Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Päris korralikuks raskused läinud!
Nüüd enam rööbaspuudel kuskilt tunda ei anna?Annab ikka, loe kasvõi eelmist postitust, mis tegin. Muutsin haarde kitsamaks, eks see +35 kg on koguaeg sees olnud, nüüd lihtsalt realiseerisin ära.
Osa harjutusi on korraliku tehnikaga osadel hakkab amplituud kannatama – surumised, lendamised….seega proovi enne võistlusi rohkem tehnikale keskenduda ja vähem raskusele. Ise olen viimased korrad lennanud 7 kiloste hantlitega….ja iga viimane kui lihaskiud on tunda….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Heh, sain ka siin blogis ära mainitud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> trenn oli hea, sain ka mõne nüansi jälle kõrvataha pandud. Tegelt me keegi ei tea, milleks Siim va sinder võimeline on, sest jääb mulje, et mees hoiab ennast tagasi. vaikselt triivib mööda saali ringi, istub oma 2000 kcal peal ja kaebleb siin õlavalu aga ikka teeb oma rekordeid ja minu nägemuse järgi jäi veel kohati isegi varu sisse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga küll siis järgmine trenn jälle mõne rexi kirja saab ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Njaa. Raskuste säilitamise hinnaga kisub vahepeal tehnika mustemaks tõesti. Eks peab leidma optimaalse tasakaalu.
Võimalusel tuleks jõunäitajaid säilitada üritada, aga mõningane langus on paratamatu.
Kui mina viimati iga hinna eest raskuseid hoida üritasin, muutus koormus lihasele nii suureks ja taastumatuse tõttu hakkas lihas ikkagi kaduma.
Kuu aega enne võistlust selliseid tulemusi näidata on aga hea. Ilmselt tuleb siit midagi head…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkab tühjaks tõmbama,
Täna oli käesoleva raske mikrotsükli viimane trenn. Päev algas energiliselt ja positiivse meeleoluga. Kuskil poole trenni peal tõmbas paagid tühjaks ning tööpäeva lõpuks olin puhta plätu, isegi istudest püsti tõusmine nõudis parajat pingutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd viimane toidukord sees ja meeleolu parem 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdsest lülitan kergesse mikrotsüklisse Otil soovitusel superseeriad sisse ning raskematel päevad tõstan korduseid ning mahtu, raskust enam taga ei aja, aitab küll, keskendun rohkem tehnikale. Idee poolest võikski kunstlikult rexe tegema jääda, kui proovida uusi harjutusi ning alandada kordusi aga, see pole asja idee enam.Tänane selg-biitseps:
Jõutõmme: 20×20, 70×12, 100×12, 120×5, 150×5, 180×9 (sihtisin kümmet, kuid kõrvaklappide juhe jäi kangi taha koguaeg kinni ning see tappis keskendumise)
Lõuatõmme: x6, +20×6, +40×4 (Tahtsin ära proovida selle raskusega. Viimane tuli veidi poolik, kuid loen ära. Peal oli täpselt 40 kg, riputasin lisaks väiksese seibi ka külge)
Istudes tõmbed Nautilusel: 50×12, 80×12, 120×8, 160×8
Kitsalt tõmbed Cybexil: 50×12, 100×6, 150x3x6
Õla tagaosa masinal: 4/5 plokki 3×12
Trapets kangiga: 70×20, 120×12, 170x3x12
Biitseps kangiga: 40x4x8
Käsivars kangiga: 20x4x8
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Kõhtu 3 seeriat
Video:
Hakkab tühjaks tõmbama,
Täna oli käesoleva raske mikrotsükli viimane trenn. Päev algas energiliselt ja positiivse meeleoluga. Kuskil poole trenni peal tõmbas paagid tühjaks ning tööpäeva lõpuks olin puhta plätu, isegi istudest püsti tõusmine nõudis parajat pingutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd viimane toidukord sees ja meeleolu parem ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdsest lülitan kergesse mikrotsüklisse Otil soovitusel superseeriad sisse ning raskematel päevad tõstan korduseid ning mahtu, raskust enam taga ei aja, aitab küll, keskendun rohkem tehnikale. Idee poolest võikski kunstlikult rexe tegema jääda, kui proovida uusi harjutusi ning alandada kordusi aga, see pole asja idee enam.Tänane selg-biitseps:
Jõutõmme: 20×20, 70×12, 100×12, 120×5, 150×5, 180×9 (sihtisin kümmet, kuid kõrvaklappide juhe jäi kangi taha koguaeg kinni ning see tappis keskendumise)
Lõuatõmme: x6, +20×6, +40×4 (Tahtsin ära proovida selle raskusega. Viimane tuli veidi poolik, kuid loen ära. Peal oli täpselt 40 kg, riputasin lisaks väiksese seibi ka külge)
Istudes tõmbed Nautilusel: 50×12, 80×12, 120×8, 160×8
Kitsalt tõmbed Cybexil: 50×12, 100×6, 150x3x6
Õla tagaosa masinal: 4/5 plokki 3×12
Trapets kangiga: 70×20, 120×12, 170x3x12
Biitseps kangiga: 40x4x8
Käsivars kangiga: 20x4x8
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Kõhtu 3 seeriat
Video:
Üks igav trennivideo, aga üks ilus hetk oli ka kui 0:17-0:19 ajal üks kollane päikesekiir spordipoisist mööda jalutas. Pealtnäha jäise ja hoolimatu kesta sees oli raudselt emakaru, kes loomaliku kirega tubli staarkulturisti koos kangiga enda rüppe oleks kiskunud
Kuna hetkel pole jõunumbritest midagi kirjutada, siis veidi köögijuttu. Pildil tänane lõunasöök:
50g tatart
200g kanafileed (ahjus küpsetatud)
200g köögivilju
25g metspähkleid (rasva saamise eesmärgil)
Selliseid eineid tuleb päeva jooksul kokku kaks. Hommikul kaerakliipuder, puuvili ja 3 muna. Õhtul 4%line kodujuust ja köögiviljad.
Kui suur päevane kaloraaz tuleb?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui suur päevane kaloraaz tuleb?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ta sinna 2500 kanti jääb. Vahest olen paar viilu leiba juurde visanud, kui on liiga ruttu kukkuma hakanud, aga ega enam selleks vajadust ei ole.
Täna meil oli siis suht sama menüü…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pähklite asemel praadisin kanafileed kookosõliga ja peale seda panin sinna õli sisse tatart, seega sain sealt oma mõnikümmend grammi rasva. See kookosõli annab ka tatrale superhea maitse.Siim ajab hetkel tarka juttu veel viimased minutid Tallinna TVs
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siim ajab hetkel tarka juttu veel viimased minutid Tallinna TVs
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tarka juttu ajab, siis järelikult on veel varu, mis kraane dieedi ajal kinni keerata.
Siim ajab hetkel tarka juttu veel viimased minutid Tallinna TVs
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas ta oli selles laulusaates?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas ta oli selles laulusaates?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siiski mitte…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>24.septembri saates – Seekord minnakse Reval Sport spordiklubi jõusaali tutvuma sealsete treeningvõimalustega. Intervjuus jõusaalitreener Siim Kelneriga tuuakse välja jõusaali põhitõed, pöörates eriliselt seejuures tähelepanu just algajale või taasalustajale treeningsaali kasutajale.
Vaata videot siit.
- You must be logged in to reply to this topic.