Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Eile oli korralik rinna ja selja trenn ja 45 min aeroobset. Täna üriyan teha korraliku käe. Vaatab kuidas ajaga jõuab, sest meeldiv teatri õhtu ootab ees. Ja homme plaanis väike matk,parimate sõpradega tsivilisatsioonist eemale. Hinnanguliselt tuleb vast 40-50km retk, ööbimisega metsas. Soovitan kõigile, miski ei kosuta paremini keha ja vaimu, kui 2 päeva looduses.Pärast näed maailma ja ümbritsevat uue pilguga. Teemoonaks võtan kaasa Fast batoone
Tere!
Treeningud sujuvad hästi. Esmaspäeval tegin särgiga surumist ja on lootust, et EMV võib uut isiklikku näha. Teisipäeval tegime Silvariga Athleticu läbi. Peab tunnistama, et see ala on ikka sama jube, nagu ta koguaeg on olnud – pärast sooritust krambid, paha olla jne. Aga mis seal ikka, eks kõigil, kes seda ala teevad, on sama raske.
Eile tegin kiiruslikku surumist 10x3x60kg. Järgmisena oli plaan minna tõmbes raw maxini välja, kuna teen SELL’i mängudel kaasa ja oli vaja proovida kuda kang liigub. Trennis pole üle 200kg vist tõmbanudki, aga eile viimane katse oli 220kg ja jäi väike varugi (see ka uus raw isiklik). Hommikune kaal oli 73,5kg. Oleks 0,5kg rohkem kangile lisanud, siis oleks täpselt 3x enda kaalu tõmbanud. Edasi läks kükk 6x6x120kg – eelmine nädal tegin 8x8x110kg ja üle-eelmine 10x10x100kg.
Täna trennist puhkan ja reedel juba raske selg plaanis. Tänane lõuna – 400g hautatud Hiina segu ja 150g suitsukana:
Eilne viimane tõmme:
Hei!
Üks trenn jälle selja taga. Täna tõmmet ei viitsinud teha ja läksin lihtsamat vastupanud ning tegin rinnalevõttu. Muidu tegin 80kg 6×3, täna ei viitsinud 6 seeriat teha ja tegin 4 seeriat, aga raskuseks 100kg. Ei olnud midagi ulmet. Tehnika vajab ainult korrastamist, sest meeldib toore jõuga see rinnale vinnata. Rohkem vaja jalgu töösse saada. Edasi jätkasin õla trenniga. Seal midagi uut ei teinud – kuid varsti loodan, et jõuan ka 40kg hantlitega surumist teha istudes.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme jõusaal kinni, kuid loodan, et trenn tegemata ei jää!
Silvar vist ületas piiri, et rohkem pole temast midagi kuulnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal jälle üks tegus nädalavahetus möödas. Reedel tegin seljatrenni + pärast pildid, et vormi hinnata. Kahjuks ei leia hetkel paari kuu vanuseid pilte, et võrrelda omavahel, aga tundub, et kätele, jalgadele ja rinnale on massi lisandunud.
Laupäeval jõusaali ei jõudnud, aga osalesin sulgpallivõistlustel ja saavutasin 2. koha.
Täna – pühapäeval käisin Pärnus jalgpalli liiga mängul ja võitsime 4-1. Avapauk on antud ja esimesed punktid liigas koju toodud. Sai ise paar korda latti virutatud ja õnneks ka ühe korra pall võrku sahistatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme jalatrenn ja plaanis 100kg kükk 5×14. Nüüd aga mune sööma!
Matk oli väga edukas ja kõigile rahustuseks piir on kontrolli all. Sellest annab tunnistust, et meid peeti kinni ja kontrolliti ja tuvastati 3 korda.Eks me olime muidugi oma laigulistes sõjaväe vormides natu kahtlased ka. Läbitud sai 45-50 km. Loomulikult sain kingituseks mõned villid ja tundub , et ka korraliku külmetuse. Kui on valida, kas võtta soojem ja raskem magamise kott või kergem ja mitte nii soe, siis pika matka puhul ikka kergem
Hoolimata haigestumisest olen matkaga väga rahul.Veel siis natuke nädalavahetusest. Janar käis Tartus külas, sai tehtud suur kogus poseerimist ja mees on valmis. Pärast , nagu tavaks juba on, kosutasime ennast lõõgastava saunaga ning Janar veel 1h massaažiga, plus väike solaarium, etg nahk oleks grimmi tarbeks paremini ettevalmistatud. Õhtu sai Reedaga tehtud trenn. Plaan oli ka teha poseerimist, aga suureks üllatuseks pandi klubi kinni kell 18. Ei ole hullu, küll me veel jõuame
Eilseks olin nii haige , et terve maailm oli nagu vatis. Ilmselt oli ka palavik , kraadima ei hakanud, sest trenn oli juba plaani võetud , ei olnud mõtet palaviku nr iga end demoraliseerida Õhtuks võtsin Fast Bcaa peoga sisse ja C vitamiini ka ning Workout Shock. Tegin õnnetud 35 min ellipsit, kõhtu ja alaselga. Smithil pos kaldega rinda, seljale plokilt tõmbed kõhule ja natuke lõuatõmbeid. Jalale sääre sirutused ja painutused. Mõni võib arvata, et jama ja värki, et haigena trennis. Minu puhul toimib , kui üle ei pinguta, saan enesetunde paremaks ja haigusest kiiremini lahti.Nii juhtus ka eile, pärast trenni tuli elus sisse ja kui ennast korralikult öösel väljapuhkasin, on tervis teel paremuse poole.Eile sai tehtud 45 min ratast. Jõusaali triitseps ja biitseps. Triitsepsile kitsalt surumine 8×4 plahvatusliku liigutusega ja hantliga triitsepsi sirutus kuklatagant 8×6 plahvatusliku liigutusega. Biitsepsile tõste EZ 7×5 ja hantlite tõste, peod ette suunatud 7×7. Lõpetuseks kõht ja alaselg. Haigus taandub ja tervis tuleb suurte sammudega. Nädalapärast on juba Viljandi ümvberjärve jooks,kel EKV hooaeg lõppeb, soovitan tulla 11,6 km puhast naudingut
Üleeile tegin kergelt jälle jalga, sest laupäeval ja pühapäeval olid võistlused. Tegin kükki 100kg 5×14. Järgmine trenn 5×16 ja võib-olla ka mõned seeriad 120kg, et jalg väga “pehmeks” ei jääks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile tegin rinda ja lõpuks ometi jooksis lamades surumise kava kokku. 120kg x6, x6, x6, x5, x5. Nüüd hakkan raskusi tõstma ja 6 nädala pärast peaks siis MAXi proovimine olema.
Suvel on plaanis trennid teha lühemaks – harjutusi sama palju, aga langetan raskusi ja lühendan seeriatevahelisi pause.
Täna aga juba midagi kasulikku tehtud ja andsin pallimängude trenni 1. klassi poistele. Varsti ka lasteaeda ÜKT ja pallimängude treeninguid andma, ise aga täna puhkan.
Mingi viirus vist levikul – kõik ümberringi järjest haigestuvad. Kädyl 37.8’C palavik ja Marius ka haige. Loodan, et endal organism peab vastu ja saan normaalselt trenni teha.
Ise tegin täna õlga ja biitsa. Tegin ka uue rekordi trennis. Kui 35kg hantlitega 4×8 oli istudes surumist tehtud, siis proovisin ka 40kg hantleid ja 3 kordust tuli ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mingi hetk tahaks 40kg juba korralikke seeriaid teha.Eelmise nädala selja trennist pilti ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tundub, et jalad on ka tagantvaates arenenud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tundub, et jalad on ka tagantvaates arenenud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millal võistlema?
- You must be logged in to reply to this topic.