Silvar Rückenberg

Ise olen täna juba mitu korda tuharat rullinud ja triggerpunktid eemaldanud, sest alaselg väga kange. Tavaliselt suurem osa pingetest kogunebki tuharasse ja millegi pärast paljud massöörid seda piirkonda ei julge masseerida. Rullimisel tuleks jälgida seda, et rullitakse südame poole, mitte ei lase niisama rulli peal edasi-tagasi. Lisaks kui on väga valuline koht, siis hoia rulli selle koha peal ja oota kuni valu ära kaob.

Kindlasti kui mõne päeva vabaks saan, siis plaanin ka korraliku massööri juurde minna. Ise käin Joosep Moosese juures, kes lisaks masseerimisele teeb ka teisi imenippe, mida füsiokad, kiropraktikud jne teevad. Põhimõtteliselt teeb täpselt seda, mida vaja. Kui kellelgi midagi vaevab, siis infot saab siit: http://www.ravikasi.ee.

Ja miks siis südame poole? Aga ole hea, püüa oma mõtet rakendada, mitte Mooseselt kuuldut.

Tahan öelda, et suurest kannikalihasest sõlmede rullimise juures ei tohiks küll mingit vahet olla, kuhu poole sa lükkad.

Kui, siis lähtudes nn triggerpunkti ehitusest – sellest saan veel aru, oleks abi – aga selleks oleks vaja vist päris sügavale nägevat aparaati ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See masseerimise suund on üks umbluudest, mida paljud “massöörid” levitavad. Vt. ka “toksiinid kehast välja”, jne

Räägid ehk paari sõnaga pikemalt,et miks just südame poole ? Kas lihase kinnituse või funktsiooni poolest või ? Endal läheb alalti vasak tuhar ja alaselg pingesse.

Ja miks siis südame poole? Aga ole hea, püüa oma mõtet rakendada, mitte Mooseselt kuuldut.

Tahan öelda, et suurest kannikalihasest sõlmede rullimise juures ei tohiks küll mingit vahet olla, kuhu poole sa lükkad.

Kui, siis lähtudes nn triggerpunkti ehitusest – sellest saan veel aru, oleks abi – aga selleks oleks vaja vist päris sügavale nägevat aparaati ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See masseerimise suund on üks umbluudest, mida paljud “massöörid” levitavad. Vt. ka “toksiinid kehast välja”, jne

Mooseselt ma ei ole rullimise kohta küsinud, vaid need teadmised on ülikoolis omandatud.

Nagu ikka kõik massaažid tehakse südame suunas, lümfimassaaž ka. Tänu sellele muutub vereringe intensiivsemaks. Veri rikastatakse hapnikuga paremini ja selle tõttu on kudede toitumine ja verega varustatus parem.

Palju kehakaal 7 kuud tagasi oli? 2 kuud? ja nüüd?

Nii… jälle algas uus treeningnädal ja ikka oma lemmik treeninguga – jalad! ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Algus oli vähe tõotav, sest reedel suutsin mingi pinge ülaselga saada, et teatud liigutuste tegemisel võttis hinge kinni. Nii oli ka täna, et iga kord kui kangi selga võtsin, siis püüdsin kõige pealt valust võitu saada ja samuti ka hingamise korda saada.

Täna oli plaanis kükk 150kg. Trenn nägi välja siis selline:

1) Kükk 150kg 5×5 – esimene ja viimane seeriad olid rasked. Järgmine trenn proovin võib-olla 160kg 5×5, aga usun, et seekord jääb see saavutamata. Usun, et kevade eesmärk 180kg on olemas. Nüüd selline siht, et võiks juba 200kg kükkida ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aga seda alles sügisel ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

2) Eeskükk 95kg 4×6 – lisasin siis 5kg juurde.

3) Väljaasted 35kg hantlid 4×8 – olin päris läbi kahest esimesest harjutusest, et ei julgenud 40kg hantleid veel näppida.

Nüüd oli trenn põhimõtteliselt läbi ja sirutused, kõverdused ja jalapress lõppu.

Lisan veel ajaloolised videod, kui proovisin oma max raskust 7 kuud tagasi. Ega see olukord oli sama ka 2 kuud tagasi (ehk siis 150 tuli ära, aga 160 mitte), kui alustasin kükkimist 110kg pealt, mis oli juba väga raske. Hetkel võin jalgade arenguga rahule jääda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

150kg:

160kg:

Küsimus: Milleks kükipuurid mõeldud on ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Samas kui põrand kannatab siis suva ju ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga kui oleks ette ära vajunud. Oleks kang kandadele kukkunud. Oleksite rida ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Õnneks jäid kõik terveks ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Palju kehakaal 7 kuud tagasi oli? 2 kuud? ja nüüd?

7 kuud tagasi oli 82kg tuuri. 2 kuud tagasi sama, mis nüüd ehk 87kg tuuri.

Eks tegemist on mingil määral ka vana vormi taastamisega, sest kükki ma ei teinud vahepeal raskelt paar aastat põlvede tõttu.

Kuidas te seda eeskükki teete? mina ei tea…pole ju kangi kuhugi panna nii et valus ei oleks.

pole suurt lihasmassi ka millele kang toetada.

võibolla aitaks kui mässin vaiba kangi ümber?

Niimoodi:

Selle valuga harjub ära. Alguses on tavalise küki puhul ka turjal valus, aga pärast võib juba loopida kangi turjal. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Küsimus: Milleks kükipuurid mõeldud on ? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Väga ebamugav “kükipuur” on. Võib vabalt üle ääre põrgata, siis on pahandust veel rohkem, kui põrandale visata ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>