Shapingu treenerid
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
kas Shapingu trennid ongi sellised pool loengud, et IGA trenn instruktor-treener ütleb Teile mida ja millal süüa…
Et kelleajaliselt ja nii?
Ainult sellele inimesele individuaalselt, kes asja vastu ise huvi tunneb ja esimest korda tuleb. Keegi ei lähe ise treenija juurde.
Trenn on superhea, kuid toitumine jah veidi nii ja naa. Algul ma jälgisin küll hoolega ja kaal kukkus, kuid siis tänu mu tervisele pidin hakkama teisiti sööma ja üldse on kõik segi praegu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga trennis käin ikka edasi. Ja veel BP, BC, jõusaal jms.
Eip. Nt kõnealune Marika kordab lihtsalt tunni lõppedes “põhitõe” üle. Loengu saad siis, kui mõõtma lähed.Kui uus inimene on tulnud, siis ta jah kordab mikrit ära võtmata.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis juhtub, kui ma kohe valku söön?Ilmselt on valgusüntees peale trenni nii intensiivne, et koheselt võib lihasesse minna, kui valku sööd. Muud loogikat ei näe siin:)
Kui uus inimene on tulnud, siis ta jah kordab mikrit ära võtmata.” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja see on siis mõistlik, et 2 h enne ja pärast trenni mitte süüa?
Kuni mingi hetkeni võib see tõesti nii tunduda, mina sain aga omal nahal kogeda, et sellest mingist hetkest kaal nii jätkates kohe sugugi ei lange, olemasolevagi hoidmiseks tuli peaaegu et nälgida. Lihtsam on normaalselt süüa, ennast hästi tunda ja seejuures tunduvalt parem (madalama rasvaprotsendiga) välja näha.
Sellele algusefektile ehk rõhutaksegi. Treener rääkis, mõjus; nüüd ütleb, et söö veel vähem, järelikult õige.
Edit: minu suhe klaviatuuriga pole viimasel ajal päris õige
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda komöödiat võiks küll keegi terviseteadlik treener/toitumisnõustaja korrigeerida:” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumise reeglid shapinguga tegelejatele
jutt lehelt:
“2. 3 tundi enne treeningut ei tohi (ei ole soovitav) tarvitada loomset valku, võib taimset valku, aedvilja, puuvilja, teed, kohvi, taimeteed – kõike ilma suhkruta (mitte üle 400 kcal).
3. 3 tundi peale treeningut mitte süüa , võib juua teed, kohvi, taimeteed (näit. kibuvitsa), mineraalvett või spetsiaalseid süsivesikuterikkaid mineraaljooke.
4. 3 tundi peale treeningut tuleks süüa aedvilja ja puuvilju toorelt (aga mitte üle 100 kcal), veel 2 tunni pärast võib süüa tavalist toitu. Värsked aedviljad ja puuviljad sisaldavad rohkesti vitamiine ja fütoaineid.
5. Toidu bioloogilise väärtuse säilitamiseks ja toidu paremaks omastamiseks tuleks valida õiged toidu valmistamise viisid (lühiajaline toidu keetmine kuni valmimiseni, hautamine, aurutamine).”
allpool on veel..
“Vahepaladeks sobivad rasvata jogurtid (näiteks, Aktiv MRD-ga), puuviljad, näkileivad, ” –jälle vahepalaks jogurtid, puuviljad ja leib—süsivesiku laksud….
Tervisliku toitumise ivad:
…
2. söö vähem rasva: või, pekk, majonees. Piira taimse rasva tarbimist …..???? nagu linaõli, pähklid, oliiviõli (taimsed õlid!!) ei olegi enam kasulikud v???
Sellised lehed toodavadki siia Fitness foorumisse hunniku poste, et käid ju trennis ja peale trenni ei söö ja snäkideks on ainult puuviljad ja leivakesed..miks kaal ei lange.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõhker huumor ikka
Aga see huumor on suuremosa jaoks liiga keeruline, et naerdaJõhker huumor ikka” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga see huumor on suuremosa jaoks liiga keeruline, et naerdaEriti kahju on veel, et noored näitsikud seda veel tõepähe võtavad.
Mis juhtub, kui ma kohe valku söön?Kui tarbida ennem ja peale trenni aminohappeid/valku peaks pekk kiiremini särisema.Süsivesikutega võiks tõesti 1,5h peale trenni oodata.Juhul, kui pekisäristamine ikka eesmärk on.
Argo
Täiesti jube. Toodetakse endale kliente juurde. Äri on esmatähtis ikkagi ju ning kui kõik tervislikult toituvad ja heas vormis ilma trennitagi on, siis kes selle raha saab? Peab mingeid meetmeid rakendama, et rohkem rahvast end halvasti tunneks ning meeleheitel trenni roomaks.
Shapinguga ma küll tegelenud ei ole, kuid muidu aktiivselt spordiga küll (kickbox, tantsimine, jõusaal, aeroobika) nii et pole kursis mis nö toitumisreeglid shapinguga tegelejatele välja mõeldud on, aga üleüldiselt organismile peaks just pärast trenni mingisuguse valgukoguse kätte andma (hea veel kui nii poole tunni jooksul, sest siis omastub paremini, milleks igasugused batoonid ja kokteilid ongi ju välja mõeldud, aga sobib kindlasti ka mõni muu valgurikas näks). Valk aitab lihastel trennist taastuda ning neid ehitada, mis aga ei tähenda et neiud/naised kõik kohe lihastesse lähevad ja kaal suurenema hakkab. Tarvis süüa vaid omale kaalule ning kehalisele aktiivsusele vastav kogus valku (mitte muidugi terve päeva kogus peale trenni, sest kõik nagunii ei omastuks korraga). Mehed ning professionaalsed sportlased vajavad rohkem valku kui tervisesportlased(tavainimene vajab valku päevas 1,2g kehakaalu kohta, mehed ja sportlased 1,5-2g, vanurid 1g). Soovitaksin just süsivesikutega olla ettevaatlikum ja jälgida, mida suhu pista, kuna kõrge
GI-ga süsivesikud muutuvad veres koheselt suhkruks ning see suhkur mis organismi poolt ära ei kasutata kahjuks muutub rasvaks. Seega eelistada madala või keskmise GI-ga süsivesikuid.
- You must be logged in to reply to this topic.