Silvar Rückenberg
- This topic has 2,032 replies, 110 voices, and was last updated 10 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Väga vahva, varsti toome Raja, Taimsoo ja teised ässad ka üle….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, olen Allan Nikopensius ja räägin ka paari sõnaga oma viimaste aastate tegemistest. Jõusaali sattusin esmakordselt gümnaasiumis kehalise kasvatuse tunnis. See oli umbes 7 aastat tagasi. Esimesed trennid olid ikka nagu tavaliselt stiilis rind-biits-kõht. Lihaste kasvatamise kohta sai uuritud nii erinevatest ajakirjadest kui ka internetiavarustest. Kõige rohkem abi on olnud Fitness.ee lehest, eriti Janari poolt kirjutatud ja tõlgitud artiklitest. Eelmise aasta alguses toimunud Fitness Five võistlustel tegi Esta Pilt ettepaneku osaleda LEKV Athletic Fitnessis. Ta soovitas võtta ühendust Silvar Rückenbergiga. Pärast seda liitusin Silvari treening-grupiga ja võtsin suuna athletic fitnessi poole. Mingeid erilisi saavutusi veel tulnud pole kuid kõva töö selle nimel käib ja eks aeg näitab kuhu jõuame. Panen kirja ka kõik võistlused ja tulemused, mis eelmisel aastal sai tehtud:
12.02.2012 – EMÜ meistrivõistlused Fitness Five – kaal 71,7kg; rinnalt surumine 53×42,5kg; biitseps 19×22,5kg; kükk 40×72,5kg; lõuatõmme 26; triitseps 33; kokku 171 ja 5. koht
07.04.2012 – LEKV Athletic Fitness mehed + 175 cm – kaal 70,5kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 23; triitseps 30; sõudmine 1000m 3:40,5; 5. koht
21.04.2012 – EKV Athletic Fitness mehed – kaal 70,8kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 23; triitseps 32; sõudmine 1000m 3:26,8; 5. koht
05.05.2012 – XXIV Ümber Saadjärve Jooks (17km)- kaal 71,6kg; aeg 1:12:57,0; 7. koht
13.05.2012 – SEB 30. Tartu Jooksumaraton (10km) – kaal 71,4kg; aeg 42:30,0
02.06.2012 – Paf Tartu Olümpiajooks (10km) – kaal 73,7kg; aeg 41:48,7; 123. koht
21.10.2012 – EMV Athletic Fitness – kaal 68,2kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 26; triitseps 35; sõudmine 1000m 3:18,8; 5. koht
09.12.2012 – Eesti Maaülikooli meistrivõistlused sõudeergomeetril 2012 (500m)- kaal 78,4kg; eelsõit 1:27,6; poolfinaal 1:28,5; finaal 1:28,0; 5. koht
15.12.2012 – Tartumaa klassikalise jõutõstmise MV – kaal 79,15kg; kükk 150kg; surumine 117,5kg; jõutõmme 215kg; kuni 83kg 1. koht
Vasakul 21.10.2012 – 68,2kg ja paremal 2 kuud hiljem 18.12.2012 – 79,5kg.
Tore, et saab üha uute meestega tuttavaks. Ausalt öeldes ei teadnud ma et võistlesime EMV samal päeval, küll päeva eri plokkides, kuid üldjuhul ikka võistlejaid tean ja jäävad ka meelde. Hea kui need tutvustsued ei piirdu vaid ühe postiga ja ka edsisi ettevalmistuse ja trenni edasiminekuid saab lugeda. Edu teile sinna Lõuna – Eestisse.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu kõigil teistelgi, siis käib pidev treenimine ja valmistumine ka minul. Eelmine aasta sai edukalt lõpetatud tugeva kaheksa nädalat kestnud jõuperioodiga, mis andis taaskord parandusi paljudel jõualadel. Jõutõmbele lisandus taaskord 20 kilo juurde ja kükile 10 kg. Ebaõnnestumine oli surumine, kus küll äärmiselt napilt, aga siis kindlalt jäin 185 kg alla ja sellest tingituna siis jätkuval olen 180 peal ja seda kehakaalu 81 kg juures.
Eile sai aga tõsisemalt kevadiseks võistlushooajaks valmistumist alustatud ja algas siis dieediperiood. Lisaks sellel sai täna paika pandud ka järjekordne treeningplaan kuni veebruarini, mis sisaldab eelmise kahe kavaga võrreldes enam aeroobset treeningut, et anda veelgi lisatõuget rasvapõletuseks.
Hetkel on treeningud eelisseisus ka selle tõttu, et koolis on eksamisessioon ja see ei nõua erilist aega ega vaeva, et seal käia. Jäänud veel niikuinii viimane eksam, mis on ka alles 11. jaanuar ja kui selle tehtud saab, siis kuni jaanuari lõpuni saab ka rahulikult kaks korda päevas trenni lõhkuda. Lisaks kõigele, mis sisaldab treeningut, siis sai ette võetud ka mitte sugugi vähem tähtis asi ja nimelt otsustasin ka lõpuks autokooli ära minna, õnneks see aga aega ei võta ja treeningud sellest ei kannata.
Ühesõnaga, jätkuvalt käib pidev töö ja higi ja pisarate valamine selle nimel, et kevadel olla taaskord laval ja seda juba parema vormiga kui eelnevalt.
Kirjutamiseni!
Treeningud jätkuvad ka uuel aastal.
Jõuluperiood oli pikk ja ka trenni teha oli tüütum, kuna kord oli kinni – kord vähem avatud, aga hakkama sai.
Kuna oma igapäevase leiva teenin eelkõige Põlva haiglas füsioterapeudina töötades, siis vahel annab edasi-tagasi tunda just ajakulus ja on õhtuti trenni tehes päevarütmi järgi juba väsimus ladestumas.
Õnneks on selle tarbeks ka pidevalt olemas purk meeleheaga, kofeiiniga, ja saab oma pingutused kõigele vaatamata ära tehtud.
Kuigi vahepeal on üks, vahel teine väiksem vigastus kimbutamas, siis paraku on see juba spordis nii. Sel juhul tuleb appi kaine meel ja mõistus, mis dikteerivad vajaminevad meetodid, et ei vireleks nädalaid pooleldi panustades vaid saada mõne päevaga ühele poole. Minul on eeliseks kindlasti ka tööjuures olevad vahendid ultraheli, magneti ja eri elektrivahendite, teipimise ja mõne muu näol.
Trennid on praegu üsna kurnavad ütleks. Hetkel on käsil kava ja jalg-selg saab vatti kolm korda nädalas. Kuna selline intensiivne kurnamine lõppeb varem või enam lumepalliefektina mingi vigastusega, siis on tegemist lühiajalise projektina enne kava suunitluse muutmist. Hea meel on ka näha pidevalt tuttavaid nägusid jõusaalis, mis loob treeninguteks õige õhustiku. Samuti olen mõnda aega treeninud ka koos Fitness Fivel osalenud hispaanlasega, kes ka nüüd kaasa plaanib teha. Seltsis ikka segasem ja võistlusmomenti viskab ka sekka aeg-ajalt.
Ega midagi, kui trennis näeb.
Tervist! Täna toimus siis meil meeskonnaga ühistrenn ning pärast poseerimine. Nädala alguses sai Silvariga uus kava paika pandud, mis sisaldab 2x nädalas selga ja jalga, rõhutatud on ka lõuatõmbed ja rööbaspuudel surumised, mida samuti 2x nädalas. Lisaks 2 tunnist sõudmist jõusaali vabadel päevadel. Ise tegin täna triitsa ja jala esiosa:
· Rööbaspuud 3xmax
· Triitseps plokil kõvera pulgaga 4×7
· Kitsalt surumine 4×6
· Eeskükk 5×8
· Istudes sääre sirutus ühe jalaga 5×6
· Jalapress jalad koos 5×6
· Säär seistes Smithil 4×10+15
Poseerimine kulges üpriski vaevaliselt. Vähemalt minu jaoks, sest varem pole kohustuslikke poose pidanud tegema. Eriti tuleb vaeva näha küljepoosidega. Silvar paneb vast hiljem ka mõned pildid. Jõudu ja tervist kõigile selles külmas!!!
Tervist, tutvustan ka ennast lähemalt.
Olen Edmund Pilt, hetkel 21 aastat vana, jõusaalis treenin alates 2009. aastast. Esimesed võistlused kulturismis tegin kaasa LEKV 2010 kevadel. Veel võistlesin LEKV 2010 detsembris ja kevadel 2012. EMV osalesin 2011 ning EKV 2012. Võistlusväline kaal on umbes 93kg ning võistluskaal 80-82kg.
Hetkel valmistun kevadisteks võistlusteks. Kaalust on 4-5 kilo alla juba läinud, kuid on veel pikk tee minna. Hetkel treenin jõusaalis 4 korda nädalas, lisaks sellele ka aeroobse päevad. Kordused on 8-12 vahemikus.
Esimesed aastad treenisime Estaga arcticus kuni saime võimaluse TÜASK Silvar Rückenbergi tiimiga liituda aastal 2011, treeningud on sellest ajast saanud uue lähenemise ja kvaliteedi.
Lisan ka mõned pildid ka sellest ajast, kui trenni hakkasin tegema ning paar pilti ka võistlustelt.
Korralik meeskond on teil seal koos, loodetavasti saab ka teie naisvõistlejatest ülevaadet, kuidas neil läheb…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Terviseid Tartust! Eile sai siis tehtud koos taaskord ühistreening ja lisaks veel poseerimine ning kosutav saunas käik.(Ei ole kasu heast treeningust , kui taastumine ei ole veel parem) Heameel on tõdeda, et meie ühised pühapäevad on kujunenud juba meeldivaks traditsiooniks. Kätte sai meestele jagatud ka Fast Hera 80, et ramm ei lõpeks ja areng ei peatuks
Põgus pildi ülevaade siis ka poseerimisest. Väga nurisema pole vaja hakata, sest osad mehed võtavad alles esimest korda kohustuslikke poose.Arengu ruumi on kõvasti… aga töö käib veel kõvemini. Uute ja põnevate kohtumisteni Silvar
Sai just lõpetatud 8nädalane jõuperiood. Iseenesest rahule ma sellega ei jää, sest treeninguid ja raskustes progresseerumist segas vahepeal ajapuudus ja nüüd lõpus ka haigus, mis sundis kergemalt treenima. Seega jõunäitajaid praegu testima ei hakkagi. Ilmselt jäävad need samasse auku kui umbes kaks kuud tagasi. Siis sai pärast trenni sügavkükitud 170kg, surutud 120kg ja kangi rinnalevõturekordiks tehtud 137kg. Uues kavas vahelduvad seeriate kordusvahemikud nädala lõikes ning põhirõhk on seljal ja triitsepsil. Aeroobset teen umbes kaks korda nädalas sõudeergomeetril + 15min pärast jõsaalitrenni. Detsembris sai kaks korda ergol 2:56 sisse sõidetetud, seega aeroobsega üle pingutama ei pea ja saab kulutada energiat pigem jõusaalis edasi arenemiseks.
Täna sai tehtud kiiremapoolne trenn: tegin sisuliselt kogu ülakeha trenni täna.
Uuest nädalast läheb töö edasi uue kavaga.
Trennis praktiseerisin täna lühemaid puhkepause, mis võtsid ikka keha higistama. Enamus ajast sai paralleelselt kahe harjutuse vahelt liigutud.
Algusesse soojendus ja lõppu kerge aeroobne rattaga.
Aeg-ajalt olen nüüd ka jooksnud, kuigi see pole kunagi üleliia lemmikute killast olnud. Sõjaväes sai joostud ja enne ega peale seda suurt isu pole tundnud. Üldiselt kõnnin iga päev jala ja mõnel päeval päris palju, niiet mingisugune liigeste kasutamine toimub igapäevaselt. Aeroobse masinana kasutan eelkõige velot ja vähem crosstrainerit.
Eelmise nädala keskmine kaloraaž tuli päevas 2500kcal ja kaal langes ~0,6kg. Eile sai ka rööbaspuudel surumisest üks video tehtud:
See on Bikini Fitness ja selle taseme poole peame püüdlema! Lihtsalt ilusaks olemisest ei piisa, see on tugev töö ja treening.
Kõik on väga super lux
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ainuke asi mis häirib on pükside tagumine osa. Oleks siis kas normaalsed püksid või stringid. Aga sellised pool pikuti lapid nagu seal kõigil on, on ikka väga jube vaatepilt. Ütleme siis nii, et ilusast kumerast kannist teeb justkui lottis lodeva…. no more comments.
- You must be logged in to reply to this topic.