Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg

Üleeile tegin suhteliselt huvitava jalapäeva.

Alustasin sirutustega ette, plaat-plaadi haaval üles ja alla tagasi, kordused 12-6 vahemikus ning kokku umbes 12 seeriat

Kuna tõstjad olid oma rasked ketid välja tirinud otsustasin nendega kaasa teha ja tegin rinnaltkükke kettidega. Päris huvitav, järgmine päev olid kerelihased korralikult kanged, kuna stabiliseerimist oli tunduvalt rohkem vaja teha. Kuna mina suutsin teha kolm seeriat sama ajaga, mis tõstjahakatisel kulus ühe tegemiseks, siis piirdusin siin kuue seeriaga, kui ei eksi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna esmakordselt tegin, siis raskus suur polnud. Koos kettidega 120+ midagi.

Kolmandaks läks jalapress ühe jalaga, pausid täpselt nii pikad, et saaks jala ära vahetada ja läks uuesti. Niimoodi non-stop lasin järjest 8×8 mõlema jalaga.

Neljandaks kastile kükk. Kokku tuli täpselt 10 seeriat kõik kuuesed, 15 sek pausi ja 10kg sammud kuni 100 kiloni. Samuti hea vahelduseks proovida. Annab väga hea laksu just tuharale ja kakspeale ka. Pärast oli tunne nagu oleks väljaasteid teinud.

Nelipea lõpetasin uuesti sirutustega ette rest-pause meetodiga 4×6.

Edasi läks kakspeale lamades kõverdused ja ühe jalaga kõverdused, jalgade eemaldamine ja säär pedaalil samamoodi intensiivse iseloomuga.

Kaal tühjalt mõned grammid alla 97, kuna söön palju rohelisit ja vett täis asju, siis kaalu kõikumine päeva lõikes võib olla kuni 2 kg. Hetkeseisuga maha vehitud juba 7 kg.

Pumpe annan samuti päris palju, hetkel 9 nädalas, märtsi lõpus maht väheneb kahe tunni võrra. Trenni ajal on toeks Fasti BCAA/EAA/INTRA ja õhtuti PUDDING.

Täna varahommikune pump tehtud, varsti saali selga lammutama ja õhtul vaja veel rahvast pumbata. Mulle meeldib, ei kurda.

Olge tublid (Kirp sina ka. Ära Lidost liiga vaimustusse satu, Toit peab olema mage ja enesetunne kehv ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Eilne menüü:

Hommik: Bodypump

Lõuna: Jõusaal 2h, magustoiduks aeroobne 30 min

Õhtu: Bodypump

Täna tegin hommikul 45 minutit aeroobset. Revalis on väga head Technogym kardiomasinad, minu lemmikuks on selline stepperi-crosstraineri ristsugutise moodi aparaat ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kohe-kohe veel üks pump anda, koormustest ja personaal.

Ühtlasi on ka täna selline tore päev mida olen üle kuu aja ette planeerinud. Täna laen sõbra sünnipäeva puhul. Selline viimane laadimine enne võistluseid. Väga käest ära ei kavatse lasta.

Homseks hommikuks juba plaanitud 45 aeroobset ja õhtupoole jalatrenn. Enesetunne hetkel meeliülendav ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vahepeal raske nädal mööda läinud. Kaal on ilusti graafiku järgi alla läinud. Mitte küll lineaarselt, kuid kontrollpunktis olen ikkagi vaata, et grammi pealt plaanitud kaalus. Hetkel on kaal võrreldes aastatagusega paar kilo suurem, samas ei saa öelda, et paksem oleksin. Usun, et siin on oma sõna öelda rohkemal liigutamisel… ikka väga palju rohkemal. Eile oli plaanis teha hommikul 45 aeroobset ja õhtul selg-biits, kui pärast veel paluti üks pump ka asendada ja sealt see maht jälle lõhki läks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See nädal tulid hirmuäratavad 12 pumpi tundi, millest 3 olid juhuasendused. Aprillist väheneb maht seitsmele. See- eest on koguaeg INTRA ja BCAA taga, ning tavatoitki kõrgem, kuigi leian, et olen liiga karm endaga sellegi poolest. Mind games… mind games.

Vorm iseenesest ok, kui välja arvata mu geneetiliselt udune jalg. Viimase ülevaatuse pildid tulid veidi kehvad.

Nädalavahetusel oli personaaltreeneri koolituse viimane tsükkel. Teemaks erinevad testimised ja manuaalteraapia/taastava treeningu käsitlemine.

Sain teada, et mul on liiga väike lordoos, vasak abaluu paneb käe kõrvaletõste ajal veidi laiska, vasak õlg madalamal, vaagen veidi viltu ning parema tuhara alused välisrotaatorid ülepinges. Koolitaja Mikko lõi nukid mulle kanni ja viie minuti pärast koidis jalg hoopis teismoodi. Nagu uuesti sündinud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nüüd vaja lihtsalt rulliga teha kindlald harjutusi lordoosi parandamiseks ja tuhara lahti saamiseks. See näitab seda, et vähegi tugevam harrastaja peaks külastama füsiot kasvõi kontrolli mõttes. Oleme tunduvalt kõveramad ja vigasemad kui arvata oskame. Siinkohal soovitan meie foorumi gmasterit, kes oskab väga hästi tegeleda vigaste jõusaalihuntidega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Dieedi ajal ei ole olemas halba toitu, vaid suur kaloraaž. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk siis, kui (võistlus)dieedi ajal sulle mingi toit ei maitse, siis tähendab see ainult seda, et kaloraaž on liiga kõrge ja sa ei tunne korralikku nälga. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Dieedi ajal ei ole olemas halba toitu, vaid suur kaloraaž. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ehk siis, kui (võistlus)dieedi ajal sulle mingi toit ei maitse, siis tähendab see ainult seda, et kaloraaž on liiga kõrge ja sa ei tunne korralikku nälga. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nõus !

Nii mõnus on lugeda, kuidas kaks kanget kannatavad ja loevad tunde, et saaks jälle süüa! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik nii tuttav ja äsja läbi elatud. Välja arvatud see, et ma ei lubanud dieedi perioodil mitte midagi liigset, mida kava ette ei näinud (ehk ei pidanud midagi kahetsema).

Aga jõudu ja jaksu! Peaks mõned toitude pildid ka üles viskama vahepeal, et motti veel rohkem oleks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (Ära SKG blogi loe, see oli dieedi ajal suur viga ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Jah,,imestan ise kuidas sellise rikkaliku süsivesikute toiduga nii kuiv saab olla ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mitte seda, vaid see, et seal olid dieedi ajal jõhkralt isuäratavate toitude pildid ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>