SharpGainz esitleb | #Arenemekoos Journey | Kaspari teekond
- This topic has 22 replies, 2 voices, and was last updated 7 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Minu nimi on Kaspar Aren ja siin kajastan oma teekonda järgneva 6 kuu jooksul.
Olen 24 aastane ning minu eesmärk on juurde võtta 13kg.
Algkaal 60kg
Eesmärgi kaal 73kg
Olen terve oma elu olnud väga peenike poiss, ning väljendid nagu “kaks konti ja ku$eh@!s”, “tuul puhub su ju ära”, “kott kuhu sa poisi viid”
on minuga kaasas käinud terve elu.
Nüüdseks olen otsustanud, et sellest on saanud küll. Aeg on hakata kasvama.
Oma eesmärgi saavutamiseks teen tihedalt koos tööd oma treeneriga, et oma eesmärke saavutada.
Praegune treeningkoormus ning toitumise kaloraaž
Jõusaalitreening 3x nädalas + tantsutreening 2x nädalas.Toitumine – 3000kcal päevas.
Kajastan kogu oma treeningprotsessi SHARPLIFE Youtube kanalis,
ning lisan iga nädala kohta videosid ka siia.
Kui teil on kindlaid küsimusi, nõuandeid või soovitusi minu teekonna jooksul
palun kirjutage neid julgelt siia.
Tagasiside on alati teretulnud.
Esimeses postituseks ka minu esimene video. Head vaatamist!
Läheme ühele arendavale teekonnale üheskoos!
Siin siis ka teine osa 1&2 nädala videost.
Esimesed nädalad on möödunud õppides oma treeningkava ning harjudes harjutuste tehnikaga, mis on minu jaoks väga oluline aspekt.
Mõistan seda, et mul ei ole kasu ajada taga suuremat raskusnumbrit kui selle võrra tehnika kannatab.
Sellega kasvatan ainult ego mitte jõudu ja ei paranda vormi nii kiirelt kui ma võiksin.
Mõningate harjutustega tunnen end tehniliselt juba mugavalt kui on ka harjutusi, mis vajavad kõvasti lihvimist.
Samas tean, et ka see tuleb ajaga.
Treeningkava koha pealt nii palju, et minu treener koostas mulle treeningkava esimeseks 8 nädalaks ühese jaotusega.
Ehk iga trenn. 3x nädalas on Full Body Workout.
Trenn kestab u. 2h ning sellega töötan läbi kõik peamised lihasgrupid.
Jalad, rind, selg, käed, õlad, core.
Kommentaaride ja küsimuste puhul kirjutage julgelt siia.
Igasugune tagasiside on teretulnud.
3 nädala viimase treeningu tegin läbi Kärberi MyFitnessi jõusaalis. Sai uudistatud kuidas treeningu läbi tegemine seal õnnestub.
Kärberis on meeldiv suur saal ning seal on väga meeldiv trenni teha.
Kohtasin seal ka toredaid peretuttavaid, seega oli sinna sattumine minujaoks topelt positiivne kogemus.
Minuga käis kaasas ka üks salapärane treeningkaaslane, kes oli väga tubli ning kes tegi kaasa ka kogu minu treeningkava.
Kui Sul on tekkinud küsimusi või kommentaare minu treeningkava või journey kohta, kirjuta need julgelt siia video alla.
Ära unusta ka youtubes subscribe’da, et näha kogu minu teekonda kuni järgmise aasta juuni kuuni.
Püsigem teravad!
Märkamatult on täis saanud esimene kuu minu treening ja toitumisjourney’s.
Omaltpoolt soovin ka kõigile foorumiliikmetele head uut aastat
ja kõigi eesmärkide täitumist.
Esimese kuu kohta on areng olnud üllatavalt positiivne.
Kaalu on juurde tulnud üle 3kg.
Raskustes olen arenenud edasi jõudsalt.
Nagu videos ise märgin, läks esimesed 3 nädalat selle peale,et harjuda harjutustega ning õppida tehnikat.
Neljandal nädalal mõistsin, et 80% raskustest on minu peas.
Kuu viimasel treeningul liitus minuga ka minu treener,kes andis mulle veel näpunäiteid ning õpetussõnu tehnika parandamiseks.
Nagu ka varasemalt olen öelnud.Usun, et parem on teha väiksema raskusega ning õige tehnikaga kui suurema raskusega ja vale tehnikaga. N.ö. egolifting.
Kui sul on tekkinud mõtteid või küsimusi. Kirjuta need julgelt siia video alla.Hei foorumlased.
Nagu viimases videos ka rääkisin. Lubasin teha eraldi kokkuvõtva video oma esimese kuu arengust.
Ise tagasivaadates võib esimese kuu arenguga rahule jääda.
Ausaltöeldes ei osanud arvata, et suudan raskustes nii kiirelt arenema hakata.
Mis harjutustes ja kui palju ma kõige rohkem arenesin, näete juba videos endas.
Küsimuste ja kommentaaride korral võite julgelt siia vastu kirjutada.
Igasugune tagasiside on teretulnud.
Olen jõudnud oma teekonna teise kuusse.
Tänaseks on hakanud tekkima rutiin, mis on positiivne.
Nagu ütleb harjumuse seadus. Kulub uue rutiini tekitamiseks 21 päeva.
Seega on sellega asi paigas.
Samas öeldakse ka, et oma elustiili muutmiseks kulub 3 kuud,
seega tasub siiani tehtud tööd jätkata.
Videos räägin ma lähemalt teise kuu eesmärkidest ning ühest üliolulisest aspektist lisaks jõusaali treeningule.
Kuues nädal jõusaalis möödus edukalt.
Olen sel nädalal korralikult oma kaloraaži täis söönud ja pisut ülegi. (Kaloraž 3000kcal/päevas)
Seda on hommikuti näha ka kaalul.
Meeldiv näha, pea igal hommikul kaalutõusu.
Tean jah, endalgi naljakas kirjutada. Enamus inimesed higistavad,
et kaalust alla saada ja mina olen õnnelik kui kilod juurde tulevad
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Koos korraliku toitumise ja stabiilse treeninguga kasvab ka jõud.
Kuuendal nädalal saavutasin oma jõusaali treeningkavas järgnevad rekordid.
BB Straightened leg deadlift: 82,5kg x6
Leg Press: 150kg x6
Bench Press 52,5 x6
Seated DB Shoulder press: 16kgx6
Seated DB Biceps Curls: 12kg x8
DB Skull Crushers: 9kg x9
Tean, et need raskused pole veel suurem asi,
aga ise olen rahul, nähes oma progressi viimase pooleteise kuu vältel.
Pärast 6 nädalat hakkab juba jõusaal ka koduseks muutuma.
Mäletan, algselt oli üsna võõras ikka mina.
Nüüdseks juba tunne nagu see osa oma kodust
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Kui tunned, et saad väärtust minu teekonnast, siis kliki julgelt subscribe nupule,
et jälgida minu arengut järgneval 6 kuu jooksul.
Küsimused ja märkused kirjuta julgelt siia video alla kommentaaridesse.
7. jõusaali treening nädal möödus üsna kiirelt ning edukalt.
Kuna tegemist oli pühadeajaga,
siis oli jõusaal ka märgatavalt tühjem, mis oli positiivne,
kuna ei pidanud ootama pinkide kasutamise järjekorras.
Järjepidev treening andis sel nädalal tugevalt märku.
Liikusin edasi raskustes, milles hetkeks juba tundus, et olen oma piirile lähedal.
Seega ütlen kindlalt,
et jõusaali treeningu üks tähtsamaid aspekte on järjepidevus.
Kui see on olemas, näen progressi pea igal treeningul.
Kirjutan siia ka 7. nädalal saavutatud uued rekordid harjutustes.
Kui tunned, et saad väärtust minu teekonnast,
siis kliki julgelt subscribe nupule, et jälgida minu arengut järgneval 6 kuu jooksul.
Küsimused ja märkused kirjuta julgelt siia video alla kommentaaridesse.
BB Back Squat – 87,5kg x6
Leg Press – 170kg x6
Pectoral Fly – 14kg x10
WG Lat Pulldown – 45kg x10
WG RG Barbell Rows – 45kg x8
Bench Press – 52,5 x6
Hei Foorumlased.
Siit siis tõsieluline küsimus, kas 2 kuu treeninguga on võimalik oma kükk arendada värisevate jalgadega 60kg’st
100kg’ni ?
Vastan ka ise….
On küll
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Olen ka ise selle elav tõestus…
Viimased kaks kuud on minu elus tähtsal kohal olnud jõusaali trenn.
Viimases trennis tegime läbi koos Hendrikuga Best Set’ide kava.
Ausaltöeldes, ei oleks ma suutnud uskuda kaks kuud tagasi, et suudan liigutada selliseid raskuseid.
Best Set’ide kavas olid järgmised harjutused.
– Kükk
– Sirgete jalgadega jõutõmme
– Rinnalt surumine
– Military õla surumine
– Lõuatõmme
– Dips
Vaata videost lähemalt, millised raskused sai ületatud.
Küsimused ja kommentaarid igati oodatud.
9. nädala treeningu põhiküsimuseks oli,
Kas personaaltreener jõusaalis on üldse vajalik, või saaksin ma kohe ise kõigega hakkama?
Usun, et paljud on seda endalt küsinud, kui alustavad oma jõusaali teekonda…
#arenemekoos teekonna 9. nädalal õppisin paljugi uut.
Esiteks sain omale uue treeningkava.
Esialgu tundus kõik uus ja huvitav, kuni läksin reaalselt jõusaali ja avastasin, et ma ei oska pooli harjutusi, mis minu kavas olid.
Loomulikult esimese asjana pöördusin vana hea youtube tutorial videote poole.
Üsna kiirelt sain aru, et nendest pole kasu,
kuna ei tea ka pärast video vaatamist kas harjutust õigesti teen ja kas üldse õiget harjutust teen.
Seega sain kiirelt aru, et personaaltreener jõusaalis on hädavajalik just nagu vesi sinu kehale.
Õnneks lahenes see olukord peagi…
Et saada teada, kuidas olukord lahenes, vaata video lõpuni
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Head vaatamist, armsad foorumlased.
10. nädal minu jõusaal teekonnal oli minu jaoks üks suur test.
Teist nädalat järjest on käimas minu uus treeningkava
ning sel nädalal oli tõeline katsumus kõik neli trenni ära teha kuna igapäevased tegemised vajavad oma aja.
Nagu ka videos ütlen, olen endale eesmärgiks seadnud,
et teen ära kõik ettenähtud trennid kogu 7 kuu jooksul. Seda ka sel nädalal.
Samamoodi on katsumuseks olnud toitumise õigena hoidmine.
Pean tunnistama, et viimased poolteist nädalat olen söönud
alla oma eesmärgi ja selle tulemusena on kukkunud ka kaal.
Kõige madalam, mis on olnud on 64,9,
kuid nädala lõpuks sain selle juba tagasi 65,8 peale.
Seega taaskord on loo moraaliks järjepidevus.
Oma kogemuse järgi ütleks, et see jaotub isegi nii.
jõusaal 30%, toitumine 70%.
Samas on positiivne see,
et kogu minu uus treeningkava on tunduvalt põnevam kui eelmine.
Mitte, et eelmiselgi algaja jaoks midagi viga oleks olnud.
Kogu kava koosneb neljast erinevast tsüklist.
Iga tsükkel on erineva treeningfunktsiooniga.
Nendest räägime tõenäoliselt ka järgmistes trennides.
Seega tegevust järgmisteks kuudeks on.
Mina, jõusaal ja areng.
Head vaatamist
Hei.
Eelmisel nädalal möödus minu teekonna 11. nädal.
Olen käinud trennis 3 ja pool kuud ning julgen öelda, et nüüdseks on tekkinud rutiin trennis käimisega.
Üldjuhul olen ma oma videotesse alati lisanud mõne motiveeriva sõnumi, mis jõuab minuni läbi treeningu.
Sel nädalal oli mul sellega pisut raskusi, kuid just sellest saigi minu video sõnum.
Vaata videost lähemalt millest juttu.
Kaal
Sel nädalal kõikus minu kaal 66,3 ja 65,3 vahel.
Head vaatamist.
Tänaseks olen ma stabiilselt trennis käinud kolm kuud järjest.
Just nimelt, viimased kolm kuud olen ma igal nädalal 3-4 korda sisse astunud
erinevatesse Tallinna Myfitness jõusaalidesse.
Võib juba öelda, et jõusaali treening on saanud meeldivaks harjumuseks.
Ometi, et saa ma öelda, et trennid selle arvelt kergemaks on läinud.
Tunnistan, et olin ka algaja arvamuse all,
et kui juba ära harjun, siis läheb kergemaks.
Kahjuks on tõde teistpidine.
Iga trenn muutub järjest raskemaks ja enam pingutust nõudvamaks.
Esialgu on seda tõesti raske taluda, kui samas on see igati positiivne, mida raskemad on trennid, seda enam ma arenen.
Positiivne on ka see, et Myfitness jõusaalid on igas Tallinna nurgas olemas, seega ei ole vahet kus ma tol päeval asetsen.
Jõusaal on ikka lähedal, seega pole võimalustki mitte minna.
Lisana sain veel eile teada huvitava fakti.
Pärast video üles laadimist ja kui minu treener vaatas ka selle üle, ütles ta huvitava tagasiside.
Et oma videotes keskendun ma huvitavatele aspektidele – kas särk fittib, kas on valus või mitte. Ehk kiidan ning laidan end järgemööda.
Samas ütles ta huvitavalt, et ma ei kiitle faktiga, et kolmandal kuul suudan Deadlifti’da 110kg.
See pidavat hea tulemus olema.
Mis teie kostate, kas 110kg deadlift pärast 3 kuud on tavaline või midagi erilist?
Võin tänaseks enda üle uhke olla kuna olen läbi murdnud keskmise ja keskpärasuse barjäärist – 3 kuud.
Tihtipeale alustavad inimesed õhinal uue tegevusega,
et saavutada soovituid tulemusi ning kui nad näevad, et tulemuste saavutamine võtab oluliselt kauem aega, siis loobutakse.
Üldjuhul on selleks perioodiks 3 kuud.
Räägin nii enda kui ka teiste kogemustest.
Seega neljada kuu alguses on motivatsioon jätkata veelgi tugevam kui varem.
Lisaks räägin videos, mida jõusaali treening on mulle andnud lisaks tugevusele ja suurtematele lihastele.
Need on n.ö varjatud kaastulemused, mis kaasnevad kui inimene otsustab iseend arendada ning just iseenda pärast, mitte teiste jaoks.
Lisaks tugevamaks ja ilusamaks saamisele on järjekindel treening andnud mulle ka:
– enesekindlust– alandlikkust
– kannatlikkust
– kannatamatust
Räägin kõigist neist eraldi lähemalt videos.
Head vaatamist,
Püsi terav!
14. nädalal otsustasin kokku panna video, kus näitan, et ega kõik harjutused jõusaalis ei tule välja nii lihtsalt kui eelnevates videotes võib näha.
Tihti ei ole seeriate lõpud ka 100% puhta tehnikaga.
Jõusaal ja treening üldiselt on väga hea peegel elule ja eesmärkide saavutamisele. Ega see ei peagi olema kerge…
Midagi, mis on väärt saavutamist ei ole kerge. Ja enamus asjad, mis on kerged, ei ole väärt palju.
Loodan, et saate antud videost väärtust. Jõusaal vs Kaspar. Siiani on mõlemad vastu pidanud ning heitlus jätkub.
Siiani on võitjateks mõlemad osapooled.
- You must be logged in to reply to this topic.