Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Aasta viimane trenn tehtud.
Kõigepealt:
Ehk siis raskem jalatrenn. Üldjoontes rahule ei jäänud. Kükis läksin vaid 150ni välja ning hacki üldse ei puutunud, tegin selle asemel pressi. Ainus positiivne moment oligi see kui eesküki ajal end hetkeks kokku võtsin.
Lõppev aasta on kulturismi poole pealt olnud minu jaoks väga edukas. Olen suutnud näidata edasiminekut ning nii mõnedki kõrged kohad noppinud. Loodan, et suudan tuleval aastal samas tempos jätkata. Mulle on võimaldatud ning antud palju ning ma ei lase seda raisku. See on see, mis puudutab kulturismi ning kulturismiga ma hetkel piirduksingi.
Kindlasti tänan oma treenerit Otti, meeldivat kollektiivi tööl ning ka seda, et Fast on mulle õla alla pannud,
Kõikidele foorumlastele aga head vana aasta lõppu ning uue algust!
Tänud Siim! Nõu anda ei ole keeruline oluline on, et sul endal jätkuks sihikindlust ja usku oma võimetesse, siis on kõik võimalik!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jätkame tööd ja vaatame mis saab, ajast ette ei rutta, sest arengut tuleb vaadata pika aja peale ette ja liikuda samm sammult eelkõige iseendaga võistledes edasi.Jõu osas ehk oleks mõistlik paar nädalat teha sellist taastavat ja pumpavat trenni, et eelkõige närvisüsteemil lasta puhata ja siis panna uesti järgmine käik sisse.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siimu trenn siis videos osad katsed jätsin teatavatel põhjustel välja, et mitte asjaosalises masendust suurendada….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult ol iSiimul sel trennil ka positiivseid momente eks sa kirjutad Siim ise.
Pole pikalt kirjutanud. Põhjus selles, et sattusin vahepeal päris korralikku ületreeningusse. Põhjus selles, et muutusin ahneks ning püüdsin Otiga sammu pidada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdseks on trenniisu tagasi ja treenin täie auruga edasi. Lihtsalt olen mõned muudatused treeningusse sisse viinud. Nimelt suurendanud treeningmahtu ning vähendanud intensiivsust. Tunnen, et see on igati mõistlik olnud just ületreeningust välja tulemiseks ning baasi ladumiseks, kuna püramiidiga kippusid baasharjutustes näitajad toppama jääma. Tundsin, et ei suutnud ennast ühe seeriaga niivõrd realiseerida, samuti oli psühholoogiline pinge ja läbikukkumishirm lõppseeria ees see, mis viis treeninguid moraalselt alla. Vaatame, mis selle lähenemisega saab, hetkel tunnen end hästi ja pilt on samuti peeglist vaadates lopsakam.Kuna teen enamjaolt baasharjutustes 5×8 ja 5×10 ja needki hetkel kõik varuga, siis on raskus suhteliselt maas võrreldes eelnevaga.
Olen ka alustanud ettevalmistust kevadiseks hooajaks ning hetkeseisuga 101 kg pealt tulnud alla ~97,5kg peale.
Täna tegime Kirbuga sellist lollust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme lähen Bodypumpi treenerite koolitusele, mis teiste treenerite sõnul on paras katsumus. Ega seal midagi lillelist ei saagi olla kui 3 päeva järjest 7-9 tundi järest lahmida. Üritan ka põhjalikuma ülevaate teha, mitu kilo Rushi selle nalja üleelamiseks kulub. Ega siis üks tõsine kulturist saa katabolismusesse laskuda sel dissimilatsioonirohkel teekonnal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu ka eesti vanasõna ütleb, ahnus ajab upakile….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vanameistriga on püütud ennegi sammu pidada ja enamus on lõpetanud nagu sina…. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Eile just mõtelisn ,et sa ei ole pikalt kirjutanud ja nagu oleksid mõtteid lugenud, ilmus post. Ega kirjutama alati ei pea siis kui mingid rekordid on, sellest ületreeningust õpib tark treenija rohkem kui rekordi tegemisest, seega kirjuta imma oma tegemistest. Imre tegi viimase rekordi 1997 aastal, kuid ikka kirjutab ja mitte vähe…. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Ja loetakse ka palju, seega kõik on suhteline.Pole pikalt kirjutanud. Põhjus selles, et sattusin vahepeal päris korralikku ületreeningusse. Põhjus selles, et muutusin ahneks ning püüdsin Otiga sammu pidada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdseks on trenniisu tagasi ja treenin täie auruga edasi. Lihtsalt olen mõned muudatused treeningusse sisse viinud. Nimelt suurendanud treeningmahtu ning vähendanud intensiivsust. Tunnen, et see on igati mõistlik olnud just ületreeningust välja tulemiseks ning baasi ladumiseks, kuna püramiidiga kippusid baasharjutustes näitajad toppama jääma. Tundsin, et ei suutnud ennast ühe seeriaga niivõrd realiseerida, samuti oli psühholoogiline pinge ja läbikukkumishirm lõppseeria ees see, mis viis treeninguid moraalselt alla. Vaatame, mis selle lähenemisega saab, hetkel tunnen end hästi ja pilt on samuti peeglist vaadates lopsakam.Kuna teen enamjaolt baasharjutustes 5×8 ja 5×10 ja needki hetkel kõik varuga, siis on raskus suhteliselt maas võrreldes eelnevaga.
Olen ka alustanud ettevalmistust kevadiseks hooajaks ning hetkeseisuga 101 kg pealt tulnud alla ~97,5kg peale.
Täna tegime Kirbuga sellist lollust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Homme lähen Bodypumpi treenerite koolitusele, mis teiste treenerite sõnul on paras katsumus. Ega seal midagi lillelist ei saagi olla kui 3 päeva järjest 7-9 tundi järest lahmida. Üritan ka põhjalikuma ülevaate teha, mitu kilo Rushi selle nalja üleelamiseks kulub. Ega siis üks tõsine kulturist saa katabolismusesse laskuda sel dissimilatsioonirohkel teekonnal
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Milles see ületreening veel täpsemalt avaldus?
Endal on samamoodi püramiidi skeem enamjaolt kasutuses, ja pean tõdema, et tunnen täpselt samamoodi koguaeg psühholoogilist pinget ja läbikukkumishirmu lõppseeria ees. Eriti kükitrennis. Ja see tõesti mõjub moraalselt laastavalt. On ka tehtud väga palju rekordeid nõnda, kuid lõpuks hakkab see juba sellist stressi tekitama, et krt täna on vaja kindlalt jälle nii ja niipalju trennis peale panna ja kindlalt ära teha, muidu olen a la nõrk mees. Mõnes harjutuses ika kobistan veel uusi viieseid ja kolmeseid rekordeid aga tegelt oli selline hea tippvorm juba tükk aega tagasi. Ehk siis keskendun hetkel jõutõstmisele aga jõudsin enda kohta liiga heasse vormi juba novembris ja siis püüdsin sealt veel edasi liikuda, ehkki võistlused oleks olnud alles märstsis. See aga on röövinud mult täielikult normaalse une, mis teebki asja kõige hullemaks. See omakorda võimendab depressiooni ja teeb väga lihtsaks ületreeningusse sattumise, milles ma vist juba tegelikutl olen. Ehkki näitajad otseselt pole langenud trennis.
Enam ma ei oskagi midagi teha, kui, et tuleb perearsti juurde minna vist varsti ja lasta kõik proovid teha. Sellise unegraafiku pealt nagu minul ( loe : ööotsa voodis siplemine), pole võimalik enam trenni korralikult teha. Siis peale võistlusi on kavas pikem treeningpaus, kui peale seda ka asjad ei muutu, olen vist ikkagi mingit moodi haige. Ärevushäired vms.
Varasemast ajast ma unehäireid väga ei mäleta. Enne tegelesin korvpalliga rohkem, ja jõusaal oli selline hobi.
Vahepeal olen vahetanud töökohta, nüüd on õhtused ja hommikused vahetused. Sain 2 a tagasi isaks. Aga mäletan, et unejamad hakkasid ammu enne neid asju, seega sealt ei saa põhjusi otsida.
Kas saab põhjusteks olla:
Pidev õhtusel ajal ja enne magamaminektu söömine?
Valgurikas toitumine ja pidev pealesunnitud plusskaloraaz, et kaalus juurde võtta? (seda enne jõutreenigute alustamist polnud )
Vähene aeroobne tegevus?
Pidev stress selle pärast, et trennis on vaja koguaeg uusi rekordeid teha muidu ei saa teistest paremaks?
Oskus ennast mitte tagasihoida trennis?
Paar aastat tagasi käisin samasuguses olukorras perearsti juures, kõik tavalised näitajad ( veri, uriin, vererõhk, südamefilm) olid ok. Enam ei oskagi midagi teha….
Sorry, Siim, et oma mure sinu blogis kõik välja valasin, aga tundus, et sa olid justkui samas olukorras.
Kas sul endal polnud unehäireid sellel perioodil ?
Need viited mis sul Rait on – on seotud otseselt ületreeningu nähtudega ja sellest väljatulekuks on ei olegi muud võimalust kui lasta lahti sellest trenniplaanist mis sul hetkel on ja võtta vabamalt, minna trenni teha pikemaid seeriaid ja mitte mõleda raskustele. See laseb närvisüsteemil taastuda. Teine asi on kannatada ära kuni võistlusteni ja peale seda võtta korralik paus, kuni tekkib uuesti soov trenni teha ja minna nö lammutama. Trenniplaanist lahtilaskmine on keeruline enne võistlusi tean seada omast käest – kuid jõunäitajatega ei pruugi seejuures midagi katastroofilist juhtuda. Elu on näidanud, et baasjõud ei kao nii kähku seest….rohkem on see psühholoogilist laadi probleem, et loobuda suurtest raskustest enne võisltusi.
tuleb tõde tunnistada, et ongi ületreening siis
Oluline on see, et kui sa saad aru ,et nii edasi minnes sa vaid süvendad ületreeningut, mis lõpuks viib ka tulemuste langemiseni, siis proovi ja nö riski koormuse vähendamisega, mis vähemasti teoorias peaks aitama välja tulla august kuhu langenud oled. Edasiste treeningute käigus õpi selgeks taastava treeningu mõte ja hakka ka seda rakendama, see aitab vältida ületreeninfut. Samuti taastavate tsüklite kasutamist enne kui ületreening tuleb, st. et näiteks iga 8 nädalase kõva tsükli järel tuleb 2 nädalat kerget trenni sõltumata sellest mis seisus oled. Tean kui raske seda teha, on kuid olen õppinud seda tegema ja see on aidanud tulemusi parandada.
Olen ka ise 2,5 kuud juba lõhkunud ja jõudnud ka märki ,kus peaksin tegema taastavad nädalad, vaatan järgmisel nädalal veel ära mis seis on ja siis võtan vastu otsused, praegu on veel nö soov minna lammutama, mis on hea märk.
tänan hüva nõu eest
asja juures on imelik see, et ma jõuan tegelt teha trennis, aga loomulikult on see mõttetu kui ööde kaupa on uni kehv
ma loodan, et kehva une põhjuseks on ainult ületreening, et mingeid muid tõsiseid häireid pole tekkinud
tänan hüva nõu eest
asja juures on imelik see, et ma jõuan tegelt teha trennis, aga loomulikult on see mõttetu kui ööde kaupa on uni kehv
ma loodan, et kehva une põhjuseks on ainult ületreening, et mingeid muid tõsiseid häireid pole tekkinud
Olen tähele pannud oma kogemuse juures, et mida suuremaks muutub hirm trenni ebaõnnestumise ees, seda suurema tõenäosusega asi varsti kokku jookseb….ehk kui toimub korralik ületaastumine, siis sellist tunnet ei ole, pigem vastupidi oled mõtetega juba uute raskuste juures kartmata ebaõnnestuda.
Teen vahepeal kerge sissekande,
Kõik kulgeb väga tempokalt, tegemisi on palju ja kõik tuleb märkmikku üles kirjutada. Inimesed on agaralt hakanud personaaltrenne võtma, mis on väga positiivne. Näitab see ju seda, et oma tervise ja heaolu suhtes ollakse aina tähelepanelikumad.
Istun ikka vaikselt dieedil ja üritan ennast kerges miinuses hoida. Kui jaanuari alguses olin veel 101 kg, siis hetkel võib pärast pikka-pikka kooli-töö-trennipäeva kaalul näha õhtuti selliseid numbreid nagu 96,5 kg. Valgud hoian mõistuse piires, 2-2,5g/kg rasvad umbkaudu 70-90 ja ülejäänu katavad süsivesikud. Hoolimata viimasel ajal populaarseks saanud IIFYM lähenemesisest ammutan peamise energia ikkagi komplekssüsivesikutest, olgugi, et glükeemiline indeks ei oma osade sõnul tähtsust, kuna niikuinii süsivesikuid isoleerituna ei tarvitata. Samas on tunda, et kui pidevalt komplekssüsivesikuid süüa ja vahest enne trenni midagi magusat saad, siis hoia alt, sest võimas trenn on garanteeritud. Rasvadest rääkides olen kasutusele võtnud kookosõli, mida kasutan kõige praadimiseks (enamjaolt siiski kanafilee
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>).Lisanditest on hetkel lemmik loomulikult uus Protein Pudding, mida söön hommikuti koos pudruga. Teen keefiriga pudingu valmis ja siis kühveldan kuuma pudru peale. Nii on tunduvalt parem, kui lihtsalt pulber pudru sisse segada. Tõenäoliselt jäängi seda sööma ning ootan juba huviga uusi maitseid. Lisaks on veel menüüs RUSH, ja HT-R ja Dextro – Tšempionide eine
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningust juba eelmises sissekandes mainisin, et läksin üle mahu peale ja võtsin tuure vähemaks. Baasharjutustele teen 5×8 ja “abiharjutustele tunde järgi 4-6 seeriat 8-12 kordust. Progresseerumiseks kasutan mitut viisi: lisan 2,5 kg, 2 kordust igas seerias või ühe lisaseeria. Kuna hakkasin selle aasta algusest treeningpäevikut pidama siis vaatan alati eelmise trenni tulemusi ja teen need eelmainitud variante kasutades üle. Kükki olen hakanud tegema laiema jalgade asetusega (umbes õlgade laiuselt) ning varbad ja põlved rohkem välja suunatud. Nii saan minna põhja välja võimalikult sirge seljaga. Hooaja parimast 170×3 rawist on raskus ikka oma mitukümmend kilo kergem, kuid ega 5×8 kasutades see ei saagi sama olla, samuti hetkel kükin ilma vööta. Surumise olen saanud korda, tunnen, et ka siin mahuga lähenemine toimib, lisan iga trenn 2,5 ja õlad on ka okeid, kindlasti on siin oma osa ka sise- ja välisrotatsioonidel mida ma igal rind-õlg-triits päeval teen.
Üks asi veel, eelmisel nädalavahetusel käisin Bodypumpi instruktorite baaskoolitusel, mis kestis kolm päeva ning iga päev keskeltläbi 7-9 tundi. Iga päev tegime poolteist kava kaks korda läbi, millele lisandus laupäeval veel spetsiaalne instruktoritele mõeldud challange. Ütlen ausalt, et sel päeval ma end laadimisega tagasi ei hoidnud, kuid lõpptulemus oli ikkagi see, et esmaspäevaks olin poolteist kilo kuskile kaotanud. Hetkel harjutan usinasti kava vähemalt kolm korda päevas läbi ning juba 25. veebruarist on kell 21:00 Revalis esimene tund ja nii hakkab olema igal esmaspäeval ja kolmapäeval. Kindlasti tuleb selline lisakulutus kasuks, kuna hetkel ei ole eraldi aeroobset üldse teinud ega leiakski selleks hetkel aega.
Nonohh.. peab siis bodypumbist läbi astuma.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.