Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,681 through 1,695 (of 2,033 total)
1 2 3 … 112 113 114 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 13, 2015 at 7:28 e.l. #377079
    Silvar Fast
    Member

    Homme siis TÜ ASK-is Fast toidulisandite degusteerimine kella 14.00-17.00. Olge siis kohal head ja paremat maitsmas 😉

    veebruar 14, 2015 at 10:46 e.l. #377111
    Sarge
    Member

    Ilusat valentinipäeva kõigile!

    Üks klõps ka eilsest trennist. Udune ja vastu valgust, aga kärab küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-23956400-1423910787_thumb.jp

    veebruar 14, 2015 at 6:17 p.l. #377160
    Silvar Fast
    Member

    Kuidas Ott kaotas oma positsiooni Fasti reklaamil

    veebruar 15, 2015 at 5:18 p.l. #377242
    Silvar Fast
    Member

    Selline meeleolukas suusapäev. Lühike distants 31 km, aeg 2.17. Aeg oli normaalne, aga usun, et oma lolluse tõttu kaotasin 10 min. esimesel 10 kilomeetril <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Jätsin soojenduse tegemata ja läksin panema. Vorm tegelikult väga hea. Eeldasin, et algus tuleb rahulik, et kuna rahvast palju, siis saab vaikselt soojaks sõita. Positiivseks üllatuseks sain startida suhteliselt eest ja nii mõtlesingi, et “oi ma panen” <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Tulemuseks “HAAMER” ja üks kukkumine, aga tulin sellest võrdlemisi ilusti välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Viimane 20 km oli minu leib, puhas jõuvastupidavus. Tulistasin enamasti ainult paaristõugetega ja viimase 20 km jooksul keegi enam minust mööda ei läinud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ise aga tõusin ja rühkisin massidest mõnuga mööda. Tulemuseks jäi 1370 osaleja seast 113. koht. Saan kindlasti rahule jääda! Enda lollust arvesse võttes tänasele sooritusele hinne 4+. Kiitus rajale! Minu arust viimase 5 aasta parim, eriti arvestades ilmaolusid. Kokkuvõttes, eks ka kõige “targemad” õpivad ikka oma vigadest ja lollustest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    post-28465-0-78759900-1424019733_thumb.j

    post-28465-0-45448900-1424019755_thumb.j

    veebruar 16, 2015 at 10:06 e.l. #377259
    Sarge
    Member

    Ütleks ka paari sõnaga enda tegemistest. Nädal oli rahulik ja trennid sujusid väga hästi, juba tundsin, et raskustest jääb vajaka ja oli plaan tõsta neid. Nüüd aga selline üllatus eile, et enesetunne läks kehvaks, lihased-liigesed hellad ja tundsin, et kõik pole korras. Eile kraadida ei viitsinud, kuid sain kohe aru, et palavik. Täna kraadisin ja ongi palavik. Ümberringi mul sõbrad, tuttavad ja pereliikmed haiged olnud. Algas see 2-3 nädalat tagasi ja lootsin, et seekord on see minust mööda läinud. Mitmel tuttaval isegi 40 palavik ja Marius ka juba nädal aega voodihaige olnud (konkurentidele kindlasti hea uudis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>). Loodan ise kolmapäevaks rajal tagasi olla ja mõned full body trennid veel teha.

    Mõned laulusõnad ka, kus sai üks sõna ümber muudetud:

    Forever young,
    I want to be forever young.
    Do you really want to LIFT forever?
    Forever, and ever

    Kena homset vastlapäeva! Pange ikka hernesuppi palju liha ja kuklite vahele kohupiima! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 18, 2015 at 8:03 e.l. #377345
    Silvar Fast
    Member

    Mõned päevad maratonist möödas. Pean tõdema, et kuskilt ei valuta ja keha oleks nagu täielikult taastunud. Vaim on väsinud, kui see on ilmselt enne sõitu tehtud pikkadest ja vaimselt väsitavatest sisetreeningutes.

    Eile tegin esimese treeningu, kestvusega 60 min. Selles 30 min aeroobset, pulss ca 140. Jõusaalis sai tehtud rind, kaugeltki mitte suutlikuseni. Plaan ongi teha järgnevad paar kolm nädalat nii, et üks lihasgrupp ja kerge aeroobne. Võib olla ka natuke pikemalt, sest viimased 3 kuud oli mu jõusaal rohkem jõuvastupidavus treening, kui tavaline lihasehitusliku iseloomuga. See võimaldab ka jõunäitajaid natuke üles ajada.

    Plaan on teha ka toidulisanditega kuuajane paus, mis peaks andma adekvaatsema pildi reaalsest keha ja tervise hetkeseisust.Päris ilma muidugi ka ei saa eks ma mõned FAST Bcaad ikka trenni ajal ära krõbistan

    Järgmine nädalavahetus plaan teha sõpradega oma iga aastane 2 päevane talve retk.

    Tervikuna tuleb hakata pühendunult sportlasi tagant torkima, sest võistlused pole enam kaugel.

    veebruar 19, 2015 at 7:05 p.l. #377402
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna siis üle pika aja jälle jõusaalis. Tegin kergelt kogu keha läbi. Kaks harjutust jalgadele ja teistele lihasgruppidele üks harjutus. Alustasin ikka loogilises järjekorras ehk raskusastmelt kõige raskemast harjutusest.

    Kursavend pani internetti, et tal on plaan teha sirge kehaga ära nn Ben Johnsoni harjutus. Olen kunagi isegi seeriaid teinud seda harjutust, aga kuna täna oli kerge treening, siis tegin ühe korduse. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olen kuulnud, et selle harjutuse tegemine pidi päris palju ka max kükile juurde andma.

    Nüüd puhkan veel ja esimene korralik jõusaalitreening on esmaspäeval. Tõmban ka raskused kuni kevadeni alla ja tegin endale uue treeningkava. Kui viimane kava oli viieks jaotatud, siis nüüd hakkan tegema kolmeks jaotatud kava. Puhkepausid lühikesed ja treeningu pikkuseks planeeritud 45-60 minutit koos soojendusega.

    veebruar 19, 2015 at 7:41 p.l. #377407
    meukow
    Member

    Nii! Viimasest sissekandest möödunud täpselt kuu. Mis siis vahepeal trennides toimunud on?! Jõutrenne nädalas endiselt 4. E – triits, biits – põhiharjutus rööbaspuudel surumine, K – rind, õlg – lamades surumine, R – jalad – kükk, P – selg – lõuatõmbed rihmadega all pausiga. Ülejäänud harjutused trennides varieeruvad, kuid need põhiharjutused hoian kindlalt koguaeg sees ja üritan nädalast nädalasse edasiminekut näidata. Järgnevalt toon välja oma põhiharjutuste viimase kuu progressiooni:
    ESMASPÄEV – rööbaspuudel surumine:
    12.01 – 5×15
    19.01 – 5×16
    26.01 – 5×17
    02.02 – 5×18
    09.02 – 5×19
    16.02 – 5×20
    KOLMAPÄEV – lamades surumine (ca 60% keharaskusest):
    14.01 – 5x15x75kg
    21.01 – 10x25x45kg
    28.01 – 5x30x45kg
    04.02 – 5x35x45kg
    11.02 – 5x40x45kg
    18.02 – 5x45x45kg
    REEDE – kükk (ca 150% keharaskusest):
    16.01 – 4x10x110
    23.01 – 4x10x110, 15x110kg
    30.01 – 6x10x110kg
    06.02 – 7x10x110kg
    13.02 – 8x10x110kg
    PÜHAPÄEV – lõuatõmbed:
    18.01 – 6×12
    25.01 – 4×14
    01.02 – 4×15
    08.02 – 4×16
    15.02 – erinevad lõuatõmbe variatsioonid

    Surumises hoian kordusi kõrgel, et laduda põhja tulevaseks Fitness5 hooajaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tõsist peavalu valmistas kükk, kus seeriatevahelised pausid viimasel trennil olid umbes 10 minutit. Toitumisest ja kaalunumbritest räägin järgmine kord, kuna hetkel pole kõiki andmeid arvutisse toksinud. Selle aja jooksul kaal langenud ca 2kg ja hetkel vaja teha mõningased muudatused, kuna edasine progressioon trennides on piiratud kaloraaži tõttu häiritud.

    Kuulmiseni!

    veebruar 20, 2015 at 5:25 e.l. #377411
    Fdvk
    Member

    Millal see Fitness5 toimub?

    veebruar 20, 2015 at 7:56 e.l. #377413
    Draakon40
    Member

    Millal see Fitness5 toimub?

    Fitness5 kalender on paigas ja kohe-kohe tuleb uudis üles kui plakat valmib. Tartu omasid olen juba teavitanud, et teaksid valmistuma hakata:)

    veebruar 24, 2015 at 11:11 e.l. #376886
    Sarge
    Member

    Ilusat Eesti Vabariigi aastapäeva!

    veebruar 26, 2015 at 8:52 e.l. #377563
    Silvar Fast
    Member

    Möödunud nädalavahetus oli juba päris asine poseerimine, kohal oli 9 meest ja nii mõnigi naine ja nii mõnedki ääremaa mehed olid veel puudugi.

    Mis ma oskan öelda, 2/3 meestest on ilusti joonel ning pole enam kaugel aeg lavale astumiseks. 1/3 peab end kõvasti kokku võtma ja natuke oma edenemist forsseerima.

    Tegelt on pildimaterjal ka täitsa olemas, aga seekord ei teinud pilte minu telefon,vaid asjalikum fotokaamera.Muidugi fotograafiks olin endiselt mina <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega ootan, et Allan mõne pildi ka siia riputab, küll mitte palju, aga näpuotsa täis võiks lisada.

    Nädalavahetus lähen juba traditsioonilisele kahe päevasele talvematkale, kindlasti tuleb korralik seiklus ja veel korralikumad kilomeetrid. Kindlasti,kui jõuan tsivilisatsiooni ja levialasse, üritan ka anda sõnas ja pildis seiklusest ülevaadet.

    Treeningutega olen hoidnud madalat profiili, ainult 30 aeroobset ja üks lihasgrupp. Viis korda nädalas, ajaline kestvus kogu treeningul 60-75 min.

    Lisandeid endiselt ei tarbi, väljaarvatud FAST Bcaa.

    Pean ajakava ülevaatama, väike võimalus on , et saab see pühapäev ka poseerida…kuid natuke kahtlane on. Igaljuhul edaspidi tuleb kuni võistlusteni enesekindlust ja naeratust meestel lihvida ilma pausideta <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 26, 2015 at 7:36 p.l. #377592
    meukow
    Member

    Õhtut!

    Eelmine kord lubasin rääkida ka oma muudest numbritest ja nagu öeldakse, et üks pilt ütleb rohkem kui …

    post-8206-0-61440800-1424977801_thumb.pn

    Hetkel keskmine kaloraaž 2605kcal (S-223g, R-93g, V-221g). Arvutasin huvi pärast ka päevade lõikes kaloraaži, ehk siis:

    E – 3045

    T – 2682
    K – 2713
    N – 2177
    R – 2798
    L – 2558
    P – 2242

    Esmaspäeviti on vist kõht tühjem kui neljapäeval <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja lõpetuseks paar pilti Silvari tungival soovil <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-8206-0-61423500-1424979167_thumb.jp

    post-8206-0-59431900-1424979216_thumb.jp

    post-8206-0-57470000-1424979247_thumb.jp

    post-8206-0-17410300-1424979284_thumb.jp

    veebruar 26, 2015 at 9:36 p.l. #377596
    Silvar Fast
    Member

    Väga head pildid, ma ütlen ikka, mida udusem ja pelgalt aimatavam pilt on , seda parem ta on 😉 Jätab kujutlusvõimele ruumi…palju 😊 Tänud Allan. Pean ikka telefoniga edasi pildistama, seda ma vähemalt tunnen ja sel pole nii palju võimalusi pilti vussi keerata 😃

    veebruar 27, 2015 at 7:54 e.l. #377601
    Silvar Fast
    Member

    Teisipäeval 03.03.2015 kell 18.00-20.00 Fast toidulisandite degusteerimine TÜ ASK-is. Tulge kõik maitsma ja proovima tervislikke ja maitsvaid lisandeid, mis on abiks heale sportlikule saavutusele ja tervislikule menüüle maitseelamuse andmiseks. Kostitajaks on seekord tervise ja fitnessi legend Esta Pilt.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,681 through 1,695 (of 2,033 total)
1 2 3 … 112 113 114 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.