Skip to main content

sihuke küsimus

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Jõumehed » sihuke küsimus

Viewing 10 posts - 16 through 25 (of 25 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 26, 2006 at 7:57 p.l. #72582
    Mr.Y
    Member

    Kas mitte pole nii, et peale rinna on kõige tähtsamad triitseps ja õlg (enim õla esiosa). Selja ülesanne on ju tõmbamine, kõik seljaharjutused on tõmbamised. Kuidas ta siis rinnalt surumises töötab?

    veebruar 27, 2006 at 12:31 p.l. #72666
    BULDOOSER
    Member

    Seljalihasest oleneb palju , mida suurem sild seda enam. Rinnalt surumises töötab selg ka kaudselt , lihtsamalt õeldes stabiliseerijana, ilma seljalihasteta ei suudaks me kangi liikumist kontrollida.

    märts 9, 2006 at 7:35 p.l. #74891
    maza
    Member

    @P2rt-ehk sa tead mingisuguseid üldtuntud jõukavasi,või teab ehk keegi teine?

    Ja siit ka veel üks teine küsimus,et äkki keegi teab kuidas panna selga rohkem painduma,just rinnalt surumisel,et kuidas ja mis venitus harjutusi ma peaks tegema?Sest võistlustel näen,et surujad painduvad ikka suht jõhkralt…ja endal nagu ei taha see selg eriti ülde painduda

    märts 9, 2006 at 7:39 p.l. #74892
    inside14
    Member

    no kasuta mingeid üldtuntud jõukavu, need töötavad kui kellavärk

    Millised on üldtuntud äkki keegi avaldam mõne.

    märts 9, 2006 at 8:53 p.l. #74917
    maza
    Member

    Ma ei tea kas see on üldtuntud aga see Kaido Leesmanni jõukava oli küll muidu väga hea…

    märts 10, 2006 at 5:30 e.l. #74935
    ronija
    Member

    Algajatele soovitatav vahetada 3-4 nädala tagant vahetada kava, varieerida tempot, vahetada harjutuste järjekorda. Edasijõudnutele oli vist 2-3 nädala tagant vahetamine.

    Tehakse ka nii, et kui see seisak tuleb siis vahelduseks tehakse mõnda aega 10×10 harjutusi, raskusega millega jaksad nii ja tempo nagu rasvakaotuse treeningul, et 1/0/1 ( 1 sek alla 0 sekki hoiad all 1 sek surud üles ). Üldiselt tasub sul proovida kõiki ettetulevaid võimalusi. Proovi 2-3 nädala tagant midagi muuta ja uuendada, ma usun, et sa ei kahetse ja see muutmine ja uuendamine ei tohiks eriti keeruline olla. Vanad kavad jäta alles, et neid ükskord taas kasutada

    märts 10, 2006 at 12:44 p.l. #74993
    Mr.Y
    Member

    Kõige üldtuntumad jõukavad (ehk mida mina tean) on 5×5, 3×3 ja Westside. Need on maailmas väga levinud, heaks kiidetud, st et annavad ka tulemusi.

    märts 10, 2006 at 1:38 p.l. #75011
    inside14
    Member

    Kõige üldtuntumad jõukavad (ehk mida mina tean) on 5×5, 3×3 ja Westside. Need on maailmas väga levinud, heaks kiidetud, st et annavad ka tulemusi.

    Kust neid saada, 5×5 vist oli siin üleval aga teisi küll ei tea kust saada.

    märts 10, 2006 at 1:58 p.l. #75012
    Mr.Y
    Member

    Eesti keeeles mõtled? Inglise keeles on kõik väga kergelt saadavad, pole mingi vaev leida. Inglise keeles leiad foorumitest veel palju muud infot ja soovitusi, teise inimeste kogemusi, saavutusi, arengut jne.

    Muidu Westside näeb välja selline:

    WESTSIDE TREENINGPROGRAMM

    Koostanud: Timo Majuri

    Esmaspäev

    1). GM – kitsa või laia jalgade asendiga, erinevate kangidega (kumer või sirge).

    7/10 nädal 5x 3x 3x 2x 2x 1x

    Box squat – 2/10 nädal 5x 3x 3x 2x 2x 1x

    Jõutõmme – 1/10 nädal 5x 3x 3x 1x 1x 1x

    Teha max. 70-80% raskusega, kaks viimast 90-100%

    2). Harjutus trenazööril (selja alumine osa)

    3-5×3-12 max. Pingutuseni

    3). Jõutõmme kiiruse peale

    5×1 (50% max. tulemusest)

    4). Selja ülaosa (plokil)

    3-5×10-15

    5). Kõht

    1-3x max. pingutuseni

    Kolmapäev (vaata all nädalate kaupa)

    1). Surumine erinevatel viisidel (puutega, kummid, ketid, Smithil)

    Soojendus + 5x, 3x, 3x, 2x, 2x, max.+kangi hoidmine 250kg.

    2). Erinevad harjutused triitsepsile

    2-5×4-8

    3). Powerpress 70%

    3×6

    4). Kõhulihased

    1-3x max. pingutuseni

    Reede

    1). Box squat

    8×2 40-50%

    2). Selja ülaosa

    3×15-20 kuni50%

    3). Külje venitus hantliga

    5×10

    Pühapäev

    1). Kiiruslik surumine (erinevate haaretega) peatada 5-10 cm rinnast.

    8×3 50% max võistlustulemusest

    2). Triitseps

    2-3 x 4-8 kuni 70%/max.

    3). Biitseps

    3-5 seeriat kuni 70%

    Kolmapäev (raske surumine)

    1.nädal 3-se pakuga surumine (haare kitsamalt 10cm)

    2.nädal 3-se pakuga surumine (haare laialt)

    3.nädal Hangbar (kõik kummid+särk)

    4.nädal Hangbar (kõik kummid+särk)

    5.nädal 2-se pakuga surumine+särk

    6.nädal Puhkus või treening 20%-ga

    7.nädal Surumine särgiga (kangil on kukkuvad raskused kummalgi pool 15kg. rohkem, kui max) 2×1

    8.nädal Saalivõistlus (proovikatse+3katset)

    9.nädal Hangbar (kõikide kummidega, ilma särgita)

    10.nädal Hangbar (kõikide kummidega+särgiga)

    11.nädal 2-se pakuga surumine+särk

    12.nädal Särgiproov (vana särk)

    13.nädal Võistlus

    Peale igat rasket trenni (kui on hea enesetunne) hoida kangi 20-60sek ja lasta alla 15 cm (puuris)

    märts 10, 2006 at 3:37 p.l. #75023
    maza
    Member

    Aga küsimus ikkagi,et te ju peaks teadma kuidas selga rohkem painduma panna nö “silda”.Või on see mõnel loomulik,et ta nii palju paindub?

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 16 through 25 (of 25 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.