Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,561 through 1,575 (of 2,033 total)
1 2 3 … 104 105 106 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • detsember 2, 2014 at 6:39 p.l. #374364
    Sarge
    Member

    Hei!

    Rinnapäev täna. Olen igaks juhuks ettevaatlikum olnud ja teen pikemaid soojendusi. Kõige pealt kerge aeroobne, milleks on jalutamine trenni 10-15 minutit ja siis vajadusel ka sõudeergomeeter 3-5 minutit. Mõned liigeseringid ja siis suruma.
    20kg x25
    30kg x20
    40kg x8 ja siis 50 x8, 60 x8, 70 x8, 80 x8, 90 x8, 100 x8, 107,5 x3 ja siis seeriaraskus peale.

    Tegin 115kg 5×6 + 140kg x1

    Esimesel seerial tundsin, et täna minekut ei olnud. Tegin aga lõpuni ja kolmandas seerias hakkasin millegi pärast kergelt vasakust käest/õlast läbi vajuma. Ka 140kg surudes vajusin läbi ja siis pidin pingutama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kevadel olen 140kg mõned korrad ikka üles surunud. Otseselt vist maxi ei plaanigi suruda, vaid ikka pärast seeriaid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tundub, et hetkel võiks 145-150kg ka ära suruda. Tegemist muidugi saali surumisega.

    Kaal peaks 82-83kg vahel olema.

    detsember 3, 2014 at 2:15 p.l. #374389
    Janar Rückenberg
    Member

    Täna, kell 13.43 sai minust ametlikult Onu Janar, ilmavalgust nägi Silvari pisitütar Elise. Suured õnnitlused noortele vanematele ja pisikesele!!! Mul pole olnud veel au uue ilmakodanikuga kokku saada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid kujutan ette, et kohtumisel võib mind ees oodata umbes midagi sellist:

    post-4071-0-83192300-1417616006_thumb.jp

    Palju õnne Silvar ja Eva!!!

    detsember 3, 2014 at 3:01 p.l. #374393
    Sarge
    Member

    Soovin õnne ka foorumis, sest õnne on alati vaja! Palju õnne ka onu Janarile. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ise täna jõusaalist puhkan, aga õhtul teen mingit pallimängu kergelt – võrkpall või korvpall.

    Eile tekkis isu burkse teha ja täna saigi tehtud mõned.

    post-4814-0-36844400-1417618697_thumb.jp

    Mitmeviljaröstkukkel, hakkliha, sulatatud juustu, marineeritud kurki, 1 sibul ja törts ketšupit. Hakkliha ühes burgeris 90g.

    Kokku andis üks burger 462,5kcal
    Valke: 28,5g
    Süsivesikuid: 29g
    Rasvu: 25,5g

    Ilusat õhtut kõigile!

    detsember 4, 2014 at 11:10 e.l. #374412
    Silvar Fast
    Member

    Naljakas lugu selle sünnitusega ;-) Sünnitus kestis 12h ja 10 min ja see oli aktiivne valu periood 2-3 minutiste tsüklitena. Kaal 3200g ja pikkus 52 cm ning tervise indeks 8-9. Naljakas selle asja puhul oli see, et kese seda suurt valu ja vaeva, avastasin, et olen ikka jäägitu Fasti fan. Naisel paluti valida,kas paneb haigla riided või oma omad. Naine ütles, et ta paneb oma riided. Ja nii see juhtus 10 h oli juba asi käinud, kui avastasin, et need oma riided tähendas suurt musta suure FAST logoga T-särki. See tegi selles hullumeelses olukorras natuke nalja :-D Selline promo Fastile, et isegi sünnitusel ei saa ilma FAST-ita.

    Muidu suur lugupidamine kõigile naistele.Olen ise üsna paljuks suuteline ja võimeline, kuid usun, et sellega ma hakkama ei saaks ja ilmselt mitte suurem osa mehi.

    Sünnitusel jõudsin veel mõelda, et on lausa kuridegelik mõnedest meestest,et naine üksi , ilma toetuseta peab selle läbi elama. Kõik need valud ja vaevad ning siis olla seal üksi aint arstide meelevalla…see ei ole ühegi naise suhtes õiglane, ega inimlik.

    Veelkord minu sügav kummardus kõikidele naistele ning olevatetele ja tulevastele emadele!

    detsember 4, 2014 at 5:43 p.l. #374424
    Silvar Fast
    Member

    Minu elu kangelased!!! post-28465-0-99973000-1417714711_thumb.j

    post-28465-0-40336700-1417714745_thumb.j

    post-28465-0-09989000-1417714766_thumb.j

    post-28465-0-77474200-1417714809_thumb.j

    post-28465-0-35562300-1417714842_thumb.j

    detsember 4, 2014 at 6:46 p.l. #374426
    Sarge
    Member

    Usun, et meie uus Team Rückenbergi liige teeb kõige suurema hüppe lihasmassi-ja jõu arengu poolest. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ka mina tegin täna trenni, et lihasmassi areng ei seiskuks. Surumist täna õlale ei teinud, aga teised asjad tegin nii nagu pidi. Lõppu tegin veel svungi 55kg x8, 65kg x6, 75kg x5 ja 85kg x2. Ei julgenud rohkem teha, sest pole tõstepõrandat. Kui peaks midagi valesti minema, siis vigastan ennast või lõhun inventari. TÜ ASKis peaks kunagi proovima svungi ja tõukamise maxi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 5, 2014 at 6:51 p.l. #374460
    Silvar Fast
    Member

    Täna autasustas Tartu linn oma 2014 aasta parimaid sportlasi.

    Parim mees Kulturismis ja Fitnessis Janar Rückenberg

    Lõuna-Eesti Kulturismi ja Fitnessi karikavõistlused

    1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Absoluut kategoorias

    30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis

    1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Meeste Kul turismi Absoluut kategoorias

    Baltimaade Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 2.koht

    Euroopa Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 9.koht

    Parim naine Kulturismis ja Fitnessis Reet Reimets

    IFBB World Ladies Cup (Kiiev Ukraina)

    Bikini Fitness 3.Koht

    30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis.

    Bikini Fitnessi kategoorias pluss 169 cm 1.koht ja Naiste Bikini Fitnessi absoluut kategooria 1.koht

    Baltimaade Meistrivõistlused

    Bikini Fitness 3.koht

    Euroopa Meistrivõistluste

    Bikini Fitnessi 3.koht( Selle puhul käisime ka EOK vastuvõtul)

    Arnold Classic Europe

    Bikini Fitness 10.koht

    Fitnessi MM Kanada Bikini

    Fitnessi finaali 5.koht

    Grand Prix PEPA 2014 Tsehhi

    Bikini Fitnessi over all 3.koht

    post-28465-0-92173100-1417805437_thumb.j

    post-28465-0-79568400-1417805476_thumb.j

    post-28465-0-31309200-1417805500_thumb.j

    detsember 5, 2014 at 10:38 p.l. #374476
    Sarge
    Member

    Samal ajal, kui Reedale ja Janarile jagati välja parima sportlase auhinnad uisuväljakul, siis me olime Kädyga söömas ChopStickis. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Enne seda nuudlite ja kanaliha söömist laadisime lihased glükogeenist trennis tühjaks. Ma andsin kõige suuremat koormust seljale. Proovisin huvi pärast lõuatõmbeid 20kg lisaraskusega – tegin 4×5. Suhteliselt raske oli, aga usun, et 4×6 oleks täna ära tulnud küll. Alati jäi vähemalt 1 kordus varu. Vahetasin neljanda harjutuse althaardes lõuatõmmete vastu, et biitsepsile veel rohkem koormust anda. Seda võiks teha ka plokil, aga oma keharaskusega harjutused paremad.

    Selg töötab küll. Sümmeetriline <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kui keegi anatoomia videoõpikut tahab teha, siis võin modelliks olla. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2014 at 9:21 p.l. #374591
    Sarge
    Member

    Hei!

    Täna oli minekut ja nagu ei olnud ka. Algul ei saanud vedama, aga pärast ei tahtnud enam pidama saada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Alguses lamades surumine oli nii raske, et mõtlesin vahepeal, et teen kergemalt. Eks maal töö tegemine ka väsitas ära ja vahepeal ei jõudnud süüa. Igatahes panin 115kg peale nii nagu kavas on. Mõtlesin, et teen siis vähem korduseid. Aga lõppkokkuvõttes pingutasin ilusasti lõpuni ja tegin 5×7 kenasti ära. Aga edaspidi läks trenn palju lebomalt, et oleks võinud isegi raskust lisada juurde, aga ei hakkanud. Niigi 5 kordust sai lamades surumises rohkem tehtud kui eelmine trenn ja veel ühes harjutuses 5 kordust rohkem. Areng juba 1050kg ühe trenni kohta. Kui niimoodi mõtlema hakata ja ühes harjutuses juba paar kordust rohkem teha, siis areng on sadades kilodes ehk ei ole vaja igas harjutuses raskusi juurde vaja lisada.

    Aa… seda ka, et täna pidi tegelikult jalatrenn olema, aga kogemata tegin vale päeva. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 9, 2014 at 6:48 p.l. #374615
    Sarge
    Member

    Hei

    Täna tegin siis pulgakesi.

    Vaim ei olnud üldse valmis ja veel raskemaks tegi trenni see, et selga võttes oli kang 50kg raskem kui reaalselt kükkides. Läksin jälle rahulikult üles nagu eelmine kord, aga seekord ühestega lisaks veel 150×1 ja 160×0. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 160 oli seljas nii raske, et mõtlesin, et ei proovigi. Aga läksin alla, hakkasin üles liikuma ja siis lihtsalt ei viitsinud enam pingutada. Füüsis ei jäänud nõrgaks seekord, vaid vaim. Enam ma üles ei lähe üheste peale, vaid hakkan normaalselt seeriaid tegema. Lihtsalt tahtsin enam-vähem oma seisu teada, kas midagi on jalgadesse alles ka veel jäänud.

    Tegin veel lisaks kõverdusi; jõutõmme laialt ja tundsin, kuidas tuhara ja kakspea kinnituse juures lihased töötasid; eeskükk + švung kergelt.

    Lõppu veel 30kg biitsepsit 4×8 ja 30 sekundit puhkepausid seeriate vahel. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Et need käed ikka kasvama saaks.

    Üks selfie ka pärast trenni. Kindlasti eksisin selfie reeglite vastu. Üks on juba see, et tegin valgus seljatagant – nüüd ei ole reljeefid näha :wacko:.

    post-4814-0-19875400-1418150880_thumb.jp

    detsember 10, 2014 at 5:44 p.l. #374817
    Sarge
    Member

    Aastal 2014 on Eesti kulturismis ja jõutõstmises dopinguga patustajaid vähem kui Eesti korvpallis.

    http://korner.ee/jahmatav-kaks-eestis-mangivat-latlast-jaid-dopinguga-vahele/

    detsember 10, 2014 at 8:31 p.l. #374832
    Silvar Fast
    Member

    Nii tütreke on nüüd ilusti nädalaseks sirgunud ja mina oma treening ning elurütmi kenasti taastanud. Siiski pean tõdema, et iga päev on kui üks suur õppimine.

    Täna siis sain trennis tehtud 40 min ellipsit. Reiele istudes sääresirutus 6×8 ja kõhule reiele painutused 6×10. Viimasel ajal olen päris aktiivselt teinud jalapressi smithil, lamades selili prandal. Harjutus väga meeldib, kohe eriti hästi töötab tuhar ja reie tagumine osa. Negatiivseks see, et raskustega väga üles minna ei saa, kuna risk seljale vigastust saada läheb suureks. Täna sai seda harjutust tehtud 10×8. Lisaks triitsepsile kitsalt surumine 8×8 ja hantliga ülepea sirutused 6×8.

    Kõhule jalad varbseina all, pall selja all, ülesirutusest istesse tõus 25 kg 2×10, 2×13 ja 2×17.

    Lisanditest MZB, mis on unele ikka eriti magus ainete kompleks ;-) Ja nüüd õhtu lõpetuseks väike Fast kreemiküpsise pudding.

    detsember 11, 2014 at 3:21 p.l. #374874
    Silvar Fast
    Member

    Täna endal plaanis siis puhkepäev treeningust. Üritan ikka oma puhkepäevade süsteemi graafikus püsida ehk siis 3 trennis ja üks puhkepäev. Nädalavahwtus plaanis nii mõnedki ühistreeningud Reet, Made, pühapäwval kohtun vast Õnnelaga. Merisalu, laupäeva päeval oleks mul veel vaba aega, et sinuga ühiselt lihast voolida. Aga ajad ei klapi siis teen pakkumise Elarile, kellele ma olen juba ammu lubanud koos ühte treeningut, et meest motiveerida edasi pingutama oma eesmärkide poole ja, et tehniline teostus sooritusele ülevaadata, sest suure tahtmisega kipub kvaliteet natu kannatama.

    Selleks ongi ju treener, et hoida pea külmana ja olla teejuhiks sportlasel ning, et kõrvalt vaataja pilguga vältida ületreeninguid ja motivatsiooni kriise :-)

    detsember 11, 2014 at 7:36 p.l. #374890
    Sarge
    Member

    Tere

    Sel nädalal pole üldse minekut olnud. Täna tegin õlga ja kergelt biitsepsit. Esimene harjutus oli juba nii jõhker, et ei hakkanud palju piinama. Tegin 40kg hantlitega surumist 3×5 ainult. Edasi jätsin raskused samaks, ühes võtsin isegi alla natukene, et rohkem tunnetusele rõhuda. Vahetasin ka ühe harjutuse välja ja vajab veel natukene timmimist, et õiget nurka leida, et saada max tunnetus ja resultaat. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üks fännipilt ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    post-4814-0-54440300-1418326519_thumb.jp

    detsember 12, 2014 at 12:30 p.l. #374906
    Silvar Fast
    Member

    Panen end hetkel vaimselt valmis õhtuseks jalatreeninguks Reedaga ehk siis kosutan end sokolaadiga ;-)

    Täna siis plaanis väljaasted taha ja väljaasted taha risti. See harjutus teeb tuhara ja reie taguse eriti magusalt valusaks ;-) Lisaks sügavad kükid ja istudes reie eemaldamine, boonuseks Jeffersoni kükk ja säärele sääre sirutus .

    Harjutuste raskused ei ole suured, rõhuasetus on tehnikal ja tunnetusel.

    Treening algab minu jaoks 30 min rattaga.Lõpetuseks lubame endale kindlasti Fast piparkoogi batooni :-)

    Väike hirm on ka selle ees, et üle aja andis selg mõne närvi jõnksatusega tunda ning treppe käisin eile nii, et hinge lõi kinni ja keha tõmmas automaatselt kramppi. Loodan, et see oli vaid kerge ehmatus:-)

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,561 through 1,575 (of 2,033 total)
1 2 3 … 104 105 106 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.