Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Taavi ära hakka jälle eesmärkidest kõrvale kalduma… Juba tahad kaugust hüpata, kõrgust hüpata ja 100 m rekordit paradada. Need alad on väga vigastusohtlikud ja sinu vastuvõtlikkuse juures
. Eesmärk peaks olema kvaliteetse massi arendamine, mitte kõrvalaladelt vigastuste korjamine. Proovida neid vahest ju võib, aga pühendu ühele alale.Lõikude jooksmine võib isegi anda hea tulemuse lihaskasvuks, sest siiski töös on glükolüütilised lihaskiud ja tööseeria ei kesta üle 12 sekundi.
Kõik oleneb lihase seisokorrast, mitte, et ei oleks kasulik aga vigastusoht surem, kui tavaliste harjutustega….
Eile võtsin vabalt ja käisin Tanel Padar ja Tarvo Valm “Laulud sõpradele” kontsertit kuulamas. Soovitan väga, sest kõik oli super – laulud, meeleolu, suhtlus rahvaga, vahepalad, naljad jne. Pärast kontsertit läksin sõpradega välja ja sai ka paar õlut joodud. Täna trenni ei tee, aga homme kerge jalg ja kerge rind.
Väike tsitaat/mõttetera ka enda poolt:
“Kas oled kunagi sixpackiga maratoni jooksjat näinud?”See nädalavahetus sai natu kergemalt võetud. Trenni sai küll nii laupäev, kui ka pühapäev korrralikult tehtud, kuid pingutus aste oli vast 75% maksimumist. Algselt oli see nv plaanis Tartu Maraton aga kuna Lõuna Eestis on juba ammu kevad jäi maraton mul see aasta ära. Laupäeval tegin 1,5 h trenni. Kerge kükk, poolik jõutõmme ja biitseps. Pärast mida otsustasin “valge inimese” kombel veeta nv Cantervilla lossis Otepääl. Elu parim nv…. söök toas, jook toas, lihtsalt joovastav puhkus välja surnud Otepääl. Eile õhtul tulin tagasi ja tegin 2h enesetunde treeningu aeroobne, rind triitseps ja õla tagaosa ning kõhule üks super seeria 10 min järjest. Õhtaks kostitasin ennast 800g Nopri Marja-kohupiimakreemga ja Milka ploomi sokolaadiga. Tänasest hakkasin lisaks Fasti Bcaale sööma ka Fast omega 3. Loodan, et see nädalavahetus saame Jariga taas kokku, et siis teha koos üks ühine jala treening. Hirmus küll on aga selle vastu võitlemine teeb tugevaks
Tänane mõnus jalapäev seljataga:
Kükk: 10x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, sidemetega: 5x130kg, 4x140kg, siis ajasin trikoo selga ja 2x140kg, 2x150kg ja 0x160kg. Ei saa veel päris hästi seda süsteemi tööle, ilma varustuseta kükin praegu isegi rohkem. Ja siis ainult sidemetega veel 3x5x130kg, et jalg harjuks sidumisega.
Väljaasted: 4x(10+10)x30kg
Pingile kükk: 50x75kg (aeg 1:20)
Kõht pukil: 5×12
Kolmapäeval teen särgiga surumist ja reedel katsetab siis trikooga tõmmet. Keskmine kaloraaž on hetkel mõnevõrra tõusnud – 2665kcal (süsikad 214g, rasvad 114g, valgud 206g). Hommikune kaal püsib 75kg ringis.
Kuulmiseni!
Eile sai siis tehtud jälle 45 min aeroobset. Aeroobse tegemiseks kasutan üldjuhul elliptilist trenasööri, muidugi seda juhul, kui see vaba on. Sellega tunnen, et saan koormust tervele kehale ja see valmistab mind kõige ligilähedasemalt ette kevadisteks jooksudeks. Midag paremaks aeroobne vorm läheb, seda enam hakkab mõttes mõlkuma soov maraton läbi joosta. Arvan, et iga tõsiselt võetav spordimees peaks sellist ettevõmist kord elus vähemalt kaaluma. See ju ikkagi maailm üks esimestest spordialadest. 42,195 km kõlab hirmsalt aga väljakutsuvalt. Tean ka sedq, et see ei ole mingi nali, eriti nii suure mehe puhul nagu ma olen. 30 km on suutelised kõik jooksma, kuid maratoni jooks algabki alles 30 ndast kilomeetrist. Kõik vanadvigastused tulevad välja, “üleliigne” lihasmass mis nõuab metsikut ressurssi. Eks paistab, mis sellest mõttest saab. Aga tundub väljakutsuv
Ah jaa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jõusaalis sai tehtud seljale plokilt ülevalt tõmbeid. Laia haardega tõmbed kukla taha 60kg 4×6, 70kg laia haardega tõmbed ette 4×6, laia haardega peod vastamisi 80 kg 4×6 ja kitsa haardega tõmbed ette 90kg 4×6. Jalale sai tehtud reie nelipeale istudedes sääre sirutus 50kg 5x, 55kg 5x, 60kg 5x, 65kg 5x, 70kg 5x, 75kg 5x ja 80kg 5x ja reie tagaosale lamades sääre painutus 40kg 2x 5, 45kg 5x, 50kg 5x, 55kg 5x, 60 5x, 65 5x ja 70kg 5x. Ja lõpetuseks hacki kükk 4×10 tühjalt,võimlemise mõttes.Plaan see jälle kavasse sisse tuua… aga va sindrinahk tahab natuke põlvedele hakata.Lõpuks siis jälle puhkepäev… Eile oli 6 päev järjest treenida. Taastumine on nii piiripeal. Homme plaan teha rind ja triitseps.
Sa Silvar treenid nagu võistleja sportlane, kas ka endal plaan kevadel lõpuks ometi lavalaudadele naasta?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kunagi ei tea… aga eks minu murelapseks on kompaktsus.
Eile sai siis tehtud puhkepäev. Täna kohe tunne super. Plaan siis täna teha ellipsil 1 h aeroobset. Lisaks alustan 10×5 lõuatõmbed lisaraskusega. Positiivse kaldega rinnalt surumine smithil 4×4 ja natu kergema raskusega 4×10 +trossidega lennutamine. Kindlasti teen ka ühe harjutuse biitsepsile ja 10 min kompleks superseeria kõhule. Juurikas lubas ka tulla ja minuga ühineda ning motivatsiooni kõrgel hoida. Ja endiselt tahaks Sir Merisaluga kunagi ühistreeningut teha, ma ei mõtle selle all lõiku ega kaugushüpet
Seda teeme sinuga suvel Rakkes nii kui nii Ja endiselt tahaks Sir Merisaluga kunagi ühistreeningut teha, ma ei mõtle selle all lõiku ega kaugushüpet
Sir Merisalul on puhkenädal ja on täiesti vabaks võtnud ning kergelt palli ainult patsutanud. Täna teen kerge full body ja pühapäeval hakkan jalast pihta.
Eile oli pärast puhkepäeva energiat trennis nii, et naerma ajas. Alustasin 14.30 ja lõpetasin 17.30….kerge 10 minutilise saunaga. Iga 45 minuti järgi võtsin Fast Bcaa 2 tbl. Alustasin 1h ja 10 min ellipsiga. Siis smithil positiivse kaldga 90kg 2x 4, 100kg 2×4, 110kg 2×4. Kergelt pikka seeriat veel peale 60 kg 1×10 kitsalt ja 1x 10 nii laialt kui võimalik. Siis sama 70kg ja 80kg. Ja pec dec il 6×8 134kg lennutamine.
- You must be logged in to reply to this topic.