Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ise olen seda nii palju kasutanud viimasel aastal, kui olen haigusest taastunud. Eesmärk on olnud anda lihasele impulss, et aeg nüüd suuremaid raskuseid kasutada ja raskemateks treeninguteks valmis olla.
Hei!
Olenemata enesetundest otsustasin siiski ise ka trenni teha. Niikuinii pidin Kädyle trenni tegema ja õhtul ka naistele jõusaali treeningu läbi viima.
Täna esmaspäev ehk siis ikka rinna päev. Mõtlesin, et kui soojenduse ajal väga kehv olla, siis teen kergelt. Aga kang käes raske ei olnud, siis tegin tavalise trenni. Lamades surumine 115kg 5×5 – Varsti võin Silvariga juba koos trenni teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Areng on olnud kahe kuuga päris hea – 12,5kg seeriaraskusele juurde tulnud. 13.01.2014 tegin 102,5kg 5×5.Edaspidi lisasin ainult ühele harjutusele raskust 2,5kg juurde. Nüüd päris nõrk olla ja enesetunne kehv. Üldse üllatusin, et jõudsin seda raskust suruda, sest laupäeval, pühapäeval ja täna ma olen max 1000-1500kcal päevajooksul sisse söönud ja seda ka ainult mahla arvelt, sest söök sisse ei lähe. Homme nüüd selgub, kas jäin veel haigemaks või saan terveks. Tavaliselt trenn kiirendab protsessi, aga kunagi ei või teada kumba pidi.
Video ka viimasest seeriast – näha, et varu veel sees ka, mis tähendab, et kava on jätkusuutlik. Kusjuures ma ei mäleta kunas viimati trennis endast maksimumi võtsin – kogu aeg olen varuga teinud. Eks mingi aeg tuleb šokeerida ka ja endast kõik anda, aga kindlasti mitte enamus ajast.
Kuule, parem kui varem.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toob õige sinu esile.Oli jah selline vallatu saunaõhtu, kus Zhenja röövis riided, kuna need pidavat olema kuritegelikud moe vastu ja Lauri Pedajas tegi patsid pähe, sestteise maailmasõja aegne soeng pidavat olema õhutus sõjale!
Täna sai tehtud õlga. Mõtlesin, et kangiga surumise asemel proovin hantleid ja võtsin siis kaks 35kg kätte. Ise arvasin, et 2-3 kordust tuleb. Aga oh üllatust… jõudsin kenasti 4×8 ära teha. Esimene seeria natuke lappas, aga teised seeriad läksid juba lihtsamini.
Video ka siis esimesest seeriast:
Pärast trenni läksime Rocki mängu vaatama. Saal oli puu-püsti täis. Päris palju tuttavaid sai kohatud. Fitnessi rahvale kõige tuntum oli meie roosa Esta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taavi ,kui eesmärk ainult õlga teha. Kas on mõtet käsi nii üless lükata ? Kas mitte keskosa ,töötab alt kuni pooleni kõige rohkem?
“Half movement, half development. Full movement, full development”
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taavi ,kui eesmärk ainult õlga teha. Kas on mõtet käsi nii üless lükata ? Kas mitte keskosa ,töötab alt kuni pooleni kõige rohkem?
Sama põhimõte nagu küki puhulgi, et teen kõiki asju täisamplituudiga, et oleks progress võrreldav.
Mingi hetk nõksutan, v-o jääb see nõksutamine väiksemaks ja hakkan arvama, et nüüd on võimas progress olnud. Lamades surumise puhul on tegelikult sama ju, et rind töötab alumises faasis ja ülemises faasis teevad tööd ka õlg ja triitseps.
Esmaspäev oli vaba ja eile siis jälle trenn. 45 min ellipsit. Hantli tõmbed puusale 5×8 40kg ja plokilt tõmbe kõhule 8×6 raskustega tõusvas joones. Jalale sügav kükk 8x 5 kerge raskusega püramiidis üles, all kükis pausiga.Triitsepsile plokilt alla surumised alt haardega 4×8, pealt haardega 4×10 ja üks käsi korraga haamri hoidega 4×12 ja rööbaspuudel surumine 4×12. Kõhule pallil istesse tõus 4×30. Ja alati olen filmides vaadanud, kui riputakse pea alaspidi ja tehakse kere tõsteid üles proovisin ka seda 5×7, ilmselt oleks jõudnud pikemalt teha, kui ei peaks varvastega oma keha raskust rippes hoidma
Täna sai siis Kädyt treenitud ja ise tegin kergelt biitsepsile kolm harjutust. Pärast trenni valgušeik sisse ja siis jalgpalli sõprusmängule. Võitsime 3:1. Ühe värava autoriks mina ja resultatiivse tsenderduse andis Marius.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vastasteks oli II liiga sats.Eile siis nagu juba traditsiooniks alustuseks 45 min aeroobset. Smithil pos kaldega surumine 90kg 6×12,õlale lennutuste näol 12 seeriat kergete raskustega võimlemine
Hetkel on tunne nagu oleksin invasportlane nagu Merisalu
Kui Taavi tasemeni peab rohkem üle treenima, et olla piisavalt inva 
seljale plokilt tõmbed kõhule, peopesad vastamisi, kitsa haardega 7×6, raskustega püramiidis üles.Lõpetuseks rööbaspuudel surumine 6×12
- You must be logged in to reply to this topic.