Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas Wendler istus ning kaua seda tegid ning mis “accessory work”’i kasutasid?
Täpselt ei mäleta, umbes aasta võib-olla. Istus küll, kuid vahest oleks tahtnud põhiharjutustes rohkem tööseeriaid teha ning deload-nädalad olid liiga tihedad. Accessory oli tavaline kulturismitrenn.
Nonii. Valmis on saanud kauaoodatud video Siimu seljatrennist.
Vaadake ja andke oma hinnang.
NB! Ärge unustage videot 720p HD vaadata!
Siim, millal sügiseks valmistumisega pihta hakkad?
Sensei korralduste kohaselt alates juuli teisest poolest. Hetkel on korralik aeroobne tamp taga, seega peaks üleminek kaalulangetamisele üsna valutu olema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>100 kilo fileed….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> on esimene eesmärkTänane sissekanne siis jällegi seljatrennist, aga kuna XL Eliitbossid olid saalis siis lasin Jürkal kaks asja linti võtta. Kavas oli raske selg.
Alustuseks 20 minutit tempokat jooksu ja venitused seljale.
Kõigepealt jõutõmme, jalad võiks rohkem tõmbe ajal töös olla. Paar kordust jäi ehk varugi, kuid ei hakanud kõvera seljaga vägistama edasi.
70/15, 100/12, 140/6, 160/6, 180/6
Edasi Istudes tõmme vastu kõhtu vabaraskusega Nautilus trenažööril, viimane seeria 120kg/6.
Seejärel ülatõmme kitsalt Cybex masinal, viimane seeria 140kg/5.
Tänases muskliminutis: Meadows row – hea vaheldus hantli tõmbele. Viimane seeria 85kg/6.
Lõppu trapetsit 150kg kolm seeriat, korraliku täisamplituudiga, ei poolda selliseid ulme raskusega nõksutamisi.
Järgmine sissekanne juba Orissare laagrist!
Viimasest sissekandest tükk aega möödas juba…
Nüüdseks siis peaaegu 7 päeva dieedil oldud. Otsest erinevust võrreldes tavapärasega hetkel ei ole. On suurenenud vaid aeroobse maht ja menüüst jama välja visatud. Aeroobset tuleb trennipäeval 20min+20min ning mõnel päeval lisandub ka õhtuti 50min – 1h ratast. Hetkel kaal ~96 kg, plaanis umbes iga nädal 500g maha ajada ning EMV-ks kuskil 90 kanti kaaluda. Usun, et sellise tempoga, kus pole vaja millegagi kiirustada ega üle forsseerida, saab võistlustel vormiga jällegi edasiminekut näidata.
Eilsest jalatrennist – Pikad seeriad, pumba-päevadel alustan tavaliselt reie tagaosaga.
Soojendus: 20 min. sõudmist ja venitused
Lamades jalgade kõverdamine
4-5 plaati 4×12
Sirgete jalgadega jõutõmme – jätan lõpufaasis keha lukustamata, et hoida pidevalt kakspeas ja tuharas pinget sees.
60/12, 107,5/12, 107,5/12, 107,5/12
Istudes jalgade sirutamine
2-6 plaati 3×12
Kükk – kükin täiesti põhja välja, sidemeid ei kasuta ja vööd hetkel samuti mitte, ka raskel päeval mitte.
60/12, 100/12, 115/12
Tahaasted hantlitega (reverse lunge)
19/12, 19/12, 19/12
Säär pedaalil
3s
Säär eeslil
3s
Lõpetuseks 20 min sõudmist ning venitused
Lisanditest hetkel HT-R, Dextro, Joint+
Täna piirdun vaid aeroobsega – 50 min ratast.
Lisan ka ühe jäädvustuse Orissaare laagrist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Hey what is your next show, sir ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hey what is your next show, sir ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Estonian Championships on 20th of October, ma’am
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisan paar viimast trenni:
Dieet kulgeb, aeroobne maht kõrge. Täna tuli kokku lausa 100 minutit. Hetkel aeroobne 20+30 min sõudmist ja ülepäeviti lisandub sellele ka 50 min rattasõitu väljas. Kaal hetkel tühjalt 95 kanti, pärast trenni võib näha numbreid ka alla selle. Usun, et olen ilusti graafikus. Samuti toimub olenemata kaloridefitsiidile jõu juurdekasv, mis on igati positiivne nähtus. Võib-olla sellepärast, et defitsiit on nö kunstlikult aeroobsega tekitatud, st, et hetkel ei ole mingisugust suurt nälgimist… veel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Raskem rind-õlg-triitseps 08.08
Lamades surumine: 60kgx12, 80kgx5, 107.5kgx5x5 (Oleg aitas viimase seeria viimasel kordusel kaasa, olgu mainitud, et laagris tegin kõigest 100kgx5x5)
Rinna ülaosale surumine trenažööril: 80kgx4x6
Hantlitega surumine horisontaalpingil: 40kgx6, 40kgx4, 40kgx5
Hantlitega lendamine kõrvale istudes: 22kgx5x8
Istudes kangi surumine eest: 50kgx12, 60kgx8, 70kgx2
Prantsuse surumine: 45kgx3x6, 45kgx2x5
Kõht: 3s
Kergem jalg:09.08
Lamades jalgade kõverdamine: 6s
Sirgete jalgadega jõutõmme: 70kgx12, 112.5kgx3x12 (+5kg võrreldes eelmise sissekandega)
Istudes jalgade sirutamine: 4s
Kükk: 60kgx12, 100kgx12, 122,5kgx12 (+7,5kg võrreldes eelmise sissekandega, usun, et neljanda harjutuse kohta täitsa ok tulemus, olgu mainitud et vööd ei kasuta hetkel)
Jalapress ühe jalaga: 80kgx3x12
Säär eeslil: 4s
Säär pedaalil: 3s
Tänane raskem selg-biitseps 10,08
T-kang: 60kgx12, 80kgx12, 100kgx4x6
Lõuatõmme: 4×6 (kontrollitult, alakeha on lõdvalt rippes, jalgu ei hoia kõveras)
Hantli tõmme ühe käega: 70kgx8, 85kgx22/20, 100kgx4/5 (siin lasin looma välja, allpool ka video, pole mingi aabitsatehnika, aitan jalaga liiga palju kaasa, kuid lailihas sai amplituudi kätte. 100-kilose meisterdasin ise valmis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ott, sa peaksid sama tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Jõutõmme+trapets: 120kg 3s suutlikuseni (üks kordus=1 tõmme + 3 õlakehitust, lisan alla ka näidisvideo)
Õla tagaosa masinal: plokk põhjas 3×8
Biitseps seistes kangiga: 50kgx3x6, 50kgx2x5
Kõht: 3s
Hantli tõmbe video:
Tõmme+trapets 2:15
Lisanditest hetkel RUSH, FEED, JOINT+, OMEGA.
- You must be logged in to reply to this topic.