Skip to main content

Silvar Rückenberg

Avaleht » Forums » Seltskonnad » Blogid » Silvar Rückenberg

Viewing 15 posts - 1,516 through 1,530 (of 2,033 total)
1 2 3 … 101 102 103 … 134 135 136
  • Autor
    Postitused
  • november 6, 2014 at 7:09 p.l. #373435
    Sarge
    Member

    Kas trennivabal päeval on sul kaloraaz väiksem või hoiad igapäevaselt kaloraazi sama?

    Üldjuhul proovin ikka 4000kcal täis süüa, aga tavaliselt juhtub nii, et saan kokku 3600kcal. Kui trenni ei tee, siis söögiisu on ka kohe väiksem.

    november 6, 2014 at 7:14 p.l. #373437
    Sarge
    Member

    Natuke ka trennijuttu.

    Tegin täna selga ja kergelt rinda. Lõuatõmmetes +5kg 4×8. Alatõmbes kogemata lisasin 5kg, aga mõnusalt tõmbas selga küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nagu ikka, siis käib pärast selga väike rinna vastupidavuse arendamine. Tegin täna 85kg 4×15. Mõnus… ei tea, kaua selline areng jätkub. Avastasin täna veel negatiivse kaldega lendamisel uue käte asendi, mis venitab mõnusalt rinnalihast diagonaalselt. ^^,

    Kaalu ei oska täpselt öelda, aga eks ta seal 84kg lõpus ja 85kg alguses kõigub. Ühel õhtul nägin 88.0kg ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 7, 2014 at 9:09 e.l. #373463
    Silvar Fast
    Member

    Viimasel ajal trennid enam vähem sujuvad, ilmselt kuni tänaseni <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Plaan siis üle tüki aja minna maale ja teha trenn koos Janariga. Need trennid on alati olnud päris valgustavad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saab kombata üle maamehe ramm. Need trennid on alati olnud nii harjutusvaralt, kui pingutus astmelt inspireerivad ja maapeale toovad. Vennaga koos tehes on alati motivatsioon laes ja suudan endast maksimumi võtta… või siis suudab vend minust maksimumi võtta. Täna siis plaanis triitseps , biitseps ja kerge õlg… töö pealkirjaga “Suure käe tagasitulek!”

    Kuna viimasel ajal pole maale eriti sattunud, pean ausalt tunnistama, et olen igatsenud meie ühiseid treeninguid. Raju Metsatöll, kaks kanget saalis, toores jõud ja ehe raud ning venna õla tunne…Sellise tundega tead, et koos oleme võimelised mägesid teisale tõstma!

    Kindlasti leian aega venna selja taastamiseks ja massaasiks.

    Saladuse katte all võin öelda , et 11.11. 2014 saab Kallis Vend, Lavade hirm ja Raua taltsutaja 35 aastaseks. Suur Juubel, vaatame selle asja ka üle, kuidas möödunud aastad väärikalt turjalt raputada ja väärikalt ära saata!

    ! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 7, 2014 at 11:17 e.l. #373466
    Ronn
    Member

    Natuke ka trennijuttu.

    Tegin täna selga ja kergelt rinda. Lõuatõmmetes +5kg 4×8. Alatõmbes kogemata lisasin 5kg, aga mõnusalt tõmbas selga küll. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nagu ikka, siis käib pärast selga väike rinna vastupidavuse arendamine. Tegin täna 85kg 4×15. Mõnus… ei tea, kaua selline areng jätkub. Avastasin täna veel negatiivse kaldega lendamisel uue käte asendi, mis venitab mõnusalt rinnalihast diagonaalselt. ^^,

    Kaalu ei oska täpselt öelda, aga eks ta seal 84kg lõpus ja 85kg alguses kõigub. Ühel õhtul nägin 88.0kg ka. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kas kirjutaksid lähemalt oma treeningkavast? Kas selline raske ja kerge päev lihasgrupile nädalas mõjub sinu arust paremini kui kord nädalas lihas läbi teha? Palju harjutusi erinevatele lihasgruppidele teed mõlemal päeval?

    november 7, 2014 at 5:36 p.l. #373480
    Sarge
    Member

    Kas kirjutaksid lähemalt oma treeningkavast? Kas selline raske ja kerge päev lihasgrupile nädalas mõjub sinu arust paremini kui kord nädalas lihas läbi teha? Palju harjutusi erinevatele lihasgruppidele teed mõlemal päeval?

    Ei oska 100% kindlusega öelda, kas mõjub paremini, sest treeningstaaž on kõigest 4 aastat ja esimesed 2 aastat areneb isegi valesti treenides – edaspidi peab mõtlema hakkama. Aga mäletan, et kui mul selg veel täielik vineerplaat oli, siis hakkasin 2x nädalas tegema – üks raske ja teine kerge (15 kordust seerias), siis sain juba natuke liha ka peale. Aga kui hakkasin kasutama umbes aasta tagasi 1 kerge ja 1 raske, siis Silvar ütles suviste piltide kohta küll, et areng on toimunud. Idee poolest peaks paremini mõjuma.

    Harjutusi teen üsna palju ühele lihasgrupile. Umbes 5-6 harjutust ühele lihasgrupile (3-5 seeriat ühes harjutuses). Aga sellise ülesehitusega, et esimesed kaks harjutust on rasked ja teised on rohkem tunnetuse peale ja mahu andmiseks. Kergelt teen tavaliselt 2 harjutust (3-4 seeriat ühes harjutuses). Kergelt püüan teha mingi teise nurga alt, et lihas saaks teistmoodi natukene koormust. Biitsepsile ja triitsepsile teen 3 harjutust.

    november 7, 2014 at 6:04 p.l. #373485
    Sarge
    Member

    Tegin käsi, aga teistmoodi trenni kui tavaliselt, sest olin võõras jõusaalis. Mõned raskused kõikusid ja harjutused vahetusid. Kolmanda harjutusena rööbaspuude asemel tegin kitsalt surumist. Kasutsin 90kg kangi ja tegin 4×8. Ei tundunud väga raske. Tundub, et jäi midagi sisse ka, aga pole hullu.

    Sain paar päeva tagasi ka hea tagasiside, kui üks mees oli langetanud kaalu 30kg. Ütles, et on ülirahul ja ülilihtne oli minu kava järgi kaalu langetada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ülimalt hea meel oli lugeda ja tegi ka endal kohe tuju paremaks.

    Täna käisin Tartumaa MV RAW lamades surumises, kus osalesid ka mõned minu juhendatavad. Üks noor tüdruk surus 35kg ja võitis ära ka juuniorid. Kehakaal tüdrukul 45kg. Kahju, et päev hiljaks jäin, et teda EMV registreerida, sest kolmevõistluses oleks see olnud uus Eesti rekord. Kui kevadel toimuvad EKV, siis kindlasti oseleme ja teeme Eesti rekordeid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tüdruk ise ka väga rahul.

    Samuti ka EMV registreeritud üks võistleja osales, kuid pidi endas natukene pettuma. Kehakaal 59kg ja surus 75kg. 80kg jäi napilt saavutamata. 3 nädalat on veel EMV aega ja siis vaja 83kg suruda, et Eesti rekord oma nimele saada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Usun, et viin kellegi veel võistlema, sest poisse käib trennis ja potensiaali on, sest poistel on tahe. Mind eriti geneetilised eeldused ei huvita ja seda ma ei nimetaks potensiaaliks, sest tähtis on töötahe. Kui ma ennast ja Mariust vaatan minevikus, siis oleksid inimesed kindlasti välja naernud, kui oleksime öelnud, et tahame kulturismis võistlema minna või jõutõstmises. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mõlemad täielikud kilud ja jõunäitajad olid ka allapoole arvestust.

    Okei… pikaks kisub. Kui kellelgi küsimusi, siis küsige. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 7, 2014 at 7:38 p.l. #373494
    Silvar Fast
    Member

    Täna siis vennaga vallatlemas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võitluses korduste arvu peale jäime viiki <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selle mis algul kaotasin, võtsin pärast kuhjaga tagasi.

    Teemaks oli siis õlg, triitseps ja biitseps.

    post-28465-0-90315900-1415388800_thumb.j

    post-28465-0-34120700-1415388824_thumb.j

    post-28465-0-04656000-1415388837_thumb.j

    post-28465-0-53988400-1415388871_thumb.j

    post-28465-0-21496400-1415388905_thumb.j

    post-28465-0-99319000-1415388923_thumb.j

    november 8, 2014 at 2:37 p.l. #373511
    Silvar Fast
    Member

    Pildikesi eilsest

    post-28465-0-26114800-1415457327_thumb.j

    post-28465-0-83378400-1415457335_thumb.j

    post-28465-0-84312700-1415457349_thumb.j

    post-28465-0-49522400-1415457391_thumb.j

    november 11, 2014 at 3:42 p.l. #372715
    Silvar Fast
    Member

    Nädalavahetusest ka lõpuks taastunud, pühapäev sai küll tehtud kerge soojendus, kuid täna siis esimene korralik asi ka tehtud.

    Seljale sai siis tehtud plokilt diagonaal tõmbed erinevate käepidemetega, kokku 12 seeriat ja kolm harjutust.

    Rinnale sai tehtud väga laia haardega positiivse kaldega surumine smithil 7×15. Triitsepsile tegin plokilt sirutused sirge pulga ja althaardega 6×8 ja hantliga üle pea sirutused 6×8.

    Lisanditest siis Fast Bcaa, panangiini lõpetasin võtmise ja tribulusega taas alustasin võtmist.

    november 12, 2014 at 8:00 e.l. #365723
    haubits
    Member

    Kui vend jääb haigeks, siis Silvar saab asendada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Vorm on ikkagi üksjagu kuivemaks muutunud.

    Katsun oma võistlemisest ka pilte poetada lähipäevil.

    november 13, 2014 at 11:24 e.l. #373680
    Sarge
    Member

    Tegin ka nädalavahetusel taastumisprotseduure. Läksin kohe äärmusteni välja ja nüüd tagajärg selline, et pea nädal aega juba 39.5 palavik. Tänases antibiootikumide peal ja eile tegin esimese toidukorra – 1 võileib. Täna ei ole veel midagi söönud.

    Sai 2 kuud korralikult trenni tehtud, vorm oli ülihea ja hea vormiga alati kaasneb nõrgem immuunsüsteem.

    Soovitus on selline, et ärge seiske õues paljajalu paljalt ainult rätt varjamas natuke alakeha tund aega ja ärge minge allikaid täis tiiki ujuma. Külm on. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tsiteerides klassikuid: “Ma ei tee seda enam mitte iialgi, sellepärast, et võin kindel olla, et see mulle õnne ei too.”
    hqdefault.jpg

    november 13, 2014 at 2:23 p.l. #373031
    Silvar Fast
    Member

    Lõpeta pullitamine. Kevad ei ole enam mägedetaga ;-) Mina võin endale selliseid mööda laskmisi lubada, sina, kui ikka tippsportlane oma tervisega ei tohi mängida :-P

    november 13, 2014 at 5:57 p.l. #373659
    priibe
    Member

    Merisalu, mis ajendas sind üldse sellist tsirkust tegema ?<img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 13, 2014 at 6:34 p.l. #373040
    Sarge
    Member

    Merisalu, mis ajendas sind üldse sellist tsirkust tegema ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kilesaun oli õues. Aga eesruumi ja midagi sellist ei olnud, ning pidime õues passima, sest saun oli vingu täis. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 13, 2014 at 6:49 p.l. #373681
    priibe
    Member

    Kilesaun oli õues. Aga eesruumi ja midagi sellist ei olnud, ning pidime õues passima, sest saun oli vingu täis. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Haha …. geniaaalne <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1,516 through 1,530 (of 2,033 total)
1 2 3 … 101 102 103 … 134 135 136
  • You must be logged in to reply to this topic.