Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Täna siis olin sunnitud treeningu vahele jätma, kuna viimased kaks nädalat on olnud koormused suured ja tunda on, et keha viimase vindi peal. Kuigi taastusvahendid on kõik olemas ja toimivad aga miski ei saa kosutava puhkuse vastu. Hetkel proovin taastumiseks sellist kombinatsiooni riboksiin pluss panangiin. Veel võtan siis lisaks Olimp tribusteroon, Fast omega 3 ja Fast Bcaa. Eraldi valgupulbrit ei söö. Eilne trenn oli iseenesest tuge svungisin 50 kg ja minutiliste pausidega seeriad siis 6x, 8x, 10x, 12x, 14x, 16x, 18x, 20x. Õlale istudes smithil 2×8 60kg, 2×8 70kg, 2×8 80kg ja 2×8 90 kg ja pullover isoleeritud puusa ja seljaga 7×6 50kg. Loomulikult kuulus treeningusse ka 30 min aeroobset. Oleks teinud natu rohkemgi aga ei jõudnud oodata õiget hetke kuniks välis üliõpilased 5 minuti kaupa omavahel masinaid vahetasid, saamata aru miks ja kuidas midagi tehakse! Värskes õhus jalutamisest on rohkem kasu, kui lihtsalt ukerdada masinatel, pea laiali otsas!
Täna jälle oli kuidagi uimane päev ja trennis ka sai asju laisalt tehtud, ilma keskendumata.
Alustasin jõutõmbega 140×6, 160×6, 180×6, 200×6 – uus seeriarekord ja selle tulemusega peaks ka uus 1KM olema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõmmet teen hetkel üle nädala.
Teiseks harjutuseks istudes kangi surumine täisamplituudiga 60kg 4×8. Tuli väga kergelt ja ei vajanud pingutust. Täna sai võrkpalli ka mängitud ja üsna mõnus oli. Hüppevõime on ka päris hea juba, mingi 90-100cm umbes paigalt. Jõusaali lagi on 270-280cm ja hüppan vabalt sellest veel edasi (ripplagi) ja enda pikkus jalanõudega ca 183cm. Pole elus kunagi plüomeetrilist treeningut teinud ja kogu hüppevõime paranemise võib kükkide arvele kanda” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ise sunnin ka nüüd järgmine nädal ennast puhkama. Jõudu ja tahet veel on, aga lihtsalt pool nädalat jube uimane olla ning pole seda minekut trennides.
Enne trenni ikka Musclecore Loaderit, trenni ajal Musclecore Activatorit ja pärast trenni Whey3 koos suhkruga.
Kas sa videot oma hüppest saaksid teha? Tahaks näha, 100 cm on ikka väga tipptasemel hüppevõime. Andesta, et kahtlen, aga 90cm paigalt kõlab ulmena. Hoo pealt – miks mitte
Kas sa videot oma hüppest saaksid teha? Tahaks näha, 100 cm on ikka väga tipptasemel hüppevõime. Andesta, et kahtlen, aga 90cm paigalt kõlab ulmena. Hoo pealt – miks mitte
Ikka saab
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igaks juhuks püüan lae kõrguse ka ära mõõta, siis saab teada palju see tegelikult on, sest endal ka suur huvi teada ^^. Ise mõtlesin, et lagi on 260cm ehk hüppevõime oleks sellisel juhul 80cm. Aga teised oskasid silma järgi hinnates öelda, et 270-280cm.
Senimaani aga sellised videod vaatamiseks:
Neid näinud jah, jälgin su blogi aktiivselt. Sul pole plaane lähiajal plüomeetrilist trenni teha? Kui on, siis võiksid kirja panna need tegevused, kevadel ja suvel teen ise kindlasti, tahaks lihtsalt teada, mil moel sa selliste trennide tegemist alustaksid.
Neid näinud jah, jälgin su blogi aktiivselt. Sul pole plaane lähiajal plüomeetrilist trenni teha? Kui on, siis võiksid kirja panna need tegevused, kevadel ja suvel teen ise kindlasti, tahaks lihtsalt teada, mil moel sa selliste trennide tegemist alustaksid.
Kädy tahab kaugushüppes võistlema minna, siis tõenäosus, et ise ka hakkan lõike jooksma ja hüppeid tegema. Eks see on hea kulturismi mõttes ka, sest siis on töös kiired lihaskiud. Võib-olla kavatsen ise ka kergejõustikus mõnel võistlusel osa võtta. Tahaks 100m 11sek algusesse joosta ja kaugust võiks üle 6,5m hüpata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks kui muru lubab putsadega peale minna, siis hakkan mõtlema ja planeerima oma treeninguid. Aprilli teisel nädalal hakkab jalgpalli liigamängud ka pihta.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hüppevõime on ka päris hea juba, mingi 90-100cm umbes paigalt. Jõusaali lagi on 270-280cm ja hüppan vabalt sellest veel edasi (ripplagi) ja enda pikkus jalanõudega ca 183cm.
Hūppad läbi lae?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kas puudutad seda lage käega v peaga?Vahepeal taas trenni tehtud ja plaan homme ilmselt Tallinnas trenn teha. Polegi sealmaal veel trenni teinud.
Silvariga sai taas plaane peetud ja kirja pandud, hetkel uus kava käsil ja sai päris põnev teine. Jalapäevad tõotavad kaunis ebameeldivad tulla ehk siis rasked, superseti stiilis. Üldiselt ongi hetkel tendets mitmele liigutusele korraga, mis on korralikult koormav ja samas meeldib ehk rohkemgi mulle, kui ühte-kahte-kolme kordust punnitada.
Olge meheks!
Tere.
Puusavalu on enam-vähem taandunud ja saab jälle normaalselt trenni teha. Keskmine kaloraaž praegu 2522kcal (süsikad 187g, rasvad 110g, valgud 206g). Kaal on nädalaga kukkunud umbes kilo ja praegune hommikune kaal ~75kg.
Eilne trenn:
- Jõutõmme roheliste kummidega (alt aitab ca 30kg): 5x120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg, 200kg, 210kg.
- Ettekallutused 1 jalaga hantlitega: 10x(10+10)kg, (12,5+12,5)kg, (15+15)kg, (17,5+17,5)kg, (20+20)kg.
- Kõhuli kaldpingil hantlitega tõmbed: 5x10x(20+20)kg.
- Kõhuli kaldpingil hantlitega lend: 5x12x(7,5+7,5)kg.
- Natuke armliftingut üle pika aja.
Tõmbe viimasest katsest video ka:
Ravi selga ikka isuga, see puusavalu, mida tunned, on piirkond istmikunärv-alaselg. Ehk siis treeni targalt otsa.
Mul on oma pöidlaga 6 nädalat ja enamvähem seis, rinnalt surumine on üsna naljakas vaatepilt vast veel ja hantlitega rotatsioone ei tee.
Täna jälle oli kuidagi uimane päev ja trennis ka sai asju laisalt tehtud, ilma keskendumata.
Alustasin jõutõmbega 140×6, 160×6, 180×6, 200×6 – uus seeriarekord ja selle tulemusega peaks ka uus 1KM olema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõmmet teen hetkel üle nädala.Kuidas selg on ? Loen ,et tõmbe numbrid päris korralikud,tunda ei anna ?
Kuidas selg on ? Loen ,et tõmbe numbrid päris korralikud,tunda ei anna ?
Selg peab hetkel ja tunnen ainult seda, kuidas lihas eilsest mõnusalt kange on
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Hetkel jõuareng nii kiire olnud, et ise ka imestan.- You must be logged in to reply to this topic.
