Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,621 through 1,635 (of 2,033 total)
1 2 3 … 108 109 110 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 8, 2015 at 7:47 e.l. #374701
    Silvar Fast
    Member

    Kaks päeva korralikult trenni taas tehtud, üleeile 40 min ellipsit, selg ja biitseps. Eile sai tehtud 40 min ellipsit, rind ja triitseps. Viimasel ajal on sujuvalt 40minutist aeroobsest on saanud 40 min temposõitu. Muidugi Tartu Maraton on ka juba lähedal ja tuleb kiirust lihvima hakata ;-)

    Täna läheme Reedaga TÜ ASK 2014 aasta parimate sportlaste vastuvõtule ehk tunnustusõhtule! Kulturismi ja fitnessi osakonnast on oodatud ka Janar, kuid kardan, et ta ei jõua, kui ta just ei plaani meile üllatus esinemist teha.

    Täna tuleb siis trenni vaba päev, mis kulub marjaks ära.

    Pühapäeval teen siin oma sportlastega esimese poseerimise, saab kindlasti huumorit, aga kuskilt peab alustama ning raske õppustel, kerge lahingus ;-)

    jaanuar 8, 2015 at 6:58 p.l. #374744
    Sarge
    Member

    Täna kergem õla trenn. Hantlitega surumist tegin 26kg 3×8 ja siis ühe seeria 35kg x8. Ei hakka veel 40kg näppima. Aega on. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Teistes harjutustes võtsin ka raskusi alla.

    Sattusin FB sellisele videole. Usun, et Revali jõutõstjad saavad siit ideid, kuidas järgmisel Spartakiaadil võimlemiskava teha. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    https://www.facebook.com/video.php?v=835002793228641

    jaanuar 11, 2015 at 7:50 e.l. #375053
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai tehtud kaks trenni. Päeval tunnine trenn Edmundiga, ei midagi rasket, aga mõlemad olime läbi. Õlg, selg ja biitseps. Pärast meisterdasime Edmundile uue kava.

    Õhtul tuletasin üle 5 aasta meelde oma spinningu treeneri oskuseid ;-) Sai tehtud G4S sularahadivisjoni meestele enne jõulupidu üks “rahulik” 45 min spinni. Nägude järgi ja liigutuste moonudmiste järgi trenni käigus tundus, et meestele trenn mõikas. Kuivana ei pääsenud saalist isegi paadunud spordimehed.

    Mul oli muidugi teiste ees väike eelis Fast BCAA ja Fast Beta alaniini ning Fast Workout Intra näol.Mineku järgi tundus , et olen vormiga õigel teel.

    Hommik algas ka kenasti ehk siis tordi ja küünaldega elukaaslase sünnipäeva puhul.

    PALJU ÕNNE KALLIS EVA!!!

    Nüüd siis maiustama ;-) et õhtul kulutama minna <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 11, 2015 at 7:52 p.l. #375805
    Silvar Fast
    Member

    Esimene poseerimine tehtud, tüdrukud on head, kuid tööd on veel loomulikkuse, kerguse ja sujuvuse lihvimisel kindlasti teha, aga kuna õigel ajal on saanud peale hakata, siis jõuame ilusti. Noorte poiste “kaheksaid” ei hakka kommenteerima, ropult tuleb tööd teha, nii neil endal, kui ka mul nendega. Kõike saab, kui väga tahta ;-). Ja, kui nii võib nimetada, siis TÜASK – i raudvara oli oma headuses, enesekindlust ja pooside hoidmist tuleb veel lihvida, aga muidu korralik 4 ;-). “Kaheksatest” ei hakanud veel pilte tegema, tuleb oodata, kuniks kannatab kriitikat :-). Aga mõnest raudvarast saab homme äkki mõne pildi üles riputada ;-). Algus on tehtud ja nüüd ainult tuhatnelja edasi ;-).

    jaanuar 12, 2015 at 3:21 p.l. #375830
    Sarge
    Member

    Hei!

    Algas uus treeningnädal ja lisasin natukene koormust juurde. Kükin veel rahulikult ja lisan iga nädal kükile esialgu 10kg juurde, hiljem vähem ja veel hiljem hakkan kordustega mängima. Ei ole mõtet ennast ära tappa, eriti kui eesmärk ei ole max jõudu arendada. Täna üle pika aja tegin ka väljaasteid. Kasutasin 35kg hantleid ning tegin 4 seeriat ja 16 sammu. Süda paha juba pärast teist seeriat. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Edasi tegin lahjemalt – sirutusi, kõverdusi ja jalapressi. Kunagi lisan juurde ka eesküki, siis peaks normaalne trenn juba kokku tulema, et jalale massi lisada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Täna proovin ka Protein Smoothie ära ja loodan, et on sama hea kui pudelis. Jalad ja tuhar on juba praegu valusad ning usun, et smoothiest peaks väikese lohutuse saama! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    jaanuar 13, 2015 at 6:32 p.l. #375878
    Silvar Fast
    Member

    Sai siis pandud ka mõned pildid pühapäevasest poseerimisest.Piltide kvaliteet ikka päris saast, aga vabandan, sai kiiruga telefoniga tehtud. Analüüs näitab, et tööd veel on poseerimisega mehemoodi,aga eks areng ja võimalused vastavalt meeste kehatüüpidele.Meeste tühjad kohad ikka täienevad tasa ja targu, kuid siiski järjepidevalt. Visa vaim ja töökus tagavad varem või hiljem võidu!

    post-28465-0-19259000-1421173292_thumb.j

    post-28465-0-90803100-1421173325_thumb.j

    post-28465-0-20550500-1421173354_thumb.j

    post-28465-0-69241700-1421173387_thumb.j

    post-28465-0-10124200-1421173418_thumb.j

    post-28465-0-45039000-1421173451_thumb.j

    post-28465-0-70410500-1421173483_thumb.j

    post-28465-0-62478800-1421173532_thumb.j

    jaanuar 13, 2015 at 6:37 p.l. #375880
    Silvar Fast
    Member

    Iseenesest oli poseerimas 9 meest, mille üle siiras heameel.Kindlasti jõuavad ajapikku ka ülejäänud mehed pildis teieni ;-)

    post-28465-0-03258500-1421174041_thumb.j

    post-28465-0-53790900-1421174069_thumb.j

    jaanuar 13, 2015 at 7:38 p.l. #375885
    Sarge
    Member

    Usun, et meie blogi jääb siin tähelepanuta hetkel oleva meediakaja sees, aga peenike poiss siiski blogib veel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Täna tegin rinda juba suurema koormusega ja proovisin surumises tipulaadset asja. Viimane seeria 130kg ja 140kg ei jõudnud ühtegi. Ei ole seda jõudu veel tagasi tulnud. Aga usun, et järgmisest nädalast lõpetan juba enda vaimu väsitamise ära ja tõmban surumisel raskused alla ja hakkan uuesti vundamendist pihta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nagu eelmises postituses ütlesin, siis eesmärk ei ole ju max jõudu treenida. Kui teha korralikult trenni ja jälgida, mida suhu pistad, siis küll see jõud ka tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Rinnale mõtlesin täna uue kava ka välja ja vaatan, kuidas töötama hakkab. Kahjuks Nõos pole eriti valikuid rinda iga erineva nurga alt töödelda, kuid annan endast siiski parima.

    Täna proovisin lõpuks ka Protein Smoothie Ananassi-kookose maitse ära. Maitse on ülihea, aga konsistents ei ole sama, mis pudelis müüdavas.

    jaanuar 14, 2015 at 9:55 p.l. #375938
    meukow
    Member

    Hei hoo!
    Kuna midagi huvitavat treeningutes toimunud pole, siis olen oma sõnavõttudega siin üsna tagasihoidlik. Trennid jaotatud järgnevalt: E – käed, kerge jalg, K – rind, õlg, R – raske jalg, P – selg. Alates tänasest hakkasin uuesti oma toitumist üles kirjutama, kuna mulle on nii lihtsam õigel rajal püsida. Kuigi tunde järgi olen kaloreid kärpinud, siis kaal veel sellega nõus pole – viimase paari nädalaga kaal püsinud või isegi kohati tõusnud. Sellepärast ka see kaalumine ja analüüsimine, et lihtsam toitumises muudatusi läbi viia. Tänane kaloraaž kokku 2620kcal (S-149, R-112, V-254).
    MENÜÜ:

    post-8206-0-20906000-1421271564_thumb.pn

    Tänane viimane pläust:

    post-8206-0-58878100-1421272422_thumb.jp

    Head ööd!

    :ph34r:

    jaanuar 15, 2015 at 7:08 p.l. #374613
    Sarge
    Member

    Hei

    Tegin treeningplaanis sellise muudatuse, et viin raskused alla mõneks nädalaks ja teen rahulikult. Näiteks täna tegin õlale hantlitega surumist 35kg 4×8. Ei hakka 40kg hantleid veel näppima. Õla trenn kõik on hea, aga mulle tundub, et tagaosa ei saa piisavalt koormust. Pean harjutusi vahetama ja katsetama. Kui kellelgi on mõni huvitav harjutus välja pakkuda, siis võib vabalt siia postitada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõned sõnad ka enda toitumisest. Püüan kätte saada 200g valku ja süsivesikuid 300g ja ülejäänud kalorid rasvast ehk ca 150g. Kokku hetkel umbes 3300kcal.

    jaanuar 17, 2015 at 8:30 p.l. #376077
    Silvar Fast
    Member

    Homme siis taas poseerimine noorte poistega, täpsemalt siis 3 noort 16 aastast jõutõstjat, kelle plaanin kevadel välja tuua. Meeste potensiaal on kõrge ja mul on usku neisse meestesse, aga eks paistab. Loomulikult vaatan ka vanad kalad üle, kuid kindlasti on prioriteediks algajate järjele aitamine :-) Enda treeningud sujuvad. Trennid 5 päeval nädalas, neist igal päeval 40 min ellipsil intervalli ja ca 75 min jõusaali komponenti. Sellise mahu pealt, manustan kamaluga Fast bcaa, Fast Beta alaniin ja magusavajadust rahuldan Fast puddingu ning täna ka hommiku maiusena Fast pannkoogid :-) Hetkel peab veel tervis vastu, kuid ilm hirmutab, kuna viirused ja värk nii levivad.

    jaanuar 18, 2015 at 7:48 e.l. #376081
    Ott Kiivikas
    Member

    Silvar kui palju võistlejaid praeguse järgi teie poolt välja tuleb kevadel? Enam – vähem on ju teada, kes kevadeks valmistuvad. Edu soovides!

    jaanuar 18, 2015 at 10:49 e.l. #376089
    MirkoMiilits
    Member

    Hei

    Tegin treeningplaanis sellise muudatuse, et viin raskused alla mõneks nädalaks ja teen rahulikult. Näiteks täna tegin õlale hantlitega surumist 35kg 4×8. Ei hakka 40kg hantleid veel näppima. Õla trenn kõik on hea, aga mulle tundub, et tagaosa ei saa piisavalt koormust. Pean harjutusi vahetama ja katsetama. Kui kellelgi on mõni huvitav harjutus välja pakkuda, siis võib vabalt siia postitada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõned sõnad ka enda toitumisest. Püüan kätte saada 200g valku ja süsivesikuid 300g ja ülejäänud kalorid rasvast ehk ca 150g. Kokku hetkel umbes 3300kcal.

    Heia. Olen ise pikalt maadelnud õla tagaosaga ja katsetanud palju. Üks harjutus mõjub aga eriliselt hästi, nimelt raske ja inertsiga ühe käega kangi tõmme maast. Asi on ilmselt liikumistrajektooris ja selles, et su ühe käe küljes ripub omajagu rauda. Varemalt mõtestasin seda harjutust rohkem selja arendamiseks, aga cheatimisega hakkas tagosa tuld välja lööma. Loota ju võib, et miskit kasvab :-).

    Siin pildil väiksemalt näha, kuidas ise olen teinud: http://tinyurl.com/nghmwny

    jaanuar 18, 2015 at 12:03 p.l. #376091
    Janar Rückenberg
    Member

    Lendamine hantlitega ettekallutades rinnatoega seeriatega pikkuses 50-100 kordust seerias teeb imesid:

    Õlg, eriti tagaosa tahab arengu stimuleerimiseks saada pikka ja ülipikka seeriat.

    jaanuar 18, 2015 at 5:47 p.l. #376107
    Silvar Fast
    Member

    Silvar kui palju võistlejaid praeguse järgi teie poolt välja tuleb kevadel? Enam – vähem on ju teada, kes kevadeks valmistuvad. Edu soovides!

    Paljalt minu käe alt, peaks tulema 12-15 sportlast, lisaks veel teiste TÜ ASK i treenerite käe alt, Taavi Truija, Merisalu ja mõned üksiküritajad veel. Kokku peaks ikka korraliku väe saama ;-) et Tallinna alla lahinguid lööma tulla :-D

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,621 through 1,635 (of 2,033 total)
1 2 3 … 108 109 110 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.