Selline toitumiskava?
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 13 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 25. aastane õpetaja. Koolis on töö pingeline ja ebaregulaarne. Kaalun 67 kg, olen 168 cm pikk. Keha pole loev, pigem lihastes, kuid sooviksin ümbermõõte vähendada. Mis arvate sellisest kavast. Trenni teen kuidas töö lubab. Vähemalt 3 korda püüan jooksmas käia ikka. Armastan ka palju maiustada, sooviksin sellest lahti saada! Olen mõelnud ka osta rasvapõletajat Grenade mvs
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene toidukord, hommikusöök ca 6 (pärast ärkamist)
Enne sööki 1 tl kalamaksaõli.
Tatrapuder (4viljapuder, kaerapuder, riisipuder, mannapuder vms) kaal kuivainena 40g. Pudru kõrvale näiteks 100g kodujuustu või kohupiima. Samuti sobivad munad pudruga ja juust.
Või siis – 3 munavalget koos paari kollasega või 150g kodujuustu, 2 – 3 viilu teraleiba, (40g) kalkuni fileesingiga
Teine toidukord ehk siis lõunasöök 16
150g praetud või grillitud kanafileed, 100g hautatud aedvilju või rohelisi kaunube . 50g toorsalatit. Kastmeks maitsestamata jogurtit . Lisandiks ka riis ca 1 peotäis) .
Kolmas toidukord ca 20 paiku
Paar – kolm munavalget või 200g kohupiima. 2 – 3 viilu sepikut ja tass kohvi või teed.
Viimane toidukord ca 22.00 paiku, peale trenni
150g praetud hõbeheiki (või mõnda muud kala), 150-200g hautatud aedvilju või kaunube,
Ning vahetult enne magamaminekut 1õun/pirn. Või siis ka paar mandariini/kiivit (vitamiinideks).
Kui sa 10 tundi söömata oled (kella 6st hommikul kuni 4ni päeval), siis ainevahetusele see küll head ei tee.
Liiga suured vahed on hommikust õhtuni. Vahetunni ajal jõuad ikka ühe kodujuustu/tuunikala konservi vms puuvilja või juurviljaga süüa. Üleüldse on kaloraaž liiga madal.
Kui sa 10 tundi söömata oled (kella 6st hommikul kuni 4ni päeval), siis ainevahetusele see küll head ei tee.
Palun viidet teaduslikule uuringule, mis näitab niivõrd lühikese paastumise mõju ainevahetusele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvan, et kui soovid toidukorrad jätta selliseks siis peaksid ilmselt nende koguseid suurendama 1.5 – 2 korda.
Kas uni on normaalne kui kõik süsivesikud hommikul süüa?
Ja munakollased on kõige väärtuslikum osa munast.
Kas uni on normaalne kui kõik süsivesikud hommikul süüa?
Ja munakollased on kõige väärtuslikum osa munast.
Ma arvan,et autor unustas kavasse märkida oma maiustamised sv. allikana. Mulle tundub,et peamiselt toimuvadki need kooli-/tööajal, sel ca. 10 tunnisel paastumishetkel. Iseenesest võiks,nagu Sarge eelnevalt mainis, vahetunniajal süüa puuvilja, juua teed,vett,piima vms. Enda kogemusest suures koolis tähendas vahetund õpetajatele õpetajatetuppa jooksmist ning sealset kohvi, maiustuste ja seltsielu tarbimist, loomulikult istudes. Kuid nemad käisid päeva keskel koos meiega lõunasööki söömas
Kui sa maiustad šokolaadiga, siis vo. sellepärast, et šokolaadis leiduv flavonoid epikatehhiin soodustab kapillaarides verevoolu ja uute kapillaaride teket.See kakao(-võine) maius sisaldab ka kofeiini. Kindlasti mõttetegevust soodustavad omadused. Üldiselt mõõdukas (loe vaheldusrikas) toitumine ei keela magusa söömist, lisaks on tumedal šokolaadil väga palju häid omadusi. Aga korraliku toitumiskavaga ei tekigi magusaisu või mõtet tarbida magusat
Palun viidet teaduslikule uuringule, mis näitab niivõrd lühikese paastumise mõju ainevahetusele.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>vaata, tema eluviis on üsna eriline, vaevalt, et letakse grupp inimesi, kes samamoodi toituvad ja elavad, et uuringut teha.
Loogiliselt mõeldes vaatasin ta toitumiskava. Viimane söök on kell 10 õhtul, peale seda nõud pesta ja duši all käia, no pool tundi läheb veel enne kui magama saab. Ta magab liiga vähe aktiivse inimese jaoks, enamasti 7-7.5h arvatavasti ja magama läheb ta justsöönuna. Seega see vähenegi uni on tegelikult mittetäisväärtuslik ja häiritud seedimise tõttu. Ja hommikul kell 6 jälle sööb. Ainevahetus ei saa korralikult öösel puhata. Sellepärast ta suudabki vabalt 10 tundi päeval söömata olla nälga tundmata, et ainevahetus ei ole kiiresti toimiv. Või siiski on ta näljas ja näljutab end?
Intermittent fasting kohta on tehtud palju positiivseid uuringuid, aga alati on sel puhul fasting periood olnud vähemalt 12 tundi (ideaalis rohkemgi) ja selle aja sees oleks korralik uni. Ehk siis teemaalgataja näite puhul oleks korralik intermittent fasting kui ta sööb oma viimase toidu kell 10 (kuigi võiks varem, aga kui ei saa, siis ei saa), siis magab, hommikul magab natuke kauem, sest pole vaja kohe kell 6 jälle süüa, siis fasting jätkub kella 12-ni. Ehk siis ongi 14 tundi söömata, aga enamus sellest ajast oli öö ja magamine.
Kui sa maiustad šokolaadiga, siis vo. sellepärast, et šokolaadis leiduv flavonoid epikatehhiin soodustab kapillaarides verevoolu ja uute kapillaaride teket.See kakao(-võine) maius sisaldab ka kofeiini. Kindlasti mõttetegevust soodustavad omadused. Üldiselt mõõdukas (loe vaheldusrikas) toitumine ei keela magusa söömist, lisaks on tumedal šokolaadil väga palju häid omadusi. Aga korraliku toitumiskavaga ei tekigi magusaisu või mõtet tarbida magusat
Südame- ja vererõhuprobleemide korral on kakao üsna jumalik leiutis. Eriti südame- või vererõhuprobleemidega suuri trennikoormusi tehes. Ma loogiliselt eeldan et ta neutraliseerib ka veresoonte jäikuse tõusu jõutrenni mõjul, analoogselt venituste, kreatiini, aeroobika ja vist ka saunaga.
Aga sokolaadidega tuleb silm peal hoida et nad ikka oleks kakaovõiga tehtud. Päris paljud on hüdrogeenitud rasvadega, mis on, vastupidi, veresoonte ja südame aeglased hävitajad.
Ma arvan,et autor unustas kavasse märkida oma maiustamised sv. allikana. Mulle tundub,et peamiselt toimuvadki need kooli-/tööajal, sel ca. 10 tunnisel paastumishetkel. Iseenesest võiks,nagu Sarge eelnevalt mainis, vahetunniajal süüa puuvilja, juua teed,vett,piima vms. Enda kogemusest suures koolis tähendas vahetund õpetajatele õpetajatetuppa jooksmist ning sealset kohvi, maiustuste ja seltsielu tarbimist, loomulikult istudes. Kuid nemad käisid päeva keskel koos meiega lõunasööki söömas
Kui sa maiustad šokolaadiga, siis vo. sellepärast, et šokolaadis leiduv flavonoid epikatehhiin soodustab kapillaarides verevoolu ja uute kapillaaride teket.See kakao(-võine) maius sisaldab ka kofeiini. Kindlasti mõttetegevust soodustavad omadused. Üldiselt mõõdukas (loe vaheldusrikas) toitumine ei keela magusa söömist, lisaks on tumedal šokolaadil väga palju häid omadusi. Aga korraliku toitumiskavaga ei tekigi magusaisu või mõtet tarbida magusat
Millest Sa järeldad, et see toimub kooli/tööajal? Olen liiga huvitatud oma heast vormist ja korralikust toitumisest, et õpetajate toas maiustada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Veel vähem söön ma koolisööki, sest see lihtsalt ei maitse mulle. Maiustan pigem nädalavahetusel, kui on seltsiüritused. Siis on ahvatlus patustada. Nii kaua ilma söömata tõesti pole mõtekas, aga koolipäev on liiga tihe selleks, kulutada aega söömisele. Kui see on ainuke viga kavas, siis kindlasti suudan end parandada ja sundida võtma aega ka söömiseks. Kui see pole ainuke, siis ootaksin veel soovitusi, mida muuta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.