Selline trenn nädalas

Minuarvates on rind õlg ja triitseps liiga lähestikku.ma paneks nad kõik ühele päevale või teeks pikemad vahe.ja biitseps ja selg on ka samamoodi

Prikulliga nõus – tee jõudu ja aeroobset vaheldumisi

kui aus olla siis kava on sul ikka päris pea peal. mis su eesmärk üldse on? palju kaalud? palju alla tahad võtta? palju juurde tahad võtta? kui kaua trenni teinud oled nendele küsimustele on vastuseid vaja!

Esimene asi kohe mis häirima hakkas on kõht, täiesti kasutu on sul teha kolm korda nädalas ning lisaks kolm korda järjest. Maximum mida teha võiksid kõhule on kaks korda nädalas-ise siiski soovitaksin teha ühe korra nädalas ja korralikult-näit kolm harjutust ja igas harj kolm seeriat mitte rohkem.

Teine asi kohe mis silma jäi ja ka teised vastasid on tee aeroobset peale jõutrenni ja seda nii 15-20min, eraldi teha on mõttetu.

Samuti on sul lihasjagunemine väär. On kaks võimalust kuidas lihasgruppe jagada: Esimene on teha koos töötavad näit lükkelihased ühel päeval(rind, triits, õlg) või teine võimalus on teha ühel päeval vastupidi töötavad lihased(Rind-biits, Selg-triits jne)

kuna näen et teed kolm jõutrenni siis soovitan ka jagada lihased kolme päeva peale ja kaks järgmist varianti oleks sellised:

Esmasp

Rind Rind

Õlg Biitseps

Triitseps Käsivarred

+20min ratast

Teisip puhkus

Kolmap

Jalad Jalad

Säär Säär

Kõht Õlad

+20 min ratast

Neljap puhkus

Reede

Selg Selg

Biitseps Triitseps

Käsivarred

+20min ratas

kui on eesmärk kaalust alla võtta siis lisa 20min juurde 5 või 10 min alguses mitte rohkem. Kui ei ole siis kindlasti ära lisa aeroobset.

Ise valiksin teise pakutud kavadest ehk teha ühel päeval vastastikused lihased.

Alati pea meeles kui trenni kava koostad et iga päev peaks algama suurema lihasgrupiga(rind, selg või jalad) ja juurde lisa üks või kaks väiksemat (käed, õlg).

Sinu kavas on ju kohe näha loogiline takistus. Kui sa esmaspäeval teed õlatrenni ja tahad teisip rinda teha siis rinna trennist ei tule midagi välja kuna õlad on valusad ja väisnud. Täpselt sama asi biitsepsiga, teisip selga teha ei jõua üldse kuna biitseps valus ja väsinud.

Aeroobsega tahad kõvasti üle pingutada ja esimene vale asi on teha aeroobne eraldi päeval-loe artikleid tee uurimistööd enne kui omapead hakkad trennikava endale koostama. Rasv hakkab põlema u 15 min pärast peale aeroobse trenni algust seega peale jõutrenni teha väike 20-25min ots on ideaalne, jõutrennis kulutad oma energia ära ning kui istud kohe rattale hakkad rasva varusid kasutama-loomulikutl peab ka pulsisagedus õige olema et rasv üldse põleks 120-140 lööki minutis.

loe ka mu vastust siit

http://forums.amazon.ee/index.php?act=ST&f=18&t=4211

jõudu

Rainer

Mul on palve, ärge riputage oma kavasid üles minu teemade alla, sest mul ei ole aega neid niisama ülevaadata, kui kellelgi see aeg on võivad teha seda teiste temade all, vastan konkreetsetele ja asjalikele küsimustele nii kiiresti kui võimalik, kuid kavasid ei kommenteeri.

KUI pulsisagedus on õige siis on tõesti nii et enamjaolt põleb rasv-pulsisageduseks on rasvapõlemisel siis 120-140 kõige parem