Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Hei!
Täna oli siis rahvusvaheline rinna päev ja endalgi kava nii juhtunud, et esmaspäevad on rinna trennid. Tänane eesmärk oli 110kg 5×7 ja tuli väga kenasti ära. Järgmine esmaspäev siis 110kg 5×8. Hetkel lubab ja tundub, et tuleb ära ka.
Homme puhkan ja viin läbi lasteaias vastlapäeva. Vastlakuklitele ütlen ise raudselt “ei”, sest mulle see võine vahukoor ei maitse ning saia ka ei söö.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Homsest alates püüan ka siis toitumise rohkem luubi alla võtta ja üles kirjutada.Tere!
Tänane trenn:
Kiiruslik surumine – 10x3x60kg
Kükk – 8x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 2x110kg, soojendus tehtud ja edasi trikooga: 1x130kg, 1x140kg, trikoo paelad ja sidemed peale ja: 2x150kg, 1x160kg, 1x170kg. Õmblesin trikoo paelad väheke parajamaks ja esimest korda sain trikooga rohkem kükitud kui ilma varustuseta. Varu jäi ka veel.
Eeskükk (seda tegin viimati vast pool aastat tagasi umbes) – 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg.
Väljaasted – 4x(10+10)x30kg
Lõuatõmbed all pausiga – 1×23
Kõht pukil max amplituud – 3×15
Reedel sain Silvari käest piparkoogi puddingu. Olen nüüdseks ära proovinud šokolaadi, vanilje-mustika, karamelli ja piparkoogi puddingut. Tavaliselt olen seganud 45g pulbrit 300-500g keefiriga. Kindlat lemmikut ei ole, aga kõik maitsevad väga hästi. Toitumisest veel niipalju, et keskmine kaloraaž on viimasel nädalal liikunud juba üle 3000 (süsikad 279g, rasvad 130g, valgud 201g). Täna hommikul kaal 74,0kg.
Jõudu!
Viimasel ajal ikka võitlen väsimusega. Nädalavahetusel olid Janariga koos väga tugevad trennid, kuid hing jäi natuke piinama, kuna aeroobset ei saanud teha. Eile oli ka selline väsimus sees, et jätsin trenni ära. Täna on tunne jälle nagu noor jumal.Õhtul ootab 45 min aeroobset, korralik selg ja biitseps ning kõht.
Taavi, sulle meeldib küll täiesti põhja minna kükiga, kuid samas on näha, et alaselg/tagumik läheb selle sügavuse juures kongu (kumeraks). Ing k butt wink. Ise olen viimasel ajal läinud täpselt nii sügavale, et selg jääb neutraalseks ja seda ei teki.
Kuidas kommenteerid?
Taavi, sulle meeldib küll täiesti põhja minna kükiga, kuid samas on näha, et alaselg/tagumik läheb selle sügavuse juures kongu (kumeraks). Ing k butt wink. Ise olen viimasel ajal läinud täpselt nii sügavale, et selg jääb neutraalseks ja seda ei teki.
Kuidas kommenteerid?
Krt märkasin et endal sama asi, kunagi nagu ei pannud tähele seda. Olen proovinud sättida jalgu igat pidi kuid ikka käib lõpus see wink ära. Ootaks ka heameelega kommentaare
Krt märkasin et endal sama asi, kunagi nagu ei pannud tähele seda. Olen proovinud sättida jalgu igat pidi kuid ikka käib lõpus see wink ära. Ootaks ka heameelega kommentaare
Kusjuures see wink käib ära 95% kükkijatest. Siinkohal võiks mõelda, et kas tuimalt põhja on alati õigustatud, kui liikuvust puusast nii vaba pole või kükkida täpselt nii alla, et seda ei tekiks. Staarfüsio gmaster näiteks pooldab eelmainitud varianti.
Tihtipeale võetakse eeskuju klassikalistelt tõistjatelt, kellel polegi muud valitkut kui põhja minna, sest ilmselgelt 200+ kangi on lihtsam rinnale võtte ise võimalikult sügavale minnes. Samas seda liikuvust ja sügavat kükki nad harjutavadki koos spets-kingadega. Iseasi, kas teistel harjutajatel on vajalik seda ilmatingimata matkida, kui muud tegurid pole samad.
/2 cents
Viimasel ajal ikka võitlen väsimusega. Nädalavahetusel olid Janariga koos väga tugevad trennid, kuid hing jäi natuke piinama, kuna aeroobset ei saanud teha. Eile oli ka selline väsimus sees, et jätsin trenni ära. Täna on tunne jälle nagu noor jumal.Õhtul ootab 45 min aeroobset, korralik selg ja biitseps ning kõht.
Saab täna ka üle pika aja koos Silvariga trenni teha, vaatab kas õnnestub Vanaisal kael pikaks tõmmata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Taavi, sulle meeldib küll täiesti põhja minna kükiga, kuid samas on näha, et alaselg/tagumik läheb selle sügavuse juures kongu (kumeraks). Ing k butt wink. Ise olen viimasel ajal läinud täpselt nii sügavale, et selg jääb neutraalseks ja seda ei teki.
Kuidas kommenteerid?
Ei ole endal treenimist see seganud ja usun, et kord nädalas niimoodi kükkida ei ole vast hullu ka. Sügavale kükin selle pärast, et siis on mul kogu aeg kindel kükkimise amplituut ja saan sellega arengut jälgida. Mitte ei tee nagu päris paljud, et mida raskemaks kang läheb, seda kõrgemaks kükid jäävad – no, sellega ei saa oma raskuste arengut ju üldse vaadata. Ainult hea ego boost.
Võimalik, et see minu butt wink on selle pärast, et mul on hüperlordoos. Põhjus on see, et ma absoluutselt ei treeni kõhulihaseid (AGA KUIDAS MUL SIIS SIXPACK ON!?
). Üleeile trennis just mõtlesin, et pean kõhulihaste treenimise ikka käsile võtma, sest hea oleks kui oma peotantsija rühist lahti saaks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Soovitaks jah eelkõige structural integrity’t taga ajada, mitte iluideaali. (ehk siis treeni kõhtu ka, et tugev rüht oleks) Muide, sa tummy vacuum harjutust ka teed?
Soovitaks jah eelkõige structural integrity’t taga ajada, mitte iluideaali. (ehk siis treeni kõhtu ka, et tugev rüht oleks) Muide, sa tummy vacuum harjutust ka teed?
Idee poolest tegelikult piisab kui treeningkavas on regulaarselt kükk ja jõutõmme. Minu puhul on tegemist juba rühihäirega, siis tõesti pean lisama kõhulihaste harjutused kavasse.
Ei ole teinud vaakumit, aga sellega probleemi ei ole. Olen naljapärast ka poseerinud vaakumis kõhuga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Taavi, sulle meeldib küll täiesti põhja minna kükiga, kuid samas on näha, et alaselg/tagumik läheb selle sügavuse juures kongu (kumeraks). Ing k butt wink. Ise olen viimasel ajal läinud täpselt nii sügavale, et selg jääb neutraalseks ja seda ei teki.
Kuidas kommenteerid?
Tahtsin siin lisaks mainida, et põhja kükkides ja just selle sama “butt wink”-i tõttu olen ma kolmel korral selja “ära tõmmanud”. Ja need ongi mu ainukesed vigastused jõusaalist. Muidugi nüüd olen küki tehnikat muutnud ja enam ei küki põhja, lihtsalt alla paralleeltasapinda. Muidugi klassikalistest tõstjatest rääkides, siis eeskükk ei venita seda alaselga kaugeltki nii palju, kui kükk kang turjal. Eeskükil lähen ise ka põhja ja pole midagi olnud.
Tõstjad venitavad spetsiaalselt ka selleks, et winki ei tekix
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõstjad venitavad spetsiaalselt ka selleks, et winki ei tekix
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsisin Eesti ühelt parimalt tõstjalt, et kas venitavad, siis vastus oli kindel ei.
Täna oli endal vaba päev. Täna märkisin üles ka söödud toidukoguse.
Kaloraaž: 3787kcal
Valgud: 201g (22%)
Süsivesikud: 324g (35%)
Rasvad: 181g (45%)
70g rasva sai täna juba vahukoorest ehk ca 630kcal. Lihtsalt niisama jõin – hea koht, kust kaloreid saada.
Aga kui oleks ette ära vajunud. Oleks kang kandadele kukkunud. Oleksite rida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Õnneks jäid kõik terveks 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Käi mõned korrad tõstesaalis trennis ja näed, et päris palju vaeva peab nägema, et kang endale kandade peale kukutada…
- You must be logged in to reply to this topic.