Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Eilne trenn siis 35 min aeroobset. Jalale istudes sääresirutis nelipeale 40-80kg püramiidis 5 kg tõusva raskusega ja reie tagumisele osale sama. Lõuatõmme 13×4 lisaraskusega ja pausiga 30 sek. Trenn oli kiire ja korralik. pärast mida lubasin endale 2 Fast mustika batooni ja Bcaa.Pärast enda trenni sai tehtud ka treening Reedaga, idee poolest oli kavas jala päev ja kava numbrid ees aga kui sul on ikka inimene kellega võib piire nihutada, siis patt oleks seda mitte teha
Treenerina ilmselt olengi selline eksperimenteerija ja piiride kompaja, väldin rutiine ja püüan üllatada. Ja sellised on ka Reeda treeningud 
Vahel on kavas Kükk 4×15 aga välja tuleb sellest sügav kükist tõus täiskükki 4 x30, vahest saab aga 4 seeriast üks 200 kordusega seeria Ja kui tekib küsimus, miks on Reet nii hea? Siis vastus on tema valmisolek, sealt edasi töötama, kus teised lõpetavad.Valmis töötama edasi sealt, kus kava lõppeb ja nägema piiridest kaugemale ning tahtma sinna jõuda! Need on omadused, mida ma treenerina hindan! See on teistmoodi mõtlemine, see on jõud, mis paneb asjad liikuma ning asjadest saavad teod ja tegudest tagajärg-tulemus! Koovit, Janar, Ott- nad on suurte visioonidega mehed….nad on lubanud endal rohkem näha, rohkem uskuda! Siis soovitus, tahtke näha piiridest kaugemale…ja ärge kartke tööd, mida sinna jõudmine nõuab… Sest enne, kui te arugi saate, võivad need katsumused ja eneseületused teile meeldima hakata
Ja mis kõige hullem, te võite jõuda mäe tippu, mille kohta te teadsite vaid, et see on 
Miks pildi panin? Sest, et kükkimine (ass to the grass) on inimese loomulik asi ja muidugi lihtsalt, kes veel ei teadnud, et nii on mugavam.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult soovitatakse ka kasutada nr.2 tegemisel jalgade kõrgendusi, et asend loomulikumaks muuta (nagu Alan Harper). Miks ma tean seda? Don’t ask!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd paras aeg alustada topelt küsitlusega, mis igas välismaa foorumis meeletu vastukaja toonud: Do you wipe standing up, or sitting down? Do you crumple or fold the paper?
Nii naljakas, kui see ka pole, siis pollid näitavad, et inimesed jagunevad umbes võrdselt igasse kategooriasse. Ning see põhjustab alati kõigis meeletu hämmelduse. Igaüks on ju harjunud ühte moodi tegema ning ei kujutata ettegi, et on alternatiive ning väga suur osa toimib teisiti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hah… igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd paras aeg alustada topelt küsitlusega, mis igas välismaa foorumis meeletu vastukaja toonud: Do you wipe standing up, or sitting down? Do you crumple or fold the paper?
Nii naljakas, kui see ka pole, siis pollid näitavad, et inimesed jagunevad umbes võrdselt igasse kategooriasse. Ning see põhjustab alati kõigis meeletu hämmelduse. Igaüks on ju harjunud ühte moodi tegema ning ei kujutata ettegi, et on alternatiive ning väga suur osa toimib teisiti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hah… igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On muidugi mida arutada
Hah… igas välismaa foorumis on see teema läbi käinud ning alati läheb ilgeks mässuks kätte ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Välismaa foorumi all mõtled vist USA foorumit? Ega ameeriklased kõige teravamad pliiatsid ka ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lugesin täna just sellist asja kommentaariumist, kuidas USAs tipi andmisega on:
I once saw a research show in TV where Test People ordered something in random Restaurants in USA. They payed exactly what they had to and some waiter called the Manager. Who came to tell the test persons that they need to give a 10-15% tip because “thats the way it is” in this country…Sai hambaarsti juures käidud ja nüüd üks hammas korras. Aga süüa ka vaja. Sai siis 500ml mahla sisse 40g Whey3 segatud ja pärast veel 2 toorest muna alla neelatud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleks 4 muna joonud, et rohkem rasva saada, aga munad said otsa.Kokku 50g valku, 48g süsivesikuid ja 13g rasvu (518kcal).
Eile siis tehtud 55 minutit aeroobset, ehk siis siseratast. Millele järgnes triitseps. Rööbaspuudel surumine 4×15. Hantli sirutused kukla tagant üles 5×10 27,5kg; 30; 32,5; 35 ja 37,5kg. Pausiga 30 sek. Prantsuse surumine EZ kangiga vaheldumisi 40 kg 3seeriat laia haardega, 3 seeriat kitsa haardega, korduste arv 12, pausiga 30 sek. Plokilt triitsepsi sirutused alla sirge pulgaga alt haardega 70kg 2×12; 75kg 2×12; ja 80 kg 2×12 pausiga 45sek. Biitsepsile tõste EZ 4×8 laia haardega ja 4×8 kitsa haardega, pausidega 30 sek. Õla tagumisele osale rinnutsi pingil olles viibutused taha 10kg 2×15; 12,5kg 2×15 ja 15kg 2×15. Sel nädalal on minu jaoks ametlikult toidulisandite vaba nädal, lasen organismil natu võõrduda.
Tahaks siia üles panna videot, kui Oras aerutab plokil aga millegipärast ei saa. Facebopki asi ilusti kahtlane.
Täna tegin kerget selga ja õlga.
1) Trenažööril ülalt tõmbed 4×12
2) Alatõmme üliaeglase ekstsentrilise ja kontsentrilise faasiga 4×12 (peaks hästi töötama, aga ei tundnud mingit mõju)
3) Ülaselja trenažöör, kus ka õla tagumine osa ka töös on 3×154) Hantlitega surumine istudes 20kg hantlitega 4×12
5) Hantlitega lendamine + ette tõsted (nn Hitleri harjutus) kordamööda 1+1+1+1… ehk siis 4×16Homme proovin süsivesikutega laadimispäeva teha. Eks vaatab palju suudan süsivesikuid korraga sisse süüa ja mis järgmine päev ka kaal on. Saab huvitav olema.
Kusjuures kaal tõusnud ja täna näitas juba 88.9kg
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võiks suveks 90kg ette tiksuda . Suvel niikuinii ma ei suuda palju süüa ja usun, et sügiseks on kaal sinna 85kg kanti ja siis saan kevadist dieeti sealt alustada ja loodan, et lavakaaluks tuleb 80kg ära. Ehk siis 3kg oleks aastaga arengut.“Being rich is not about how much you have, but how much you can give.”
Teeb mõne kõvema mehe südamegi pehmeks.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile oli päris ränk andmine.Arvestades, et eile oli 6 trenn järjest aga trenn oli raske ja vaimselt viimast pingutust nõudev. Alustuseks 70 min ellipsit. Siis positiivse kaldega surumine 7×10. Svung 60kg 2x;4;6;8;10;8;6;4;2x 45 sek pausiga. Järgnevalt õla lennutused kõvale käed nurkselt 4×12 10kg ja lennutused kõrvale sirgete kätega, peopesad suunatud taha 4×10 7kg. Pausid ongi mul lühikesed 45 sek. Poolik Rumeenia jõutõmme 100kg 6×12 ja lõuatõmme alt haardega 8×5. Kokku ajaliselt 2h ja 20 minutit, väsinud aga õnnelik
Tere. (Vabandan oma klaviatuuri pärast, osad tähed on puudu) Tekkis kysimus, miks teed kardio trenni alguses ? Tavaliselt soovitatakse teha eelnevalt j6utreening, mille käigus kulutatakse glykogeenivarud ning alles siis suundutakse kardioseadmetele rasva p6letama.
Ette tänades.
- You must be logged in to reply to this topic.