Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Ärge saage valesti minust nüüd aru. Polegi kellelegi midagi ette heitnud ning loomulikult tunnistan teise paremust. Avaldasin lihtsalt oma mõtteid, leian, et see pole keelatud.
Ärge saage valesti minust nüüd aru. Polegi kellelegi midagi ette heitnud ning loomulikult tunnistan teise paremust. Avaldasin lihtsalt oma mõtteid, leian, et see pole keelatud.
Tõstamaa vanasõna: “Siim räägib, kui saalitäis rahvast pumbib!”
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Balti Matš 2014
Ootasin sissekandega kuni galerii avaldamiseni, et anda põhjalikum ülevaade koos pildimaterjaliga. Ütleme nii, et jäin 75% rahule. Rainerile pidin küll kuivusega taas alla vanduma, kuid see eest mõlemad edestasime üht leedu günopoissi, kes lava taga tundis end suhteliselt mugavalt, kui meid pumpamise ajal silmitses. Ei tea küll miks, sest piltide põhjal oleks tema asemel küll teist meelt olnud. Rainer on aga ülimalt andekas ning olgugi, et seekord EMile ta ei tule, on tal veel piisavalt aega, et asjaga tõsiselt tegeledes juba järgmine aasta EMil vägitegusi teha. Tõenäoliselt laksutame juba sügisel temaga taas koos.
Ka esimese koha mehe kõrval pole piltide järgi vaadates häbi seista. See annab jõudu ja tahet pingutada, kuna saad pidevalt tõestust, et ka puhtalt võib forsseeritud meeste kõrval seista, eriti klassikas.
Endal on hetkel enesetunne üllatavalt talutav, isegi hea ütleks. On see võistlustelt saadud motivatsioon, dieedi lähenev lõpp, pühapäeval antud süsivesikupauk või EMi eelne ärevus – ei teagi. Selge see, et viimased poolteist nädalat on korralik andmine ja teravuse pigistamine nii palju kui saab. Üritame jalga lihvida kuniks veel jõuab, sest nagu näha, siis pärast EKVd tehtud töö väljendus Lätis ja jalg oli teravam.
Trenni on täitsa mõnus teha, maksimaalselt puhas tehtika ja suur maht madala intensiivsuse foonil. Väga sümpatiseerivad 6×8, 8×8, 8×6, 6×6 süsteemid. Sama kavatsen ka rakendada offseasonil, kuid selge see, et pekki ma ennast enam ei söö!!!
See küljepoos on tunduvalt parem – Siim sul on rinnalihased tekkinud üleöö….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Vabaseis ,mis suurvõistlustel on oluline, kuna enamus ajast just nii seistaksegi on sul väga hea! Seal ei tohiks vähemasti vabaseisus lavale ära kaduda.Siimul on jah pikkusega hea silma jääda ning hetkel on ka massi niipalju kogunenud, et üleüldine proportsioon on ka väga hea. Pikkadel poistel ongi muidu see probleem, et läheb nõks kauem, et seda kulturistlikku proportsiooni kätte saada – pikad jäsemed lihtsalt venitavad kleenukeseks.
Poseerimine on muidugi selgelt meie poiste trumbiks. Kohati tundub, et need välismaa keemikud on vist ära unustanud, et süstlaga poseerimist ei õpeta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel tundubki, et muud polegi soovitada, kui suht samas rütmis edasi. Hetkel veel dieedi viimased pingutused aga tuleviku mõistes pole ka väga leiutama vaja vist hakata. Tasapisi liha peale ning kuivus kontrolli all hoida.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ütlen ausalt, et minu arust proportsioonide osas parem kui Rainer, lihtsalt nõks kuivust jäi puudu, mis on tegelikult vast isegi seeditavam põhjus alla jäämiseks, sest kuivust annab iga päevaga paremaks lihvida. Samas, kui lihasmassi või proportsioonide puudujääkidega läheks kuid aega.
Usun, et EM’l hakkavad laksud käima.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne EM-i
Homme siis sõitu ja hooaja tipphetk tulemas. Hetkel ei oskagi suurt midagi kirjutada, eks neid mõtteid tuleb, kui asiaga ühel pool. Kindlasti kirjutan pikemalt, kuidas mida tegin, mida valesti enda arvates või pigem, kuidas oleks võinud teisiti, kuidas edaspidi jne. Selge see, et sai pikk-pikk tee läbi käidud jällega. Seda just kaalu osas, selline korralik transformatsioon.
Enda etteaste alles reedel, homme pikem sõit ja istumine, hoian toidu madalal, enamvähem nö maintenance piiril ja neljap veidi vabamalt. Kuna konkurents tõotab tulla korralik, siis erilisi ennustusi ei oskagi teha. Kindlasti tuleb seinast seina mehi – ülikuivi imemehi ning mõni naljavend ka ehk. Top 6 sekka saamine oleks parim stsenaarium, kuid eks näis. Kaalu on maha tulnud, pingutanud olen, viimased saalitrennid, aktiivne liikumine, hunnikute viisi pumpe nii et oksemaitse suus. Täna oligi viimane trenn ja üks hommikune pump, õhtul saunatsin ja niisama lõõgastusin. Vaja taastuda ning saada elu taas sisse. Murelaps jalg oli igatahes Balti Matšil parem kindlasti kui EKV. Olen tähele pannud, et see väsib megakiirelt ning kaob võime pingule tõmmata. Peab vedelema, puhkama ja poseerides pingutama igat võimalikku kiudu, et midagi tuleks välja. Balti matsil juba mingi rätsep kumas. See kord olen laval tunduvalt elavam ja säravam. Eelmine aasta oli kerge ebakindlus kuna puudus ka reaalne tiim seljadaga, Kauderiga seal koos askeldasime kuidagi.Seekord tuleb etteaste kindlasti võimsam ja elavam.
nagu näha, siis midagi kumas juba poolteist nädalat tagasi:
Ka küljepoosis kergelt nagu lõikaks;
Transformation:
Nüüd asjad kohvisse ja kerge puhkus enne lendu, loodame parimat.
EM
Hooaja viimane võistlus tehtud ning sai pandud edukas punkt. Viies koht pole sugugi paha, arvestades kui palju mehi selja taha jätsin. Võtsin maksimumi lavalt, mis võtta andis, kuna neljanda mehe jalg oli parem, ülakeha võib-olla mitte niivõrd palju, kuid top 3 oli kindlasti peajagu kuivusega üle. Loomulikult võib spekuleerida, mis imevõtetega see kuivus neil saavutatud oli, kuid siiski austan ja imetlen, mida need mehed lavale tõid. Balti võitjajuunior lavale ei jõudnudki, vaid neerudega haiglasse, siit tehku igaüks omad järeldused. Ega ise häbi ei pidanud laval olles tundma, sain jällegi teravust juurde võrreldes Baltikaga. Jlgu pingutasin laval elu eest, nii et järgmisel päeval rätsepad ja just süvalihased reies olid haiged, reie rotatsiooni ei saa üldse teha.
Eelneval päeval olin tühi nagu paberkott, vaevu tuli paar sõna suust välja, ei julenud laadida ja toitu peale anda. Ott hakkas juba vaikselt muret tundma, et sellise enesetundega lavale ei saa küll minna. Võtsin end kokku ja andsin õhtusöögilauas silma järgi 100g riisi peale koos kanaga, enne und veel 4 galtetti pähklivõiga, hommikul ärgates 9 galetti nutellaga, hommikusöögilauas 3 sarvesaia, paar magusat rõngast ja kohvi. See kõik tõi elu ja enesekindluse sisse. Teades, et olin finaali saanud tõusis enesetunne veelgi ning nii head esinemist ma varem teinud polegi. Eks pildid räägivad enda eest. Peagi peaks team andro ka video panema.
Loomulikult tänan meie meeskonda, kes üksteist pidevalt abistas ning toeks oli. Sellise suure seltskonnaga on alati lõbus ja toetava meeskonnaga esineda kordades parem,
Hetkel olen isud täis söönud ja normaalses elurütmis tagasi, kuigi eleri suutis lennujaamas mind üle kuhjata erinevate suhkruvormidega. Siit lähevad loosi vaid kohukesed hetkel.
Trenni teen taas palju, pumpe 9 nädalas mõnda aega, suvel tõmbab 7le või vähemakski. Treeneri elu suvel pole teab mis meelakkumine. Saali otsustasin teha üle päeva hetkel suure mahu ja madala intensiivsusega. Tänagi ootab kerge 8×8 kükk 90kg vaid + abiharjutused (aeglane ja max puhas tehika).
Sügisel kavatsen välja tulla ning kui kõik läheb plaanipäraselt, siis ehk saab midagi suuematki jälle korda saadetud, kuid see selgumisel. Plaan ka fitcampi tulla, kuid seekord mitte täismahus arvatavasti.
Hoiame saledat joont…
Just nii ongi. See pole lihtne, kuid mingi hetk tuleb endale selgeks teha, kuidas asju teha ning milline see pikemas perspektiivis välja näeb. Kuna pikk ja raske dieet sai lõpuks läbi, siis oli raske endale selgeks teha, et nüüd peab mõistlikuks edasi jääma. Pealegi… miks see dieet üldse oli nii raske? Äkki just selle sama vea pärast, mida oleksin seekordi äärepealt korranud. Õnneks Sensei suutis mind korrale kutsuda õigel ajahetkel. Olin juba suutnud end korralikult tankida ja tõmbasin end tühjaks tagasi. Hetkel olengi võistluskaalust +neli koma paarsada kilo ja üritan seda ka hoida. See on isegi hetkel hea, sest võrraldes jaanuariga olen ma juba üle 10-kilose edumaaga. Tänu sellele ei pea ka dieeti nii vara alustama ja kogu asi peaks kulgema valutumalt ning kulmineeruma parema tulemusena.
Toiduga hoian mõistlikult piiri, selge see, et alati võiks rohkem süüa, kuid otseselt nälgas ka pole. Satun aegajalt ka välja sööma, kuid siis lihtsalt arvestan sellega, et päevane kaloraaž lõhki ei lähe ning makrod on optimaalsed. Enamjaolt käin oma lemmikkohas caesari salatit söömas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ka Revali kohikust saab väga head kulturistile ja üldse figuurisõbralikku toitu, rohkesti värsket salatit ja marinaadis küpsetatud kanafilee + muud head nagu salatit, smuutid jne. Korra nädalas teen ka pattu, mis on mõnes mõttes ka vajalik, sest kui offseasonil niimoodi piiri peal toiduga tiksuda võib lõpuks ainevahetuse veelgi rohkem kinni tõmmata. Turgutust on vaja ning niikuinii on üritusi ja tähtpäevi, mida on mõistlik nende päevadega sobitada.Treeningut olen muutnud oluliselt. Enam ei aja taga mingisuguseid 200kg kükke ega sea eesmärgiks rinnalt mingeid ulme numbreid suruda. Kulturistile, eriti naturaalile, ei anna see suurt midagi, sest sellises numbrirallis hakatakse lõpuks ikkagi tehtika arvelt lõivu võtma ning treenitava lihase seisukohalt ei ole see produktiivne. Võib ju debateerida, et närvispsteemi stimuleerimemine jms… but well… meh…
Minu lähenemine on maht, aeglane sooritus, 100% puhas tehnika. See ei tähenda, et raskus on kohe kerge – ei ole kerge – võimalikult suur on, kuid seda võimalikult puhta tehnika juures. Rohkem tööd – suurem kulutus – pikem lihase pinge all hoidmine – rohkem kvaliteeti (Rück teab rääkida)
Treening ongi kolmene jaotus ning enamasti kasutan põhiharjutstel 8×8 ja 8×6 süsteeme, abiharjutstel 6×6, 6×8 ja 4×8-12. Samas viimati tõmbasin lõuga 10×4.
Lisanduvad ka bodypumpid 8x nädalas, millest umbes 2 panen max sooritusega kaasa. Ka see annab lihastöötlusele juurde, kuna tegemist veidi teistsuguse pingutusega.
Olen pärast EMi ka kõik oma treeningu uue lähenemisega üles märkinud. Võistlustelt sai kaasa sellise IFBB märkmiku, kuhu hea kõik kirja panna. Kaanel peaks olema 2013 klassika MMi abs meister. Et selliseks peaks ka minagi kunagi saama… eksole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hoiame saledat joont…
Olen pärast EMi ka kõik oma treeningu uue lähenemisega üles märkinud. Võistlustelt sai kaasa sellise IFBB märkmiku, kuhu hea kõik kirja panna. Kaanel peaks olema 2013 klassika MMi abs meister. Et selliseks peaks ka minagi kunagi saama… eksole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõmban motivatsiooni alla, et mitte keegi ei ole meie riigis nii “andekas” kui see vend.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk sul ei ole lootustki ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Aga ise olen samamoodi teinud, et tunnetus jms asjad. Aga mingi hetk hakkab endale ikkagi tunduma, et raskus on liiga väike ja unustad lisada seda vahepeal. Ise otsustasin vigastuste pärast nii teha, aga enamus vigastusi tulevad ikkagi väljaspool treeningsaali
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.See, millest Siim kirjutab on hea lähenemine ja mida treeninguaastake edasi, seda enam peaks harjutajad üldse hakkama mõistma, et üksnes raskuste trennist trenni kasvatamisega ei ole võimalik lõputult areneda. Olen ka ise viimasel 3 – 4 aastal arenenud just treeningu mahu ja sellega rahulikult/kontrollitult manipuleerimise arvelt. See, mis Siim kirjeldab on puhtalt hüpertroofia arendamine koormuse akumulatsiooni arvelt. Koormust saamegi ühe harjutuse korral lihastele pakkuda akumulatsiooni näol või intensiivistatult – intensiivistavad treeningud ja akumulatsioon (konstantse raskusega mõni kordus-seeria skeem). Konstantne raskus organiseerituna erinevatesse kordus-seeria skeemidesse on iseenesest väga suurepärane viis progresseerumiseks. Siiski, soovitan akumulatsiooni ja intensiivistamist vaheldumisi rakendada. Mitte päris igal treeningul, kuid nii iga 2 – 4 trenni tagant. Seda mitmel eesmärgil: et tahtepingutust erksana hoida, vaimule vaheldust pakkuda ja ikka neid kõige suuremaid motoorseid üksuseid ka töösse tõmmata/tasemel hoida. Tõsi, tahtepingutus saab ka kordus-seeria skeemide korral ergutatud, liiatigi veel siis, kui raskused on valitud piiripealsed, ent intensiivistamine pakubki lisaks ka sellise vaimse rahulolu, mille saame, kui me püramiidides aeg-ajalt suurtemate raskusteni läheme. seda on vaja, vastasel korral kipuvad perspektiivis tõesti asjad minema nii, nagu Taavi rääkis. Selle, kas läheb lõhkumiseks ja kui lõhkumiseks läheb määrab tegelikult seeriapikkus. Kui te püramiidite/intensiivistate 8 – ste seeriatega (püramiidite 8 – stega üles), siis väga lõhkumiseks ei lähegi.
Aga, millest ma täpsemalt räägin??? Esimese asjana tuleks valida harjutus, siis kordusvahemik, milles tegutseda soovitakse ja lõpuks töömaht, mille piires tegutsetakse. Oletame, et valime kordusvahemikuks 5 – 7 ja töömahuks 36. Kuidas akumulatsiooni ja intensiivistamist vaheldada? Soovitan intensiivsistada iga 2 – 4 trenni tagant. Näiteks kükk kangiga:
Alustame näiteks 100 kg – ga…
1. trenn: 100 kg – 7 x 5
2. trenn: 100 kg – 6 x 6
3. trenn: 100 kg – 5 x 7
4. trenn: intensiivistame – 100 kg – 5x; 110 kg – 5x; 120 kg – 5x; 130 kg – 5x; 140 kg – 5x;
5. trenn: 107.5 kg – 7 x 5
6. trenn: 107.5 kg – 6 x 6
7. trenn: 107.5 kg – 5 x 7
8. trenn: intensiivistame – 100 kg – 6x; 110 kg – 6x; 120 kg – 6x; 130 kg – 6x; 140 kg – 6x;
9. trenn: 112.5 kg – 7 x 5
10. trenn: 112.5 kg – 6 x 6
11. trenn: 112.5 kg – 5 x 7
12. trenn: intensiivistame – 100 kg – 7x; 110 kg – 7x; 120 kg – 7x; 130 kg – 7x; 140 kg – 7x;
Ja selle jadaga võiks jätkata. Oluline on ennast tunda, sest juurdekasvu suurust saab reguleerida igaüks ise ainuisikuliselt. Keegi teine ei tunne teid, et milline juurdekasv raskust silmas pidades on paras, palju või vähe. Oluline on, et see juurdekasv ei oleks korraga väga suur – andke endale aega areneda!!! Liiga suure edasihüppe korral on süsteem kinni ja ongi jälle probleem, kuidas edasi progresseeruda. Kui minu poolt esitatud 12 treeninguline näidistsükkel on läbi on võimalusi mitmeid. Üks võimalustest on vahetada harjutust ja hakata uuesti sama “asjaga” tulema. Aga võib ka minna edasi nii, et vähendate töömahtu ja liigute raskustes edasi kasutades näiteks 24 – st töömahtu ning rakendades skeeme 6 x 4/5 x 5/4 x 6. Igal juhul, kokkuvõttes, soovitan intensiivistavaid trenne ja mahuga koormavaid konstantse raskusega tehtavaid skeeme vaheldada.
Ma ise kasutan lisaks ka sellist asja, et mitte ei lisa raskusi ega kordusi, vaid lisan ühe harjutuse juurde, kus kasutan koormuseks 40-50% raskust. Seda lihase isoleerimise eesmärgil. Hea võimalus mahtu tõsta ja samas ka mingit “pisikest lihase nurgakest lihvida”.
Eks see ole igalühel jah individuaalne. Samas püramiid+tahtpingutus oleks mulle, eriti närvisüsteemile, liigseks koormuseks ja põleks üldse läbi, kuna mu treening ei toimu ainult jõusaalis. Oleks mõeldamatu teha mingisugust max kükiseeriat, kui eelnev päev oled õhtul 2 pumpi näiteks alla teinud. Psühholoogiline läbipõlemine oleks isegi hullem, kuna seatus kükiseeria mida oled 5-7 päeva ette planeerinud jääb realiseerimata.
Tänagi sattus hull combo:
K
12:00 jalatrenn
18:00 pump
21:00 pump
N
07:30 pump
14:00 rind-triits-õlg
17:00 pump
Nii, et laiska ei pane, pumpidest kavatsen teha kaasa ühe 90-100% raskustega, kaks 60% raskustega ja ühe varahommikuse 30% raskustega maxist.
Lisan paar õnnestunumat pilti viimastest võistlustest:
Toidust…
Annan ülevaate oma hetke toidulauast. Söön päevas 3 korda + 0-2 vahepala. Toidukordade vaheline aeg on küll pikem, kuid see-eest saab inimese moodi süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dieesd lõpus sõin 6 korda päevas ning pole end kunagi nii halvasti tundnud. Ega saanukski, kui toidukord koosneski kohupiimast ja tilgast hapukoorest.Aga…
Hommik: 3 leiba lahja juustu, singi, paprika, lehtsalatiga, 3 muna.
500-600 kcal
Lõuna: Täisterapasta, fileerulli kuubikud, tomat, kurk, paprika, hapukoor, pan ürdisool.
700-800 kcal
Õhtu: 2 kohupiima (päevase valguratsiooni täis saamiseks), hapukoor, tomat, kurk, pan ürdisool.
max 500 kcal
Olenevalt päevast kuni kaks vahepala puuviljade näol (õun+banaan) . Oleneb, mitu trenni päevas tuleb. Üldjuhul kolm.
Nagu näha, siis kaloraaž teab mis suur pole, samas hetkel ongi eesmärk olla defitsiidis, kuna vahepealsed pühad ja sünnipäevad täitsid korralikult.
Lisanditest tarbin INTRAit, kohe võtan kasutusele ka JOINT+i ja OMEGA, kuna põlved saavad pumpide ja suuremahuliste jalatrennidega retsi korralikult.
Korralik toit ja kui nii suudad 5-6 päeval sedelist kinni hoida, siis ei ole võimalik ka pekiseks minna….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ja kui lükkad ka 1-2 päeval jala natuke sirgu ja sööd vabamalt ei juhtu mitte midagi halba, sest su kulutus on suurem kui enamus kulturistidel, täna podypumpi trennidele, mis tulevad jõusaalile lisaks.
- You must be logged in to reply to this topic.