Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,096 through 1,110 (of 2,033 total)
1 2 3 … 73 74 75 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • aprill 9, 2014 at 7:33 e.l. #363721
    Sarge
    Member

    If the mind can concieve it, you will achieve it.

    aprill 9, 2014 at 11:39 e.l. #363770
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai siis tehtud korralik 2.15 h trenn. 45 min aeroobset ellipsil alustuseks. Kuna jooksu hooaeg on lähenemas, siis teen ainult lühikest seeriat 8×4 90kg, piisav, et hoida mõõdukat toonust ja mitte pärssida jooksu kiirust. Õlale tegin lennutused kõrvale, peopesad suunatud taha 4×8,hantlite lennutamine kõrvale sirgete kätega 4×6,hantlite õennutamine kõrvale kõverdatud kätega 4×12 ja rinnutsi kaldpingi nurgale toetudes viibutused taha 6×15.Rinnale smithil pos kaldega surumine 5×6, lennutamine plokil 6×8. Ka lõppu üle palli istesse tõus 2×30 ja keha pöörded trenasöril. Lisanditest hetkel Fast Bcaa ja riboksiin+panangiin. Ja õhtuti maiustamiseks vanilje mustika pudding ;-)

    aprill 9, 2014 at 12:09 p.l. #363776
    rait83
    Member

    mulle tahtis 170 näkku karata turvataladeta pingil

    Tervitused! Väheke huumorit eilsest trennis:

    NB! Jälgige Peebu kiirust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 9, 2014 at 6:17 p.l. #363824
    Sarge
    Member

    Täna oli jälle jõhker päev. Hommikul tegin rinna trenni ära… 115kg 5×8 – oli raske. Vaimujõuga sai kaks viimast seeriat ära tehtud. Pärast trenni tööle, kui töö läbi sai, siis kohe spordihoonesse poistele korvpallitrenni andma. Pärast trenni jäin korvpalli mängima Elva meestega. Pärast seda veel valla korvpallitrenni. Kokku siis 2 tundi jõusaali ja 4 tundi korvpalli.

    aprill 10, 2014 at 5:53 e.l. #363846
    Silvar Fast
    Member

    Täna siis asub Reet Kiievi poole teele, et teha selle hooaja avavõistlus. Tuult tiibadesse Sulle,usun,et oled võimeline puudutama taevast ;-) ja edu ka teistele Eesti bikini tüdrukutele.

    aprill 11, 2014 at 12:41 p.l. #363960
    Silvar Fast
    Member

    Eilne treening siis 45 min ellipsit täis tempoga, see peaks mind ettevalmistama jooksu tõusudeks, sest raskus on pea , et põhjas. Siis tegime üheskoos Orasega selja , kerge õlg ja biitseps. Seljale siis alustuseks pullover 5×6, siis lõuatõmme 6×4 lisaraskusega ja plokilt eest tõmbed rinnale 4×6. Õlg , trapets siis 5×6 kangi tõsted eest alt lõuaalla 5×6. Biitsepsile siis vahtisime tõtt ja tegime vaheldumisi ez kangiga,kord kitsa, kord laia haardega kumbki 10×10. Töö kiire ja korralik. Selg, õlg olemuselt plahvatusliku liigutusega, kuna kristjanil hakkab võistlushooaeg lähenema.Toidulisanditest siis Fast Bcaa, peab ütlema , et ilma selleta ei suudaks nii tihedate ja intensiivsete treeningutega lihast üleval hoida. Minu puhul toimib suurepäraselt.Regulaarselt hammustan kõrvale ka Fast omega 3 ja Olimp multivitamiine. Loodan, et Fastil tuleb ka turule rohkem vitamiine ja muid taastavaid lisaaineid nagu näiteks Mg. Aga muidu ilma Fasti lisanditeta oleks juba puruks ;-)

    aprill 13, 2014 at 8:42 e.l. #364125
    Sarge
    Member

    Hei!

    Kahjuks laupäeal Reval Cupi vaatama ei saanud tulla, kuigi oli plaanis. Ei käinud selle pärast, et ei oleks viitsinud vms, sest olin reedel niikuinii Tallinnas koolitusel. Põhjus oli see, et laupäeval olid ka endal võistlused. Nimelt toimus Eesti Meistrivõistlused ülikoolidevahelises korvpallis harrastajate seas (ehk ei võinud mängida Alexela meistriliiga ja meeste I liiga mängijad).

    Võitsime kõik mängud ja selle tulemusena eilsest korvpallis Ülikoolide harrastajate liiga Eesti meister. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lühidalt ka võistlustest. Sattusime kõige tugevamasse alagruppi, sest I koht, III ja IV koht olid meie alagrupi meeskonnad. Mängisime tugevat kaitset ja suutsime vastaste punktiskoori alati alla 20p hoida (va finaal). Kuna meil endal üldse rünnak ei läinud, siis meie skoor oli maksimaalselt vastastest 2x üle. Kõige raskemaks osutus finaal, sest vastasteks oli meeste II liigat mängiv EMÜ I meeskond. Meeskond, kes teevad koos trenni ja said ka play-offides veerandfinaali.

    Läksime seda mängu võitma, kuigi kõigil oli mõttes, et arvatavasti kaotame. Õnneks aga meeskonnavaim ja kaitse oli hea (saime isegi kaks ebasportlikku, sest iga hinna eest ei lasknud korvi visata). Korvi alla eriti vastaseid ei lasknud, aga nad suutsid kogu aeg ühe ääre üle koormata ja kolmeseid meile visata. Seetõttu otsustasime poole mängu pealt maa-alalt mees-mehe kaitse peale üle minna ja asi toimis. Tõmbasime järgi ja mõned sekundit enne mängu lõppu olime 2p kaotusseisus. Lõime teravust korvi alla, aga visked ei tabanud nagu ikka terve turniiri käigus, aga õnneks saime piisavalt lähedale korvile ja sööte anda ning viigistasime 1.6sek enne mängu lõppu seisu. Vastased lahtimängul puterdasid, võtsime palli ja buzzer-beateriga lõpetasime mängu 2p võiduga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Miks me arvasime, et kaotame? Asi oli juba see, et vastu mängivad korvpallurid, kes teevad koos trenni ja on ühtne meeskond. Meie aga olime kursavennad-sõbrad, kes said niisama kokku, et üks korralik lahing pidada. Kuna aga kõik on sportlased ehk võitlejad, siis võitsime ka kogu turniiri. Meie meeskonnas oli 1 korvpallur ja teine oli pooleldi korvpallur, kes vabast ajast käib lihtsalt mängimas. Teised muu eriala tüübid, kes oskavad põrgatada – jalgpallurid, sulgpallurid, jõutõstja, kulturist ja siis poolteist korvpallurit <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Pikale jutule ka mõned pildid.

    Meeskond:

    koss1.jpg

    Panen koppa vist:

    koss2.jpg

    Tehti viga:

    koss3.jpg

    Sain väikse kõksu ka põlve pihta ja väike turse reie ja patella vahel või kuskil – igastahes väga imelikus kohas. Aga õnneks täna juba valu eriti ei anna ning saab jalatrenni ära teha. Jätan kaks harjutust ära, et üle ei koormaks ennast. Peaasi, et kükk saaks tehtud! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2014 at 8:55 e.l. #364210
    Silvar Fast
    Member

    Väga edukas nv seljataga, eelkõige Reeda välisvõistluse näol. Õnnitlused Reet, ma teadsin seda! Oli muidu ka produktiivne nv, sai tehtud 2 korraliku treeningut, üks Janariga, teine üksi valvates vägilase und ;-) Mis maal käik see ikka oleks , kui vennaga saunas ei käiks ja natu end ei lõõgastaks. Nii saigi laupäeval tehtud ka väike saun. Nagu arvata oli, kosutas hästi ;-) Selle valmistumise traditsiooniks on juba saanud, et kui Janarit näen, siis korraldan talle korralikud taastumis protseduurid. Nii laupäeval, kui ka pühapäeval sai mehe keha korralikult lahti masseeritud. Eile sai tehtud õhtul Riinaga väike poseerimine. Peab ütlema, et viimased poseerimised on olnud viimaste aastate parimad.Märksõnadeks enesekindlus ja rahu ning mitte üle pingutamine.

    Nädalavahetust aitasid kosutavalt mööda saata Fast Bcaa ja Fast Recovery batoonid( minu lemmik on mustika maitseline).

    aprill 14, 2014 at 9:14 e.l. #364214
    Silvar Fast
    Member

    http://sport.postimees.ee/2760694/reimets-voitis-bikiinifitnessis-pronksi-eller-nabi-neljas

    aprill 14, 2014 at 5:52 p.l. #362587
    Sarge
    Member

    Eile siiski trenni ei läinud, vaid puhkasin. Hoopis täna läksin ja tegin jalgu.

    Seekord õnneks oli seda vastupidavust rohkem, kui eelmine trenn.

    1) Kükk 100kg 5×12 – eelmine trenn olid pikemad puhkepausid, kuigi tegin 5×10. Järgmine trenn vast 5×14

    2) Eeskükk 100kg 3×6 + 1×12

    3) Säärte kõverdamine

    4) Väljaastete asemel säärte kõverdamist ühe jalaga

    5) Säärte sirutamine

    6) Jalapress jalad koos ja võimalikult all kelgul 180kg 4×8.

    Homme plaanis rind ja lamades surumine 120kg 5×5. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2014 at 6:52 p.l. #364240
    Sarge
    Member

    Kuna päevane kaloraaž vajab täitmist, siis õhtusöögiks oli 500g kanafilee grilli omatehtud marinaadis ja kõrvale liiter mahla. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Õhtuks peab vist veel mingi juustutüki sööma või muna jooma, sest rasvu päeva jooksul ainult 80g kokku. Valke 264g ja süskareid 345g. Rasvu on puudu 40g. Homme ärkan 7 ja loodan, et suudan ikka 3500kcal täis süüa. Suht piin ikka süüa, aga no… muidu ei kasva! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 15, 2014 at 9:40 e.l. #364260
    Sarge
    Member

    aprill 15, 2014 at 2:53 p.l. #364272
    Sarge
    Member

    Trenn tehtud! Eesmärk täidetud!

    Tänase trenni eesmärk oli lamades surumine 120kg 5×5. Sai sooritatud, kuid ei olnud üldse kerge! Edasise trenni tegin hästi kergelt lõpuni, sest 2 viimast trenni on väga rasked olnud ja usun, et kerge puhkus tuleb ainult kasuks.

    Homme eriala trenni ei ole, aga kuna on tervisenädal, siis lasteaias toimub aeroobika ning pärast seda pean loengut tervislikust toitumisest ning natuke haaran ka rasvapõletuse ja treeningu teemat. Lõpus degusteerin töötajatele ka Fasti mustika pudingut. Tänud Otile siinkohal!

    aprill 16, 2014 at 7:43 e.l. #364315
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai sõidtud 45 min ratast. Tegin ka õla ja tiitsepsi treeningu. Allaniga sai Athleticu võistlus läbimängitud.See on ikka karmide meeste ala, alustuseks võistluse lõpujärgsed krambid, siid oksndamine ning üleüldine nõrkus.Allan on ikka kõva mees! Toidulisanditest niipalju, et iga toitva hommikusöögi nurgakivi on Fast maasika-valgesoko pudding ;-)

    aprill 16, 2014 at 6:37 p.l. #364375
    Sarge
    Member

    Sportlik õhtupoolik läbi.

    Lasteaias on käimas südamenädal. Täna õhtul oli kavas aeroobika Ingrid Hameri käe all ja pärast seda pidasin loengut ning degusteerisin Fasti Mustika-vanilje pudingut.

    Naistele läks nii hästi peale, et mõni sõi isegi kõhu täis ja varuti homseks ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    degu.jpg

    degu2.jpg

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,096 through 1,110 (of 2,033 total)
1 2 3 … 73 74 75 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.