Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,636 through 1,650 (of 2,033 total)
1 2 3 … 109 110 111 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 18, 2015 at 6:03 p.l. #376108
    Ott Kiivikas
    Member

    Paljalt minu käe alt, peaks tulema 12-15 sportlast, lisaks veel teiste TÜ ASK i treenerite käe alt, Taavi Truija, Merisalu ja mõned üksiküritajad veel. Kokku peaks ikka korraliku väe saama ;-) et Tallinna alla lahinguid lööma tulla :-D

    Mehed, Tallinn pole enam kaugel, seal ootab meid Ivo Shcenkenberg….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tore ega me ka siin käed rüpes istu, korralikult peaks tulema ka Tallinna poolt rahvast linna kaitsma…. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 18, 2015 at 6:05 p.l. #376109
    Ott Kiivikas
    Member

    Lendamine hantlitega ettekallutades rinnatoega seeriatega pikkuses 50-100 kordust seerias teeb imesid:

    Õlg, eriti tagaosa tahab arengu stimuleerimiseks saada pikka ja ülipikka seeriat.

    Ma olen seda kõõgutamist ise ka proovinu, hakkab närima korralikutl, kuid kuna tegemist on sellise olematu amplituudiga, siis on jäänud siiani arusaamatuks, kas pikas perspektiivis sellest kasu ka on?

    jaanuar 18, 2015 at 7:19 p.l. #376111
    MirkoMiilits
    Member

    Lendamine hantlitega ettekallutades rinnatoega seeriatega pikkuses 50-100 kordust seerias teeb imesid:

    Õlg, eriti tagaosa tahab arengu stimuleerimiseks saada pikka ja ülipikka seeriat.

    See hea võte ja ise olen nt treeningkummiga päris hulluks läinud pikkade seeriatega, kuniks käed ei tõuse sentimeetritki. Samas on värskendav vahel ebatraditsioonilisi asju proovida. Mõnikord võib isegi vedada nendega :-).

    Ise tahaks leida võimaluse külje deltale suuremate raskustega tuld anda. Eest tõmme kangi ja hantlitega veidi lubab, aga pole veel päris see. Janar, sul oleks soovitusi?

    jaanuar 18, 2015 at 7:20 p.l. #376112
    Janar Rückenberg
    Member

    Kusjuures, minu puhul toimib, ise hakkasin seda tegema John Meadows´i järgi:

    Proovi teha, näiteks 15 kg-stega 4 x 75, endal lööb selline raskus sellises mahus õla tagumise pea korralikult paiste. Mis puudutab amplituudi, siis Meadows´i enda sõnul ongi amplituud teadlikult lühike ja käed küünarliigesest maksimaalselt sirged, et just isoleeritult õla tagaosale keskenduda. Teatud punktist kõrgemale ja hakkavad suurt osa tööst enda peale võtma trapets, romb ja muud abaluudevahelised lihased. Üks oluline aspekt selle harjutuse soorituse juures on muidugi see, et pink, millele rinnaga toetuda peaks olema võrdlemisi horisontaalses asendis, selles mõttes, et kalle ei ole väga suur. Vähemalt ise saan just nii väga hästi tagaosa tunnetuse kätte. Pingile toetun pigem rinnakuga, nii, et rinna lihaseline osa on kergelt pingist isegi üle.

    Endal on küll nii, et kui teen 3-4 korralikku seeriat ära, kas või selle sama 15 kg-ga 3-4 x 75-100, siis profiils peeglist vaadates oleks õla tagumisele osale selle 4 seeria tulemusena justkui midagi juurde kasvanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kindlasti tasub eksperimenteerida ka kergelt erinevates suundades käsi kiigutada. Mõnel võtab kohe magusamalt, kui kergelt tahapoole käsi kiigutada, aga võib proovida ka peopesad enda poole kiigutada. Endal toimib siiski kõige paremini variant peopesad vastamisi ja suhteliselt madal kalle.

    jaanuar 18, 2015 at 7:41 p.l. #376116
    Janar Rückenberg
    Member

    Kusjuures, videos on Meadows´il endal suhteliselt suur kalle, mina nii suure kaldega head õla tagaosa isoleeritust ei saagi kätte. Samuti, minu mäletamist mööda Meadows ise soovitab selleks kiigutamiseks suhteliselt suuri raskusi. Olen ise proovinud erinevaid variante ja ütlen ausalt, et väga suurte raskustega tehes tapab ka õla tagaosa isoleerituse tunnetust päris kõvasti ära. Ise tegutsen selle harjutuse korral raskusvahemikus 10-17,5 kg, seeriad on pikkuses 50-100 kordust. Kusjuures, seda harjutust sobi hästi kombineerida ka superseeriaks tavalise seistes ettekallutusega lendamistega. Näiteks teha 12,5 kg-stega ettekallutades lendamist, näiteks 60 x ja siis nende samade 12,5 kg-stega seistes ettekallutades kohe peale, näiteks 10-20 kordust. Jällegi, endal on läbi sellise kombinatsiooni õla tagumise pea töö väga hästi tunda.

    Teise harjutuse teen ise ilma pingita.

    Kui rääkida veel kõne all olev harjutuse sooritusest, siis jalad eelistan ise toetada ette, pingi kõrvale, võrdlemisi keha alla maha.

    jaanuar 18, 2015 at 7:48 p.l. #376117
    Sarge
    Member

    Tore, et lõpuks on ka diskussioon siia teemasse jõudnud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti proovin selle kiigutamise ära järgmine õla trenn ja annan teada, kuidas välja tuli.

    Kuna eile oli korvpalliturniir, siis täna tegin kergelt jalgu – 10 seeriat sirutusi ja 10 seeriat kõverdusi.

    Millegi pärast otsustas operaator poole seeria pealt salvestuse kinni panna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
    https://www.youtube.com/watch?v=CqnOZpZWdIM&feature=youtu.be

    Karvaseid kakspeasid ka.
    https://www.youtube.com/watch?v=pIDELQq1oEw&feature=youtu.be

    Bikini ja rannafitness koguvad järjest suuremat populaarsust ja siis mõtlesin ka, et #YOLO, hakkan rannafitnessi hoopis tegema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalga ka enam korralikku all pole… miks mitte, onju?

    post-4814-0-36779700-1421610430_thumb.pn

    jaanuar 18, 2015 at 8:01 p.l. #376118
    rennosport
    Member

    Sama harjutust ristiveol trossidega teha, siis peaks isegi veel paremini võtma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 19, 2015 at 12:03 p.l. #376139
    Silvar Fast
    Member

    Tore, et lõpuks on ka diskussioon siia teemasse jõudnud. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti proovin selle kiigutamise ära järgmine õla trenn ja annan teada, kuidas välja tuli.

    Kuna eile oli korvpalliturniir, siis täna tegin kergelt jalgu – 10 seeriat sirutusi ja 10 seeriat kõverdusi.

    Millegi pärast otsustas operaator poole seeria pealt salvestuse kinni panna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    https://www.youtube.com/watch?v=CqnOZpZWdIM&feature=youtu.be

    Karvaseid kakspeasid ka.

    https://www.youtube.com/watch?v=pIDELQq1oEw&feature=youtu.be

    Bikini ja rannafitness koguvad järjest suuremat populaarsust ja siis mõtlesin ka, et #YOLO, hakkan rannafitnessi hoopis tegema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jalga ka enam korralikku all pole… miks mitte, onju?

    attachicon.gifyolo.png

    Rannapiiga, rannapiiga,pane hästi tähele, kui lähed lavale siis ainult kevade <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 19, 2015 at 9:07 p.l. #376170
    meukow
    Member

    TERE ÕHTUT!

    Trennid sujuvad, kõht täis ja tunnen, et vorm ka paraneb vaikselt.

    EILNE TRENN:

    Rihmadega lõuatõmbed all pausiga – 6×12

    Superseeria plokil kitsalt ülevalt alla – 5x12x41kg + plokil sirgete kätega 5x12x22,5kg

    Jalgade tõsted rööbaspuu pukil – 5×12

    Kõhuli kaldpingil hantlitega viibutused – 2x20x(10+10)kg

    Pec-tec õla tagaosale – 20x25kg, 32kg, 39kg, 45kg, 15x52kg

    Õlakehitused pausiga hantlitega istudes – 5x20x(20+20)kg

    Seistes surumine kangiga aeglaselt – 3x20x20kg

    TÄNANE TRENN:

    Rööbaspuud – 5×16

    Triits plokil köiega – 12x41kg, 43kg, 45,5kg, 50kg, 54,5kg, 59kg

    Triits plokil althaardes 1 käega – 2x8x25kg, 2x10x25kg

    Prantsuse surumine plokil – 5x12x50kg

    Biits istudes hantlitega pöördega – 5x(10+10)x(16+16)kg

    Kordamööda jalad kokku plokil – 10x20x54,5kg + jalad lahku plokil 10x20x45,5kg

    Tänane kaloraaž 2320kcal (S-179, R-57, V-273)

    Lõuna – pool kilo kanafileed:

    post-8206-0-40397400-1421701362_thumb.jp

    Hetk tagasi söödud õhtusöök – 2 saia sulatatud juustu ja suitsukana/soolalõhega:

    post-8206-0-49889100-1421701529_thumb.jp

    Head ööd <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 21, 2015 at 2:14 p.l. #376232
    Sarge
    Member

    Hei!

    Eile tegin rinda ja täna puhkan. Võtsin koormused alla ja teen rahulikult. Midagi taga ei hakka ajama. Surumisel ka 85×12, 90×10, 95×8 ja 100×6. Üks kutt ka jõusaalis küsis, et juba kõik või? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõtlesin, et lisaks kavasse ka kätekõverdusi ja neid teha iga päev. Veel ei ole korduste arvu välja suutnud mõelda, aga mõtlesin, et võiks iga päev 100 kätekõverdust teha viie seeriaga ehk 5×20. Aga see ei annaks mitte mingisugust tulemust, sest 100+ kätekõverdust võin ka järjest ära teha ja seda alla 120 sekundi. Koolis sai arvestuses 124 kordust vist tehtud 120 sekundiga. 30 sekundiga olen suutnud 50 kordust teha (jah, õige amplituudiga). Selleks, et mitte teha palju kordusi, aga rind saaks koormuse kätte, pean hakkama faasidega mängima. Venitan kontsentrilise kui ka ekstsentrilise faasi pikaks tänu millele saab ka lihast paremini tunnetada + pidev pinge lihastes. Mingeid ekstreemsusi ei viitsi igapäevasesse rutiini lisada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Teine võimalus on muidugi ühe käega kätekõverdusi teha, aga kardan, et see oleks liigestele liiga koormav ja selle tõttu ei hakka ka igasuguseid riske võtma.

    jaanuar 21, 2015 at 2:42 p.l. #376236
    Silvar Fast
    Member

    Allan on oma kollaste vuplitega kui tõsine päiksekiir poseerimas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-28465-0-70993400-1421851027_thumb.j

    post-28465-0-43615800-1421851053_thumb.j

    post-28465-0-35036000-1421851112_thumb.j

    post-28465-0-01672400-1421851144_thumb.j

    post-28465-0-65238200-1421851179_thumb.j

    post-28465-0-89051000-1421851214_thumb.j

    post-28465-0-42226600-1421851265_thumb.j

    jaanuar 21, 2015 at 2:56 p.l. #376237
    alfu
    Member

    Sarge, mõni raskem ketas turjale ja peaks kohe teine asi olema ju …

    jaanuar 22, 2015 at 6:57 p.l. #376262
    Silvar Fast
    Member

    Veel siis pildikesi meie üha kasvavast noorte ja juuniorite väest ja Kapten Allan nendega riviharjutusi lihvimas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel veel kõverad ja pehmed kaheksad, aga varsti, väljub vahutavast veest, nelikümment vägimeest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-28465-0-04266400-1421952680_thumb.j

    post-28465-0-53490500-1421952712_thumb.j

    post-28465-0-75079000-1421952752_thumb.j

    post-28465-0-74306100-1421952794_thumb.j

    post-28465-0-58668800-1421952835_thumb.j

    jaanuar 23, 2015 at 3:25 p.l. #375682
    Sarge
    Member

    Hei!

    Vaatan, et noored poisid juba suuremad kui mina. Paneb mõtlema, et kas üldse on mõtet enam võistlema minna. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Men Physique’s saaks ikka kätt proovida, sest seal liigne lihasmass ainult miinuseks.

    Mõtlesin, et illustreeriksin ka oma blogi piltidega ja paneksin siia vaatamiseks oma päevase menüü.

    1. Hommikusöök: Jäine smuuti marjade, piima ja kohupiimaga. (~500kcal)

    post-4814-0-74470600-1422026130_thumb.jp

    2. Lõunasöök: Tatar kanafilee ja hapukoorega + piim (~1000kcal)

    post-4814-0-99470600-1422026274_thumb.jp

    3. Enne trenni vahepala: Võileivad juustu, singi ja tomatiga + piim (~500kcal)

    post-4814-0-77867800-1422026363_thumb.jp

    4. Pärast trenni Protein Smoothie (~500kcal)

    post-4814-0-75255900-1422026417_thumb.jp

    5. Õhtusöök: Pasta kanafilee ja juustukastmega + piim (~1000kcal)

    post-4814-0-54265400-1422026461_thumb.jp

    Kokku tarbingi päeva jooksul 3500-4000kcal. Valke ~220g ( loomseid nendest 175g ja taimseid 45g), süsivesikuid ~300-400g, rasvu ~140-180g.

    jaanuar 23, 2015 at 4:51 p.l. #376268
    eliviielo
    Member

    Sarge, vaatasin, et olete huvitava väljakutse FB keskkonnas tekitanud:

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,636 through 1,650 (of 2,033 total)
1 2 3 … 109 110 111 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.