Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Nõuanded on küll peale pikamaa jooksu, aga sobivad ka antud teemasse.
Soovitusi taastumiseks peale pikka jooksu
Vanu Runnersworld ajakirju sirvides avastasin Jim ja Phil Whartoni soovituste loetelu, kuidas tunni vältel peale pikka jooksu kiirendada organismi taastumist.
5 minutit peale jooksu joo spordijooki taastamaks elektrolüüte ja mineraale
7 minutit peale jooksu vaheta jooksuriided kuivade riiete vastu. See aitab organismil paremini reguleerida kehatemperatuuri.
15 minutit peale jooksu võta kerge suupiste, mis sisaldaks nii süsivesikuid kui valke alustamaks lihaste kiiremat taastumist.
30 minutit peale jooksu tee kergeid venitusharjutusi taastamaks lihaste elastsust, parandamaks vereringet ja lihaste mikrotraumade paranemist.
45 minutit peale jooksu tee jalgadele jääkülm vann (või kasuta külmageeli) kiirendamaks taastumist. Külmavann jalgadele parandab vere tagasivoolu, mis omakorda aitab kaasa jääkainete kiiremale eemaldumisele lihastest.
60 minutit peale jooksu heida pikali ja võta 15-30 minutine puhkus. Võimalusel asendis, kus jalad on asetatud kõrgemale. Üheks heaks puhkeasendiks on asetada 10 minutiks selili lamangus sirged jalad vastu seina. Viimane aitab lisaks jalgade puhkusele venitada tagumisi reielihaseid.
“Ekipaaž” peaks olema Soodla veehoidla juures, kus oli võimalik enese jahutamiseks särke märjaks teha.
Silvar hakkab kohe apelsini sööma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vihjeks mida perenaine valmistama hakkab – selge, et teeme rammusama, sest dieediga pole neil seal midagi pistmist, küll aga kulub valk ära lihaste taastumiseks peale nii ränka koormust.
Peale sellist üliränka koormust, peab toit olema kergesti seeditav ja kiiresti imenduv. Ülevalolek 40 tundi on juba närvisüsteemile suur koormus, lisaks dehüdratsioon, mis praegust kuumust arvestades kehal on. Rammusamad toidud seeduvad ja imenduvad kauem, lisaks nõuab valgurikas toit omakorda seedesüsteemis rohkem vett. Neerudel on niigi olnud väga suur koormus, lisaks lihaskahjustused ja villid.
On neil praegu veel midagi vaja?
Arvestades, et teemat jälgivad tuhanded inimesed üle kogu maailma, teen ettepaneku, et keegi paneks üles elementaarsed andmed Silvari kohta. Temast endast pole seni vist üldse räägitud. Rahvas tahab oma kangelaste kohta kindlasti rohkem teada.
Südamelihase jõudluse taastamiseks järgnevatel päevadel kasutada viirpuu vedelekstrakti 1 tl 3-4 korda päevas.
Silvar on väsinud ja põlenud, jalad on villis. õnneks sõi ja sai särgi märjaks kasta ning retk jätkub! Estaga vesteldes : “Ikka edasi ja edasi ei sammukestki tagasi”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi viitsib minuga jalgrattaga kaasa vändata, et umbes poole viie või viie paiku alustada rännulistele vastu sõitma?
Silvar pidavat üpris korralikult lonkama, samuti on päike teinud oma töö. Meenub NAKi rännak, mis oli ka täielik piin ja overkill. Sellistel hetkedel tekib küsimus, et kas asi on ikka seda väärt. Mingit reaalset kasu see pingutus ju ei anna, ainult teadmise, et suudad seda. Loodame, et Silvar peab vastu ja ja lõpusirgel koost ei lagune. Võrdlemisi vähe on veel jäänud, aga kindlasti pole see meelakkumine. Viimastel andmetel 29 km veel.
Näost ei oskaks väsimust otsidagi
Sõbrapilt
Sõbrapilt 2
Info edastamine välismaailmale
Vorm tuleb!
Tankimine
…ja seal nad lähevad!
Kas keegi viitsib minuga jalgrattaga kaasa vändata, et umbes poole viie või viie paiku alustada rännulistele vastu sõitma?
Mina tuleks sõidaks suurima heameelega kaasa, kui mul poleks 3-kuust pisikest beebit kodus. Aga see-eest on plaanis autoga linna piirile küll vastu tulla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan siinjuures Jüri Vilo tehtud foto täna kell 10:15 kui Tallinna piirini oli jäänud veel 53 km. Sportlased võtsid sisse võistluspoosi:) Eks ole:)
Arvestades liikumiskiirust, siis seltskond peaks jõudma Tallinna piirile orienteeruvalt kell 20:30. Nibin-nabin võib kellaaeg nihkuda siia-sinna. Järelikult oleks mõistlik Tallinna piirile Peterburi teel koguneda kella 20:00-st alates, või grammike varem juba, igaks juhuks. Ega neid sportlaseid tea… lõpuspurt võib kujuneda tavapäraselt/tavapäratult kiireks:)
Minul on kindel plaan jalgrattaga vastu sõita, natuke kaugemale kui linnapiir.
Silvar pidavat üpris korralikult lonkama, samuti on päike teinud oma töö. Meenub NAKi rännak, mis oli ka täielik piin ja overkill. Sellistel hetkedel tekib küsimus, et kas asi on ikka seda väärt. Mingit reaalset kasu see pingutus ju ei anna, ainult teadmise, et suudad seda. Loodame, et Silvar peab vastu ja ja lõpusirgel koost ei lagune. Võrdlemisi vähe on veel jäänud, aga kindlasti pole see meelakkumine. Viimastel andmetel 29 km veel.
“See on üks väike samm inimkonnale, kuid tohutu hüpe Silvari jaoks“.
Praeguse seisuga on seltskond Piibe maanteel ja Peterburi teeni on jäänud 7 km. 3 km pärast tehakse kohvipaus.
Esta meelestatus on suurepärane, nii füüsiline kui emotsionaalne. Silvar on aga väga väsinud, samas lõpuni peaks vastu pidama.
Seltskonda käis ergutamas energiline maailmameister Taavi Koovit ning ergutus mõjus sedavõrd, et jalutamine läks kohe kergemaks:)
- You must be logged in to reply to this topic.
