Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,081 through 1,095 (of 2,033 total)
1 2 3 … 72 73 74 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • aprill 1, 2014 at 6:52 p.l. #360735
    Silvar Fast
    Member

    Avaldan kiitust, arvuti mängud küll aga vähemalt spordi teemalised :-)

    aprill 2, 2014 at 5:27 p.l. #363174
    Sarge
    Member

    Hei

    Lõpuks jõudsin ka jõusaali. Täna oli ülikehva trenn. Enesetunne oli küll hea, aga jõudlus kehva. Kõik harjutused peale esimese nõudsid ülisuurt pingutust.

    Lamades surumine 115kg 5×7 + 135kg x1. 115kg nõudis juba kerget pingutust, aga ei midagi hullu. Usun, et nüüd kergest alatreenitusest välja tulen, siis tuleb see 5×8 ära küll. 135kg ka kätel raske ei olnud – oleks võinud lausa mitu kordust teha, aga eesmärk oli vaid niisama kergelt suurema raskusega impulsi andmine. Lisaks eelmise nädala lõpus hakkasid õlad valu tegema ja täna ka segasid treeningut. Kangiga oli OK suruda, siis ei olnud midagi tunda, aga hantlitega jamas.

    Homme v-o teengi kergelt võimlemist õlgadele + kerge biitseps ja õhtul jalgpalli mäng.

    aprill 3, 2014 at 12:54 p.l. #363210
    Silvar Fast
    Member

    Täna oli 10 päev järjest trenni teha, neist 8 päeva jõusaal koos 45 min aeroobsega.Tsükkel lõpeb homme 30 min aeroobse ja kerge õla ning selja treeninguga ,+ mõne mehe grimmimine Lõuna E karikaks.

    aprill 3, 2014 at 7:51 p.l. #362483
    Sarge
    Member

    Tegin kerge taastava trenni õlgadele.

    1) Surumine hantlitega 26kg 4×12
    2) Lendamine istudes 100% puhta tehnikaga 12kg 4×10
    3) Plokil tõmbed õla tagaosale + hantlitega viibutused taha 40kg 4×15 + 10kg hantlid 4×8. Tegin ühe seeria tõmbeid ära, siis kohe viibutused peale. Kui kunagi sai riisutud, siis avastasin, et tõmbab õla tagaosa kenasti täis, nüüd kasutan vahepeal hantleid, et sama liigutust teha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    4) Kaldpingil lamades hantli tõested ette 7kg 4×12
    5) Sirge kangiga käsivarte kõverdamine 50kg 4×8
    6) Hantlitega istudes vaheldumisi hoides biitsepsis kogu aeg pinget sees 14kg hantlid 3×12

    Pärast trenni šeik sisse, 30min magamist ja jalgpalli mängima. Kahjuks kaotasime 2:3, aga no… ei saagi väravaid lüüa, kui kaitse omavahel söödab ja lisaks kaotavad palli ära ka ning pall üle keskjoone eriti ei tule. Marius sai paar võimalust, ma sain ka kaks tükki ja ühe realiseerisin kenasti ära ka.

    aprill 6, 2014 at 9:47 e.l. #363396
    Sarge
    Member

    Lõuna-Eesti karikavõistlused läbi ja võistluste kohta ei oska kahjuks kommentaare jagada. Sai terve aeg ringi joostud – mehi grimmitud ja õlitatud. Ja ka Fasti putkas Mariusel abis oldud degusteerimisel ja tooteinfode jagamisel.

    Võistlust nägin alates Men Physique absoluudist. Bikinit kahjuks ei näinud. Põhiosas ehk kulturismi absoluudis oli Janar muidugi omaette klass. Nagu ma võistluste alguses ennustasin, siis tuleb teise koha lahing Jürgeni ja Kristjani vahel. Mõned poosid olid Kristjanil tugevamad, mõned Jürgenil. Jürgenil vaja veel poseerimist timmida ja järgmisel võistlusel võib juba asetus teine olla.

    Kahjuks autasustamist ei saanud näha kuna pidin võistlustelt lahkuma – kindlasti oleks tahtnud näha/tunda seda pinget, mis kulturismi puhul on väga huvitav – et mitte kunagi enne autasustamist sa oma kohta ei tea ja alles laval saad seda kuulda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Üleüldse oli väga koormav ja väsitav päev minu jaoks. Äratus oli juba 7.30. Söök sisse ja trenni. Pärast trenni kella 11 võistluspaigale ja kuni võistlusteni sai mehi grimmitud. Pärast võitlusi oli vaja kolimistöid teha ja istuda sain esmakordselt alles kell 22. Jalad kõik valutasid, eriti kannad ja nüüd kergelt annavad põlved ka tunda. Täna õnneks vaba päev ja sai 11 tundi järjest und lastud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    aprill 6, 2014 at 9:56 e.l. #363397
    Angelo
    Member

    Jalgpallis pole alati rynne k6ige tähtsam. Kui viga näed laita siis mine ise kaitsesse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 6, 2014 at 10:23 e.l. #363399
    Sarge
    Member

    Jalgpallis pole alati rynne k6ige tähtsam. Kui viga näed laita siis mine ise kaitsesse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Point oli see, et oleks võinud kohe pikka ette anda, sest me olime 3-1 kaotusseisus. Aga selle asemel, kui oli võimalus pikka anda, söötsid palli selja taha. Õnneks oli kontrollmäng ja loodan, et sellest õpitakse. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 6, 2014 at 6:16 p.l. #363458
    Sarge
    Member

    Täna tegin käsi trennis. Kitsalt surumisel oli vaja raskust lisada – 105kg kangil ja kenasti tuli 4×5 ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Üldse jäi igas harjutuses tohutu varu millegi pärast. Täna võtsin oma menüüsse lisanditest ka Workout Shocki ja ei teagi, kas nüüd selle pärast. Platseebo ei saa olla, sest ma trennis ei mäletanudki, et võtsin seda enne trenni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga jah.. järgmine trenn peaksin raskusi lisama mõne harjutuse puhul. Kindlasti mitte kõigi, sest muidu on liiga järsk koormuse tõus. 5kg ühe harjutuse puhul tuleb kokku juba umbes 200kg rohkem.

    Hetkel menüüs siis:
    Workout shock – enne treeningut.

    Workout Intra – trenni ajal.

    Whey3 – pärast treeningut ja ka päeval valguvajaduse katmiseks.

    Kuna Fasti putkast batoonid, smoothied ja pudding läksid nagu soojad saiad, siis uutele võistlejatele teadmiseks, et kõik IFBB võistlejad saavad FitShopist 20% allahindlust! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 7, 2014 at 6:44 e.l. #363495
    Silvar Fast
    Member

    Vägev ja sportlik nädalavahetus läbi. Võistlusest nii palju, et oli väga suurepärane ja hästi korraldatud võistlus. Eks pisikesi apse ikka tuleb nii suure võistluse korraldamisega ette, aga nurisemisks pole vähimatki põhjust. Kellel vorm oli ikka tehtud, sellel ei jäänud ka midagi valguse taha. Ja kui tahate paremat, siis hakake sponsoriks ja järgmisel aastal paneme Vanemuise kinni ;-). Sportlased olid tervikuna tublid, kuid nagu ma kartsin, paljud algajad bikini võistlejad olid alahinnanud sportlikku vormi ja lavalist poseerimist. Aga esimene samm sportlase teekonnale asumisel on teil nüüd tehtud, kui huvi on, siis nüüd tuleb alles tõsiselt tööle hakata. Kulturismi vaatenurgast, töö oli sportlastest enamikul tehtud, tase on üldiselt tõusnud. Päris “vorste” kapist üllatuslikult välja ei hüpanud ;-). Mis mulle viimastel aastatel silma on jäänud, siis niiöelda väiksemaid võistlusi suudetakse kuidagi paremini promoda, nii osalejate, kui ka pealtvaatajate suhtes. See on kindlasti mõttekoht ;-). Ala jätkusuutlikkuse seisukohast on oluline, et ka tiitlivõistlused nagu EMV ja EKV oleks nii osalejate, kui ka pealtvaatajate ja sponsorite poolelt sama atraktiivsed, kui just äsjatoimunud “väike võistlus” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    aprill 7, 2014 at 6:12 p.l. #363561
    Sarge
    Member

    Teekond kükkida 100kg x51

    Täna siis tegin jalga. Viimane raskem trenn jalale oli 02.03.2014, kui sai tehtud kükis 150kg 5×5. Selle järgi võiks öelda, et 100kg 51 kordust ei tohiks raske olla. Reaalsus on aga hoopis teine, sest pole päris kaua üle 5-6 korduse kükis teinud. Raskus seljas oli kerge, aga lihtsalt ei olnud seda anaeroobset vastupidavust, et töövõimet säilitada. Eks punnisin ilusti lõpuni ära nii, et tehnika ei lagunenud. Sellise väikse raskuse puhul ei kasuta vööd ka.

    Trenn nägi välja selline:

    1. Kükk 100kg 5×10 – järgmine kord siis 5×12
    2. Eeskükk 90kg 4×8 – kusjuures oli kergem, kui kükk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    3. Väljaasted (kõndimisega ühest otsast teise) 35kg hantlitega 4×8 (mõlemale jalale ehk 16 sammu 1 seeria)
    4. Sirutused 70kg 4×8
    5. Kõverdused 60kg 4×8
    6. Jalapress jalad koos ja kelgul võimalikult all, et esiosale võimalikult koormust anda, kuid kannad õhku ei tõuse 180kg 4×8 – tavaliselt olen 200kg teinud, aga seekord mõtlesin, et 200 oleks liig. Nõos üsna raske jalapress, et mõne jaoks võib tunduda see väike raskus.

      Näiteks sellise ehitusega jalapressil sai kunagi põlvetraumast taastumiseks tehtud kolmekümneseid seeriaid ja peale ladusin kogu jõusaali kettad, mis seal saalis olid (mingi 400kg) ja kõik täisamplituudiga ning ei olnud raske. Nõos Vasil Gymi oma, siis kunagi sai tehtud 420kg ja oli päris surm ikka. (Jutu point ei ole see, et ma olen nüüd ülitugev, vaid see, et jalapressid on niivõrd erinevad, et kui mõni tahab võrrelda kellegagi, siis see on üsna võimatu kui just samast saalist pärit ei ole. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)
      5235.jpg

    Päris ära väsitas. Loodan, et järgmine kord on seda vastupidavust rohkem, siis tuleb motivatsiooni asja jätkata (mitte, et ma pooleni jätaks – kui ei jõua, siis tahtejõuga ikka jõuab!) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Laupäeval kahjuks Reval Cupile ei jõua, sest endal ka samal päeval võistlused Tartus korvpallis. Eesti ülikoolide meistrivõistlused. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 8, 2014 at 10:59 e.l. #363644
    meukow
    Member

    Tervitused! Väheke huumorit eilsest trennis:

    NB! Jälgige Peebu kiirust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 8, 2014 at 11:30 e.l. #363646
    Akrapovic
    Member

    Peep juures on ,siis on päris julge suruda max. Reaktsioon on hea.

    Kõrgel muidu turvatalad olid või oleks tulnud näkku kang?

    aprill 8, 2014 at 11:35 e.l. #363648
    Silvar Fast
    Member

    Palju õnne sünnipäevaks Allan! Mul on su pärast hea meel, et nii läks.

    aprill 8, 2014 at 11:40 e.l. #363651
    meukow
    Member

    Peep juures on ,siis on päris julge suruda max. Reaktsioon on hea.

    Kõrgel muidu turvatalad olid või oleks tulnud näkku kang?

    Turvatalad oleks ära päästnud, aga õlaga siis mingiks ajaks ühel pool.

    aprill 8, 2014 at 11:42 e.l. #363652
    meukow
    Member

    Palju õnne sünnipäevaks Allan! Mul on su pärast hea meel, et nii läks.

    Tänan! Ennem avastasin, et mul oli eile nimepäev. Nüüd ongi sünnipäev ja nimepäev samal päeval <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,081 through 1,095 (of 2,033 total)
1 2 3 … 72 73 74 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.