Silvar Rückenberg

Tere,

Tutvustada ennast pole vist mõtet, kuna Taavi lisas kõik olulise ära..Otseselt ma Rückenbergi tiimis pole, kuid esindan TÜ ASKi.

Olen võistlend küll jõutõstmises ainult, kuid peamine eesmärk on ikka kulturism, ning hetkel käibki töö selleks. Esimesed plaanid on kevadised võistlused, kui liha natuke luul juba on. Järgmine nädal on puhkus, kus kordused on 15+ ja raskus 40-50%, peale seda uus kava ning töö läheb edasi.

Arengu aluseks on ikkagi Taavi Merisalu, kes oli nõus mind sügisel enda alla võtma ning kes õpetas mulle kõike olulist treeningust, toitumisest ja puhkusest.

Lõpuks suutsin aega võtta, et kirjutada siia teemasse järgmine postitus – selleks kulus ei rohkem ega vähem kui 2 nädalat, lihtsalt on olnud kiired ajad ja õhtuti on uni olnud magusam kui internetis istumine, aga see selleks.

Peale EM-i sai natukeseks aeg maha võetud ja treeninguid oluliselt vähendatud nii ummbes nädalaks, et keha saaks natuke puhkust jõusaalist ning suudaks natuke kosuda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peale nädalast puhkust sai jälle nö “Harjal sarvist haaratud” ja alustatud ettevalmistust AF-i sügisesteks võistlusteks. Muidugi oma põhiala – aerutamine – treeningud jätkuvad, nii nagu treener Peeter Becker seda ette näeb.

Kaks nädalat tagasi sai Silvariga maha istutud ja paika pandus järgmise 6 nädala plaan jõusaali osas – põhimõtteliselt näeb see välja nii, et jõusaali tuleb mul Silvari kava järgi külastada 4x nädalas ja igal päeval on eeri lihasgrupp -> vastavalt siis rind (siin päeval on ka 2 jala harjutust sees), käsi (esi- ja tagakülg), jalg ja õlg (siin jälle on sees ka 2 jala harjutust) ja muidugi kõht, mis kuulub iga päeva juurde. Samuti on igapäevaselt sees lõuatõmmbed ja 2x nädalas ka dipsid. Eile kuulsin Silvari käest, et Tokko oli mu jala kasvamise kohta küsinud – ja no vastus on see, et kasvab kuhu ta pääseb, loodetavasti kasvab piisavalt kiiresti, sest ega sügiseni on jäänud ju ainult 4 lühikest kuud.

Lisaks siis Silvari poolt määratud jõusaali kavale tuleb mul täita ka veepealset treeningkava – mis põhimõttelislt näeb välja selline:

Väljavõta treeningpäevikust:

• 29 mai teisip h. vaba õ. 14 km 8×4/5 1-2 140, 3-4 150, 5-6 160, 7-8 170
• 30 mai kolmap h. 6( 4×30/30)3 90-95% õ. 8×4/3 85-90% esimesed 20 seki 100% + jõusaal
• 31 mai neljap h. 6×40/5 100% õ. 2×1000
• 1 jun rede h. 12 km tehnika õ. 8×4/3 80% + jõusaal
• 2 jun laup h. 6x(10-15-20-25/30-45-60)3 õ. 10km 6×100 paigalt
• 3 jun pühap h. 2×1000/20 õ. 10-12km tehnika + jõusaal
• 4 jun esmas h. 3×500/15 õ.vaba

Siia siis veel lisaks need Silvari poolt pandud 4x nädalas jõusaali külastust.

Ega praegu vist rohkem midagi öelda ei olegi, tuleb lihtsalt loota, et tervis vastu peaks ja siis on kõik võimalik!

Seniks aga kohtumiseni Sammulis Jaanipäeva Spartakiaadil 2012

Pühapäeval tabasime Kristjani trennist, jäädvustasime ühe harjutuse:

http://youtu.be/a0vs2_WwKCA

Silvar teeb kõverat nägu oma haige kämblaga pingutades:

http://youtu.be/skxbyKHNM8I

väga hea videomaterial annab palju juurde. Edu teile ettevalmistuses ja kohtume juba suvespartakiaadil!

Sai eile siis ka üle pika aja jälle trenni tehtud. Eile oli rind ja kerge jõutõmme. Täna tegin biitsepsit ja õlga. Pärast trenni läksin otse Nõo uuele korvpalliväljakule, et teeks paar pealeviset ka üle pika aja. Aga no… kui juba pall käes on ja näed korvi, siis ei suuda sellest üldse eemale hoida. Väike video ka. Ei julge pingutada hüppamisega, kuna eile lõi üliränga valu pärast suulist füsioloogia eksamit jalga ja pidin päeval tugevalt lonkama. Õhtuks oli enam-vähem juba ja kõndimine nägi juba kõndimise moodi välja.

Pole üldse kaua jalale koormust andnud ja sellist lendu veel hetkel ei näe, ma usun:

Parandaks põhimõttelise vea viimases videos: tegeletakse ikka jalgade ja tollidega, nt 5’9″ (175) mitte nt 5.9 jalga, mis on ka vaid 179 cm lõppu. 181 on 5’11 1/3″. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>