Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg

Mis sa, Ott, muidu arvad 2x päevas jõusaalist? Kas oled seda ise harrastanud ja kas oli arengus vahet?

Mina arvan, et hommikul suur lihas (nt rind) ja õhtul väike lihas (nt biitseps) on täitsa OK.

Aga mina lugesin, et naturaalne sportlane peaks treenima 6x nädalas ja kaks korda päevas, et tulemust saavutada? Järelikult oli seal kodutehtud leivas ikka midagi kahtlast. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis sa, Ott, muidu arvad 2x päevas jõusaalist? Kas oled seda ise harrastanud ja kas oli arengus vahet?

Ma üritan ka järgmine kord 5×5 kavas jõutõstjate moodi kükkida. Muidu on mul ka rinnalt ja tavalise küki tööseeria vahe vaid 10-15 kg.

Olen teinud kaks korda päevas, küll nii ,et aeroobset hommikul ja hiljem kang ja ka nii, et kangitrenn on jaotatud kaheks päeva lõikes. Ma pean tunnistama, et sellist tegevust saab edukalt teha siis kui tööl ei käi – et vahaepeal sööd magad, siis algab nagu uus päev ja lähed trenni. Muidu on ikka kogu päev ainult üks trenni minemine ja tulemine, vahepeal tööle – mille see minu jaoks ära kurnas oli närvisüsteem. Ise naudin ,seda et teen trenni ära olgu see või pikk ja tunnen, et ei pea järgmised 21 tundi nägu saali näitama. Kuid inimesed on erinevad, tuleb leida see mis kellegile rohkem sobib.

Olen proovinud.

Mul oli rind ja õlg ühel päeval. Rinna tegin enne loengut või loengute vahel ja siis õhtul Nõos õlg. Vaevalt ma oleks suutnud kohe pärast rinnatrenni nii palju koormust anda õlale.

Aga proovi nii: Päeval rind, õhtul õlg ja öösel ranne ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olen teinud kaks korda päevas, küll nii ,et aeroobset hommikul ja hiljem kang ja ka nii, et kangitrenn on jaotatud kaheks päeva lõikes. Ma pean tunnistama, et sellist tegevust saab edukalt teha siis kui tööl ei käi – et vahaepeal sööd magad, siis algab nagu uus päev ja lähed trenni. Muidu on ikka kogu päev ainult üks trenni minemine ja tulemine, vahepeal tööle – mille see minu jaoks ära kurnas oli närvisüsteem. Ise naudin ,seda et teen trenni ära olgu see või pikk ja tunnen, et ei pea järgmised 21 tundi nägu saali näitama. Kuid inimesed on erinevad, tuleb leida see mis kellegile rohkem sobib.

Nii on.

Kriban nüüd vähe pikemalt enda mõtetest sellel teemal.

Ega ilma-asjata enamik tippe siiski tavatööle eriti aega ei pühenda ning veedavad suurema osa päevast sporditeemas ja trennide vahel puhkamas. Kulturismis on see aga muutunud justkui enesestmõistetavaks, et käiakse kord päevas peale või enne tavatööd saalis ning sellega asi piirdub – ka maailmameistritel. Ning eks finantsid on ka põhjus. Erinevad toetused ju pea olematud. Isegi värsked maailmameistrid ei saa kordagi rihma lõdvaks lasta kui tahavad laual sööki näha.

Kalmus on vist üks neid väheseid, kes on tavatöö meie mõistes hüljanud. Elatub kavade tegemistest ja esinemistest ning saab lubada endale päevas mitut minemist, tulemist ja puhkamist.

Kulturismis on boonuseks see, et tehnika, kui selline, mis vajaks igapäevast harjutamist on minu arust veidi väiksem osa lõpptulemusest, kui mujal alades. Seda, kuidas kangi tõsta – see juba meelest päevaga ei lähe. Poseerimine on vast ainuke tõeline tehnika-moment mida teoorias võiks küll iga päev harjutada, et raudkindlalt kinnistuks kuna selles vallas on arenemisel uksed suht valla – oled nii hea, kui palju korralikke tunde suudad sisse taguda.

Kangitrenni puhul kipub see olema, et alates teatud punktist ei too enam lisa-rassimine kasu. Lihastel on piirid palju seda massi või jõudu neist välja pigistada annab mingis ajaperioodis. Aga poseerimise tehnika, vot selle tehnikaga võid kasvõi 12h päevas rabeleda ning tunda, et ikka võiks rohkem. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga see ei tähenda, et ka kangitrenne ei võiks rohkem olla.

Mida enam ma ka asja ei uuriks, seda enam tundub 3x nädalas lihaste läbi treenimine väga loogiline. 2x päevas trenni tegemine väga loogiline. Loogiline naturaalile.

Keemikutel on loogilisem treenida just harvemini – mis võib ka põhjendada, miks selline lähenemine on paljudele kulturistidele noorest peale pähe sisse taotud. Järgitakse ju oma iidoleid, kes kord nädalas kemm taga keha tükkideks peksavad ning siis kõrgendatud hormoonide najal ülejäänud aja kasvavad.

Naturaalil aga neid mõjuvõimsaid aineid ju kehas pole – seega puudub ka loogika suuri poisse jäljendada. Mitte, et nende meetodid täiesti iga nurga alt metsas oleks, aga arvestades nende ainetarbimise mahukust, siis peaks igaühele tunduma tobe ilma nendeta samamoodi treenida.

Kindel fakt on, et lihaskasv, kui selline on kõrgendatud 24-48h peale treeningut. Mingil ime-mutandil võib-olla nõks kauem. Mis tähendab seda, et ükskõik kui karmilt sa ka lihast ei peedistaks, kaks päeva hiljem on massi areng toimunud. Ning alates sellest hetkest peale seisab see lihas tühja. Ootab uut tõuget, et areneda.

Parimal juhul saab ta veidi vatti muudes trennides ja seega tagurpidi ta arenema ei hakka nende mõne päevaga, kuid optimaalsest kasvust minu-arust ka rääkida ei saa kui treenitakse 1x nädalas. Lihtsalt ei saa. Ja kui vaadata paljude edasijõudnute kavasid siis alates mingist punktist lisab enamik justkui automaatse refleksina juurde raskele lihastrennile ka kergema päeva, nii et totaalne maht liigub sinna 1.5-2x-ni nädalas.

Kui paljud aga proovivad treenida 3x nädalas? Väga vähesed millegi pärast. Ometigi tehti ju 40, 50-ndatel ja ka hiljem kogu vorm peamiselt 3x nädalas kogu keha trennidega ja seda täiesti steroidi-vabalt:

Palju räägitakse ületreeningutest. Et nii, kui vähe tihedamini treenid oled kohe omadega augus, kust enam välja ei roni. Minu arust on see jama jutt. Ületreening, kui selline eksisteerib aga vähesed on seda reaalselt tundnud. Veel vähem tunnevad seda need, kes nagu Ott ütles – tavatööd ei peaks tegema.

Küll see keha sul taastub, see käib kiiresti. Paar päeva ja olemas. Kesknärvisüsteem – see võib nõks kauem võtta. Kuid puhanud inimese puhul taastub ka see kiiresti.

Siin aitab veel periodiseerimine, kus peale paarikuulist tsüklit tehakse üks taastav nädal ning ollaksegi uuesti 100% juures.

Minu arust on üks põhjuseid, miks ületreeningut kardetakse ning ei usuta ka oma võimetesse tihedamalt treenida on see, et iga trenn minnakse ikka väga hulluks kätte ära ning lammutatakse nagu viimnepäev oleks käes. Tehakse oma mitukümmend seeriat ühele lihasele ja suurte raskustega ka veel.

Ehk nagu profid teevad.

Aga palju meil neid keemikuid siin ikka on, kes valmistuvad suurteks profi-võistlusteks? Mõned üksikud. Enamik on naturaalid. Noored poisid. Minu arust ei ole vaja nooruses suurte raskustega end lõhkuda, vigastuste-ohtu liialt üles ajada. Lugedes meie noorte blogisid siis on paljudel vigastusi ikka päris tihti ette tulnud.

Tõmmake see koormus parem 10-20% alla per trenn ning treenige seevastu tihedamalt. Seda, et te endast 99% trennis välja panite ja peale trenni veel wc potti kallistasite on teie kehal juba paari päeva pärast meelest läinud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei väida raudkindlalt, et 50-ndate stiilis 3x nädalas garanteeritult paremaid tulemusi pakuks, kuid potensiaal on suurem. Ühe trenni raames on siiski piiratud, kui palju sa suudad järjest lihast koormata ja seega arenema sundida.

Pigem säästa iga trenn 10-20% ja treeni 3x tihedamini ja saavutad sama, või parema tulemuse. Selle vahega, et üldine tehnika paraneb kogu trenni vältel ja seega ka vigastuste-oht väheneb nii koormuste languse, kui tehnika paremuse tõttu. Ning lisaks on ka reaalne potensiaal paremini kasvada. Seda enam, kui puuduvad vigastuste tõttu tagasilöögid.

Lüües trennid veel päeva lõikes 2-ks on effekt veelgi parem. Kui teha tavapärast trenni, on ju täiesti loomulik, et esimesed paar harjutust on tihti kõige raskemad ja võimete piiride lähedal ning iga järgnev harjutus ja seeria tehakse väsinud lihastega / vaimuga. Ehk põhimõtteliselt lõhutakse seda lihast lihtsalt lõhkumise eesmärgil – tõuge raskest koormusest on ju enamasti juba ära olnud esimeste harjutuste ja seeriatega. Trenni lõpus ju enamasti lihast nii palju ei koorma, kui trenni alguses – mõni kõvema vaimuga mees võib ju end sundida teisi lihaseid max-i lähedaselt treenima aga üldjuhul on trenni lõpuks enamikel rihm maas.

Kui aga trenn kaheks lüüa siis pakub see võimaluse ühes päeva pooles keskendunult lammutada kuni seda max. väge jagub, jättes vahele mitmed tunnid, suudate veel päeva teises pooles uuesti max. väe lähedaselt lammutada. Suudab ju nii paremini ka keskenduda.

Aga jah, jõuame tagasi selleni, et kellel on seda AEGA? Ma ise üritan, aga ei suuda leida seda. Töötan 60h nädalas ning kuigi töögraafik on suheliselt vaba ning kodus tegemisega teoreetiliselt aega on. Siis just see vaimne pinge, mida töö tekitab paneb põntsu. Ning alates mingist hetkest lihtsalt jookseb keha veidi kokku. Kui vaba aeg on piiratud siis kust võtta seda vaimset energiat, et ka see vähene vaba aeg trennile kulutada…

Oleks kogu minu töö ainult trenni teha siis poleks küll kahtlustki, et täiel rinnal laseks väga tihedalt kogu aeg.

Fullbody näide on Imre, kes treenib vähemalt enne võistlus kui mitte hooajaväliselt 3 korda kui mitte rohkem keha läbi. Seda küll mitte jaotatuna vaid ühe trenniga, lisaks lugematu larvus bodypumpi, mis on ka fullbody treening.