Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Ise võtan 4 tk päevas, kaks pooltundi enne lõunasööki ja kaks peale õhtust treeningut 1h enne sööki.
Saun on, aga svung mitte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem kunagi hiljem, kui selg rohkem korras on.
Käib kõva valmistumine Taavi Merisalu nimeliseks invakategooriaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, ega ma invaspordis Taavile väga alla ei jää, üks vigastus ajab teist taga. Põhiliselt kõik vigastused seotud seljaga ja sellega, et tahan teha aegajalt ikka harjutusi mida ei tohiks mitte teha
Ise võtan 4 tk päevas, kaks pooltundi enne lõunasööki ja kaks peale õhtust treeningut 1h enne sööki.
Peab ka siis suuremat kogust proovima (y).
Peab ka siis suuremat kogust proovima (y).
Ise võtan ka 5 tk päevas 1-2 ei tunne midagi….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hei!
Endal treeningnädal jälle taaskord läbi. Selg on juba tsipa parem, aga ikka annab aeg-ajalt tunda. Õnneks olulisi asju nagu kükk ja surumist ei takista.
Selja trenni teen kergete raskustega ja tundega – plokki ei hakka põhja panema ja kõik asjad on ülalt tõmmetega, kus alaseljale koormust põhimõtteliselt ei olegi. Igatsen jõutõmmet teha, sest kevadeks oli ikka plaan 250-260kg maast üles tirida, aga eks see plaan läheb nüüd vett vedama.
Õlale ei ole julgenud veel suurt koormust anda, vaid harjutan kergelt raskustega harjuma. Polnud elus kunagi varem svungi teinud ja proovisin ka selle ära – 70kg oli väga kerge ja siis kolm seeriat tegin 75kg. Korsetile oli hea koormus, iseenesest jõudu oli, et rohkem panna, aga kuna varem ei olnud teinud, siis ei hakkanud liialdama raskustega. Teengi nüüd üle nädala surumist ja svungi.
Rinda teen veel samas tempos, et oluliselt raskusi ei tõsta, vaid mängin seeriapikkustega – sel nädalal oli siis 102,5kg 5×6 ja hantlid ikka 40kg 4×10 pos. kaldega pingil. Suuremaid hantleid ei ole lihtsalt ja kangiga surumine hakkab mul õlga väänama. Olen varem kangiga ka teinud ja esimesed trennid tegin 25kg, et saaks üldse suruda ja jõudsin isegi kunagi 85-90kg’ni välja.
Kätele andsin sel nädalal esimest korda õiget koormust. Et epikondüliidi valud väheneksid, siis andsin neile puhkust 2 kuud (see probleem vaevas juba enne võistlusi ja oleks isegi võistlemata jätnud selle küünarnuki jama pärast). Pärast võistlusi ei ole kätele trenni teinud, aga ega see valu ei ole kuskile kadunud ka. Umbes 3-4 cm on õlavarre ümbermõõdust kadunud ka, aga pole hullu. Küll kõik kunagi tagasi tuleb. Kitsalt surumine on ka kavas sees ja tegin 95kg 4×5 suhteliselt tunde peale. Triitseps mul alati tugev olnud ja usun, et võiksin ka 100+kg teha seda. Kuid siin samuti hakkan seeriapikkustes arenema ja hoian raskust. Olen isegi pausiga kitsalt surunud 120kg, kui samal ajal oli rinnalt surumise max 120-125kg pausita
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Täna sai siis otsast lõpuni Mariusega trenni tehtud. Varem oleme niipalju kokku sattunud, et üks tuleb saali, siis teine läheb.
Enne trenni Mariuse “võlupulbrit, mis teeb lihased suureks” Musclecore Loaderit ja trenni ajal Activatorit. Plaanis nüüd järjest kõvemaid trenne tegema hakata, siis vaja lisa boosti trennides, et saaks lõpuni paugutada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Meeleolukas päev Allani ja Janariga sai kuidagi kiirelt õhtasse. Sai tehtud õla ja triitsepsi trenn, pärast mida käisime Aura veepargis mullivannis, saunas ja laste basseinis lõõgastumas….ning muidugi morsad torus! Sellised ühised nädalavahetused kosutavad vaimsel päris korralikult ja annavad füüsilises arengus suuri hüppeid. Koos suudad rohkem pingutada ja trenniõhkond on kuidagi teine. Sellised nädalavahetused on toredad …. on mida nädalavahetuselt oodata!
Nonii, vaatan, et siin isased täitsa koos.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treenisin poolteist kuud Eesti Maaülikoolis ja nüüd plaan liituda MyFitnessiga, Tartus ja Tallinnas.
Tervise ja patsientide eest kannan siis nüüd igal nädalal ka reedeti hoolt, sestap on see hea lisavõimalus paketi näol.
Aastavahetuse eel sai pöial viga vasemal käel, mida olen nüüdseks kolm nädalat vähemalt ortoosinud ja sporditeipinud trennide tarbeks. Tasa ja targu paraneb, trennidega jätkamine (isegi korraliku teipimise ja harjutuste asendamisega) annab ikkagi paranemisel tunda.
Hetkel on üheks suurimaks “vaenlaseks” jalgade trenn, ehk siis seeriaid saab tehtud vahemikus 2 kuni 20 kordust. VÄGA hea vaheldus, eriti meeldib kõrgemate korduste kandis seeriajärgne võidukas enesetunne.
Täna algas jälle uus treeningnädal. Kui mõni alustab oma treeninguid rinnaga, siis minu prioriteediks on jalad. Alati, kui endale treeningkava teen, siis panen alati esimesena jalatrenni paika ja siis hakkan teisi lihasgruppe sättima.
Kükis panin 10kg jälle juurde ja 130kg 5×5 ei vajanud erilist pingutust. Kahju, et kükkimisel on tekkinud mul paremasse säärde mingi põletik, mis tähendab, et pean kükkima läbi valu. Juba kolmas nädal annab tunda. Ma saan aru, kui põrkega teeks kükke, et siis võib säärele mingi jõhker ebaloomulik koormus langeda, aga kuna lähen rahulikult põhja ja tulen rahulikult üles ka ehk siis kontrollitud liigutused, siis ei tohiks nagu midagi hullu olla. Järgmine raske trenn tahan 140kg 5×5 teha, aga eks vaatab, kuidas säär lubab – teen ühe nädalase diclofenaki kuuri, taastusravi ja panen kinesioteibi ka peale. Loodan, et järgmiseks pühapäevaks korras säär. Eeskükis panin ka 10kg juurde ja ei olnud raske, vaid sääre pärast jälle ebamugav. Väljaasted jätsin igaks juhuks ära ning tegin sirutusi ja kõverdusi veel kergelt lõppu. Järgmine nädal siis kerge nädal ja võimlen 50-60% raskustega ja tsipa pikemad seeriad.
Enne trenni võtsin lisaks Musclecore’ile ka http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/1/readmore/494/Creatine-Xplode%E2%84%A2/‘>Olimpi Creatine Xplode’i. Priibe ütles, et talle andis mõnusa paugu sisse, eks pidin ka ise ära proovima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Usun, et kasvõi platseebo mõttes enne raskemaid trenne hakkan seda trennieelse sheigi sisse segama.Eile jõudis Oras ka mahulaagrist tagasi! Mehel minek ja vorm super… nii jõult, kui vastupidavuselt! Laagrisse sai mehele antud kaasa kava jõu arendamiseks ja või säiltamiseks mahu perioodil. Tegime koos kohe ühe väikse treeningu, rinnalt surumine 120 kg 10×5 pausiga 1.15 ja lennutamine horisontaalil 20kg 4×8 all venituses pausiga. Reiele sai tehtud, nii istudes sääresirutus (6×5 70kg) liigutus plahvatusliku iseoomuga ja lamades sääre painutus (6×5 65kg) ka plahvatuslikult. Lõpetuseks tegime 40 min spinningu rattal aeroobset. Lisanditest olid minu abimeesteks Olimp Tribusteron, Fast Bcaa ja maiustuseks üks Fast mustika recoveri batoon
Trenn jälle tehtud! 4 min aeroobset lõutõmme, pullover ja biitsepsile 30kg hantlitega 6×5+5 ning kerge kõht 15 sek pausidega dip alakõhu pingil 10×12! Mis jooki teie treeningul tarbite? Ise tarbin kollast Fatburnerit, pooleks veega. Päris hea kerge maitsega ja ei tee suud paksuks!
Vesi, dude, vesi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitan soojalt. 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võistlusperioodil Fasti Pro series BCAA, hetkel Musclecore Activator. Mõlemad on head ja mahedad ning suu ei lähe paksuks. MusclePharmi BCAA’d proovisin, siis oli liiga magus ja tegi suu paksuks ka.
- You must be logged in to reply to this topic.
