Siim Kelner Team FAST – kelner paks näitab vormi omg omg
- This topic has 509 replies, 60 voices, and was last updated 10 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!
Jah, õigus selle käte väsimise koha pealt. Proovisin ka täna siis jalatrennis üle pika aja eeskükki – no krt ei ole minu jaoks.
Kükkida jõuab, aga kang soonib nii sisse ja väga ebamugav on.
Ise panen paksema pusa alla siis on ok.
Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!
Nüüd ma saan aru ,miks Siim vaikselt järgi tuleb, sööb samu lisandeid mis mina….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui võtta nüüd loogika, siis vaevalt jah et sellised kuni 1 kordus seerias midagi kulturistile peale enesekindluse ja ego upitamise midagi annavad, kuid enne võistlusi rahustab see selles osas, et tehes ära enda kohta mingid x numbrid saad kinnitust sellele et jõunäitajatega ei ole midagi juhtunud ja järelikult ei ole ka lihaste seisukord halb. Nii et see on pigem selline eneserahuldamiseks mõeldud seeria. Olgu öeldud, et enne võistlus neid x numbreid teha on kuidagi oluliselt suurem motivatsioon kui hooajaväliselt. Tekkib selline tõestamise vajadus, et vaatamata sellele et kaal langeb vot suudan vastuvoolu ujuda…
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Imestan, et Vähk pole selle näppimise teema jätkuks Siimult juba küsinud, mitu eneserahuldamiseks mõeldud seeriat too keskmiselt päevas teeb.
Jah, õigus selle käte väsimise koha pealt. Proovisin ka täna siis jalatrennis üle pika aja eeskükki – no krt ei ole minu jaoks.
Kükkida jõuab, aga kang soonib nii sisse ja väga ebamugav on.
Proovi tõstjate moodi teha. Hakkab küll randmetele, aga pika peale harjub ära.
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/rack-position.jpg
Imestan, et Vähk pole selle näppimise teema jätkuks Siimult juba küsinud, mitu eneserahuldamiseks mõeldud seeriat too keskmiselt päevas teeb.
Nii, uus sissekanne:
Raske tsükkel sai tänasega ühele poole ning jäänud sel nädalal vaid kerge pumbatsükkel. Eilne Rind-õlg-triitseps polnud kuigi edukas. Millegi pärast just rinnaga ei ole kuidagi edasiminekut näha. Trenn oli selline:
Lamades surumine: 20×20, 60×12, 90×6, 110x3x3, 90x2x6
Positiivse kaldega trenažöör: 60×12, 80x3x6, 80x1x5
Hantlitega horisontaalpingil: 40x2x6, 40x1x5
Istudes õla keskosale kõvale tõsted: 24x5x8 (suht ok tulemus)
Istudes kangi surumine eest: 50×6, 60×6, 70×5
Prantsuse surumine: 45x5x6
Rööbaspuudel surumine: 4×6 (proovisin keharaskusega, õlale eriti ei meeldi see harjutus, hetkelgi veits kõrvetab seest)
Rotaatoriele 3 seeriat
Kõht 3 superseeriat.
Aeroobne 20+30 min sõudmist.
Tänane selg-biitseps:
Jällegi sain tõestust, et mulle sobib hommikupudru pealt tehtav trenn. Viimastel kordadel on alati nii olnud, et kui 9 ja 10 vahel saali jõuan siis on mõni rekord garanteeritud.
Jõutõmme: 20×20, 70×12, 100×12, 120×6, 140×6, 170×12
Lõuatõmme: x6, +20×6, +35×4,5 (videos küll märgitud 35kg, kuid praakkettad annavad tegelikkuses kokku 33,6
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid rekordtulemus siiski ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ettekallutatult kangi tõmme: 60×12, 100×6, 130×6, 150×6 (max piir käes, sellest enam üle ei kruti, vastasel juhul kannataks tehnika lihtsalt)
Kitsalt Cybexil: 50×12, 100×12, 150×6, 190×5 (Rekord, samuti max piir käes)
Tagaosa masinal: 3×12 põhjas plokk
Trapets kangiga eest: 70×20, 120×20, 170x3x12 (ausalt ei mäleta kas on isiklik või mitte)
Biitsepsile 4 seeriat ning käsivarrele 3 seeriat.
Aeroobne 20+20 ajanappuse tõttu, kuid see-eest jõulisemalt.
Video:
Rööbaspuudel surumine: 4×6 (proovisin keharaskusega, õlale eriti ei meeldi see harjutus, hetkelgi veits kõrvetab seest)
Proovi reguleerida haaret ja muuta selle laiust. Mulle ka tükk aega kuidagi ei istunud see harjutus, kuid lõpuks leidsin endale sobiva “setupi”.
Tubli ,liigud ikka edasi, kuid proovi olemasolevaid näitajaid säilitadagi ,siis on juba edasiminek ,muidu juurde pannes hakkavad liigustuste trajektoorid lühenema ja edasiminek tuleb lihtsalt lühema amplituudi või ebapuhtama tehnika arvelt. Küll sa jõuad sinna laduda….tulevikus. Rind ja triits on jah võrreldes selja ja biitsepsiga nõrgad – oleme ausad….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mingi hetk teeks vormipildid ka mõned nädalad on viimasest ülevaatusest möödas.
Rinnalt surumises olen enamjaolt mahule rõhunud, sest tunnen, et seal ei ole võimalik püramiidile omase ühe raske seeriaga end realiseerida nagu näiteks kükis või tõmbes. Ehk peaks püramiidile surumises samuti üle minema.
Proovi reguleerida haaret ja muuta selle laiust. Mulle ka tükk aega kuidagi ei istunud see harjutus, kuid lõpuks leidsin endale sobiva “setupi”.
Olen sama täheldanud. Kas Sa panid laiust eelnevaga võrreldes juurde või võtsid vähemaks?
Olen sama täheldanud. Kas Sa panid laiust eelnevaga võrreldes juurde või võtsid vähemaks?
Võtsin vähemaks ja toru läheb haardesse “väljapoole-kakkuva” kerge nö. vindiga (samas ranne pole kuhugi murtud).
Siim käis juba varahommikul enne kukke ja koitu FitShop Robocopis rüüsteretkel..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saagiks HT-R maasikas ja šokolaad, Amino Rush mustikas, Joint +!
Väga hea valik! See on põhimõtteliselt sama, kui oleksid endale ostnud kolmeraudse
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Uus sissekanne,
Viimasel ülevaatusel tantsupostil kõõludes tegin seljale liiga ning olin terve eelmise nädala kange, nüüd seis parem, kuid raksun nii mis jube
??:”>Sellegi poolest algas uus raske tsükkel positiivselt. Suutsin rekordeid korrata, seda väiksema kehakaalu juures. Samuti tegin trenni tühja kõhu peale. Oli valida, kas teen pigem tühja kõhu peale või söön ja teen trenni natukese aja pärast peale, selge see, et esimene variant osutus mõistlikumaks. Kaal hetkel 92,3 kg, selle nädala lõpuks on vaja jõuda 92le, seega leian, et olen ilusti graafikus.
Tänane raskem jalapäev (kõik kükid RAW):
Kükk: 20×12, 70×6, 100×6, 120×6, 150×8 (rekordi kordamine)
Eeskükk: 70×6, 100×6, 120×8+1 Zercheri kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (üheksas kordus langes käsivartele ning tundub, et see tegi paremale õlale liiga, hetkel tuikab siin)Hack–kükk: 50×6, 100×6, 130×6, 160×4 (proovisin üle pika aja teha, tegemist kahtlemata raw rekordiga, kuid jubedalt lõhkus põlvi)
Glute–ham raise kepiga: 4×12
Tuhara–kakspea masin: 4×12
Säär pedaalil: 6s
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Lisanditest hetkel: HT-R, DEXTRO, RUSH, JOINT+ ja OMEGA3. Neist on ikka tublisti abi, eriti veel dieeditingimustes, ilma oleks väga raske toime tulla.
Klappidest tuli Kataklysm ja Fleshgod Apocalypse.
Homme raske rind-õlg-triits, üritan parimad palad linti võtta, kui on mida võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Video:
Uus päev, uued numbrid,
Raske tsükkel kulgeb edukalt. Täna oli kavas raske rind-õlg-triitseps ning sündis nii mõnigi rex. Tegin koos teamikaaslase hüpnoosiga ning nagu näha mõjus hüpnoos pigem positiivselt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaal 92.0, tähendab, et võib veidi juurde visata, kuid õige veidi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult lasengi kaalul plaanitust pigem veidi allapoole langeda, et olla enne võistlusi juba nädal/pool nädalat ettenähtud kaalus.Lamades hantlitega surumine: 18×12, 14×12, 34×6, 40×6, 50×6
Neg. kaldega surumine: 50×12, 100×6, 70×20
Pos. kaldega trenažööril: 50×12, 70×6, 90×6, 50×20
Õlakeskosale kõrvaletõsted: 6×12, 23×8, 28×8, 30×8
Istudes kangi surumine: 50×6, 60×6, 70×6, 80×3
Prantsuse surumine: 35×12, 55×3, 60×3+1 abiga
Rööbaspuudel surumine: 6, +20×6, +35×5 (praakkettastega on see tegelikult -1,4 kg. proovisin sellise lisaraskusega esimest korda üldse)
+3×15 rotaatoritele plokil (external+internal rotations)
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Homme raskem selg ning siis pingelangus kergema tsükli näol.
Video:
- You must be logged in to reply to this topic.
