehk enesekindluse kontrollid . Lõpetuseks läige ja nii sportlased olidki valmis, nukid ja lavale . Põhjalikud nagu me Janariga oleme, olid meil kaasas ka talismannina oma hantlid ja hiljem üldiseks menuhitiks osutunud lõuatõmbe toru. Ja sealt edasi hakkasid laksud juba käima 
. Suured tänud Merisalule grimmiabi ja teami ühtse tunde hoidmise eest. Tänud kõigile korraldajatele ja kaasaelajatele. See oli ülendav hetk, kui Janari vabakava karjuti kordamisele ja see oli ikka hea ka, külmavärinaid tunnen ikka ja jälle, kui seda läbi teeme. Suured tänud inimestele, kes võtsid vaevaks ürituse kajastamise ja viimise inimesteni, kes võistlustele ei jõua ja foorumis ei käi. Mida rohkematele inimestele me oma ala tutvustame, seda laiem ja kandvam on ala tulevik. Suured tänud kõikidele sportlastele tugeva konkurentsi eest, sest see on edasiviiv jõud. Kõige suuremad tänud kõigile TÜ ASK´i sportlastele heade vormide ja professionaalse suhtumise eest! Koos oleme tugevad!!!Tere!
Paar sõna EKV-e kohta. Enda esitusega jäin rahule. Nagu teada, siis osalesin EKV athletic fitnessis. Oma kategoorias olime Ants Varblasega kahekesi. Päeva esimeses pooles toimus Revali spordiklubis jõu- ja vastupidavusvoor. Loosinumbriga õnnestus mul võtta suurem number ja seetõttu olid mul teiste osalejate tulemused teada. Lõuatõmmetes tegin 26 kordust, et saada päeva parim tulemus – siia jäi ka 1-2 kordust varu. Sõudmisest võtsin niipalju kui võtta andis ja sain kirja 461m. Puhanuna ja ~5kg raskemana olen tõmmanud 500m ajaga 1:27,6. Ja viimasena dipsid, kus seekord oli 26 kordust lagi. Vahekokkuvõttes jäime Antsuga viiki – tema võitis vastupidavus- ja mina jõuvooru. Niisiis jäigi kõik kehavooru otsustada, kus pidin Antsu paremust tunnistama. Midagi niisama ära ei kinkinud ja emotsioonid võistluspäevast on igati positiivsed.
Toitumine 03.02.2014 – 26.04.2014:
Keskmine kaloraaž – 2872kcal
Süsivesikud – 250,5g
Rasvad – 116,4g
Valgud – 211g
Kaal kukkus 76kg pealt 74kg peale paari nädalaga ja nii ta jäi püsima kuni võistlusteni.
Võrdluseks eelmise aastaga 01.01.2013 – 12.04.2013:
Keskmine kaloraaž – 2310kcal
Süsivesikud – 182g
Rasvad – 80g
Valgud – 216g
Kaal kukkus 78kg pealt 68kg peale.
Järgmine etteaste juba sellel laupäeval Pärnus, kus toimuvad “Lamades surumise EMV 2014”.
NB! Tänan ka omalt poolt kõige rohkem just treener Silvarit väga hea koostöö ja toetuse eest, TÜASK-i treenimisvõimaluste eest ning kogu korraldusmeeskonda ja teisi asjaosalisi !!!
Täna siiski jõusaali ei jõudnud ja tegin kodus ühe kerge treeningu. Tunnen, et viimasel ajal on alaselg immobiilsemaks muutunud ning õlgadel ka mingi kamm. Tegin umbes 45 minutit alaseljale erinevaid harjutusi + korseti süvalihaseid ja õla rotaatoritele harjutusi kummilindiga.
Päeval käisin koolitusel lasteaia tervisemeeskonnaga. Tervisemeeskonna ülesanne on parandada laste, kui ka töötajate füüsilist ja vaimset tervist. Samuti ka teadvustada lapsi ja nende vanemaid toituma õigesti ning panna nad liikuma.
Peale EKV olen olnud nii laip, oleks nagu ise võistenud. Pühapäeval nihverdasin väikse trenni 25 min ratast, lõuatõmme 10 seeriat, jõutõmmet 7 seeriat, 7 seeriat sääre sirutusi painutusi. Esmaspäeval läksin trenni,panin riided selga ja otsustasin, et tulen koju tagasi. Väss nii sees
Eile võtsin end kokku, 45 min tempokalt ellipsil ja kogu keha treening, igale lihasele 6×4,liigutus plahvatuslik. Jalga ei teinud, sest juba homme Viljandi Ümberjärve jooks. Viimane nädal olen üritanud lihast mitte nii täis lüüa, pigem lühike seeria,plahvatuslik liigutus närvisüsteemile. Täna plaanin teha kerge soojenduse ja korraliku venituse,et homme oleks jalg kerge. Pärast jooksu üritan teha vahelduseks ühe korralikuma treeningu. Lisanditest Fast Bcaa ja kuna MZB veel ei ole, siis riboksiin ja panangiin.Nüüd Viljandi poole teel. Käes on kaua oodatud järvejooks
Vaim on küll valmis, aga Huntaugu tõus paneb ikka põlve värisema. Mis ei tapa, teeb tugevaks. 12.00 on start, pool tundi enne panen sisse Fast Bcaa, et kestaks ja ühe Thermo Stim rasvapõletaja, et aktiviseerida ainevahetust. Viimased aastad,olen seda kombinatsiooni kasutanud ja ütlen, et minul toimib. Ma ikka mõtlen jooksu aeg mida kurat ma siia ronin
vahet ei ole palju ma ette valmistan ikka on raske ja lõpetad okse maitsega. Nüüd, kui pool rimi hakkliha pitsat sees ja mõte selginenud võin öelda, Hea on teada, kus on enda võimete piirid. Elu on ikka kuradima ilus,kui oled olnud sent surmale võlgu ja seejärel selle väärikalt tasunud! Eelmise aasta aeg oli 1.05.05 selle aasta aeg 59.58 ja hommikune kaal 97. Ja nüüd jõusaali trenni, pärast mida kosutav saun Hei!
Homme juba surumise eestikad. Esmaspäeval tegin viimase särgitrenni ja kolmapäeval kiiruslik surumine ning kükk. Kükis jätkasin oma süsteemi, kus oli vaja 2x2x140kg teha. Pärast seda proovisin fitness 5 raskusega kükki. Tean, et võistlustel ei või vööd ja põlvesukki kasutada, aga trennis panen ikka peale, kui suuremaks pingutuseks läheb. Jalg oli veel laupäevasest sõudmisest väheke kange, aga nii palju kui plaanisin, tegin ära. Eile oli korralik energiapuudus sellest kükist ja päevane kaloraaž tuli lõpuks 4820kcal (süsikad 510g, rasvad 223g, valgud 209g).
- You must be logged in to reply to this topic.