Skip to main content

Shaping+muu trenn, toitumine ja keha vormimisest jne

Avaleht » Forums » Treening » Naised ja treening » Shaping+muu trenn, toitumine ja keha vormimisest jne

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 2, 2009 at 3:56 p.l. #20446
    shara
    Member

    Tere

    Olen siis foorumis esimest korda. Olen lugenud küll otsinguga erinevaid trennialade kohta, kuid see mis mind huvitab, seda siin pole.

    Asun siis asjakallale. Nimelt ma pole kunagi elus peale kehaliskasvatus tundide, teinud sporti – ehk siis spordivõhik. Ma ei tea midagi pulsimõõtmistest, rasvadepõletusprotsessist ega toidus sisalduvatest valkudest, proteiinidest ja süsivesikutest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Täitsa häbi tunnistada, aga nii see on. Nüüd on aga selline lugu, et olen 2 last sünnitanud ja kuna kõik lihased on lõtvunud ja näen jube välja, siis tahaks hakata regulaarselt trennis käima. Kohe päris tõsiselt. Eesmärgiks on saada kaalust veidi alla (olen 165 cm pikk ja kaalun 53 kg) üks kindel eesmärk on ka kõhunahk ja lihased pingule (see on ka seoses vale kehahoiakuga mul) kuid kindlasti ei tahaks ma kasvatada sellist karmi lihast, ega minna pontsikuks :lol: Lihtsalt, lihased võiks olla trimmis ja mitte lodevad, ning kõht korralik prink.Küsiksin siis targemate käest nõu, et millist trenni soovitaksite mulle? Ise olen mõelnud, et jõusaal on välistatud ja bodypumpi ka ei tahaks. Tunduvad liiga mehised alad minu jaoks. V-b kardan valesti liigutades valesid asju endale külge “pookida” ehk siis suuri lihaseid <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – aga see on minu isiklik kiiks, sest on foorumit lugedes kujunenud mulje nendes trennidest – võite ka kummutada. Igatahes jah, siis shaping ja üks tantsuline trenn nt salsa või eviandance võiks olla siis vaheldumisi trennid.

    Olen neid minu poolt pakutud trenne proovinud ka. Eviandance´is ja salsas olen nüüd juba 1.5 k käinud (ikka püüan 2 korda nädalas keskmisel käia, vahel on juhtunud ka et 1 kord). Kõhule see pole küll erilist muutust andnud, kuid jalgadel juba tunnen igatahes lihasealgeid – vahelduseks lödisevale pekile. Võib olla kujutan endale seda ka ette, et nii kiiresti on muudatusi toimunud, sest paralleelselt tegelen ka kuivharjamisega, mistõttu on ka nahk veid paremaks läinud (seda viimast siis juba 2 kuud igapäev kindlasti) EIle proovisin esimest korda ka shapingut. Mulle meeldib, aga ma olin vist ainuke, kes näost punasena püüdis neid harjutusi pingsalt järgi teha ja süda puperdas veel 3-4 h peale seda trenni. Pulss oli korras, kuid enesetunne oli selline ärev nagu oleks äsja trennist tulnud. Äkki tegin seda valesti ja teen kasu asemel hoopis kahju.

    Igatahes sooviksin kõigest teada, sest iga väiksemgi infokild on teretulnud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänan ette!

    detsember 2, 2009 at 4:04 p.l. #239037
    FG
    Member

    1. Loe ja hari ennast toitumise ja trenni vallas.

    2. Telli omale toitumiskava ja järgi seda.

    3. Mine jõusaali ja bodypumpi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – vabanda, aga need on ausalt parimad kehavormijad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tantsutrenni võid muidugi ka juurde teha, kui meeldib.

    detsember 2, 2009 at 4:04 p.l. #239038
    hehee
    Member

    Trenn vali selline, mis Sulle meeldib. Rasva põhiline kaotamise toimub ikkagi köögis. Shaping trennina on hea, aga ära palun sealseid toitumissoovitusi küll kuulda võta.

    Soovitan lugeda Fred Antsoni artikleid ning postitusi ja Rotteri postitusi ning ära ehmata kui esialgu trennis hoopis juurde hakkad võtma, sest kui toitumine ok, tuleb kaalutõus lihase arvelt.

    Toiduainete koostist saad uurida siitsamast lehelt tööriistade all oleva kaloriarvuti abiga.

    See, et Sa trennis näost punaseks läksid ja hingeldama võttis, on normaalne. Teised ilmselt on lihtsalt kauem trennis käinud ja koormusega harjunud.

    Kui vaheldust tahad, soovitan kindlasti proovida ka BP-d ja jõusaali, ära üldse loodagi, et kohe lihasmäeks kasvad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 2, 2009 at 4:07 p.l. #239039
    Bulletproof
    Member

    ütlen kohe ära, et jõusaalis või bodypumpis käies sa endale suuri lihaseid ei saa. kuid oht trimmis keha saada on küll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    selle kõhupeki kohapealt, sellest saad lahti köögis. ehk siis toitumine peab korras olema. kui sa räägid, et oled võhik, siis soovitan siit toitumiskava tellida.

    muud midagi kui julget pealehakkmist, ega siis tulemused ka tulemata jää

    detsember 2, 2009 at 4:11 p.l. #239040
    shara
    Member

    Tere

    Aitähh Sulle vastuse eest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muutusin kohe positiivsemaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Millegi pärast meile polegi shapingus (mulle st. ) midagi toitumisest räägitud. Aga mind huvitaks veel selline tähtis asi ka nagu – kuidas ja mida süüa peale trenni. Seni olen ennast piiranud söögiga. Tean, et see vale, aga ma lihtsalt olen erinevatest foorumitest lugenud nii palju asju, et ei tea kuidas söögiga käituda. Olen veidi kombanud ka kaalujälgimis maastikku, kuid päristäpselt seda ei valda. Mida ja millal ja kui kaua enne ja peale trenni siis süüa tohib, et asjata kilosid juurde ei võtaks siis? Kas igal trennil on oma toitumisrežiim?

    detsember 2, 2009 at 4:13 p.l. #239042
    shara
    Member

    Seda pekki polegi nii palju kui võrd lotendavat nahka. Just see viimane on probleemiks siis

    detsember 2, 2009 at 4:14 p.l. #239043
    hehee
    Member

    Tere

    Aga mind huvitaks veel selline tähtis asi ka nagu – kuidas ja mida süüa peale trenni.

    Soovitan lugeda Fred Antsoni artikleid ning postitusi ja Rotteri postitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 2, 2009 at 4:16 p.l. #239046
    FG
    Member

    Seda pekki polegi nii palju kui võrd lotendavat nahka. Just see viimane on probleemiks siis

    Kõigepealt püüa siis oma probleem sõnastada. Seejärel püstita eesmärk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Kui probleem ainult lotendavas nahas, siis aitavad sõber Aeg, ilukirurgid ja niisutavad kreemid ka vast natuke.

    detsember 2, 2009 at 4:23 p.l. #239050
    hehee
    Member

    Kõigepealt püüa siis oma probleem sõnastada. Seejärel püstita eesmärk <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

    Kui probleem ainult lotendavas nahas, siis aitavad sõber Aeg, ilukirurgid ja niisutavad kreemid ka vast natuke.

    Ma täiendaks, et aeg, treening ning õige toitumine on võtmesõnad. Ilukirurgid ning niisutavad kreemid…. Nende suhtes olen skeptiline.

    Mis üldisesse nahahooldusesse puutub, siis milleks kiskuda kõigepealt pesemas naha loomulik kaitsekiht igasuguste dušigeelide ja seepidega maha ning siis seda hiljem kunstlikult kreemidega taastada? Minul kadus igasugune kreemitamise vajadus ära pärast seda kui hakkasin pesemisel kasutama kohvipaksu või meresoola ja ma ei ole täheldanud, et oleksin räpane. Ka mees ei vingu <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaniisutust kasutan ainult suvel päikese käes ning ka siis on selleks kookosrasv ja mitte midagi enamat. Kadunud on igasugused nahaprobleemid, alates kummalistest löövetest ning lõpetades liigrasuse näonahaga.

    detsember 2, 2009 at 5:58 p.l. #239080
    -SMALLVILLE
    Member

    Tere! Jõusaaliga ei kasva kiiresti lihased vaid tasapisi ja raske tööga ja pealehakkamisega saab tulemusi ning sellega sa saad ise ennast reguleerida, kust, kuidas, ja mida tahad jne. Ise kaotasin kevade poole 4- kuuga 14 kg. See oli mulle vastuolus, kuna ma ei soovinud seda ja nüüd üritan seda tagasi saada, mis ennem oli! Ja ma ütlen, et see kõik oli tänu jõusaalile.

    Ma olen seda kuulnud tuttavatelt ja ise ka kokku puutunud isikutega, kes on varem tegelenud võistlustantsudega ja nüüd enam ei tegele, kuid sellega kaasnesid ka lisakilod, mida nemad ei ole soovinud. Põhjus on väga lihtne võistlustantsijad põletavad väga palju energiat ja energiat saadakse ju toidust. Ja kuna tandsuga enam ei tegele siis söid nad sama moodi edasi, kuni lõpuks aru said, et tuli lisakilosi juurde. Kuid jällegi samas nad lõpetasid järsult ja igaühega ei pruugi seda juhtuda.

    Toitumis kava tellimine on kindlasti mõistlik otsus (Y)

    Kuid jah tõsine pealehakkamine on alati suur pluss.

    Tubli! Ja edu Trennis! (Y)

    detsember 2, 2009 at 6:22 p.l. #239093
    hehee
    Member

    Ma olen seda kuulnud tuttavatelt ja ise ka kokku puutunud isikutega, kes on varem tegelenud võistlustantsudega ja nüüd enam ei tegele, kuid sellega kaasnesid ka lisakilod, mida nemad ei ole soovinud. Põhjus on väga lihtne võistlustantsijad põletavad väga palju energiat ja energiat saadakse ju toidust. Ja kuna tandsuga enam ei tegele siis söid nad sama moodi edasi, kuni lõpuks aru said, et tuli lisakilosi juurde. Kuid jällegi samas nad lõpetasid järsult ja igaühega ei pruugi seda juhtuda.

    Sedasi on ju ükskõik, millise füüsilise koormusega. Kui selle lõpetad, aga samamoodi nagu enne edasi sööd, siis loomulikult hakkad juurde võtma.

    detsember 2, 2009 at 7:16 p.l. #239112
    Stardust
    Member

    toidus sisalduvatest valkudest, proteiinidest ja süsivesikutest

    Teeme ühe asja edaspidiseks selgeks. Toitained on valgud, rasvad ja süsivesikud. Kui sa märkad kuskil sõna “proteiin”, võid sellesse suhtuda kui “valku”.

    detsember 2, 2009 at 8:24 p.l. #239140
    shara
    Member

    Tänan vastuste eest. Aga kui jätkata siiski trennide teemadel, siis milliseid trenne teha ja mitu korda nädalas, et mingitki tulemust näha hakkaks olema?

    detsember 2, 2009 at 8:33 p.l. #239141
    MõmmiLiis
    Member

    Tänan vastuste eest. Aga kui jätkata siiski trennide teemadel, siis milliseid trenne teha ja mitu korda nädalas, et mingitki tulemust näha hakkaks olema?

    Igast liigutamisest on õnneks kasu. Võimalusel ühenda jõutreening ja aeroobne trenn. Tulemuste nägemiseks läheb vaja ikka vähemalt 3 trenni nädalas.

    Mina alustasin bodypumbiga suts üle aasta tagasi. Esimesed visuaalsed muudatused tulid ca kuu aja pärast (selleks hetkeks oli treeningkoormus 3-4 trenni nädalas). Ja algul kaal tõusis ca 2 kg. Tänaseks olen pumbi, spinni ja jooksmise sünergiaga saavutanud vormi, et mind peetakse elukutseliseks sportlaseks.

    detsember 3, 2009 at 9:04 e.l. #239205
    kuuliks
    Member

    BodyPump on igati tasemel keha ja lihaste vormija.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 15 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.