Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Spartas trenn tehtud. Tegin baasharjutuse kitsalt surumise ära 100kg 4×6 ja edaspidi proovisin teisi trenažööre. Pärast trenni oli ka Eleri Spartas ja tegi mulle ja Kädyle väikse linnatiiru Koplis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nägin eile Kirpu ka Spartas. Tulin otse koolituselt ja söönud olin 1 kodujuustu, siis oli vaja väikest turgutust ja Kirp lahkelt andis Workout Shocki.
Sain Whey3 ja Intra ka kätte. Intrat tarbin enne trenni 30 minutit ja trenni ajal. Whey3 pärast trenni 50g korraga, koos 25g suhkruga.
Treeningud on tunduvalt paranenud pärast seda, kui hakkasin aminohappeid enne trenni ja trenni ajal tarbima. Keegi võiks veel kommenteerida, et kuidas talle on aminohapete tarbimine enne trenni/trenni ajal mõjutanud treeningute kvaliteeti.
Üks pildike ka hetkevormist.
“Because showing upper body is too mainstream.”
Päris hirmus koll oled ikka sa!
Nägu petab ära!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et Oti noortel poistel oleks põhjust profiili hoida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Treeningud on tunduvalt paranenud pärast seda, kui hakkasin aminohappeid enne trenni ja trenni ajal tarbima. Keegi võiks veel kommenteerida, et kuidas talle on aminohapete tarbimine enne trenni/trenni ajal mõjutanud treeningute kvaliteeti.
Oma rikutud huumori meelega ,mõtlesin nii,et riietusruumis Silvar seisis nii ja ütles “Taavi,tule teeni oma valk välja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuid tegelt tahtsin öelda amino kohta,et kasutan ise päris tihti ja 10-20 g +sool korraga. Kuna söön 3 korda päevas,siis viimasest korrast üldjuhul on 4-6 h möödas kui trenni jõuan siis on tuntav vahe mida joon ja milline enesetunne on pärast.
Tore kui see Saaremaa poiss ka välja tuleb, varem tegi ta kaasa atletic fitnessis nüüd paras juuniorite kulturismis kaasa lüüa.
See plaan ongi, et mees juunioride kulturismi tuua…. Kuivust juurde ja poseerimist veel natu vaja kohendada.
Kuna ma ise suur hommikusöögi sööja ei ole, siis püüan midagi kerget endale hommikuti teha. Kui hommikul ei söö, siis võib päris raskeks minna päevane kaloraaž täis süüa, eriti valkud näol.
Seetõttu ka tegin hommikuks ühe valgurikka jogurti. Sobib väga hästi jogurtisõpradele, aga kuna õige jogurt sisaldab jõhkralt süsivesikuid ja vähe valke, siis see on väga hea alternatiiv:
- 380g maitsestamata jogurtit
- 35g Whey3
- 5g sarapuu pähkleid
Kokku: 440kcal
Valke: 44g (41%)
Süsivesikuid: 26g (24%)
Rasvu: 17g (35%)
PS! Maitse on ikka nagu jogurtil on!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänasest siis kerge nädal. Baasharjutusi teen raskemalt ja edaspidi kergelt mõned harjutused.
Täna jalg.
1) Pingilt kükk 185kg x5, 175kg 2×5
2) Eeskükk 60kg 4×15
3) Sirgete jalgadega jõutõmme 60kg 4×12Ja trenn läbi. Täna sai ka lagi ära mõõdetud, see oli 264cm. Arvestada, et olen jalanõudega umbes 183-184cm, siis sellisel juhul on mu hüppevõime üle 80cm. Sest ripplaest hüppan ma veel edasi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eks ta umbes sinna 85cm kanti jääb. Loodan, et kunagi saab video ka tehtud, sest praegu põlved kergelt valulikud ja ei taha äkilisi liigutusi teha.Kuna ma ise suur hommikusöögi sööja ei ole, siis püüan midagi kerget endale hommikuti teha. Kui hommikul ei söö, siis võib päris raskeks minna päevane kaloraaž täis süüa, eriti valkud näol.
Seetõttu ka tegin hommikuks ühe valgurikka jogurti. Sobib väga hästi jogurtisõpradele, aga kuna õige jogurt sisaldab jõhkralt süsivesikuid ja vähe valke, siis see on väga hea alternatiiv:
- 380g maitsestamata jogurtit
- 35g Whey3
- 5g sarapuu pähkleid
Kokku: 440kcal
Valke: 44g (41%)
Süsivesikuid: 26g (24%)
Rasvu: 17g (35%)
PS! Maitse on ikka nagu jogurtil on!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks sa hommikul kaseiin valku ei kasuta ja eelistad vadakut ?
Miks sa hommikul kaseiin valku ei kasuta ja eelistad vadakut ?
Mul ainult Whey3 on. See, mis eile sain ja vadak on odavam. Ampsasin pärast veel juustu ka peale
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Rohkem rasva ja imendumine samamoodi aeglane nagu kaseiinil.Eile sai trenni tehtud koos Reedag. Teadupärast on naised väga tähtsad ning kuna ma neid väga austan ja armastan, läks mul ka nende päeva tähistamine pikale
Ehk siis võtsin trenni natu kergemalt ise raskuste osas aga mahu tegin täis.Reedale sai kingituseks emotsionaalne rahulolu ja füüsiline magus valu Alustasime svungiga kordustega 5;10;15; 20; 25 ja 37. Järgmiseks poolik rumeenia jõutõmme kordustega 15;15;12;12 10; 10; 10 raskustega tõusvas joones. Rinnale positiivse kaldega pingi hantlite surumine 6×10. Käele tegime triitsepsile kitsalt surumine + biitseps tõste hantlitega 6×12+12; Säärtele smithil sirutused 5×20 ja lõpetuseks lõuatõmme 6×8 ja Reeda seljale see väga meeldib;-) Lõpetuseks tegime 30 min poseerimist. Ja vorm on hea! Me oleme õigel teel Kerge rind tehtud va baasharjutus.
1) Lamades surumine 110kg 5×8
2) Lamades surumine hantlitega pos. kaldega pingil 26kg hantlid 4×10
3) Rööbaspuudel surumine kehaga kallutatult ette 4×12
4) Hantlitega surumine hor. pingil 26kg 2×6Järgmine nädal siis lamades surumises 115kg 5×5. Usun, et tuleb ära küll. Põhiline on see, et kava kokku ei jookseks. Hetkel väga teadlikult lähenenud oma kavale ja tundub, et kava on jätkusuutlik.
- You must be logged in to reply to this topic.