Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuna ma hommikusööja ei ole, siis sai just selline kooslus sisse aetud:
Valgušeik: 300g mahla + 40g pulbrit. Kui šeik joodud, siis 200ml vahukoort otsa.
Kaloreid: 977kcal
Valgud: 40g
Süsivesikud: 37g
Rasvu: 73g
Mis sa valad vahukoore lihtsalt klaasi ja jood seda?? Maitseid on ikka igasuguseid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis sa valad vahukoore lihtsalt klaasi ja jood seda?? Maitseid on ikka igasuguseid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otse pakist. Maamees ja rasvane piim on mulle alati meeldinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otse pakist. Maamees ja rasvane piim on mulle alati meeldinud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks sulle maamehed meeldivad
Miks sulle maamehed meeldivad
Rammusad ja panevad võimsalt kasvama!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile siis trenn oli Orasega koos nagu lubatud….aga see kaela sirgeks tõmbamine jäi mul 2 silma vahele. Alustasime 45 min rahuliku aeroobsega. Järgnesid lõuatõmbed ilma raskuseta neli pikemat seeriat :-)Orasel siis 15x, minul 7, sest see on ilus number
ja ega rohkem ei jõua ka 
Siis tegime kõhuli lamades horisontaal plaadil tõmbed rinna alla 4 seeriat 40 kg 20x, 25x,, 30x ja 35 x. Sellele järgnes “palvetamine” ehk siis plokilt trossiga alla vajutused umbes nagu pullover aga natu kergem versioon 5×8. Lõpetuseks aeru tõmbed trenasöril ehk siis raud teibaga aerutamise immitatsioon 4×15. Biitsepsile Scotyl tõsted plokk süsteemil 6×8 ja biitseps tõste kangiga 20 kg 1×50. Lõpetuseks kõhule liigend nuga ehk siis pingi nurgal keha sirutused ja kokku tõsted 10×12 Trenni lõpuks tundus nagu Orase kael oleks pikem natu küll Ahoi!
Täna oli siis tõmbevaba õlatrenn ehk siis kerge rinnalevõtt selle asemel. Tegin 80kg. Järgmine trenn vast peaks juba treenima rinnalevõttu ja mingi 100kg peale panema kangile. Teen rinnalevõttu ja jõutõmmet kordamööda. Sama ka svungi ja istudes surumisega õlale. Kui on tõmme, siis surun ja kui on rinnalevõtt, siis svungin. Svungis kasutasin 80kg – midagi rasket ei olnud, selline mõnusalt paras. Juurde ka ei hakka panema.
Täna siis sai Musclecore’i aminohapped ka otsa, aga õnneks TÜ ASKis mind Intra ja Whey3 ootamas. Ma ei tea, kas on juhus, aga pärast seda, kui hakkasin enne trenni ja trenni ajal aminohappeid manustama, siis tulemused on paranenud ja pärast trenni laiba tunnet ka ei ole.
Homme selg ja ülehomme Spartas käed. Eks proovin seal ägedaid aparaate – Nõos ainult hantlid ja kang treenimiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tänane kaloraaž 3527kcal.
Valgud: 212g
Süsivesikud: 230g
Rasvu: 191gEks rasvad moodustavadki ca 50% kogu kaloraažist. Õhtusöögiks tegin plohvi (200g), hakklihaga (350g) ja kõrvale 500ml mahla. Tuli juba 79g valku, 94g süsivesikuid ja 79g rasvu – kokku 1400kcal. Olen kogu aeg pigem õhtune sööja, isegi dieedi ajal.
Arvatavasti söön veel midagi kergemat enne magamaminekut ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üle eile sai Reedale ka kava kuni Eesti Karikavõistlusteni paika pandud. Ja peab ütlema, et hoolimata selja vigastust, on vorm parem, kui kunagi varem võrreldes eelmisi ettevalmistusi sama ajaga
Korrektne toitumine, distsipliin ja hea tahe on selles spordis kõige alus ja Reedal sellest puudust ei ole. Oluline on eesmärkide püstitus ja sihipärane ning mõtestatud töö nende suunas. Plaan on teha kolm võistlust EKV, Kiiev ja Santa Susanna,kuigi Kiievis vist napilt ei toimu võistlust Reeda moto on nagu minulgi…Kui midagi piisavalt palju tahta ja selle nimel kõvasti tööd teha on kõik võimalik. Ainult sellise suhtumisega võib puudutada taevast!Tänane õhtusöök, krõbekana mee ja seesami seemnetega ning jääsalatiga. Best. Ever! Võiks jäädagi sööma
Poiste vormist on pilte olnud, kas Reeda või miks mitte ka teiste naiste seisust ka ehk fotoreportaazi tuleb – me Tallinna poolt ikka aeg – ajalt näitame, kes mis seisus on….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile sai tehtud selle nädala teine trenn Orasega. Nagu ikka 45 min aeroobset. Pärast mida Oras tegi kerge rinna ja mina biitsepsi. Koos alustasime svungiga 50kg 2×5, 60kg 2×5 ja70kg 2×5. Siis õlale lennutused kõrvale, käed 90 kraadise nurgaga 12;5kg 4×12 ja lennutused ette 15 kg 4×10. Triitsepsile rööbaspuudel surumine plahvatuslik liigutus 4×15 ja plokil triiitsepsi sirutus pulgaga alt haardega 4×15 65kg, plahvatuslik liigutus sirutusel ja tagasi kontrollitult. Lõpetasime alaseljale sirutused pingil 4×13. …Taavi, kui nii edasi läheb siis ma pean ikka vägisi su Fast pro Intra ja selle Whey 3 ise ära sööma…. Ahvatlevalt ootavad veel sind, varsti aga mind adminni juures
- You must be logged in to reply to this topic.