Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Pärast cutid välja….. nice.
Jääme ootama järgmisi
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üritan järge taas üles võtta, kuna olen piinlikult kaua ebaaktiivne siin olnud.
Eks tegemist ole hetkel plaju ning igale poole peab jõudma. Alustame kohe sellest, et sai võtud vastu otsus sügisel siiski mitte võistelda. Ei ole valmis vaimselt uuesti ning vahepealne aeg oli liialt lühike, et edasiminekut näidata. Oli plaan, et kui teha, siis teha kohe MM ka, kuid järgin sisetunnet ja lasen sel olla. Kasutan seda aega ära muudeks asjadeks nagu oma treeneri poole arendamiseks. Trenni teen seevastu rohkem, kui kunagi varem. Mõnel nädalal on tulnud kokku suhteliselt kosmilised numbrid, aga ega mulle ei piisagi enam 1,5h kangi 4-5x nädalas. On nagu vajadus rohkem otsa rahmeldada, just aeroobsemat asja.
Jõusaali treeningu olen ehitanud veidi ümber pidades silmas just korrektset rühi hoidmist ja selga tervist. Seda võib näha ka hetke jaotusest.
- Kükk kang sirgetel kätel (väga efektiive ja nõudlik harutus, mida pole võimalik mustalt teha)
- Klassikaline rinnalt kükk (erinevalt ristatud kätega versioonist sunnib kasutama toraktlist sirutust seljas)
- Rummenia JT (puusad taha, kang põlvedeni, et mitte piinata nimmelülisi)
- Bulgaaria kükk (lihtsalt hea ja efektiive harjutus)
- Swiss ball leg curl (vägev harjtus, treenib nii selga, stabikaid ja kakspead, Ben Johnsoni fännid, proovige)
- Säär seistes
- Rööbaspuudel surumine (kasutan, kuna abaluud liigavd vabalr erinevalt kangiga surumisest)
- Hantlitega horisontaalis surumine
- Lend pos.
- Hantlite või kangi pea kohale surumine seistes (seistes, sest on ebastabiilsem ning kaasab töösse kehatüve)
- Triitseps 2 harjutust
- Kõrvaletõsted (jätan viimaseks, kuna hoopis teist iseloomu harjutus)
Selg-biits on nagu selg-biits ikka lõuad, kangid, hantlid, masinat vähe, veidi plokki. Peaset midagi oleks tehtud.
Teen ülepäeviti enamjaolt, kuna rühmad on suht laes praegu.
Toidu poole pealt hommikul purdru sisse herat. On tekkinud erinevad kombinatsioonid näiteks puder+vanilje hera+ mustikad või puder+šokolaadi hera+jõhvikad.
Lõunal suurem praad ja ohtul rikkalikum omlett enmjaolt, kulutus on laes.
Seda Swiss Balli sarnast asja teen sageli TRX-ga naisklientidele ja iga kord ette näidates võtab hambad krigisema + järgmisel päeval jala tagaosa ja kõik muu tagumine anatoomia annab märku. Good stuff!
http://www.chunkfitness.com/exercises/leg-exercises/hamstring-exercises/leg-curls-exercise-ball
Kui
Leg Curls (Exercise Ball)
tehes “treenib” see kellegi selga, siis on midagi tehnikas puudu.
http://www.chunkfitness.com/exercises/leg-exercises/hamstring-exercises/leg-curls-exercise-ball
Kui
Leg Curls (Exercise Ball)
tehes “treenib” see kellegi selga, siis on midagi tehnikas puudu.
Selg ja kõht teeb staatilist tööd.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.chunkfitness.com/exercises/leg-exercises/hamstring-exercises/leg-curls-exercise-ball
Kui
Leg Curls (Exercise Ball)
tehes “treenib” see kellegi selga, siis on midagi tehnikas puudu.
Hea loogika, sõbrake.
Et kui võtame ennast planku, siis ei treeni see ühtegi lihast? Peale isotoonilise töörežimi on teisigi režiime millega lihaseid treenitakse.
See on super harjutus, mis kaasab tööse peaaegu terve keha stabikad mitte ainult kakspead.
Seda Swiss Balli sarnast asja teen sageli TRX-ga naisklientidele ja iga kord ette näidates võtab hambad krigisema + järgmisel päeval jala tagaosa ja kõik muu tagumine anatoomia annab märku. Good stuff!
Proovi ühe jalaga, veel vägevam
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://brentbrookbush.com/more-glute-less-hamstring/
especially for u, my young treener. Õnneks on aega areneda ja kunagi saab sinust äkki midagi tõesti vajalikku
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja ise püüangi seda teha mitte niivõrd kakspea-, pigem – tuharalihasele rõhuga.
http://brentbrookbush.com/more-glute-less-hamstring/
especially for u, my young treener. Õnneks on aega areneda ja kunagi saab sinust äkki midagi tõesti vajalikku
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ja ise püüangi seda teha mitte niivõrd kakspea-, pigem – tuharalihasele rõhuga.
Tore, et alaselg koormust ei saa vähemalt eksole. Sul mingi isiklik probleem minuga või?
Tore, et alaselg koormust ei saa vähemalt eksole. Sul mingi isiklik probleem minuga või?
Ainult siis kui esitad tõe pähe oma uskumusi, millel tegelikkusega seost vähe. Aga nagu öeldud – eeldusi on, areng toimub. Jõudu!
Ei ole endast siin pikalt märku andnud, kui see ei tähenda, et ma niisama käed rüpes oleks istunud. Selle hooaja jätsin küll vahele, kuid see-eest sai ja saab ära tehtud palju muud. Ütleme nii, et ei saa olla üheaegselt hea treener ja sportlane
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (vähemalt nii ma ennast lohutan). Igatahes… tegin ära näiteks viienda taseme treeneri tunnistuse. Lisaks sellele täiendasin oma rühmatreeningute arsenali bodybalace’iga. Võib tunduda naiste värk, kuid iga jõumees peaks arendama ka nö oma “pehmemat jõudu”. Eriti efektiivne just süvalihaste, paiduvuse ja kordinatsiooni treenimiseks. Alguses oli higimull igaljuhul otsa ees ja nüüdseks on painduvus ikka väga olulisel määral edasi arenenud.Muidu teen ikka bodypumpe tublisti edasi ning annan paaril korral nädalas ka spinningutrenni, mis on kintsudele üsna positiivselt mõjunud. Jõusaalitreeningutes hoian sellist keskmist mahtu ning kordused eriti üle kaheksa ei küündi. Enamjaolt on sees ikkagi vabaraskusega harjutused, mis nõuavat korrektset rühi hoidmist nagu klassikalised rinnaltkükid ja seistes peakohale surumised ehk siis selline funktsionaalne kulturism
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ei kujuta ettegi, et piirduksin päevas vaid ühe trenniga ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida rohkem teen seda rohkem jõuan… mõistuse piires siiski 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumisega on ka kõik kontrolli all. Pigem eelistan süüa harvem ja rohkem. Isud on suhtelisel olematud ning kui varem päev otsa ainult toidust saigi mõeldud, siis nüüd tuleb aegaajalt ette hetki, kui pean kohusetunde pärast sööma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Järelikult on vaim ära taastunud.Laupäeval käisin samuti võistlusi vaatamas ning eriti huvitav oli klassikuid vaadata, igati vägev lahing oli. Rainer oli eriti tubli ning sellest mehest saab kindlasti veel palju kuulda. Ise siin mõlgutan mõtteid, et kas teha kaasa 2015 sügis või 2016 kevad, peab siis juba ju meeste seas end tõestama hakkama.
Kiire sissekanne tihedasse päeva.
Täna suhteliselt töökas päev, kuna vaja ka asendada. Hommikupoolne nö plokk läbi koos jõusaaliga ning õhtul veel rühma ja personaali teha.
Jõusaalis läksin 4se jaotuse peale üle. Hetkel teen kord nädalas kõik grupid läbi kuigi sisimas tunnen, et tahaks tihedamini teha.
Hetkel siis nii:
1. Jalg
2. Rind õlg
3. Off
4. Selg
5. Käed
6. Off
7. Off
Off-päev ei tähenda loomulikult trennivaba päeva, vaid saalivaba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ainus päev, kus ma midagi trennilaadset ei tee on pühapäev, sest siis käivad tublid inimesed kirikus. Mina olen pagan ja ei käi.Lisanditest ikka kahe suupoolega BCAA-d, kuna korralik tamp taga. Võtsin sisse ka üle pika aja PUMP+ ja tavalise kreatiini mida pole üle poole aasta söönud, vaatame, kas funkab ka. Lisaks Pancake Mix’i, seega saab homse päeva nendega alustada. Kõik, kes proovinud teavad, et tulevad väga maitsvad ning ei jää kohe kuidagi traditsioonilistele alla.
Lisaks on minuga ühendust võtnud mõned noored, kellel tulevikus võistlemissoov ning kuna suure tõenäosusega kevadel veel meestega sarvi kokku ei pane, siis ehk saadan ise mõne lavale.
Reedel proovin kätega midagi huvitavamat teha ja kui tuleb välja siis kajastan ka siin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ülevaade tänasest jalatrennist:
Klassikaline rinnaltkükk all pausedega 10×3 (100kg) ei midagi rasket, kuid siia saab hakata juurde progresseeruvalt laduma.
Pärast seda läksin meie suurde saali ja ladusin pumpi kangi kettaid täis (max 63,4 kg) ja astusin 4×20 sammu. Polnud ammu teinud kõndides astumisi, vast homme on tunda.
Kolmandaks ühe jalaga jõutõmme. See võtab ikka eriti hästi ning lisaks on ka funktsionaalne. On tunda, kuidas kõik jalas töötab kungi varbavahedeni välja
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaks veel pärast lamades kõverdused ja päkaletõus smithil.
Homme plaanis 10×5 surumine, enne seda alla pumpiga soojaks. Üldse on hetkel pumpi kavas suht palju rotaatorite tööd, mis päris hea soojenduse eesmärgiks enne saali teha.
Eile oli selline päev, kus otsustasin veidi teisiti trenni teha. Olen viimasel aja käed eraldi päevale tõstnud ja kuna pidin tänaseks selg-kõht-tuhar trenni ette valmistama, siis läksingi eraldi saali ning selle raames otsustasin käed bodypumpi vahenditega läbi teha, hea vaheldus. Alustasingi skt soojendusega, käed vahele ja pärast kõhuosa lõppu.
Seistes kangiga + prantslane
Ühe käega kukla tagant + ühe käega konsentreeritult
Kickback + haamer
Otsa tuli veel pump ja spin 50′ seega selline kerge 3,5 tunnine pauk.
Eile õhtul sai tõstjatega hooaja lõpetamisel istutud välja. Ka mind on seal täieõiguslikuks tiimiliikmeks võetud kuna ühest-kahest-kolmest pakku oskan hoida küll, kui vaja ja üldse pidin norm vend olema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sellest tulenevalt oli tänane hommik veidi uimasem, kuid siiski oluda sunnil pidin paar asendutrenni andma ja jälle kerge kolmtunnine laks.Spin 50′
SelgKõhtTuhar
Pump
Mõne jaoks võib-olla palju, mulle sobib. hetkel pole gainsid kuskile veel kadunud, pigem tuleb kangile ka juurde. Juba ootan esmaspäevast kükimaratoni.
- You must be logged in to reply to this topic.