Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis sa neid üheseid korduseid seal üldse pressid kui vigastada kardad? Sügavalt mõeldes ei ole neist kulturismis ka peale hea enestunde (pean silmas emotsiooni suutlikuse üle) suurt midagi kasu…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga powerit hakkab sul tulema, kuid soovitan sul ikka rohkem mahtu teha ja sealt kulturismi mõttes kasu lõigata. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Praegu katsetan sellist huvitavat kava, et kordused jäävad pea iga trenn 5-15 vahele. Baasharjutuste puhul üritan ka jõus edasiminekut teha ehk 5-8 vahele jäävad need kordused ja edaspidi on kordusi teiste harjutuste puhul 10-15.
See kükk oli ühekordne asi, et anda lihastele ja närvisüsteemile impulssi, et edaspidi kükis natukene suuremaid raskuseid kasutada.
Oli plaan üldiselt kevadeks jõunäitajad natukene kõvemaks saada kui hetkel on ja siis keskendudagi rohkem mahule.
Janariga treenides nalja ei ole, svungi seeria lõppes nii, et süda paha ja keha värises.
Ja nii need meistrid sünnivadki
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult ei olegi eesmärk omaette neid käsi värisema panna ja südant pahaks ajada, aga, et efekt sellest suhteliselt kergest raskusest kätte saada, siis teengi seeriaid pikemalt. Endal veel halb ei ole hakanud sellisest pikast svungiseeriast ja see harjutus on minu jaoks suhteliselt nauditav. Muidugi, päris “meelakkumisega” ka tegu ei ole. Just selja tervise huvides oleme raskustes pigem tagasihoidlikuks jäänud. Jõuaksin ka oluliselt suuremat raskust svungida, aga jah, liiga ei taha ka teha. Samas, plaan natukene raskust kergitada siiski on, mõlgub mõttes proovida kolmikseeriat:
1. Svungimine kangiga – 75 kg – 10 x
2. Svungimine hantlitega – 25 kg – 10 x
3. Svungimine kangiga 75 kg – 10 x
Selline tore kolmekümnene seeria õlale – õlg tahab arenguks tegelikult pikka seeriat ja/või pidevat pinget.
Selline tore kolmekümnene seeria õlale – õlg tahab arenguks tegelikult pikka seeriat ja/või pidevat pinget.
Kas on tõsi, et pidevale pingele reageerivad hästi õla, jala ja lailihas ?
+ tore triitseps, tegime kahel päeval kitsalt surumist, mis minu puhul oli siis 8×4 107,5 kg. Iseenesest oli suhteliselt üllatav, et ei olnudki väga raske. Tegime puhta tehnikaga, rahulik liigutus, tunnetuse peale. Pole kitsalt surumisele väga rõhku pannud.
Täna oli rind. Pidin kerge nädala tegema, aga kogemata sai ikka vanade raskustega tehtud. Surumisel sai siis 102,5kg 5×8 tehtud ja tubli varuga. Järgmine nädal arvatavasti 107,5kg, sest kardan, et 110 oleks liiga suur amps.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Meil peaaegu hetkel ühed raskused käsil, peab koos kunagi tegema.Ma ise plaanin kolmapäeval 10×5 122,5kg, võib olla 125 kg, oleneb kuidas nädalavahetusest ära taastun
Täna oli trennivaba päev. Pärast tööd tuli Andres Valgma külla ja panime mopeedile uue mootori peale. Nüüd peaks minekut ikka jaguma
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jääbki veel natuke nipet-näpet asju teha, aga muidu kõik hea. Üritan talvega nii palju asju enda jaoks ära teha, et kevadel kõik tip-top kohe sõiduvalmis oleks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sai väike tiir ka tehtud, aga ega ta sellise libedaga paigalt ära minna ei tahtnud. 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast seda väike söök sisse ja tuttavatele külla, keda ei ole suvest saati näinud. Rääkisime juttu ja mängisime lauamängu. Täna kaloraaž väike tulnud, aga päev oli mõnus ja homseks trenniks ikka valmis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tere!
Lammutan ka ikka trenni teha. Alates esmaspäevast hakkasin jälle täpselt päevast kaloraaži järgima. Esialgu hoian 2500kcal ringis. Mina ei saa ikka teisiti, kui et kaalun kõik toidud ära. Näiteks esmaspäeval oli õhtuks söödud 1500 kalorit ja kõht ei olnud üldse tühi, aga tankisin ikkagi ühe söögi veel sisse, et kaloraaži mitte nii madalale lasta. Eelmisel nädalal vigastasin rasket kükki tehes puusa. Trennis ei saanud midagi aru, aga pärast lõi närvivalu vasaku puusa väliskülge ja see jooksis kuni põlveni. Praeguseks on küll suurem valu ära läinud, aga kükki ja tõmmet korralikult teha ei saa. Muidu oli plaanis jõutõstmise eestikatel kaasa teha, aga kui valu ära ei lähe, siis päris tapma ka ei hakka ja jätan seekord vahele. Täna trennis plaanis kiiruslik surumine ja selg, biits, õlg.
Eile sai siis tehtud rinnalt surumist aga peab juba ette ütlema, et ei olnud nädalavahetusest ära taastunud. Entusiasm oli küll suur, et alustasin pausidega 1.15 aga lõpetasin pausidega 1,30. Tuli siis 9×5 122,5kg ja viimane seeria 4x. Järgmine nädal üritan uuesti ja siis puhanuna. Tegelikult usun, et jõudu on küll, et teha ka 125kg. Eile oligi tunda, et käed olid kuidagi jõuetud, rind kestis. Järgi tegime Jüriga veel 4×8 lennutamist rinnale, all venituse ja pausiga. Ja kuna triitseps mind pettis, siis karistasin teda veel prantsuse surumisega 4×15, hantliga sirutused üle pea 4×8 ja plokil triitsepsi sirutus alt haardega 2×8; 2×10; 2×12; 2×15 ja 2×20. Ja lõpetuseks rippudes jalgade tõsted ette 10x 12 20 sekundiliste pausidega. Aeroobset tuli kõigest 30 min. Hetkel siis menüüs Fast Bcaa ja ikka olimp tribusteroon ning õhtul MZB.
Täna sain kätte Whey3 valgu. Hea ajastus, sest 2 šeigi jagu jäigi enda valku potsikusse.
Eile sai tehtud rinnalevõttu ja svungi. Kuna on uued harjutused minu jaoks, siis suuri raskusi ei kasutanud. Rinnalevõtu puhul 75kg ja svungis 77,5kg. Mõlemaid on Nõos väga ebameeldiv teha, sest kui peaks midagi valesti minema, siis suur tõenäosus, et vigastad ennast. Teiseks on see, et kangid on kõverdad ja siledad. Sellepärast ka tagasihoidlikud raskused.
Täna oli selg ja julgesin juba lõuatõmbeid teha. Suurt raskust külge ei riputanud, aga selg õnneks seda harjutust lubab teha. Samuti sai tehtud ka alatõmmet ja järgmine kord kindlasti viskan juba plokile hantli ka peale. Võib-olla saan juba varsti ka vabaraskusi kasutama hakata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õhtul trennist ja töölt tulles ei viitsinu kokkama hakata ja tegin sellise kiire eine:
(500g kanafileed, ca 100g kapsa-porgandi salatit, 2 marineeritud kurki, natuke 20% hapukoort ja ketšupit ning kõrvale klaas (500g) Säästu apelsini mahla)Homme ühistreening Andres Valgmaga!
dieedil vä?
500g liha korraga, on ikka võimalused
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.
