Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Eile sai siis “taastutud” jala treeningust. Valu edasiseks kindlustamiseks tegin ellipsil 3x 10 min kiirendust. Algul oli raske käima saada, aga siis ei saanud enam pidama
Seljale sai tehtud plokilt eest tõmbed kõhule, kitsa haardega peod vastamisi 4×8 80 kg ja alt haardega, kitsa pulgaga plokilt eest tõmbed kõhule 4×7 100kg ja pullover 37,5 kg 8x, 40kg 8x, 42,5kg 8x, 45kg 8x, 47,5kg 8x, 50kg 8x
Sellised lihtsad asjad, uskumused, lootused ja unistused…. viivad Eestit edasi. Unistama peab…kuid püütkem ka oma unistustega sammu pidada!
Omalt poolt kõigile ilusaid pühi ja palju õnne Eesti Vabariigile!
Kes ei ole veel lugenud ühte mu lemmikraamatut “Ristideta hauad” autorilt Arved Viirlaid, siis täna on selleks õige päev.
Veel ühtsustunnet suurendada, siis mõned toon välja ka mõned oma lemmiklaulud:
Eile sai tehtud 3x 15 ellipsil tempo sõitu. Pärast midasai tehtud rinnalt surumine 90kg 2×4, 110kg 2×4, 130kg 2×3, 140kg 2×2. Peab ütlema, et rind ei olnud grammigi taastunud eelmistest treeningutest, sest liigutus oli nii tuim ja aeglane.
Veel sai tehtud istudes sääresirutus reie nelipeale 8×6 70kg ja reie tagumisele osale 55kg 8×8, see oli päris paras piin, sest jalad veel nädalavahetusest paistes
Triitsepsile plokil sirutused alt haardega 70kg 4×15 ja plokilt sirutused pealt haardega 80kg 4×15 ning hantliga kukla tagant sirutused 40 kg 5×12Ütleme nii, et jõudu on aga raske on puhata. Tunne on selline, et 25-30 % on puudu täielikust taastumisest…. Mitte ei taha jõuda superkompensatsiooni faasi
Peab sundima aga täna juba jälle metsik trenn tulemas aga sellest juba homme lähemalt. Enne trenni luban endale Fast puddingut õuna -kaneeli maitselist… Nämma ja nüüd jälle sõtta!Ja nagu ma juba eile mainisin, oli tulemas hirmus treening mis algas 1.10 h ehk siis minu jaoks pika aeroobse sõiduga, pulsiga 150- 155 l
Esimene osa oli päris meeldiv, kuid minu jaoks on alati pisut kurnav see mõte, kui on ette teada, et trenn kestab 2.30 h. Paljalt selles ühes asutuses viibimine on väsitav, rääkimata siis veel füüsilisest koormusest
Jõusaal osas tegin 20 kg alt haardega lõuatõmbed, üles plahvatuslikult, alla rahulikult 10×4. Õlale lennutused kõrvale rinnutsi kaldpingil, välja sirutatud kätega 10kg 5×10, õla lennutused taha, keha paraleelselt maaga, rinnaga toetudes pingi nurgale 17,5kg 6×10, õla lennutused ette, peod pöördega üles 10kg 6×12. Ja biitsepsile scotty pingil ez kangiga 30kg, 35kg, 40kg, 45kg ja 50 kg, viis seeriat kitsalt hoides ja viis seeriat laialt hoides ja kõhule vahelduseks tavaline istesse tõus, pooliku amplituudiga ja kontrollitud aeglase liikumisega 4×25.
Annan endast ka märku. Esmaspäeval tegin rinda ja 110kg 5×6 tuli ära. Natukene rohkem vajas pingutamist, kui 5×5, aga ei midagi hullu. Usun, et 5×7 tuleb järgmine trenn ära ja ülejärgmine 5×8 ning siis juba 115kg 5×5.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eile puhkasin ja täna oli jõutõmme + õlg. Jõutõmbes panin siis raskust juurde. 200kg x6 oli lihtsam kui eelmine trenn. Panin ka 210kg ja x3 tuli ära. Varu jäi ka sisse, aga ei hakkanud üle pingutama. Ei ütle, et see 3x ka nüüd kergelt tuli, aga usun, et järgmine trenn tuleb 6x ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Järgmine tõmbe trenn siis kahe nädala pärast, sest üle nädala teen seda. Üks nädal jõutõmme, teine nädal rinnalevõttu.Võtsin 210kg seeria linti ka:
Enne trenni Musclecore Loaderit ja Olimpi Xplode’i. Trenni ajal Musclecore Activatorit.
Õhtust!
Tänane trenn:
Surumine – 15x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 1x120kg, edasi särgiga pakule surumist – 2x130kg (6cm), 2x140kg (6cm), 2x145kg (12cm & 8cm), 1x140kg (4cm), 2x150kg (8cm & 12cm)
Maas surumine – 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg
Max. laiuselt pausiga aeglaselt surumine – 5x10x50kg
Pec-tec – 4x12x40kg
Trosside ristamine alt – 4x12x16kg
Triitseps plokil 1 käega althaardes – 4x12x25kg
Kick-back – 4x12x10kg
Biits kangiga – 12x20kg, 10x30kg, 10x6x37,5kg
Varustus hakkab vaikselt midagi juurde ka andma lõpuks. Hommikune kaal praegu 74 alguses. Väga palju ei plaanigi enam maha tõmmata. Keskmine kaloraaž 2700, viimastel päevadel 3000 ringis. Lisan ka paar pilti laupäevasest poseerimisest
Head ööd !!!
Eile sai viimast jõudu kokku võttes tehtud 6 päevase tsükkli viimane trenn. Tuli üllatavalt hea
aga järgmisest nädalast üritan treeningute arvu viia 5 korrale nädalas. Muidu kiilub ikka kinni, seda enam, et ole enam esimeses nooruses ehk siis 21 ise nimetan ennast Forever young. Täna tegelen jälle vaimu harimise ehk siis ootab meeldiv teatriõhtu tükk nimega “Härrasmees”. Pühapäeval sai külastatud muusikali “Evita”. Vaim ja füüsis käivad käsi käes nii käingi reeglina 2 korda kuus teatris. Tänapäeva kino ma väga kultuuri sekka ei nimetaks, küll jah filmikunst ise ja film ise aga mitte kino, kus kõik on rasva haisu täis ning popcorni vedeleb kõikjal. See jätab kuidagi räpase ja lodeva mulje ning ma ei suuda sellise läbu sees filmi nautida.
- You must be logged in to reply to this topic.