Silvar Rückenberg

Jätkuks seljale hantli tõmbed seljale 30 kg 6x, 32,5kg 6x, 35kg 6x, 37,5kg 6x ja 40 kg 6x. Raskused olid kerged ja suure varuga. Eesmärk on iga trenn seljale midagi kerget põhi päevadele vahelduseks. Seljalailihas on üks neist kohtadest mis vajab natuke järeleaitamist…sest muidu minu soliidne pikkus on selja proportsioonide väljaarendamisel põgusaks miinuseks. Siis biitsepsile kaldpingil vahelduvate kätega biitseps tõste 6×6, neist 3 seeriat haamrit ja 3 peopesad suunaga ette.

Sebi TÜ ASKi hantlid, millega saaks hantli tõmmet teha, siis võiks ühe seljatrenni teha. Nõos olen 67kg põlv pingil teinud 4×8 ja neljanda harjutusena. Üle 67kg ei saa kokku komplekteerida, siis muutub amplituut liiga väikseks.

Panen ka siia oma kirjutise üles, et noored huvilised ja minu teema jälgijad või mõned algajad inimesed, kes otsivad enese jaoks väljundit ja spordiala, mõtleks oma valikute üle põhjalikult järele.

Mulle tundub viimasel ajal, et võistelda nagu tahetakse isegi aga tööd, vaeva ja trenni ei taha keegi teha. Viimasel ajal tuleb ridamisi inimesi pöördumisega: “Tee imet”!!! Tee kava, tee menüü, aga kui kava või menüü valmis, siis “ma seda ei saa teha, see harjutus ei meeldi, need ajad ei kõlba, aega regulaarselt süüa ei jõua ja ega mulle need tervislikud asjad tegelikult ei meeldigi. Aga tee ikkagi nii, et ma oleks heas vormis, kuiv ja lihaseline kulturist”. Ja täpselt see jutt ka, et treener on paha ja see on paha, teine on paha jne… Kui te tulete juba jutuga, et eelmine treener on paha ja kavad ei toiminud, äkki oleks mõistlik peeglisse vaadata??? Vaadata, et millised eesmärgid sa endale oled seadnud ning seejärel, kui palju oled sa valmis selle nimel tööd tegema ja ohverdama. Krt, treener on teejuht, suunanäitaja!!! Kallid noorsportlased ja kulturistihakatised – töö tuleb teil ise ära teha!!!

Kulturism on nagu töö kõrvalt teine töö, see on elamine vastavalt püstitatud eesmärgile. See ei ole suvehooajaks rannavormi või üheks võistluseks pooliku vormi tegemine. See on elustiil, see on filosoofia, see on mõtlemine ja hingamine, see on tunnetus ja enesedistsipliin. Ja kui te ei suuda seda sellisena hoomata, siis unustage see väär mõtevälgatus eos, sest see on hukule määratud!!!

Samas tuleb teadvustada ka seda, et miskit pole kivisse raiutud ning vormi saab teha mustmiljonil eri moel. Kui klient ühe treeneri nõuannetega sobivust ei leia, siis ei tasu alati klienti maha teha, vaid võib-olla peaks proovima rohkem alternatiivseid meetodeid kasutusele võtta.

Minu lähenemine on see, et niipalju, kui palju on inimesi, on ka erinevaid ellusuhtumisi, asju mis meeldivad, asju mis ei meeldi jne. Ning suurepärase vormi tegemise jaoks leiab pea alati mingi alternatiivi, mis ka kõige tüütumale kaeblejale sobilik on. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Mõni ei taha hommikuti/õhtuti/päeval vms süüa, olgu – teeme IF’i. Mõni ei saa regulaarselt süüa, pole probleemi – hoiamegi treeningud ja toitumised day/by/day baasil ning iga päev toitumine eri ajal, trenn eri ajal. Mõni ei söö süskareid, olgu – Keto laks. Mõni ei söö liha, davaiks, Full-vegan koos lisanditega. Mõni ei jõua süüa, selge, toome lisandid mängu jne.

Trennidega sama lugu. Ei sobi üks harjutus – selge, võtame alternatiivi. Ei sobi selline kava, olgu, võtame alternatiivi. Ning võtame alternatiive kuni leiame selle, mis sobib. Kõigega saab praktiliselt vormi teha. Kordades tähtsam on jälgida paari baastõde ning olla järjepidev. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

See jutt pole muidugi otseselt sinu suunas, Silvar – rohkem üldine mõttevälgatus. Lihtsalt tundub, et osad treenerid on nii kinni omaenda loodud raamistikus, et kui klient end samasuguses karbis hästi ei tunne, siis tekib treeneril mulje, et inimene pole pühendunud vms. Muidugi on see räme töö, et leida igale inimesele sobivad alternatiivid. Miljon korda lihtsam on igaühele laias laastus samad kavad ette sööta ning käskida pingutada. Aga praktikas mulle tundub, et see pole jätkusuutlik lähenemine ning pigem on see treeneri enda mugavuse võimendamine ja mitte kliendi arengu optimiseerimine.

Tekkis olümpiat vaadates selline mõte, et kui üks sportlane dopinguga vahele jääb, siis võiks kogu riigi ära diskvalifitseerida. Siis oleksid riigisisesed kontrollid juba nii tugevad, et keegi ei paneks enam. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mul ka põlvedega sama pull vahepeal.

soojenduse ajal annavad tunda, on kergelt valulikud vahepeal aga siis kui asi käima läheb ja soojaks saab kaob iagasugune valu ära